Autor:
Janice Evans
Data De Criação:
1 Julho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
- Parte 2 de 4: Realizando o exercício
- Parte 3 de 4: versão avançada
- Parte 4 de 4: Frequência
- Pontas
- Avisos
- O que você precisa
Parte 2 de 4: Realizando o exercício
1 Sentar-se. Mantenha os quadris nesta posição com as costas retas e a cabeça para a frente. - 2 Pule imediatamente. Estique os braços o mais alto que puder quando seus pés estiverem fora do chão.
- 3 Pouse no mesmo local onde começou. Retire as mãos e repita imediatamente a etapa dois.
Parte 3 de 4: versão avançada
- 1 Para tornar este exercício mais difícil, você pode usar um colete de peso ou segurar um par de halteres nas mãos enquanto faz o exercício.
- 2 Você também pode aumentar a dificuldade do agachamento de salto simplesmente pulando em uma perna. Tente fazer um número igual de repetições para cada perna.
Parte 4 de 4: Frequência
- 1 Faça 20 repetições deste exercício por série para cada perna. Repita até completar três séries. Comece a primeira série relativamente devagar e acelere a cada série de modo que você dê 100% no final. Isso irá garantir que você acerte.
- 2 Para ver / sentir os resultados, tente fazer três séries por dia. Dê a si mesmo três dias de descanso entre os dias de exercício. Você deve ver os resultados dentro de cinco a seis semanas. Para obter resultados mais rápidos, aumente o número de séries / vezes por semana ao fazer este exercício.
Pontas
- Os benefícios desses exercícios são o aumento da força e flexibilidade dos músculos quadríceps.
- Para tornar este exercício mais fácil, você pode reduzir o número de repetições que realiza em séries e / ou descansar mais entre cada salto.
Avisos
- É possível machucar o joelho se você fizer este exercício incorretamente.
- Aqueles com joelhos fracos precisam ter um cuidado especial ao fazer este exercício.
O que você precisa
- Halteres (opcional)
- Colete ponderado (opcional)
- Garrafas de água (opcional)
- Toalha (opcional)
