Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: uma dieta que é boa para o seu coração
• Método 2 de 3: melhore seu estilo de vida
• Método 3 de 3: obtenha atenção médica
• Pontas
• Avisos

A pressão arterial diastólica, ou pressão negativa, é a quantidade de pressão nas veias quando o coração está em repouso entre as batidas. A pressão arterial diastólica normal e saudável está entre 70 e 80 mmHg, enquanto uma pressão de 90 ou mais pode aumentar o risco de ataque cardíaco, derrame e outros problemas de saúde. Você pode baixar a pressão arterial diastólica da mesma forma que a pressão arterial sistólica (pressão alta): fazendo alguns ajustes saudáveis ​​em sua dieta, exercícios e estilo de vida e, em alguns casos, com tratamento médico.

Dar um passo

Método 1 de 3: uma dieta que é boa para o seu coração

1. Coma alimentos saudáveis. Frutas, vegetais, grãos inteiros, nozes, sementes, legumes, laticínios com baixo teor de gordura e alimentos ricos em potássio ajudam a manter o coração saudável e reduzir a pressão arterial diastólica. Comece por se alimentar de forma mais saudável e evite alimentos processados ​​e com alto teor de açúcar e gordura.
   • Tente comer 6 a 8 porções de grãos inteiros diariamente (1 fatia de pão integral equivale a 1 porção), 4 a 5 porções de vegetais (1/2 xícara de vegetais cozidos equivale a 1 porção) e 4 a 5 porções de frutas (1 / 2 xícara de frutas equivale a 1 porção).
   • Experimente também comer 2 a 3 porções de laticínios (1 xícara de leite equivale a 1 porção), 6 porções ou menos de carne magra / frango / peixe (90 gramas de carne equivale a 1 porção) e 4 a 5 porções de nozes / sementes / leguminosas (2 colheres de sopa de manteiga de amendoim é 1 porção).
   • Coma no máximo 5 porções de doces por semana.
   • Alimentos ricos em potássio equilibram o efeito do sal, então tente comer muitas frutas e vegetais que contenham potássio, como laranja, banana, abacate, feijão, alface, batata e tomate.
2. Coma menos sal. Quando você come muito sal, seu corpo retém água, forçando o coração e as veias a trabalharem mais para bombear o sangue pelo corpo. Não coma mais do que 1500 mg de sal por dia. Use sal marinho em vez de sal de cozinha, pois ele contém substâncias que podem fazer mal à saúde.
   • Lembre-se que uma colher de chá de sal já tem 2.300 mg. Em média, uma pessoa ingere cerca de 3.400 mg de sal por dia - mais do que o dobro da quantidade recomendada.
   • O uso excessivo de sal faz com que seu corpo retenha água, o que força o coração e os vasos sanguíneos a trabalharem mais. Como resultado, muito sal aumenta a pressão arterial diastólica e sistólica.
   • Observe os rótulos e as receitas e tente comer no máximo 140 mg de sal por porção. Coma menos sal, MSG, E621, bicarbonato de sódio, fermento em pó, fosfato dissódico e quaisquer ingredientes que contenham "sódio" ou "Na". Em vez de sal, opte por ervas, especiarias e aromas naturais para realçar o sabor da sua comida.
3. Beba menos álcool. A pesquisa indica que o consumo moderado de álcool pode melhorar a saúde do coração, mas se você beber mais de uma ou duas bebidas alcoólicas, a pressão arterial aumenta e a saúde se deteriora. Beba menos álcool e converse com seu médico sobre quanto você deve beber.
   • Lembre-se que uma bebida equivale a 360ml de cerveja, 150ml de vinho ou 45ml de destilados.
4. Beba menos cafeína. A cafeína tem sido associada ao aumento da pressão arterial diastólica porque bloqueia o hormônio responsável por manter as veias abertas. Beba menos cafeína e mude de café, bebidas energéticas e cola para chá branco, verde ou preto quando precisar de um impulso.
   • A cafeína nem sempre tem um efeito claro sobre a pressão arterial. Se você não bebe com frequência, a cafeína causa um aumento dramático na pressão arterial, mas geralmente é menos eficaz se você beber regularmente por um longo período de tempo. Verifique sua pressão arterial 30 minutos após beber uma bebida com cafeína; se sua pressão arterial diastólica ou sistólica estiver aumentada em 5 a 10 mmHg, é muito e você pode precisar reduzir o consumo de cafeína.
   • Se você decidir reduzir a cafeína, corte-a ao longo de vários dias para que você beba cerca de 20 mg a menos por dia - isso é cerca de 350 ml de café.
5. Coma menos carne vermelha. Se você costuma comer carne vermelha, sua pressão arterial diastólica pode subir e você tem maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares. Isso porque a carne vermelha é rica em gordura, o que aumenta o colesterol e aumenta a pressão arterial. Não coma carne vermelha, como bife e carne moída, mas mude para carnes mais saudáveis, como frango, peru ou peixe.
6. Coma mais ácidos graxos ômega3. A dieta rica em ômega3 é boa para o coração e eficaz para reduzir a pressão arterial e o risco de doenças cardiovasculares. Exemplos de alimentos ricos em ômega3 são nozes, salmão, atum, cavala e sardinha.
   • Idealmente, você receberá 2 a 3 porções de gordura saudável todos os dias. Os ácidos graxos ômega-3 são uma boa escolha, mas, em princípio, todas as gorduras mono ou poliinsaturadas podem reduzir a pressão arterial diastólica. Você o encontrará em muitos tipos de óleo vegetal, como azeite de oliva, óleo de canola, óleo de amendoim, óleo de girassol e óleo de gergelim.
   • Tente evitar alimentos que contenham gorduras saturadas e trans, pois elas têm um efeito negativo na pressão arterial. Isso inclui alimentos fritos e processados.

Método 2 de 3: melhore seu estilo de vida

1. Exercite-se por 30 minutos todos os dias. O movimento fortalece o músculo cardíaco, melhora o fluxo sanguíneo e faz o coração bater com mais facilidade. Encontre uma atividade que você goste de fazer e tente mantê-la diariamente. Dê uma caminhada, corra, ande de bicicleta, dance ou nade, ou converse com seu médico para criar um plano que funcione bem para você.
   • Lembre-se de que o tipo de exercício que você faz afeta o tempo que você tem para fazê-lo. Tente se exercitar 75 minutos por semana ou moderadamente por 150 minutos, mas primeiro converse com seu médico sobre o que seu coração pode suportar.Se você tem um defeito cardíaco, por exemplo, exercícios intensos podem ser muito difíceis para seu coração; então, seu médico pode aconselhá-lo a se mover lentamente até que sua saúde melhore.
2. Perder peso. Pessoas com cintura gorda e IMC de 25 ou mais frequentemente têm pressão arterial diastólica alta porque o coração tem que bombear com mais força para transportar o sangue por todo o corpo. Tente perder peso por meio de exercícios regulares e uma dieta saudável, ou consulte seu médico para desenvolver um plano de tratamento.
   • Se você está acima do peso, perder 5 quilos pode ter um efeito drástico em sua pressão arterial.
   • Lembre-se de que carregar muito peso em volta da cintura pode ter um grande impacto sobre sua pressão arterial. Tente ter uma cintura de no máximo 102 cm para um homem e 89 cm para uma mulher.
3. Pare de fumar. A nicotina nos cigarros estreita as veias, endurece as paredes arteriais e aumenta o risco de coágulos sanguíneos, doenças cardiovasculares e derrames. Pare de fumar o mais rápido possível para reduzir sua pressão arterial diastólica e converse com seu médico sobre como iniciar um programa se você achar difícil parar por conta própria.
4. Mantenha o estresse sob controle. Quando você está sob estresse, seu corpo produz substâncias químicas e hormônios que contraem temporariamente os vasos sanguíneos, fazendo com que seu coração bata mais rápido. O estresse de longo prazo aumenta o risco de problemas cardíacos, como derrame, ataque cardíaco e doenças cardiovasculares. Descubra o que causa estresse e tente reduzi-lo para que você baixe sua pressão arterial.
   • Embora existam muitas maneiras de reduzir o estresse, você pode começar com algumas coisas imediatamente, como descobrir o que está causando o estresse e evitar esses gatilhos, fazer exercícios de relaxamento por 20 minutos por dia e praticar a gratidão.
5. Verifique seu colesterol regularmente. Independentemente de quão pesado você esteja, é importante verificar seu colesterol regularmente. O colesterol alto pode causar pressão alta, portanto, faça um exame médico toda vez que for ao médico, especialmente se você tiver mais de 40 anos.

Método 3 de 3: obtenha atenção médica

1. Compreenda os números da sua pressão arterial. O número mais alto de sua pressão arterial é a pressão sistólica (a pressão quando o coração está batendo). O número inferior é a pressão diastólica (a pressão entre duas voltas).
   • Se você tentar diminuir sua pressão sistólica, normalmente também diminuirá sua pressão diastólica.
2. Verifique sua pressão arterial diastólica regularmente. Assim, você saberá se as mudanças em sua dieta e estilo de vida afetam sua pressão arterial. Você pode fazer isso usando um monitor de pressão arterial em casa ou na farmácia ou clínica geral. A pressão arterial diastólica elevada é um número de 90 mmHg ou mais, e em pessoas com risco de pressão arterial diastólica elevada, é um número entre 80 e 89 mmHg. Uma pressão arterial diastólica saudável está entre 70 e 80 mmHg, embora possa ser ainda mais baixa se você for jovem ou fizer muito exercício.
   • Se você tem pressão alta - seja pressão alta geral ou apenas pressão diastólica alta - você deve começar a verificar sua pressão duas vezes por dia durante uma semana (de manhã e à noite). Em seguida, mude para duas a três vezes por semana. Assim que sua pressão arterial estiver sob controle, você pode tomá-lo uma ou duas vezes por mês.
   • Saiba que você também pode ter uma pressão arterial diastólica muito baixa. Se você tem pressão diastólica anormalmente baixa, seu coração não consegue bombear o suficiente para atingir todos os órgãos vitais. Isso pode ser causado por esportes muito intensos, mas também por condições mais graves, como a anorexia nervosa. Isso também pode aumentar o risco de um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.
3. Consulte seu médico. Mesmo que você possa ficar de olho e baixar sua pressão arterial em casa, ainda é bom consultar seu médico de vez em quando. Juntos, vocês podem traçar um plano de tratamento para manter sua pressão arterial saudável.
   • Seu médico pode lhe ensinar maneiras de melhorar a saúde geral do coração e reduzir a pressão arterial diastólica e pode ajudar a evitar que sua pressão arterial caia muito.
   • É sempre recomendável conversar com seu médico sobre sua pressão arterial, mas é especialmente importante se você tiver uma doença / condição crônica ou se estiver tomando medicamentos.
4. Tome medicamentos para baixar a pressão arterial. Às vezes, o médico achará necessário prescrever medicamentos para baixar a pressão arterial. A combinação de medicamentos e ajustes de estilo de vida são especialmente eficazes se você deseja reduzir a pressão arterial diastólica.
   • A medicação que seu médico prescreve pode variar dependendo de outras condições de saúde que você possa ter. Pessoas saudáveis ​​geralmente recebem prescrição de diuréticos tiazídicos.
   • Se você tiver outros problemas cardíacos, ou se houver defeitos cardíacos em sua família, seu médico pode prescrever bloqueadores beta ou bloqueadores dos canais de cálcio.
   • Se você tem diabetes, problemas cardíacos ou doença renal, seu médico pode prescrever um inibidor da ECA ou um bloqueador do receptor da angiotensina II.
   • Lembre-se de que os medicamentos geralmente são desnecessários se você tiver apenas pressão arterial diastólica elevada, mas não pressão arterial sistólica elevada. Mudanças na dieta e no estilo de vida geralmente são suficientes para resolver o problema, mas ainda é uma boa ideia consultar o seu médico, especialmente se ainda for necessário fazer mudanças na dieta e no estilo de vida.
5. Siga o plano de tratamento traçado pelo seu médico. Isso previne ou retarda complicações relacionadas à hipertensão e reduz o risco de outros problemas de saúde. Por exemplo, se o seu médico recomenda fazer exercícios algumas vezes por semana para baixar a pressão arterial, comece a se exercitar imediatamente para ficar mais saudável.
   • Se o seu médico prescreveu medicamentos que lhe causam efeitos colaterais desagradáveis, converse com ele antes de interromper ou ajustar a dose.
   • Peça ao seu médico para verificar sua pressão arterial a cada poucos meses. Você pode parar de tomar os medicamentos quando sua pressão arterial estiver em um nível saudável.

Pontas

• Grãos integrais, frutas, vegetais e menos gorduras prejudiciais à saúde contribuem para uma pressão arterial diastólica saudável.

Avisos

• Não mude sua dieta, estilo de vida ou rotina de exercícios sem consultar seu médico. Seu médico pode examiná-lo e recomendar o melhor método de tratamento para reduzir sua pressão arterial diastólica, com base em seu histórico pessoal de saúde.
• Embora sua pressão arterial diastólica não deva ser muito alta, pesquisas recentes mostram que uma pressão arterial inferior a 70 mmHg também pode aumentar o risco de um ataque cardíaco ou derrame, evitando que os órgãos vitais recebam sangue suficiente. A pressão arterial certamente não deve cair abaixo de 60 mmHg.