Como desapegar emocionalmente

Vídeo: Cómo Desapegarse De Una Persona- El poder que no sabías que tenías

Contente

Passos
Método 1 de 5: como definir limites
Método 2 de 5: como se afastar da situação
Método 3 de 5: como se afastar temporariamente de um relacionamento
Método 4 de 5: como terminar um relacionamento
Método 5 de 5: concentre-se em si mesmo
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Quando você se depara com uma situação muito difícil e ela é difícil para você, talvez a melhor solução seja desapegar-se emocionalmente. Claro, este não é um método para resolver seus problemas e não deve ser abusado. Além disso, este método não deve ser usado como uma "arma" contra outras pessoas ou como um substituto para a comunicação. No entanto, se você está passando por um momento difícil em seu relacionamento, afastar-se temporariamente o ajudará a se acalmar e a resolver esse problema no futuro. Afinal, se você acabou de terminar o relacionamento, ainda terá que se desligar de forma gradual e permanente.

Passos

Método 1 de 5: como definir limites

1 Limite-se dos outros. Você define esses limites para se proteger. Você deve ter limites emocionais, mentais, físicos e sexuais. Eles podem ser definidos pelos pais à medida que você se desenvolve, ou você mesmo pode defini-los pelas pessoas ao seu redor que têm seus próprios limites. Se você tem problemas para organizar seu tempo, se não consegue controlar seus hábitos ou emoções, pode ter definido os limites incorretamente.
- Se você se sente oprimido pelos sentimentos de outras pessoas, que outras pessoas influenciam demais sua autopercepção, talvez seja necessário estabelecer novos limites.
- Se você costuma concordar em fazer algo que não deseja, estabeleça limites.
- Preste atenção aos seus sentimentos. Você sente que algo está errado? Você tem uma sensação de desconforto no estômago ou no peito? Isso pode indicar que você precisa definir novos limites.
2 Respeite seus limites. Quando você souber o que quer ou não, entre em ação. Estabeleça limites para si mesmo: faça uma programação diária, recuse-se a aceitar insultos. Estabeleça limites com os outros: não se envolva em discussões, não seja pressionado pelos outros, não deixe que as pessoas expressem suas emoções em você. Diga não quando for solicitado a fazer algo que você não tem vontade de fazer.
- Escolha aqueles com quem você vai discutir sua vida. Se você tem pais, amigos e um parceiro que estão constantemente tentando controlá-lo, não os provoque falando muito sobre sua vida. Explique que você estará discutindo algo com eles se eles não lhe derem conselhos e orientações.
3 Estabeleça limites para a comunicação. Se você precisa estabelecer limites com alguém, precisa ser capaz de se comunicar com essa pessoa sem se preocupar com suas reações. É daí que vem a limitação emocional. Antes de interagir com alguém, lembre-se de que você não é responsável por como essa pessoa se sente. Você tem o direito de definir um limite.
- Você pode definir um limite para a comunicação falando sobre ela, bem como usando sinais não-verbais. Aqui está um exemplo simples: se você quiser que alguém o deixe sozinho, você pode se levantar, olhar a pessoa nos olhos e dizer diretamente: "Agora eu preciso ficar sozinho."
4 Atenha-se aos seus limites. Você pode enfrentar a frustração daqueles que estão acostumados a responder positivamente aos seus pedidos. Atenha-se às suas crenças. Não se comprometa. Se você for acusado de desapego e desatenção, diga: “Eu te amo.Mas não seria bom fingir que quero fazer algo de que realmente não gosto. "
- Por exemplo, se você estabelecer limites com pais mais velhos de quem gosta, mas que ocasionalmente abusam de você, os pais vão parar de agir assim quando perceberem que você não pretende mais tolerar o comportamento deles.
5 Elabore um plano de backup. Tente se preparar para o fato de que seus limites nem sempre serão respeitados. Se você não pode definir limites para a forma como se comunica com alguém, ou se define limites, mas os outros não os respeitam, faça isso por si mesmo. Pense nas consequências de violar seus limites. Diga: “Se você começar a xingar, vou sair da sala. Se você pegar meu telefone, não me sentirei confortável e direi tudo o que penso sobre isso. "
- Se alguém o insulta ou não consegue controlar sua raiva, estabeleça limites e pare de se comunicar.
- Forneça a si mesmo tanto espaço quanto você precisar. Se você sentir que uma discussão está crescendo, afaste-se.
- Estabeleça uma barreira física para que ninguém perturbe sua privacidade. Por exemplo, defina uma senha no seu computador ou telefone.
- Se você está cuidando de seus pais, mas eles não respeitam seus limites, tente contratar alguém para cuidar de seus pais até que você se acalme e chegue a um acordo.

Método 2 de 5: como se afastar da situação

1 Aprenda a reconhecer os momentos que podem se transformar em conflito. Se você está constantemente xingando alguém, quando está de certo humor ou ao discutir certos assuntos, tente interromper essa conversa antes de começar a ficar com raiva. Para fazer isso, encontre “gatilhos” (ou seja, gatilhos) e prepare-se para momentos que podem se transformar em uma discussão. Tente parar a tempo e evitar que os gatilhos que enfurecem você ou outra pessoa se desenvolvam.
- Você deve ter notado que seu parceiro sempre discute quando as coisas dão errado no trabalho. Portanto, durante o dia a dia estressante, você deve se preparar para o fato de que em breve terá que se afastar um pouco, lembre-se de que durante esse período seu parceiro pode estar de mau humor.
- Se o problema não surgir entre você e alguém, mas por causa de uma situação específica, trate dessa situação.
- Por exemplo, você pode começar a entrar em pânico com o tráfego. Se for esse o caso, reconheça que os engarrafamentos causam muitos problemas e estresse.
2 Vá com calma. Quando um momento difícil ou situação estressante vier, reserve um tempo para pensar e se acalmar. Pense no que está acontecendo e respire fundo duas vezes. Lembre-se de que, nesses momentos, apenas você pode se controlar, e mais ninguém.
3 Assim que você se acalmar, volte à situação. Para relaxar e se acalmar um pouco, demore o tempo que for preciso. Aproveite o tempo para entender como você está se sentindo. Diga: “Estou com raiva porque minha mãe está tentando me dizer o que fazer. Estou chateado porque quando eu disse isso a ela, ela começou a gritar comigo. " Determine as emoções que está sentindo - isso permitirá que você se acalme.
- Volte à situação apenas quando puder falar sobre seus sentimentos, e isso não causará uma nova onda de emoções em você.
4 Use frases que começam com "I". Diga-me como você se sente, o que você deseja. Não fique tentado a insultar ou acusar a outra pessoa. Você pode dizer: "Estou me perguntando como você se sente sobre isso, mas temo que vamos começar a xingar. Vamos fazer uma pausa e então você vai me dizer isso mais uma vez? " Ou diga: “Notei que estava começando a ficar muito preocupado com a bagunça na casa. Será muito melhor se chegarmos a um plano de limpeza. ”
5 Se você puder, apenas vá embora. Se você sentir que seria melhor fazer uma pausa e se afastar da situação, faça-o.Andar pela casa ou simplesmente sentar-se em uma sala diferente ajudará você a se acalmar. Quando estiver sozinho consigo mesmo, pense em como está se sentindo. Se você puder, descreva essas emoções. Tente esquecer seu parceiro por um momento e pense apenas em seus sentimentos.
- Retorne a esta situação quando estiver pronto para continuar a conversa. Volte relaxado, mas lembre-se de que seu parceiro ainda pode estar chateado e deprimido.

Método 3 de 5: como se afastar temporariamente de um relacionamento

1 Considere se você precisa de uma pausa. Se você está insatisfeito com seu relacionamento, não se apresse em sair, caso contrário, perderá a oportunidade de descobrir a raiz do problema. Pode levar vários meses para você descobrir se seu relacionamento pode ser melhorado. Em alguns casos, pode valer a pena desapegar-se emocionalmente por um tempo em um relacionamento.
- Por exemplo, você pode fazer uma pausa se seu relacionamento azedar devido a mudanças repentinas em sua vida (ou na vida de seu parceiro). Pode levar algum tempo para vocês dois se acostumarem e reconstruírem.
- Se você e seu outro significativo estão constantemente se separando e vivendo um rompimento, rompimento, rompimento da rotina, considere fazer uma pausa.
- Quando a tensão entre vocês diminuir um pouco, você pode pensar com cuidado e decidir se deseja continuar seu relacionamento.
- Não pare antes de tentar resolver seus problemas de relacionamento e consertar a situação. Ofereça-se para interromper o relacionamento apenas se sentir que está prestes a terminar.
2 Tente fazer uma pausa sem desistir de suas responsabilidades. Se vocês moram juntos, têm um filho, um animal de estimação, uma casa ou um negócio comum, precisam continuar a se envolver nesses assuntos comuns e a ser atencioso. Fazer uma pausa significa interromper o relacionamento emocionalmente por um tempo, mas você ainda precisa ajudar seu parceiro nas tarefas domésticas comuns.
3 Limite seu espaço físico. Se você e seu parceiro não têm responsabilidades separadas para cuidar de uma criança, animal de estimação, casa ou empresa, vocês têm a oportunidade de ficar separados um do outro por um tempo. Você pode fazer uma viagem de negócios ou férias, encontrar um grupo de turistas que não implique amizades íntimas (por exemplo, fazer uma caminhada com um grupo).
4 Se seu parceiro começar a questionar, explique a ele que você precisa se concentrar por um tempo. Não deixe seu parceiro saber sobre seus planos de se afastar, mas se seu parceiro lhe perguntar, diga a ele que você precisa pensar sobre seu relacionamento e ficar sozinho consigo mesmo por um tempo. Não use as palavras "romper", "romper", somente se você não usar essas palavras entre vocês constantemente. Diga que você precisa de tempo para se concentrar em seu projeto de trabalho, para ficar sozinho ou para trabalhar.
5 Cerque-se do apoio de amigos. É injusto com seu parceiro esperar apoio emocional dele, evitando-o e não demonstrando seus sentimentos. Além disso, será difícil para você se distanciar dele. Portanto, confie neste assunto com seus amigos e parentes, peça-lhes conselho e apoio. Confie na família e nos amigos, de preferência em seus amigos, não em seus amigos.
6 Concentre-se em compreender a si mesmo. Enquanto você faz uma pausa em seu relacionamento, tente se concentrar em seus sentimentos. Pense no que precisa ser mudado em seu relacionamento? Por que você se sente insatisfeito? Pode valer a pena conversar com um psicólogo sobre isso. É hora de refletir sobre seus próprios sentimentos e não criticar seu parceiro.
- Abstenha-se de intimidade durante o intervalo.
7 Decida o que fazer a seguir. Se você achar que deseja continuar o relacionamento, talvez seja necessário fazer um esforço para voltar a falar com seu parceiro. Provavelmente, você o machucou com sua abstinência. Explique que você estava com medo de se separar, tentou se acalmar e não tomar decisões precipitadas.Tente falar honestamente sobre o que você precisa em um relacionamento, ouça as necessidades e desejos do seu parceiro.
- Se você decidir que é melhor terminar, estenda o período de retirada para encerrar gradualmente o relacionamento.

Método 4 de 5: como terminar um relacionamento

1 Faça uma pausa com seu ex. Se você está tentando se distanciar de alguém com quem ainda se dá bem, tente interromper a comunicação, falar menos e corresponder-se. Se você não se comunicar, não comece. Se você ainda estiver em contato, da próxima vez que falar, mencione que precisa ficar sozinho por um tempo. Diga: “Espero que possamos ser amigos de novo, mas não consigo começar a me comunicar imediatamente como antes. Preciso de tempo para pensar ".
- Passe algum tempo com outras pessoas. Desfrute da companhia de seus amigos e familiares.
- Se você perdeu amigos em um rompimento ou não tem certeza se deve sair com amigos em comum, afaste-se lentamente. Tente começar a se comunicar mais com as pessoas mais próximas a você e observe o que acontece.
2 Faça uma pausa nas redes sociais. Torne difícil para você pensar em alguém com quem está tentando romper. Estabeleça limites nas redes sociais. Se você se dá bem com seu ex, mas tenta se distanciar um pouco, pode esconder sua conta nas redes sociais que vocês dois usam por um tempo. Pode ser útil evitar fotos com seu ex e enquanto você estiver chateado. Além disso, não siga as fotos de outras pessoas por um tempo.
- Se você está em um relacionamento ruim, pode simplesmente bloquear seu ex ou removê-lo de seus amigos.
- Dependendo da rede social, você pode bloquear temporariamente as notificações de uma pessoa sem removê-la de seus amigos. No entanto, se você está preocupado com a possibilidade de ver suas atualizações, você precisa encerrar sua conta ou remover essa pessoa de seus amigos.
3 Lembre-se de por que seu relacionamento terminou. Todo relacionamento é cheio de fantasia. Se o seu relacionamento terminou, provavelmente houve boas razões para isso. Depois de terminar, tente se lembrar apenas dos pontos positivos ou pense no que poderia ter acontecido. Pense em conflitos, contras e coisas que você não podia fazer antes, mas pode fazer agora.
- Você não precisa falar mal do seu parceiro. Basta lembrar que seu tempo não foi tão fácil, que se não tivesse acabado, as coisas só teriam piorado.
- Se você está tendo problemas para lembrar exatamente o que deu errado, tente anotar todos os momentos ruins de seu relacionamento anterior. Em seguida, releia esses pontos e vá com calma.
4 Aprenda a perdoar. Depois de superar a raiva e a dor da separação, comece a seguir em frente. Deixe de lado sua raiva. Sinta compaixão por você e por seu ex. Quando você se sentir zangado ou magoado, diga a si mesmo como se sente.
- Diga: “Fico irritado porque sempre choro no jantar” ou “Ainda estou com raiva porque ele / ela nunca me perguntou o que eu queria”. Ou: "Tenho vergonha de ter ficado empolgado em vez de ouvi-lo."
- Escreva uma carta. Você não precisa entregar esta carta ao seu ex, embora possa entregá-la se quiser. Escreva sobre como você se sentiu então, como se sente agora.
- Perdoar não significa esquecer tudo o que havia no relacionamento. Isso significa que você só precisa se livrar da raiva que escurece sua mente e o magoa.
5 Pense em você. Por vários meses ou mesmo anos após o término do relacionamento, concentre-se em aprender a viver bem sem um parceiro.Depois de lidar com o ressentimento, a raiva e aprender a perdoar, comece a trabalhar para aproveitar a vida novamente. Faça coisas que o ajudem a encontrar harmonia, preste atenção à sua saúde, passe tempo com os amigos, tente ter sucesso no trabalho e aproveite as férias.
- Se você estiver se sentindo infeliz, consulte um psicólogo. Claro, isso não é permanente, mas se você ficar deprimido devido ao rompimento ou sentir que pode se machucar, converse com um especialista.
6 Pense nisso não como uma perda, mas como uma transição. É perfeitamente normal lamentar o fim do relacionamento, mas não se permita pensar e se preocupar constantemente com o que poderia ter acontecido. Em vez disso, pense nas coisas que você aprendeu ao se apaixonar, namorar e terminar com seu parceiro. Lembre-se de que seu relacionamento não era necessariamente ruim, mesmo que você tenha terminado. Os relacionamentos podem ser bons, mas curtos.
7 Comece a namorar alguém quando estiver pronto. Quando você realmente se sentir bem consigo mesmo, é hora de começar um novo relacionamento. Para saber se você está pronto para eles, pergunte-se se ainda está zangado com seu ex, se quer ficar com ele, se não se sente atraente, se está ofendido e chateado. Se você não sente nada disso, é provável que esteja pronto para começar um novo relacionamento.

Método 5 de 5: concentre-se em si mesmo

1 Entenda que só você pode se controlar. Você pode tentar influenciar as ações e reações das pessoas ao seu redor, mas, no final das contas, todos tiram suas próprias conclusões e tomam suas próprias decisões. E a única pessoa cujo comportamento, pensamentos e sentimentos você pode controlar é você.
- Assim como você não pode controlar outra pessoa, ninguém mais pode controlar você.
- Reconheça que o único poder sobre você é o poder que você concede à outra pessoa sobre você mesmo.
2 Fale usando frases que começam com "I". Adquira o hábito de falar sobre sentimentos e emoções negativas em seu nome. Em vez de dizer que alguém ou algo está incomodando você, reformule sua reclamação e diga: "Sinto-me triste porque ..." ou "Isso me deixa chateado".
- As frases que começam com "eu" mudam ligeiramente a sua maneira de pensar, ajudando-o a distinguir-se mentalmente como pessoa desta situação. Essa separação realmente o ajudará a se distanciar emocionalmente das outras pessoas envolvidas na situação.
- Além disso, as frases que começam com "eu" ajudam a neutralizar uma situação tensa, porque com a ajuda delas você transmite seus sentimentos e pensamentos sem culpar ninguém.
3 Para trás. O desapego físico o ajudará a alcançar o desapego emocional. Assim que puder, afaste-se da pessoa ou situação que o incomoda. Você não precisa ir embora para sempre, apenas recue um pouco até se acalmar e pensar.
4 Reserve um tempo para si mesmo regularmente. Quando você se deparar com problemas de relacionamento ou alguma situação estressante que não consiga resolver ou superar, desenvolva o hábito de reservar algum tempo para se recuperar da situação desagradável. Apenas reserve um tempo para si mesmo, mesmo que sinta que está no controle por enquanto.
- Por exemplo, se você quiser aliviar o estresse no trabalho quando chegar em casa, reserve alguns minutos para meditar ou para relaxar de alguma outra forma.
- Como alternativa, você pode reservar alguns minutos durante sua pausa para o almoço para fazer algo de que goste, como ler um livro ou dar uma caminhada.
- Por alguns minutos, imagine que uma espécie de bolha o separa do mundo inteiro, na qual você encontra paz e harmonia antes de retornar ao mundo.
5 Aprenda a amar a si mesmo. Você é tão importante quanto qualquer outra pessoa. Lembre-se de que suas necessidades e amor próprio são muito valiosos e você precisa fazer tudo o que puder para se manter sentindo. Às vezes, você pode ter que fazer concessões, mas precisa ter certeza de que não é o único que vai contra seus próprios interesses.
- Amar a si mesmo significa cuidar de suas necessidades e objetivos. Se você tem uma meta para a qual precisa estudar, dê o seu melhor, independentemente de seus pais, amigos e parceiro concordarem com sua decisão. No entanto, esteja preparado para fazer isso sozinho.
- Amar a si mesmo também significa encontrar fontes de felicidade para si mesmo. Lembre-se de que você nunca deve confiar em outra pessoa para te fazer feliz.
- Se você acha que seu parceiro ou outra pessoa é a única fonte de felicidade, considere estabelecer alguns limites sobre como você interage com eles.