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• Passos
• Parte 1 de 2: Conteúdo das afirmações
• Parte 2 de 2: Usando Afirmações
• Pontas
• Avisos

Afirmações são afirmações positivas ou apelos a si mesmo que melhoram sua mente subconsciente para ajudá-lo a se ver de forma mais positiva. As afirmações podem ajudá-lo a mudar um comportamento prejudicial ou a atingir uma meta, e também podem ajudá-lo a compensar as atitudes negativas, as palavras que dizemos a nós mesmos repetidamente (ou que outra pessoa nos repete) que contribuem para a autopercepção negativa. É muito fácil criar e usar afirmações, mas você precisará de dedicação para fazê-las funcionar.

Passos

Parte 1 de 2: Conteúdo das afirmações

1. 1 Pense em suas qualidades positivas. Raramente nos concentramos no que gostamos em nós mesmos, em vez disso nos concentramos no que gostaríamos de mudar. Redefinir suas qualidades o ajudará a quebrar esse ciclo, e usar afirmações para valorizar a si mesmo lhe dará a confiança necessária para aceitar as afirmações sobre quem você deseja se tornar.
   • Dê uma olhada em si mesmo, listando suas melhores qualidades, habilidades e outros atributos: Você é brilhante? Anotá-la. Você é um trabalhador esforçado? Confira.
   • Registre cada qualidade em uma frase curta, começando com a palavra "Eu" e usando o tempo presente, por exemplo, "Eu sou bonita" ou "Eu sou generosa".

   Essas declarações são afirmações de quem você é.

2. 2 Pense sobre quais atitudes negativas você deseja neutralizar e quais objetivos positivos alcançar. As afirmações serão extremamente úteis para neutralizar as percepções negativas que você desenvolveu sobre sua aparência, habilidade ou potencial (chamaremos esse tipo de afirmação de “contra-atitudes”). As afirmações também podem ajudá-lo a atingir objetivos específicos, como perder peso ou parar de fumar. Faça uma lista de seus objetivos ou aspectos de sua autopercepção prejudicial que deseja mudar.

Parte 2 de 2: Usando Afirmações

1. 1 Priorize itens de sua lista de autoaperfeiçoamento. Você pode descobrir que tem muitos objetivos ou que precisa de muitas contra-atitudes. No entanto, é melhor se concentrar em apenas algumas afirmações por vez, então escolha aquelas que são mais importantes ou mais relevantes e trabalhe com elas primeiro. Ao perceber melhorias nessas áreas ou atingir essas metas, você pode desenvolver afirmações para outros itens da lista. Você pode tentar usar o máximo possível de afirmações em um determinado momento, mas é melhor começar com, no máximo, cinco.
2. 2 Escreva suas afirmações. Inicialmente, você obtém boas práticas com base em qualidades positivas no tempo presente. Você pode usá-los isoladamente como contra-atitudes ou adicioná-los a outras afirmações para influenciar seu comportamento futuro. As afirmações que você usará para influenciar mudanças futuras devem seguir a mesma forma básica que você anotou anteriormente. Novamente, comece com “eu”, seja curto, claro e positivo. Existem dois tipos de afirmações orientadas para o futuro que você pode usar para avançar em direção a uma meta:
   • Declarações “Eu Consigo”: Escreva uma frase que confirme que você pode alcançar seu objetivo. Por exemplo, se você deseja parar de fumar, uma declaração como “Eu posso parar de fumar” é um bom começo. Muitos especialistas recomendam evitar qualquer estadiamento negativo, por isso é melhor dizer algo como “posso parar de fumar” ou “posso me tornar independente do cigarro”.
   • Afirmações “Eu Vou”: Escreva uma frase que confirme que hoje você realmente é estão usando sua capacidade de atingir o objetivo. Portanto, seguindo o exemplo acima, você pode dizer “Hoje vou ser livre de fumo” ou “Hoje vou fumar menos cigarros do que ontem”. Novamente, a afirmação deve usar uma declaração positiva e uma expressão simples do que você fará hoje para atingir seu objetivo de longo prazo.
3. 3 Combine algumas de suas qualidades positivas com seus objetivos. Que qualidades positivas você afirma que o ajudarão a atingir seus objetivos? Se você parar de fumar, por exemplo, pode precisar de força de vontade ou coragem, ou pode precisar refletir sobre o fato de que você é bonita ou que se preocupa com sua família. Escolha duas ou três dessas afirmações para apoiar as afirmações direcionadas a um objetivo.
4. 4 Torne suas afirmações visíveis para que você possa usá-las. A repetição é a chave para a eficácia das afirmações. Você precisa pensar sobre suas afirmações várias vezes ao dia, todos os dias. Existem várias maneiras de fazer isso:
   • Adquira o hábito de escrever afirmações em seu diário todas as manhãs assim que acordar e todas as noites antes de ir para a cama. Além disso, durante esse tempo, repita-os para si mesmo. Idealmente, suas afirmações devem ser a primeira coisa em que você pensa ao acordar e a última antes de ir para a cama.
   • Medite com suas afirmações. Feche os olhos, desligue-se do resto do mundo e pense nas suas afirmações.Fale e repita as palavras, mas pense no que elas significam para você. Pense no futuro e tente sentir as emoções que suas afirmações desencadeiam.
   • Deixe os lembretes em lugares diferentes. Use cartões de lembrete regulares e escreva uma afirmação para cada um. Faça alguns cartões para cada afirmação e, em seguida, deixe-os onde possa vê-los: coloque um onde você costuma se sentar na mesa da cozinha, um no volante, um na gaveta da mesa, um no monitor do computador e assim por diante Além disso. Cada vez que você vir um cartão, leia e pense sobre o que significa.
   • Leve suas afirmações com você. Faça uma lista de suas afirmações e coloque-a em sua carteira ou bolsa. Se precisar de inspiração ou sentir que está se afastando de seu objetivo, pegue suas afirmações e leia-as.
5. 5 Continue usando suas afirmações. Quanto mais você diz algo, melhor seu cérebro aprenderá. Se você está tentando alcançar uma meta de curto prazo, use suas afirmações até alcançá-la. Se você quiser usar as afirmações simplesmente como contra-atitudes, use cada uma delas o quanto quiser.

Pontas

• As afirmações podem ser usadas em conjunto com a visualização para melhorar a eficácia de ambas. Ao visualizar suas afirmações, você as torna mais reais em sua mente. Conecte sua visualização mental usando o máximo possível de seus cinco sentidos (visão, audição, olfato, paladar, tato).
• Se você achar difícil acreditar que uma afirmação se materializará, acrescente “Eu escolho” às afirmações. “Eu escolho meu peso saudável”, por exemplo, ou “Eu escolho manter um peso saudável com facilidade e sem esforço”.
• Dê às suas afirmações emoções mais positivas. Pense em como você ficará feliz quando atingir seu objetivo ou na sensação agradável de saber que é bom em alguma coisa. As emoções são o combustível que torna as afirmações mais poderosas.
• Peça a seus amigos para lhe dizer a versão de sua afirmação. Por exemplo, “Masha, você come uma comida tão saudável. Você deve estar se sentindo ótimo. " As autoafirmações são valiosas precisamente porque evitam que você conte com a aprovação dos outros, mas as afirmações dos outros podem ser tão úteis quanto as atitudes negativas dos outros.
• Você pode tentar substituir a senha por uma afirmação. Portanto, você o usará com frequência. Apenas certifique-se de que esta não é uma senha para algo importante.
• Se você não quer que as pessoas saibam sobre suas afirmações, basta colocar seus lembretes em locais discretos. No entanto, é muito importante que você possa vê-los com frequência, caso contrário, eles não farão nenhum bem.

Avisos

• Não deixe outra pessoa ser seu juiz. Algumas pessoas veem coisas negativas o tempo todo e tendem a dizer algo como: "Acho que você não aguenta". Não deixe que enfraqueçam seu espírito, não dê ouvidos a eles.
• Não desanime se a princípio achar que suas afirmações não estão ajudando. É melhor pensar em como você os usa. Você realmente acredita neles? Se você não acredita em afirmações, elas ainda podem ser eficazes, mas levarão mais tempo. Se você está cansado de esperar, certifique-se de que seus objetivos sejam alcançáveis ​​e estabeleça um prazo razoável para alcançá-los. Use afirmações para neutralizar atitudes negativas ou para atingir pequenos objetivos e, eventualmente, você desenvolverá a confiança para resolver grandes problemas.
• As afirmações não são uma solução rápida para todos os seus problemas. Não espere um milagre, especialmente durante a noite. Pode ter levado anos para você aceitar totalmente as atitudes negativas em sua visão de mundo, então levará algum tempo para mudar sua atitude em relação a si mesmo.
• Se você estiver apenas repetindo as palavras de suas afirmações, em vez de se concentrar em seu significado, mude as afirmações.As reivindicações podem continuar a ter os mesmos objetivos ou características, é claro, mas reformular as afirmações pode reviver sua eficácia.