Como usar uma bola de ginástica como cadeira

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Passos
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Uma bola de ginástica é um dispositivo de exercício útil. Com ele, você pode desenvolver o equilíbrio, fortalecer os músculos do core, das costas e do abdômen - músculos que sustentam a coluna em todos os seus movimentos. Músculos centrais fortes desempenham um papel importante na obtenção de uma boa postura. Recentemente, a bola de ginástica migrou das academias para residências e escritórios. As pessoas usam essa bola como uma cadeira para fortalecer os músculos centrais, também chamada de “sessão ativa”, porque você precisa tensionar todos os músculos ao fazer isso. No entanto, o uso impróprio da bola de ginástica pode fazer mais mal do que bem. Este artigo mostrará como usar corretamente uma bola de ginástica como cadeira.

Passos

1 Escolha uma bola de ginástica que corresponda à sua altura e peso. Meça a cadeira em que você normalmente se senta e pegue uma bola 10 centímetros mais alta do que sua cadeira.
2 Se você tem um peso corporal médio e sua altura é inferior a 160 centímetros, você deve comprar uma bola com um diâmetro de 55 centímetros. Se sua altura estiver entre 160 e 183 (cm), pegue uma bola com um diâmetro de 65 (cm). Se você tem mais de 183 (cm) de altura, pegue uma bola com um diâmetro de 75 (cm).
3 Obtenha a bola mais durável com uma camada não penetrante entre o exterior e o interior da bola. No escritório, muitas vezes existem muitas canetas afiadas, tesouras, facas de papelaria, botões e muito mais que podem perfurar uma bola.
4 Compre uma bola em uma loja que permitirá que você devolva ou troque a bola se ela não couber em seu tamanho ou por outros motivos. Você pode não ser capaz de determinar exatamente se a bola é a certa para você ou não antes de sentar-se sobre ela por várias horas no escritório.
5 Infle a bola até seu diâmetro máximo para não afundar na superfície da bola ao pousar nela.
6 Sente-se na bola, endireite as costas, coloque as pernas à sua frente. Suas pernas formarão um ângulo de 90 graus em relação aos quadris.
- No início, você pode colocar as panturrilhas à sua frente para que toquem na bola, o que o ajudará a controlar o equilíbrio enquanto aprende a arte de sentar-se com a bola. Mais tarde, você pode mover as panturrilhas para longe da bola, permitindo que os músculos centrais se engajem.
7 Dobre os cotovelos e coloque os antebraços em um ângulo de 90 graus. Inclinando-se um pouco para a frente, você precisará posicioná-los na superfície da mesa.
- Se você estiver usando um computador, certifique-se de que o monitor esteja em um ângulo de 90 graus, caso contrário, seu pescoço sairá da linha reta da coluna, o que anulará parcialmente o efeito de uma bola de ginástica.
8 Pratique a sessão ativa. Esta é uma condição em que seu corpo responde a uma mudança na posição da bola no espaço, contraindo os músculos centrais correspondentes para manter a bola no lugar. Contraia os músculos abdominais para obter um efeito adicional do exercício.
9 Use a bola a cada 20 minutos. Não jogue fora sua cadeira de escritório. Como acontece com qualquer exercício, você deve permitir que seus músculos descansem para evitar desgaste, a ausência do qual aumentará o benefício do exercício.
- Aumente o seu tempo sentado para 30 minutos à medida que ganha experiência. Os médicos não recomendam sentar na bola por mais de 30 minutos. Se você frequentemente precisa se levantar para trocar de cadeira, isso também será bom para as suas costas.