Contente

• Passos
• Método 1 de 3: como responder aos sintomas
• Método 2 de 3: lidando com a ansiedade
• Método 3 de 3: Buscando ajuda profissional
• Pontas
• Avisos

As pessoas tendem a ficar ansiosas, mas se sua ansiedade se tornar excessiva, obsessiva, contínua e cansativa, você pode estar sofrendo de transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Os sintomas incluem aspectos emocionais, comportamentais e físicos que são instáveis ​​e se intensificam em momentos de estresse. Use conselhos práticos, estude a essência do problema e busque ajuda profissional para se controlar melhor e ter paz de espírito. Atenção:as informações neste artigo são apenas para fins informativos. Consulte o seu profissional de saúde antes de usar qualquer medicamento.

Passos

Método 1 de 3: como responder aos sintomas

1. 1 Faça a distinção entre os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada. Pessoas com TAG sempre vivem com uma sensação de estresse. A frustração transforma qualquer ansiedade menor em dificuldades intoleráveis ​​e interfere na vida diária. O GAD pode se desenvolver lentamente ao longo do tempo e, às vezes, o distúrbio é genético e pode afetar vários membros da família. Os sintomas podem piorar cada vez mais, por isso é importante aprender maneiras saudáveis ​​de controlar. Sintomas possíveis:
   • a ansiedade está fora de controle e a pessoa só pensa no que causa ansiedade;
   • a pessoa não consegue relaxar ou ficar sozinha;
   • distúrbios do sono devido à ansiedade;
   • uma pessoa experimenta um sentimento constante de medo;
   • a ansiedade afeta negativamente o trabalho e a vida social;
   • a pessoa precisa ter um plano e saber o que vai acontecer no futuro para relaxar;
   • uma pessoa experimenta constantemente irritação e excitação nervosa.
2. 2 Visite lugares calmos e relaxantes. Pessoas com TAG têm atividade aumentada na parte do cérebro responsável pela sensação de medo. Lugares tranquilos geralmente ajudam a relaxar. Por exemplo, caminhar na natureza trará muitos benefícios à saúde, reduzirá o nível de ansiedade e estresse.
   • Às vezes, uma mudança de cenário pode ajudar a aliviar os sintomas de GAD. Por exemplo, se você passou o dia inteiro em casa se preocupando com contas não pagas, dar uma volta no seu quarteirão à noite pode ajudar sua mente a mudar para outra coisa.
   • Escolha uma área do apartamento onde se possa sentar e relaxar. Coloque na sala itens que dêem uma sensação de calma (velas com um perfume suave, fotografias, pinturas, pôsteres relaxantes).
3. 3 Ouça música ou cante. Essa é uma boa maneira de esquecer a emoção por um tempo. Se você ouvir música ou se concentrar em cantar, a empolgação e a ansiedade ficarão em segundo plano - é muito difícil cantar e se preocupar ao mesmo tempo. Quando uma pessoa ouve música, o cérebro envia sinais aos ouvidos e se distrai de pensamentos perturbadores. Cantar reduz os níveis de estresse e permite que emoções difíceis e problemáticas sejam liberadas junto com a voz que sai pela laringe.
   • Em qualquer situação empolgante, tente cantarolar uma melodia para si mesmo. Essa tática o ajudará em diferentes circunstâncias, embora não funcione em uma situação em que seja necessário silêncio total.
4. 4 Respire ar fresco. O cheiro ajuda a criar memórias. Use seu olfato para se lembrar de novos momentos calmos e agradáveis. Respirações de limpeza profunda podem ajudar a reduzir o estresse, diminuir a pressão arterial e ter um efeito benéfico na saúde geral.
   • Em momentos de ansiedade, tente se concentrar na inspiração por alguns segundos. Prenda a respiração e expire lentamente. Diga a si mesmo que está enchendo seu corpo de ar pacífico e saudável e, em seguida, expire toda a ansiedade e o estresse.
5. 5 Desfrute de comida deliciosa. Uma refeição saborosa e sem pressa pode se tornar uma espécie de ritual pacífico. Aproveite e saboreie todos os pratos: aperitivos frios, prato principal e depois sobremesa. Saboreie cada mordida em sua comida e sinta-se grato por tudo o que você tem. Comer devagar pode ajudar a reduzir o estresse.
   • Pense apenas no momento presente e aprecie a energia que você obtém ao comer. É preciso focar na própria refeição, para esquecer as experiências e não comer demais por desatenção. É importante não se afogar em pensamentos para não comer demais. Esse comportamento pode causar excesso de peso e problemas de saúde.
6. 6 Toque em algo agradável. O sentimento o ajuda a lidar com a ansiedade. Suave, macia, fria, quente - qualquer textura e temperatura podem ser apropriadas para lhe dar uma sensação de calma.
   • Se estiver com frio, envolva-se em um cobertor macio e aconchegante. Experimente acariciar o cobertor com a mão como um animal de estimação para reduzir a ansiedade e o estresse.
   • Se estiver calor lá fora, vá para a praia para um toque de areia quente. Isso lhe trará uma sensação de calma e paz.
7. 7 Mover. Use energia para acalmar sua ansiedade. Se você se sentar em um lugar, as emoções podem se intensificar. É importante dar vazão aos seus sentimentos, e os exercícios são extremamente benéficos para a sua saúde.
   • Faça atividades extenuantes, como caminhar e correr, que liberam endorfinas. Esses hormônios têm efeitos calmantes positivos.
   • Dançar também é bom para lidar com a ansiedade. Se você se inscrever para as aulas, precisará monitorar todos os seus movimentos. Isso permitirá que você esqueça a ansiedade e faça uma pausa mental.
   • Encontre outras atividades que exijam sua concentração total. Por exemplo, comece a participar de uma variedade de projetos escolares, de trabalho ou domésticos que exijam maior atenção plena. Não se sobrecarregue demais para evitar o aumento da tensão e da ansiedade. Ouça sua intuição.Se você achar difícil, dê um passo atrás e encontre um grau de participação mais fácil no caso.
8. 8 Aprenda técnicas de relaxamento. Algumas pessoas acham muito difícil relaxar. Se você tem o mesmo problema, é importante entender que é bem possível relaxar, mas precisa ser aprendido. Como qualquer habilidade, é necessário coletar informações, seguir instruções e monitorar os resultados.
   • Use o relaxamento muscular progressivo. Encontre um lugar tranquilo e fique confortável. Mova das pernas para cima ou da cabeça para baixo: comece a tensionar e relaxar alternadamente diferentes grupos de músculos em cada parte do corpo. Depois de um tempo, você começará a se sentir relaxado. Os músculos podem estar mais tensos do que você pensava. Este método é aplicável à maioria das situações que provocam ansiedade. Você não precisa estar em um lugar silencioso para fazer isso.
   • Medite sozinho ou em grupo. Durante séculos, a meditação foi usada em várias culturas para combater pensamentos negativos e criar bom humor.
9. 9 Use técnicas de visualização. Feche os olhos e imagine-se realizando com sucesso atividades complexas enquanto permanece calmo. Podem ser várias situações sociais que desencadeiam sentimentos de ansiedade, atividades ativas como surf, corrida de cavalos, participação em uma competição de música ou pedir um autógrafo a uma celebridade.
   • O objetivo da imagem é mostrar a você uma possível realidade sem sentir ansiedade. Faça tudo em sua mente que você pode imaginar, e logo você vai acreditar que pode fazer até mesmo na vida real.
   • Os cientistas acreditam que o cérebro experimenta eventos reais e imaginários da mesma maneira. Você pode se imaginar entrando em uma festa, sorrindo e iniciando uma conversa com um grupo de pessoas para reforçar as vias neurais associadas a essas ações. Logo o cérebro começará a perceber essa ação como algo familiar, portanto, em uma festa real, haverá um desejo natural de se comunicar, e não de ficar de fora.

Método 2 de 3: lidando com a ansiedade

1. 1 Determine a natureza de sua preocupação. O principal fator que provoca o TAG em adultos é a incerteza, e como tudo em nossa vida é incerto, pode haver muitos motivos para preocupação. A ansiedade é um sistema normal que serve a um propósito específico: alertar uma pessoa sobre o perigo e ajudar a garantir a segurança. No caso do TAG, a pessoa sente perigo quando, na realidade, nada a ameaça e a reação do corpo se torna ansiedade excessiva. Reconheça e observe sua ansiedade em manter a situação sob controle.
   • Mantenha um diário de preocupações. Registre suas preocupações em horários definidos diariamente, duas ou três vezes ao dia. Registre a natureza da preocupação, a causa e o nível de ansiedade.
   • Fixação escrita de jeito nenhum vai agravar a situação, como muitas pessoas com GAD acreditam. O diário de ansiedade o ajudará a aprender sobre preocupações e preocupações pré-existentes.
2. 2 Atribua ansiedade a diferentes categorias. Divida-os em dois grupos: possíveis e relevantes. Eles devem ser abordados de forma diferente, portanto, a separação o ajudará a encontrar a melhor abordagem para cada problema.
   • Possíveis motivos de preocupação são situações parcial ou totalmente fora do seu controle (probabilidade de sofrer de uma doença crônica na idade adulta, ser atropelado por um carro).
   • Motivos de preocupação relevantes estão relacionados a questões que podem ser afetadas diretamente. Portanto, contas não pagas, papel do termo, dor de dente - tudo isso pode ser corrigido por suas ações proativas.
   • Categorize cada preocupação específica em seu diário.
3. 3 Resista à ideia de que se preocupar é bom para você. Mesmo que você presuma que está se preocupando demais, provavelmente ainda acha que a preocupação é justificada.Freqüentemente, as pessoas com TAG acreditam que se preocupar mostra preocupação, motiva, previne eventos ruins e ajuda a se preparar e se proteger. Considere se sua ansiedade realmente cumpre essas funções. Faça a si mesmo estas perguntas:
   • A ansiedade como expressão de preocupação: Conheço outras pessoas atenciosas que se preocupam menos do que eu? De que outra forma você pode mostrar preocupação?
   • Ansiedade como motivação: A ansiedade alguma vez me impediu de fazer o que eu queria?
   • A preocupação evita eventos ruins: Coisas ruins acontecem apesar da minha excitação? A ansiedade excessiva alguma vez contribuiu para eventos ruins (como afetar negativamente a saúde)?
   • Preocupar-se ajuda você a se preparar: Conheço outras pessoas treinadas que se preocupam menos do que eu? Estou confundindo preocupação com ação real (ansiedade mental e ação corretiva)?
   • A ansiedade promove a segurança: Quando algo de ruim acontecia, eu estava mais preparado para isso me preocupando?
   • Outras perguntas: Quanto tempo e esforço é necessário para se preocupar? A ansiedade afeta amizades e outros relacionamentos? Costumo ficar cansado porque a ansiedade interfere no sono? Você pode obter os benefícios aparentes da excitação por meio de outras atividades?
4. 4 Melhore suas habilidades de resolução de problemas para questões atuais. Você pode sentir que está ativamente engajado nos negócios, porque a empolgação é exaustiva e exaustiva, mas, para uma solução real para o problema, você precisa sair de sua cabeça e agir. Resolver o problema em vez de se esquivar causa uma preocupação a menos.
   • Resolver um problema implica um certo nível de incerteza ("E se a decisão for errada?") E permite que você se acostume com a incerteza.
5. 5 Escreva um script para possíveis preocupações. Soluções práticas não o ajudarão a lidar com a provável ansiedade, pois suas habilidades não eliminarão o medo de um acidente de avião (a menos que você seja um piloto). O script o ajudará a olhar diretamente para o seu medo, em vez de fugir dele. Você pode se sentir desconfortável no início, mas a única maneira de se livrar do medo é apenas encará-lo.
   • Para criar um cenário de ansiedade, anote seus pensamentos ansiosos e as causas do medo. Se você tem medo de um acidente de avião, escreva especificamente sobre o medo da morte, o desejo de continuar a viver, de não deixar sua família.
   • O script o ajudará a ter uma ideia clara do que você tem medo, para não pensar em algo vago.
   • Na primeira vez que você usar este exercício, provavelmente sentirá uma ansiedade elevada, mas as pesquisas mostram que a ansiedade diminui com o tempo.
   • Crie esses cenários de uma a duas semanas para lidar com possíveis preocupações.
6. 6 Aprenda a lidar com a incerteza. Pessoas com TAG geralmente se preocupam com as consequências incertas de vários eventos. Isso não pode ser evitado, pois na maioria das situações não há certeza total. Portanto, aprenda a suportar o desconhecido. Ela é parte integrante da vida cotidiana. Uma pessoa só pode mudar sua reação.
   • Uma maneira é agir como se a incerteza não o incomodasse. Primeiro, você precisa examinar suas ações, que são projetadas para aumentar o senso de certeza. Escreva suas respostas para as seguintes perguntas:
   • Você sempre verifica e verifica tudo novamente?
   • Você tenta evitar certos eventos e tende a procrastinar?
   • Você precisa de uma quantidade excessiva de garantias e garantias de outras pessoas?
   • Você precisa coletar toneladas de informações, mesmo para uma pequena decisão?
   • Em seguida, identifique as situações em que a incerteza desencadeia sentimentos de ansiedade, bem como ações que ajudam a aliviar a ansiedade. Avalie as situações em uma escala de 1 a 10, em que 10 é o nível máximo e 1 é o nível mínimo de ansiedade.
   • Em seguida, comece com as ações de ansiedade mais baixas e aja como se agora estivesse confortável com a incerteza.Por exemplo, vá ao cinema sem ler resenhas de filmes, conclua uma tarefa escolar e não peça a ninguém para verificar o trabalho, ou delegue a tarefa de trabalho a um funcionário de confiança e não verifique o resultado de seu trabalho.
   • Finalmente, anote os resultados de tais ações. Responda a perguntas sobre o que você fez, se foi muito mais difícil ou fácil do que o esperado, como terminou bem ou como você se ajustou a um resultado não planejado. Anote suas respostas para identificar melhorias e maneiras de mudar seu comportamento.

Método 3 de 3: Buscando ajuda profissional

1. 1 Encontre um terapeuta ou psiquiatra experiente. Para o GAD, é melhor consultar um profissional de saúde mental. Se você está constantemente tenso, sente dor e rigidez nos músculos, sofre de insônia devido a pensamentos perturbadores, fica frequentemente ansioso e sofre de problemas de estômago, então você pode precisar da ajuda de um especialista. Peça ao seu médico para recomendar um terapeuta experiente e pergunte à família ou aos amigos se eles têm bons contatos com o terapeuta. Um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a controlar a ansiedade que está atrapalhando sua vida.
   • Se você não conseguir encontrar uma linguagem comum com um psicoterapeuta, entre em contato com outro especialista. É muito importante encontrar um psicoterapeuta com quem você se sinta confortável.
   • Encontre um especialista que pratique terapia cognitivo-comportamental. Este método é freqüentemente usado para transtornos de ansiedade generalizada, transtornos de pânico, transtornos de ansiedade social e fobias. Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar e dissipar os pensamentos negativos que se formaram em sua mente.
   • Opções adicionais, como a arte-terapia, também podem ajudá-lo a se concentrar na criatividade em vez da ansiedade.
2. 2 Estabeleça metas terapêuticas pessoais. Tenha como objetivo mudar seu comportamento. Os objetivos serão úteis tanto no trabalho psicoterapêutico quanto na fisioterapia. Você deve ser uma pessoa aberta, que não tem medo de parecer vulnerável. Não desista em caso de dificuldades. Sua diligência será recompensada e trará satisfação curativa pela tarefa concluída.
   • Defina metas. Por exemplo, você quer se sentir mais relaxado com suas notas na escola? Diga ao terapeuta que esse é um de seus objetivos.
   • Recompense-se pelo seu sucesso. Sua motivação aumentará se você se recompensar por cada conquista.
   • Ajuste as metas conforme apropriado, mas não desista de suas intenções.
   • Continue definindo novas metas para avançar ativamente.
3. 3 Explore suas opções de tratamento de drogas. Um psiquiatra pode oferecer uma variedade de opções farmacêuticas para o tratamento de GAD. Recomenda-se que os medicamentos sejam usados ​​em conjunto com a terapia, em vez de isoladamente. Em uma situação ideal, o medicamento é usado por um curto período de tempo para ajudá-lo a superar seu momento mais difícil. Você deve trabalhar com seu psiquiatra e psicoterapeuta para reduzir gradualmente a dose e eliminar a droga por completo à medida que aprende novos métodos e estratégias para controlar seus níveis de ansiedade.
   • Seu psiquiatra assistente pode prescrever os seguintes medicamentos para você: Buspirona (Spitomin, Noofen), que é considerado o medicamento mais seguro para o TAG; benzodiazepínicos (ação rápida, mas viciante); antidepressivos (ação lenta, pode causar náuseas, dificuldade para dormir).
   • Reveja todos os possíveis efeitos colaterais antes de iniciar qualquer medicamento.
   • Denunciar abuso de substâncias. Muitas pessoas com TAG também sofrem de outros transtornos e podem usar medicamentos e álcool para controlar seus sintomas. Fale com um profissional de saúde para obter a ajuda necessária e evitar interações medicamentosas perigosas.
4. 4 Construa um sistema de suporte sólido. Cerque-se de pessoas atenciosas.Eles podem ser seus parentes, amigos e colegas. Conheça novas pessoas para expandir seu círculo de amizades e apoio. O processo de terapia permitirá que você aprenda tanto que terá recursos e terá confiança em como lidar com a ansiedade. Um ambiente atencioso pode ajudar a reduzir o estresse e até fortalecer o sistema imunológico.
5. 5 Aceite-se. Muitas vezes, os problemas pessoais podem afetar a sua autoimagem. Infelizmente, as pessoas com TAG tendem a ficar ansiosas, então você pode até se preocupar em se preocupar demais. A ansiedade e a ansiedade são aspectos naturais da vida, por isso a pessoa pode aprender a controlá-las, e não tentar eliminar ou reduzir a própria autoestima devido a tais nuances.
   • Nas sessões de Terapia Cognitivo-Comportamental, você aprenderá a analisar seus pensamentos para desenvolver maneiras mais eficazes de pensar sobre si mesmo e para gerenciar seus níveis de ansiedade e ansiedade.

Pontas

• A preocupação constante é um hábito psicológico do qual você pode se livrar.
• A ansiedade desencadeia uma resposta de luta ou fuga. Use habilidades de relaxamento para combatê-lo.
• Explore novas estratégias e opções de tratamento para transtorno de ansiedade generalizada.
• Sempre se esforce para melhorar sua saúde para prevenir a dor e o sofrimento.
• Tente dormir bem à noite para se recuperar.
• Escolha alimentos saudáveis ​​que lhe dêem força e concentração.
• Não coma muito açúcar, ou seus níveis de açúcar no sangue irão subir e descer, causando uma sensação de exaustão física e emocional.
• Fale com alguém em caso de ansiedade. A conversa permite que você libere as emoções e olhe para o problema de fora. A pessoa com quem você está falando pode fazer comentários e conselhos úteis.

Avisos

• Tente não fumar. Fumar pode parecer acalmá-lo, mas a nicotina é um poderoso estimulante que aumenta a ansiedade.
• Desista do álcool. O álcool alivia temporariamente a ansiedade e a ansiedade, mas essas sensações se intensificam quando o efeito do álcool passa.
• Alimentos processados ​​podem ser ricos em açúcar. Leia os rótulos dos produtos com atenção para monitorar sua dieta.