Contente

• Passos
• Método 1 de 4: crie uma perspectiva positiva
• Método 2 de 4: seja a melhor versão de si mesmo
• Método 3 de 4: construir um sistema de suporte
• Método 4 de 4: cuide de sua mente e corpo
• Pontas
• Avisos

A felicidade é uma meta maravilhosa pela qual nos esforçamos todos os dias. O sentimento de felicidade não é algo que alcançamos e depois nos esforçamos para reter. Esta é uma série de decisões que tomamos dia após dia. Comece a desenvolver uma perspectiva positiva e viva como você acha que é certo.Além disso, passe tempo com pessoas positivas, conecte-se com outras e mantenha seu corpo e mente saudáveis. Dito isso, lembre-se de que algumas doenças mentais, como a depressão, podem dificultar o caminho para a felicidade se não forem tratadas por um psicólogo ou psiquiatra.

Passos

Método 1 de 4: crie uma perspectiva positiva

1. 1 Expresse gratidão por todas as coisas boas em sua vida. A gratidão pelo que você tem pode mudar sua vida. Isso o ajudará a se concentrar no que está indo bem, diminuindo a probabilidade de você se sentir insatisfeito com a vida. Dedique 1-2 minutos para desfrutar de momentos agradáveis. Além disso, agradeça às pessoas quando fizerem algo bom para você.
   • Mantenha um diário especial ou liste de 3 a 5 coisas pelas quais você é grato todos os dias.
   • Na lista de agradecimento, você pode adicionar: "meu gato", "trabalho favorito", "melhor amiga a quem posso chamar a qualquer hora", "cama aconchegante", "comida deliciosa".
   • Quando você se sentir desanimado, volte à lista de agradecimento para se sentir melhor.
2. 2 Substitua os pensamentos negativos por uma conversa interna positiva. Pensamentos negativos nos impedem de nos sentir felizes, mas o pensamento pode ser mudado. Se você notar um pensamento negativo, questione-o. Em seguida, substitua-o por um pensamento positivo ou neutro. Além disso, diga a si mesmo afirmações positivas ao longo do dia.
   • Digamos que você se pegue pensando: "Sou tão feio". Você pode substituir isso pelas palavras: "Não posso ser feio, porque todos são bonitos à sua maneira" ou: "Sou único e isso me torna belo".
   • Use afirmações positivas, como "Eu consigo", "Eu sou bom o suficiente", "Se eu tentar, já terei sucesso."

   Adendo: fale consigo mesmo como se estivesse falando com seu melhor amigo. Por exemplo, se seu amigo estraga uma apresentação no trabalho, é provável que você diga algo como: “Isso acontece às vezes. Você terá um desempenho melhor da próxima vez. "

   
   
3. 3 Elogie-se pelo menos uma vez por dia. Concentre-se no que você faz bem, elogiando regularmente a si mesmo. Destaque suas melhores características, honre seus talentos e reconheça suas realizações. Isso o ajudará a tratar a si mesmo de maneira positiva.
   • Diga: “Esta roupa fica ótima em mim”, “Fiz um ótimo trabalho com esta apresentação”, “Sou um ótimo escritor” ou “Adoro ser tão responsivo”.
4. 4 Pare de se comparar com outras pessoas. Cada um tem o seu próprio caminho, por isso é injusto medir o seu progresso olhando o que os outros alcançaram. Não se preocupe com o que outras pessoas estão fazendo. Melhor se comparar com a pessoa que você era no passado. Isso o ajudará a ver como você está melhorando.
   • Por exemplo, não se preocupe se você acha que todos os seus amigos avançaram significativamente em suas carreiras. E sua hora chegará. É melhor comparar seu progresso com o do ano passado.
5. 5 Procure algo positivo quando você enfrentar um obstáculo. Dificuldades e contratempos fazem parte da vida e ninguém está imune a eles. Ao se deparar com um problema, faça o possível para ver algo positivo nele. Isso o ajudará a se animar no momento e a aprender com sua experiência.
   • Por exemplo, digamos que você perdeu seu emprego. É uma experiência muito difícil, mas você pode focar nela como uma oportunidade de mudar de carreira.

   Opção: às vezes, experiências muito dolorosas acontecem na vida, por exemplo, a morte de um animal de estimação. Você não precisa procurar algo bom em situações como essa. Reservar um tempo para lamentar e expressar suas emoções ajudará a colocá-las no passado.

   
   
6. 6 Envolva a atenção plenapara se concentrar no momento presente. Ficar preso a memórias do passado e a preocupações com o futuro pode afetar negativamente o seu humor.A atenção plena o ajudará a se concentrar no momento presente para evitar pensar demais. Aqui estão algumas maneiras de ser mais cuidadoso:
   • medite por 10 minutos;
   • use todos os cinco sentidos;
   • execute apenas uma ação por vez;
   • concentre-se em permanecer calmo e equânime.

Método 2 de 4: seja a melhor versão de si mesmo

1. 1 Viva de acordo com seus valores pessoais. Se você ignorar suas crenças centrais, se sentirá oprimido e dilacerado por contradições. Revele seus valores pessoais: Faça uma lista das coisas que são importantes para você, identifique os momentos em que experimentou a verdadeira felicidade e decida o que realmente deseja da vida. Em seguida, alinhe seu estilo de vida com seus valores para se tornar a pessoa que deseja ser.
   • Por exemplo, talvez você valorize ajudar os outros e ser criativo. Para viver de acordo com esses valores, pode-se escolher uma profissão de enfermagem e pintar como hobby. Além disso, você pode tomar decisões conscientes para não magoar outras pessoas.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Psicólogo licenciado e palestrante TEDx Dr. Adam Dorsey é um psicólogo licenciado baseado na área da baía de São Francisco. Ele é um dos fundadores do Projeto Reciprocidade, um programa internacional do Facebook, e consultor da equipe de segurança do Digital Ocean. Ele se especializou em trabalhar com clientes adultos de sucesso, ajudando-os a resolver problemas de relacionamento, lidar com o estresse e a ansiedade e tornar suas vidas mais felizes. Em 2016, ele deu uma palestra TEDx sobre homens e emoções que se tornou muito popular. Recebeu um MSc em Aconselhamento em Psicologia pela Universidade de Santa Clara e uma Licenciatura em Psicologia Clínica em 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psicólogo Licenciado e Palestrante TEDx

   Determine o que você está lutando na vida - algumas pessoas chamam isso de destino. Adam Dorsey, um psicólogo licenciado, diz: “A forma mais duradoura de felicidade é criar uma vida significativa. Reserve um tempo para tomar consciência do propósito de sua vida ou mova-se em direção a ele, se não souber qual é. Os valores e pontos fortes pessoais são uma boa diretriz para definir o seu destino.»Experimente fazer testes especiais online ou matricular-se em cursos para identificar pontos fortes e vocações.

2. 2 Faça pelo menos uma atividade de que goste todos os dias. Isso o ajudará a aproveitar mais a vida. Faça uma lista de atividades que o deixam feliz. Em seguida, adicione esses itens à sua programação diária. Dessa forma, você pode ter mais alegria na vida e se tornar uma versão melhor de si mesmo.
   • Por exemplo, dedique-se a um hobby, saia com amigos, jogue um jogo de tabuleiro, dê um passeio com um animal de estimação, tome um banho quente, leia um livro, assista a um filme, vá a um concerto ou experimente uma nova receita.
   • Se há algo que você sempre quis fazer, não demore! Por exemplo, inscreva-se em aulas de arte ou assista a aulas online para aprender a dançar.
3. 3 Identifique seus pontos fortes para construir autoconfiança. É mais fácil se sentir feliz quando você está orgulhoso de quem você é, e identificar seus pontos fortes pode ajudar. Liste seus talentos, habilidades e conhecimentos. Em seguida, revise-o regularmente para não se esquecer de como você é incrível.
   • Os pontos fortes podem incluir coisas como resolver problemas de matemática, escrever bem, cantar ou vencer no atletismo. Além disso, você pode ter boas habilidades de comunicação, habilidades analíticas ou habilidades de pensamento crítico. Da mesma forma, você pode ser muito criativo ou saber trabalhar com outras pessoas.
4. 4 Trabalhe em seus pontos fracos para lidar com eles. Cada pessoa tem suas próprias fraquezas, então não desanime por causa das suas. Se seus pontos fracos o incomodam, trabalhe com eles aprendendo novas habilidades ou tentando algo novo. Provavelmente, com o tempo, você será capaz de melhorar a si mesmo.
   • Por exemplo, suponha que você tenha dificuldade em falar em público. Você pode ingressar no Toastmasters Club ou fazer um curso de improvisação para melhorar suas habilidades.
   • Ou talvez você esteja insatisfeito com seu nível de condicionamento físico. Para aumentá-lo, você pode desenvolver um programa de treinamento e se engajar nele.
5. 5 Expresse suas emoções, não as reprima. Os sentimentos são extremamente importantes, então não tente escondê-los. Ignorar suas emoções só vai intensificá-las. Em vez disso, escolha uma maneira saudável de desabafar. Aqui estão algumas opções:
   • fale com alguém;
   • mantenha um diário;
   • seja criativo;
   • pratique esportes.
6. 6 Gaste dinheiro em experiências, não em coisas. Comprar o que você realmente quer é ótimo, mas essa felicidade não vai durar muito. As experiências vão lhe trazer mais alegria do que coisas, então gaste seu dinheiro em entretenimento ou viagens. Para mais diversão, faça isso com as pessoas que você ama.
   • Por exemplo, você pode escolher jogar minigolfe em vez de usar uma camisa nova.
   • Nesse caso, vale a pena comprar os itens necessários, como um computador para estudar ou um limpador para manter a pele limpa. Não se sinta culpado por comprar essas coisas.

Método 3 de 4: construir um sistema de suporte

1. 1 Cerque-se de pessoas positivas. Isso pode animá-lo. Determine quais pessoas ao seu redor inspiram sua euforia e passe mais tempo com essas pessoas. Ofereça reuniões individuais, corresponda-se com eles e organize reuniões de empresa.
   • Não se sinta obrigado a cortar relações com amigos ou familiares negativos. É melhor apenas passar mais tempo com seus amigos e familiares positivos.
2. 2 Conecte-se com outras pessoas para sentir que faz parte da comunidade. As pessoas precisam da comunidade, portanto, estar perto de outras pessoas o deixará mais feliz. Concentre-se na comunicação com os outros. Para fazer isso, mantenha um relacionamento com eles, encontre uma linguagem comum e tenha empatia com eles nos momentos difíceis.
   • Por exemplo, procure interesses comuns com as pessoas, mesmo com aquelas que à primeira vista são completamente diferentes de você. Talvez vocês gostem de ler, da natureza ou do mesmo programa de TV.
3. 3 Para encontrar amigos, entre em um clube ou sociedade relacionada aos seus interesses. Se você deseja expandir seu círculo social, associe-se a um clube ou participe de eventos para estar com outras pessoas. Procure um clube que reflita seus interesses. Depois, conheça as pessoas que encontrar lá para fazer amizade com elas.
   • Por exemplo, você pode procurar um clube do livro de ficção científica ou um grupo de desenho.

   Adendo: amizades levam tempo para se desenvolver, então não se preocupe se não se conectar com as pessoas a princípio. Continue indo ao clube ou às reuniões e, eventualmente, você fará amigos.

Método 4 de 4: cuide de sua mente e corpo

1. 1 Durma pelo menos 7-9 horas todas as noites para ter um bom descanso. Sentir-se cansado pode afetar negativamente o seu humor. Também torna mais difícil viver sua vida em sua plenitude. Para certificar-se de que você se sente bem e adormece com mais facilidade, siga seus horários de sono. Além disso, mantenha sua rotina noturna regular.
   • Por exemplo, tome um banho quente, vista o pijama e leia um capítulo de um livro deitado na cama.
2. 2 Faça uma dieta saudável e balanceadapara saturar o corpo. Os nutrientes fornecem energia, por isso uma boa nutrição melhora o seu bem-estar. Coma alimentos frescos, proteínas magras e carboidratos complexos para se manter saudável.Além disso, corte alimentos processados ​​e lanches açucarados porque eles fornecem apenas calorias vazias.
   • As proteínas magras incluem frango, peixe, peru, tofu, nozes e substitutos da carne.
   • Os carboidratos complexos são encontrados em alimentos como vegetais ricos em amido e grãos inteiros.
3. 3 Pratique esportes meia hora todos os dias para um bom humor e saúde corporal. O exercício libera endorfinas que nos fazem felizes. Além disso, discutir fornece energia e melhora o bem-estar. Escolha uma atividade física de sua preferência para que seja mais fácil para você fazer todos os dias.
   • Por exemplo, caminhe, corra, dance, vá para a academia, participe de uma equipe esportiva ou vá nadar.
4. 4 Implemento apaziguadores de estresse em sua vida diária para evitar o esgotamento. O estresse é uma parte normal da vida, mas muito estresse pode ser prejudicial. Para controlar seus níveis de estresse, experimente várias técnicas de relaxamento e escolha a mais adequada para você. Em seguida, incorpore essas opções em sua programação diária.
   • Você pode conversar com um amigo, fazer algo criativo, colorir um livro de colorir adulto, dedicar-se a um hobby, escrever em um diário, tomar banho ou brincar com seu animal de estimação.
5. 5 Faça uma pausa nas redes sociais para não sentir que está perdendo. A mídia social pode criar medo de perder algo importante porque dá a impressão de que todo mundo está se saindo melhor do que você. Lembre-se de que o que você vê nas redes sociais costuma ser exagerado e esses são apenas os melhores momentos da vida das pessoas. Além disso, fique longe das redes sociais em momentos de desânimo.
   • Pode ser útil usar um aplicativo que bloqueie a mídia social por um determinado período todos os dias.
6. 6 Se precisar de suporte adicional, trabalhe com um conselheiro. Isso é totalmente normal. Um psicólogo pode ajudá-lo a mudar seu pensamento e comportamento para melhorar seu humor. Peça recomendações a amigos e familiares ou procure um especialista online.
   • Se você possui uma apólice de seguro saúde voluntária com uma ampla gama de serviços, entre em contato com sua seguradora. Você pode ser coberto por suas sessões de aconselhamento.

   Adendo: se você tem uma doença mental, provavelmente precisa de tratamento para superar sua depressão. Não sinta que precisa passar por isso sozinho.

Pontas

• Tente se concentrar mais nas experiências positivas do que nas dolorosas.
• Viva sua vida para ser feliz. Não se preocupe com o que os outros pensam.
• Todo mundo tem dias ruins. Concentre-se em ter mais dias bons do que dias ruins.

Avisos

• Se você tiver uma doença mental, pode precisar de ajuda profissional para se sentir melhor. Consulte um psicoterapeuta ou psiquiatra para opções de tratamento.