Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: como seguir o nobre caminho óctuplo
• Parte 2 de 3: Como Alcançar o Nirvana na Vida Diária
• Parte 3 de 3: Quatro Nobres Verdades
• Pontas

Quatro nobres verdades, pode-se dizer, constituem a essência do budismo e dizem a você o que fazer com o sofrimento das pessoas. Essas verdades dizem que a vida dos seres sencientes é cheia de vários sofrimentos, e esse sofrimento tem um começo (causa) e um fim, e você pode alcançar o nirvana para acabar com esse sofrimento.O nobre caminho óctuplo descreve em detalhes o que precisa ser feito para alcançar o nirvana. Em outras palavras, as Quatro Nobres Verdades descrevem a doença da existência humana, e o Caminho Óctuplo fornece uma receita para a cura. Compreender as verdades e percorrer o caminho permitirá que você alcance paz e felicidade nesta vida.

Passos

Parte 1 de 3: como seguir o nobre caminho óctuplo

1. 1 Medite regularmente. A meditação é a chave para o trabalho da mente e permite que você se aproxime do nirvana. A meditação deve fazer parte de sua rotina diária. Você pode aprender a meditar sozinho, mas o professor sempre o orientará e permitirá que você domine a técnica corretamente. É possível meditar sozinho, mas a meditação em grupo sob a orientação de um professor trará bOos maiores frutos.
   • Você não pode alcançar o nirvana sem meditação. As meditações permitem que você entenda melhor a si mesmo e ao mundo ao seu redor.
2. 2 Pratique a visão correta. Os ensinamentos budistas (ou seja, as Quatro Nobres Verdades) podem ser chamados de lentes através das quais você deve olhar para o mundo. Se você não pode aceitar o ensinamento, não pode atingir o nirvana. O entendimento correto e o entendimento correto são a base do caminho. Veja o mundo de forma realista, não da maneira que você gostaria de vê-lo. Você deve se esforçar para conhecer a realidade completamente, através das lentes da objetividade. Exige que você explore, estude e aprenda.
   • As quatro nobres verdades são a base para o entendimento correto. Você deve acreditar que essas verdades descrevem as coisas como realmente são.
   • Nada é perfeito ou permanente. Pense criticamente sobre todas as situações, em vez de examiná-las através de seus sentimentos, desejos e preocupações pessoais.
3. 3 Tenha as intenções certas. Procure desenvolver comportamentos que se encaixem em seu sistema de crenças. Aja como se toda a sua vida merecesse compaixão e amor. Isso deve se aplicar tanto a você quanto a outros seres vivos. Rejeite pensamentos egoístas, violentos ou odiosos. O amor e a não violência devem ser o seu princípio principal.
   • Mostre amor por todas as criaturas (pessoas, animais e até plantas), independentemente de seu status. Por exemplo, trate ricos e pobres com igual respeito. Membros de todas as profissões, raças, grupos étnicos e idades devem ser iguais para você.
4. 4 Siga o discurso correto. A terceira etapa é a fala correta. Ao praticar a linguagem correta, você não deve mentir, espalhar calúnias, fofocar ou falar rudemente. Fale apenas palavras gentis e verdadeiras. Suas palavras devem inspirar e encantar os outros. Saiba quando ficar quieto e não dizer nada - isso é muito importante.
   • Pratique a fala correta todos os dias.
5. 5 Comporte-se. Suas ações dependem do que está em seu coração e mente. Seja gentil consigo mesmo e com as outras pessoas. Não estrague a vida e não roube. Viva uma vida pacífica e ajude os outros a viver da mesma maneira. Seja honesto ao interagir com outras pessoas. Por exemplo, não engane ou engane outras pessoas para conseguir o que deseja.
   • Sua presença e ações devem ser positivas e melhorar a vida de outras pessoas e da sociedade como um todo.
6. 6 Escolha o estilo de vida certo. Escolha uma profissão ou atividade de acordo com suas crenças. Não faça trabalhos que prejudiquem outras pessoas, matem animais ou trapaceiem. Vender armas ou drogas ou trabalhar em um matadouro não condiz com o modo de vida correto. Qualquer que seja o trabalho que você escolher, você deve fazê-lo honestamente.
   • Por exemplo, se você trabalha com vendas, não trapaceie nem minta para as pessoas que compram seu produto.
7. 7 Pratique o Esforço Correto. Faça o esforço certo em tudo que você fizer para ter sucesso. Liberte a sua mente de pensamentos negativos e concentre-se nos pensamentos positivos. Faça tudo com interesse (ir para a escola, fazer carreira, fazer amigos, fazer um hobby e assim por diante).Pratique o pensamento positivo o tempo todo, pois isso nem sempre acontece naturalmente. Isso irá preparar sua mente para a prática da atenção plena. Aqui estão quatro princípios de bom esforço:
   • Evite a aparência de estados doentios e de raiva (desejo sensual, hostilidade, excitação, dúvida, ansiedade)
   • Se a raiva e outras condições prejudiciais surgirem, evite-as - redirecione sua atenção para outra coisa, concentre-se em bons pensamentos ou tente seguir o aparecimento da condição e encontrar sua fonte (reflexo).
   • Tente criar estados bons e benéficos.
   • Mantenha condições boas e gratificantes.
8. 8 Pratique a atenção plena. A plena atenção permite que você veja a realidade e as coisas como elas são. Os quatro fundamentos da atenção plena são a contemplação do corpo, os sentimentos, os estados mentais e os fenômenos. Quando você está consciente, você está no momento presente e aberto a qualquer experiência. Você está focado no presente, não no passado ou no futuro. Esteja atento ao seu corpo, seus sentimentos, seus pensamentos, suas idéias e tudo ao seu redor.
   • Viver no presente o liberta dos desejos.
   • Atenção também significa estar atento aos sentimentos, emoções e bem-estar físico dos outros.
9. 9 Concentre-se em sua mente. A concentração correta é a capacidade de concentrar sua mente em um objeto e não ser distraída por influências externas. Percorrer todo o caminho permitirá que você aprenda a se concentrar. Sua mente estará focada e não cheia de estresse e ansiedade. Você terá um bom relacionamento consigo mesmo e com o mundo. A concentração correta permite que você veja com clareza, ou seja, veja a verdadeira essência.
   • A concentração é como a consciência. No entanto, quando você se concentra, não está ciente de todos os sentimentos e sensações. Por exemplo, se você está se concentrando em um exame, está se concentrando apenas no processo de aprovação no exame. Se você praticou mindfulness durante o exame, pode sentir suas emoções ao fazer o exame, ver as ações de outras pessoas ou como você se senta durante o exame.

Parte 2 de 3: Como Alcançar o Nirvana na Vida Diária

1. 1 Pratique a bondade amorosa (metta bhavana). "Metta" significa amor não romântico, bondade e amizade. Esses sentimentos vêm do coração e podem ser cultivados e praticados. A prática geralmente inclui cinco estágios. Se você é um iniciante, tente dedicar cinco minutos a cada etapa.
   • Estágio 1: sinta Metta por você. Concentre-se em sentimentos de paz, calma, força e confiança. Você pode dizer a si mesmo: "Que eu seja saudável e feliz."
   • Etapa 2: pense em seus amigos e em todas as pessoas de quem você gosta. Repita a frase: "Que eles sejam saudáveis, que sejam felizes."
   • Etapa 3: pense nas pessoas pelas quais você não tem sentimentos (atitude neutra) e envie-lhes mentalmente metta.
   • Etapa 4: pense nas pessoas de quem você não gosta. Em vez de pensar por que você não gosta deles e cultivar pensamentos de ódio, envie-lhes metta.
   • Etapa 5: Na última etapa, pense em todas as pessoas, em cada pessoa individualmente e em você mesmo. Envie "metta" para pessoas em sua cidade, região, país e pessoas ao redor do mundo.
2. 2 Pratique a respiração consciente. Este tipo de meditação irá ensiná-lo a se concentrar e focar em seus pensamentos. Por meio dessa meditação, você aprenderá a praticar a plena consciência, relaxar e liberar a ansiedade. Sente-se em uma posição confortável para você. As costas devem estar retas e relaxadas, os ombros devem estar relaxados e ligeiramente inclinados para trás. Coloque as mãos no travesseiro ou nos joelhos. Quando você encontrar uma posição confortável e correta, comece a prática. Consiste em várias etapas. Dê a cada etapa pelo menos 5 minutos.
   • Estágio 1: Comece a contar mentalmente (inspiração-expiração - um, inspiração-expiração - dois e assim por diante) após cada expiração. Conte até 10. Concentre-se nas sensações de inspiração e expiração.Se a mente divagar (e vai), traga seus pensamentos de volta, concentrando-se na respiração.
   • Estágio 2: Continue respirando em ciclos de 10, mas neste estágio conte antes de inspirar (por exemplo, uma inspiração-expiração, duas inspiração-expiração, três ...). Concentre-se na sensação de inalação.
   • Estágio 3: respire, mas não conte mais para dentro e para fora. Tente acompanhar a respiração como um processo contínuo, não apenas uma série de inspirações e expirações.
   • Etapa 4: agora você precisa se concentrar nas sensações de como o ar entra e como sai do seu corpo. Observe como o ar passa pelas narinas, sinta o ar exalado no lábio superior.
3. 3 Apoie e incentive outras pessoas. O objetivo final do budismo é alcançar a paz interior e compartilhar essa experiência com outras pessoas. Alcançar o nirvana será benéfico não apenas para você, mas para todo o mundo. Você deve ser uma fonte de apoio e inspiração para os outros. É muito simples - como abraçar e apoiar alguém em um momento em que a pessoa está se sentindo deprimida. Se a pessoa for importante para você ou fizer algo bom para você, diga a ela como você se sente. Deixe as pessoas saberem como você é grato a elas e como você as valoriza. Se alguém está tendo um dia ruim, ouça, dê a essa pessoa a chance de falar.
4. 4 Lembre-se de ter compaixão pelas pessoas. Sua felicidade está diretamente relacionada à felicidade dos outros. Mostrar compaixão traz alegria para todas as pessoas. Existem muitas maneiras de praticar a compaixão:
   • Desligue o celular quando estiver com amigos ou família.
   • Faça contato visual com outras pessoas, especialmente quando alguém está falando com você, e ouça sem interromper.
   • Voluntário.
   • Abra as portas para outras pessoas.
   • Seja empático com as outras pessoas. Por exemplo, se alguém está chateado, preste atenção e tente entender os motivos. Ofereça sua ajuda. Ouça e mostre preocupação.
5. 5 Lembre-se de atenção plena. Ao praticar a atenção plena, você deve prestar atenção ao que está pensando e sentindo no momento presente. A atenção plena deve ser praticada não apenas durante a meditação, mas também na vida diária. Por exemplo, esteja atento para comer, tomar banho ou se vestir. Comece praticando a atenção plena durante uma atividade específica, concentrando-se nas sensações do corpo e da respiração.
   • Se você deseja praticar a atenção plena ao comer, concentre-se no sabor, na textura e no cheiro da comida que está comendo.
   • Ao lavar a louça, preste atenção à temperatura da água, como suas mãos agem ao lavar a louça e como a água lava a louça.
   • Em vez de ouvir música ou assistir TV enquanto se veste e se arruma para a escola ou o trabalho, prepare-se para fazer isso em silêncio. Monitore seus sentimentos. Você se sente cansado ou com energia ao sair da cama? Como você se sente em seu corpo quando toma banho ou se veste?

Parte 3 de 3: Quatro Nobres Verdades

1. 1 Defina o sofrimento. O Buda descreve o sofrimento de uma maneira diferente da que estamos acostumados a pensar a respeito. O sofrimento é parte integrante da vida. Dukkha é a verdade que todas as entidades vivas sofrem. Estamos acostumados a descrever com a palavra condições de sofrimento como doenças, envelhecimento, traumas, dores físicas ou emocionais. Mas o Buda descreve o sofrimento de maneira diferente: ele o descreve principalmente como desejos e anseios insatisfeitos (apegos) por algo. Desejos e apegos são a causa do sofrimento porque as pessoas raramente se sentem satisfeitas ou satisfeitas. Assim que um desejo é satisfeito, um novo desejo surge, e este é um círculo vicioso.
   • Dukha significa "aquilo que é difícil de suportar". O sofrimento é muito diverso, inclui coisas globais e pequenas coisas.
2. 2 Identifique as causas do sofrimento. Desejo e ignorância são a raiz do sofrimento. Os desejos não realizados são o pior tipo de sofrimento.Por exemplo, se você está doente, você sofre. Quando você está doente, você quer se sentir melhor. Seu desejo insatisfeito de ser saudável é muito mais pesado do que o desconforto causado pela doença. Cada vez que você deseja algo (uma coisa, uma oportunidade, uma pessoa ou uma conquista), algo que você não pode obter, você sofre.
   • A única coisa que temos garantidos na vida é o envelhecimento, a doença e a morte.
   • Não deseja satisfazer. Assim que você conseguir ou receber algo, começará a desejar outra coisa. O desejo constante por algo o impede de sentir a verdadeira felicidade.
3. 3 Pare de sofrer em sua vida. Cada uma das quatro verdades é uma espécie de passo. Se tudo na vida é sofrimento, e o sofrimento é devido aos nossos desejos, então a única maneira de acabar com o sofrimento é parar de desejar alguma coisa. Você deve acreditar que não precisa sofrer e que pode acabar com o sofrimento. Para acabar com o sofrimento, você deve mudar sua percepção e aprender a controlar seus desejos.
   • Controlar desejos e aspirações permite que você alcance liberdade e satisfação na vida.
4. 4 Acabe com o sofrimento em sua vida. É possível acabar com o sofrimento através do Nobre Caminho Óctuplo. O caminho para o nirvana deve ser baseado em três idéias. Primeiro, você deve ter as intenções e pensamentos corretos. Em segundo lugar, você deve viver com as intenções e pensamentos corretos todos os dias. Finalmente, você deve compreender a verdadeira realidade e ter a atitude certa em relação a todas as coisas.
   • O Caminho Óctuplo pode ser dividido em três categorias: sabedoria (visão correta, intenção correta), comportamento ético (fala correta, ação correta, estilo de vida correto) e aprimoramento mental (esforço correto, atenção correta, concentração correta).
   • O Caminho Óctuplo fornece orientação para a vida diária.

Pontas

• Seu caminho pessoal para a iluminação pode ser diferente do caminho de outras pessoas: como cada floco de neve é ​​único, o caminho de cada pessoa também é. Pratique o que parece natural ou certo para você.
• Experimente diferentes métodos de meditação, porque a meditação é apenas uma ferramenta ou método que você usa no caminho. Várias ferramentas podem ser úteis para atingir seu objetivo.
• O nirvana é alcançado quando o equívoco sobre a existência de si mesmo e de tudo o mais cessa. Existem vários métodos para atingir esse estado. Nenhum deles está certo ou errado, melhor ou pior. Às vezes, é possível alcançar o nirvana de maneira aleatória e, às vezes, isso exige muito tempo e esforço.
• Ninguém mais sabe qual é o seu caminho, mas às vezes o professor pode dizer aonde ir. A maioria dos professores / tradições / seitas estão fortemente apegados ao caminho de iluminação descrito, e um dos principais obstáculos a esta iluminação é o apego à opinião / ponto de vista. Você não deve esquecer a ironia ao longo do caminho.
• A prática individual é essencial para alcançar o nirvana. O papel do professor é ajudá-lo a crescer e a se tornar espiritualmente autossuficiente. O papel do professor não é criar co-dependência e regressão a um estado infantil, mas, ao contrário. Infelizmente, o primeiro acontece com muita freqüência.
• O Nirvana provavelmente não é fácil de alcançar. Isso pode levar muito tempo. Mesmo que pareça impossível para você, continue tentando.
• Você pode praticar o budismo por conta própria, mas é mais provável que consigaOmelhor sucesso se você for ao templo e encontrar um professor. Não se apresse em fazer uma escolha, mas confie na sua própria intuição - mesmo que leve tempo para encontrar o professor certo, você receberá apenas vantagens. Existem bons professores, mas não muito bons. Pesquise na internet por templos, grupos (sanghas) ou professores e veja o que eles dizem sobre eles e seus ensinamentos.
• O caminho óctuplo não é linear. Esta é a jornada que você faz todos os dias.
• Encontre o que você gosta e dedique-se a esse negócio.
• Não se esqueça por um momento dos benefícios da iluminação.Lembre-se deles constantemente e deixe que isso o motive.
• No caminho de todos, a dúvida toma conta.
• O despertar pode desaparecer, mas o conhecimento não pode ser perdido.
• Os despertares permanecem, eles se aprofundam com o tempo.
• Reavivamentos costumam ocorrer durante graves crises pessoais.
• Concentre-se na prática e talvez você alcance seu objetivo. Vale a pena concentrar-se no objetivo, e a prática não dará resultados.
• Encontre grupos ou cursos online para ensinar a meditação do despertar. Você certamente encontrará muitos recursos úteis.
• O nirvana pode ser alcançado por meio de qualquer prática espiritual ou religiosa, mesmo que essas práticas neguem a existência do nirvana. Existem muitas evidências para isso. Por exemplo, muitas vezes os seguidores do Cristianismo dizem que uma iluminação veio a eles, que Deus revelou as verdades a eles e assim por diante.