Contente

• Passos
• Método 1 de 4: Lendo a linguagem corporal
• Método 2 de 4: desenvolvimento de audição receptiva
• Método 3 de 4: confie na sua intuição
• Método 4 de 4: meditação

A percepção é como entendemos e interpretamos as informações que percebemos. Muitas vezes, essa palavra também significa coisas que sentimos, mas não podemos explicar. Para aumentar sua receptividade, você deve aprender a ler a linguagem corporal, confiar em sua intuição, ser um ouvinte atento e praticar meditação.

Passos

Método 1 de 4: Lendo a linguagem corporal

1. 1 Aprenda a linguagem corporal. 90% da comunicação humana não é verbal. A linguagem corporal humana pode ser arbitrária e involuntária e também está embutida no genótipo humano e é adquirida.A linguagem corporal é um indicador poderoso dos sentimentos de uma pessoa, mas é diferente em cada cultura. Este artigo descreve os indicadores de linguagem corporal que pertencem às culturas ocidentais.
2. 2 Distinga seis expressões faciais. Os psicólogos classificaram seis expressões faciais involuntárias que consideram quase universais em todas as culturas. Isso inclui felicidade, tristeza, surpresa, medo, nojo e raiva. Todos eles têm seus próprios sinais pelos quais se pode entender como uma pessoa se sente. Mas não se esqueça que duram apenas um momento, e algumas pessoas também os escondem bem.
   • A felicidade pode ser reconhecida pelos cantos da boca levantados ou abaixados.
   • A tristeza é exibida no rosto ao longo dos cantos abaixados da boca e ao longo dos cantos internos levantados das sobrancelhas.
   • A surpresa é caracterizada por sobrancelhas levantadas, olhos bem abertos e uma mandíbula ligeiramente caída.
   • O medo é revelado por meio de sobrancelhas levantadas, olhos abertos depois de fechados ou estreitados e por meio de uma boca ligeiramente aberta.
   • A repulsa se manifesta no rosto, ao longo do lábio superior levantado, na ponte enrugada do nariz e nas bochechas levantadas.
   • A raiva se manifesta no rosto por meio de sobrancelhas caídas, lábios franzidos e olhos protuberantes.
3. 3 Aprenda a distinguir os movimentos dos olhos. Muitos acreditam que os olhos são o espelho da alma. Essa crença levou muitos psicólogos e pesquisadores cognitivos a entender se os movimentos involuntários dos olhos são importantes. Estudos têm mostrado que, quando uma pessoa contempla um pensamento ou pergunta, seus olhos fazem movimentos previsíveis. No entanto, a ideia de que você pode dizer se uma pessoa está mentindo ou não olhando na direção de seus olhos é apenas um mito. Aqui está o que sabemos com certeza:
   • Os movimentos dos olhos em qualquer direção aumentam quando uma pessoa tenta se lembrar de informações.
   • O movimento dos olhos para quando algo chama nossa atenção. Também desviamos nossos olhos quando pensamos em algo, por exemplo, sobre a resposta a uma pergunta. Nossos olhos também param quando tentamos nos concentrar.
   • Os olhos se movem da esquerda para a direita (ou vice-versa) mais rápido quando resolvemos um problema, ponderamos ou tentamos lembrar de algo. E quanto mais difícil a tarefa, mais nossos olhos se movem.
   • Normalmente, uma pessoa pisca de 6 a 8 vezes por minuto. Quando uma pessoa está sob estresse, esse número aumenta significativamente.
   • Sobrancelhas levantadas não apenas indicam medo, mas também são um sinal de interesse genuíno em um tópico. Sobrancelhas franzidas indicam confusão.
4. 4 Preste atenção ao movimento da boca. Os pesquisadores dizem que o movimento da boca é muito útil para determinar como uma pessoa está se sentindo. Por exemplo, lábios franzidos são um sinal de raiva. Como mencionado anteriormente, a felicidade é exibida no rosto pelos cantos levantados da boca. No entanto, os pesquisadores notaram que sorrisos diferentes têm significados diferentes.
   • Sorrisos naturais e involuntários aparecem gradualmente, duram um momento e reaparecem.
   • A alegria sincera é expressa em uma série de curtos “flashes” de sorriso, com rugas aparecendo nos cantos dos olhos.
   • Um sorriso falso dura cerca de 10 vezes mais do que um sorriso genuíno. Ele aparece de repente, dura mais e depois desaparece abruptamente.
5. 5 Observe o movimento de sua cabeça. Uma pessoa inclina a cabeça ao ouvir atentamente um tópico de interesse. Acenar com a cabeça indica que o assunto é do seu interesse e que deseja que a outra pessoa continue falando. Esfregar a testa ou os lóbulos das orelhas indica que a pessoa está se sentindo desconfortável, nervosa ou vulnerável.
6. 6 Observe os movimentos das mãos. Quando uma pessoa fala ou responde a uma pergunta, ela começa a mover os braços mais do que o normal. Eles também são mais propensos a tocar em coisas ou outras pessoas ao responder a uma pergunta pessoal ou quando estão próximos um do outro.
   • Esconder as mãos, por exemplo, nos bolsos ou atrás das costas, pode indicar engano.
   • Cruzar os braços não indica necessariamente raiva; às vezes, esse movimento pode ser interpretado como uma postura defensiva. Também pode significar que você se sente desconfortável perto dessa pessoa.
7. 7 Preste atenção à postura corporal e outros movimentos. Inclinar-se para a outra pessoa indica relaxamento e interesse. Também existem sentimentos amigáveis. Por outro lado, inclinar-se muito perto pode ser interpretado como um gesto de hostilidade ou dominação. Inclinar-se na direção da outra pessoa quando vocês dois estão de pé indica respeito. Freqüentemente, também é um sinal de reverência.
   • A repetição da postura de outra pessoa indica um aumento na comunicação grupal ou interpessoal. Você parece estar dizendo que está aberto à opinião deles.
   • A postura de pernas abertas é uma postura tradicional para pessoas no poder ou em posição dominante na sociedade.
   • A postura curvada indica tédio, alienação ou vergonha.
   • Uma posição corporal ereta indica confiança, mas também pode exibir hostilidade ou um senso de retidão.

Método 2 de 4: desenvolvimento de audição receptiva

1. 1 Relaxe e ouça os sons ao seu redor. A pesquisa mostra que falar aumenta a pressão arterial de uma pessoa. A audição o abaixa. Ouvir nos relaxa e nos permite prestar atenção ao nosso ambiente (e às pessoas nele). A escuta receptiva é mais do que escuta ativa. Com a escuta ativa, uma pessoa se concentra na outra pessoa, no que ela está dizendo, enquanto compartilha seus pensamentos.
   • Você também precisa pensar sobre o que a outra pessoa está pensando e como ela se comporta durante a conversa.
   • Também requer atenção e presença na conversa. Para fazer isso, você deve prestar atenção aos comentários da outra pessoa e deixar comentários que sejam relevantes para a discussão.
2. 2 Lembre-se de que ouvir precisa de interpretação. A necessidade de interpretar as informações recebidas limita as pessoas e sua capacidade de compreender o significado das informações recebidas. Essas interpretações são freqüentemente ditadas pela experiência de vida de uma pessoa, portanto, também se limitam a ela.
   • Por causa disso, há uma grande probabilidade de mal-entendidos.
3. 3 Aprenda a ouvir com receptividade. Ouvir não é uma resposta reflexiva e involuntária às palavras de outra pessoa. Envolve um esforço consciente de sua parte e requer prática. Acima de tudo, você deve mostrar respeito pelo orador que merece ser ouvido. Um ouvinte eficaz reconhece a importância dos outros. Ao fazer isso, melhora o relacionamento e muitas vezes leva a futuras discussões francas e mais detalhadas. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se tornar um ouvinte mais eficaz:
   • Concentre sua atenção, não se distraia e ouça com atenção o que está sendo dito a você. Você não será capaz de apreciar a lógica de uma afirmação ou as verdadeiras intenções do locutor se estiver fora de foco.
   • Responda ao que é dito para que o interlocutor se sinta ouvido e acredite que você entendeu tudo. Essa resposta também ajudará a esclarecer quaisquer mal-entendidos.
   • Não interrompa a pessoa quando quiser comentar. Aguarde uma pausa na conversa ou a resposta do locutor, por exemplo: "Está tudo claro?"
   • Faça perguntas no momento certo para obter dele informações que, de outra forma, ele não teria dito.
   • Preste atenção à maneira e ao tom do locutor, bem como ao seu significado. Considere o contexto em que a mensagem será entregue e esteja atento ao que não foi dito. O significado nem sempre está na superfície.
   • Não preencha o silêncio apenas para evitá-lo. Dê à pessoa tempo para pensar sobre o que foi dito e o que mais ela deseja dizer.
   • Esteja aberto a afirmações das quais você discorda (por exemplo, comentários tendenciosos ou um ponto de vista diferente). Permita que a pessoa se expresse plenamente.
   • Com base nas suas experiências e nas pistas às quais prestou atenção, tente compreender e interpretar o significado do que foi dito.
   • Faça um esforço consciente e ativo para lembrar o que foi dito. A retenção de informações é necessária para avaliar a comunicação em relação a outros aspectos da conversa. Também é necessária uma reflexão futura sobre as informações, o que por si só pode mudar sua percepção e como você lida com situações como esta.
4. 4 Evite barreiras que interfiram na escuta receptiva. Tente não fazer perguntas do tipo "por que", pois elas fazem com que as pessoas se defendam. Tente não aconselhar a outra pessoa sobre o que você acha que deve ser feito, caso isso não seja solicitado. Não dê garantias rápidas como "não se preocupe com isso". Isso pode indicar que você não estava ouvindo com atenção ou que não está levando a conversa a sério.
5. 5 Pratique a escuta receptiva em outros aspectos de sua vida. Ouça os sons ao seu redor e esteja ciente de como você se sente. No momento em que você parar de perceber os sons ao seu redor, pare, feche os olhos, relaxe e concentre-se. Quanto mais você fizer isso, melhor conhecerá o mundo ao seu redor. Também o ajudará a reconhecer sons estranhos, incomuns e agradáveis ​​e a determinar seu significado e situações que podem acompanhá-los.

Método 3 de 4: confie na sua intuição

1. 1 Compreenda a importância da intuição e seu papel em sua vida. A maioria das pessoas tem um pressentimento em algum momento de suas vidas. Parece vir de algum lugar distante. Esse instinto faz com que as pessoas se sintam de maneira diferente. Também faz a pessoa sentir e saber coisas que não podem ser explicadas logicamente. E às vezes incentiva a pessoa a fazer algo que, em outras circunstâncias, nunca teria feito.
   • O famoso psiquiatra Carl Jung argumentou que a intuição é uma das quatro funções psicológicas básicas de uma pessoa. Os outros três são sentimento, pensamento e percepção. Graças a isso, a intuição não é determinada por outras funções, o que a torna diferente delas.
   • Embora muitos rejeitem a intuição e a considerem estúpida ou apenas sorte, os cientistas dizem que essa é uma habilidade muito real, que foi determinada em condições de laboratório por meio de varreduras cerebrais.
2. 2 Revele seus traços de personalidade intuitivos. Os pesquisadores afirmam que todos nascem com a intuição, mas nem todos acreditam nela e estão prontos para ouvi-la. Eles também afirmam que algumas pessoas são mais intuitivas do que outras. Isso pode ser devido ao fato de que algumas pessoas nascem com percepções aguçadas. Isso pode ser devido ao fato de que viram como a intuição os ajudou em suas vidas, ou simplesmente aprenderam a perceber e usar os sinais sutis que vêm de outras pessoas e do meio ambiente.
   • Muitas vezes, quem tem boa intuição é muito atencioso com as pessoas. É muito mais fácil para eles entender como a outra pessoa está se sentindo.
   • Na maioria das vezes, eles não têm uma mentalidade analítica, mas empática.
   • Freqüentemente, eles tomam decisões com rapidez e eficiência. Eles são capazes disso graças às suas experiências passadas e às suas emoções, que os ajudam a tomar esta ou aquela decisão.
   • Nas mulheres, a intuição é mais desenvolvida do que nos homens. Isso pode ser resultado de um processo evolutivo que tornou as mulheres mais receptivas às respostas humanas e aos estímulos sociais.
   • Também há sinais de que algumas pessoas estão além do que pensamos ser real. Existem casos documentados em que as pessoas souberam de acontecimentos ocorridos muito distantes, apesar de antes disso não saberem nada do que aconteceu e não saberem explicar como o sabiam.
3. 3 Reconheça alguns dos sinais. Estudos científicos demonstraram que pessoas com intuições bem desenvolvidas têm batimentos cardíacos mais rápidos e suor nas mãos quando mentem.Os cientistas acreditam que esta é uma resposta ao estresse causado pelo fato de que, em um nível subconsciente, eles sabem ou suspeitam que estão sendo enganados. Isso indica que nossos instintos cobram seu preço e causam uma sensação física. E depois dos instintos, a mente é ativada.
4. 4 Aprenda a confiar em sua intuição. Embora existam diferentes tipos de intuição, existem métodos que você pode usar para fortalecer sua intuição, mas isso requer prática e uma visão aberta das coisas. Em primeiro lugar, você deve acalmar sua mente para a) ouvir sua voz interior eb) aprender a estar mais atento ao ambiente e às pessoas que o cercam.
   • Preste atenção às sensações que vêm do nada e não têm explicação lógica. A amígdala em nosso cérebro, que forma a resposta de lutar ou fugir, é capaz de ativar, processar e responder a sinais e outras informações antes de aceitarmos conscientemente sua existência. Também é capaz de analisar imagens que passam por nossos olhos (e iniciar nossas reações a elas) tão rapidamente que nós próprios não veremos realmente nada.
   • Os pesquisadores acreditam que essa característica nos foi transmitida por nossos ancestrais, principalmente pela necessidade de coletar e avaliar rapidamente as informações para sobreviver.
   • Fase de sono REM. Durante essa fase, nosso cérebro resolve problemas, conecta informações e está mais em sintonia com as emoções.
   • Antes de ir para a cama, escreva o problema ou preocupação que você tem. Pense um pouco sobre isso e deixe seu cérebro encontrar uma solução intuitiva durante o sono REM.
   • Distraia a mente consciente para que a mente intuitiva possa realizar sua tarefa. A pesquisa mostra que a mente intuitiva processa informações mesmo quando não prestamos atenção a ela conscientemente.
   • Além disso, foi demonstrado que as decisões tomadas por uma pessoa quando ela estava distraída eram mais prováveis ​​de serem corretas. Se você tiver um problema, pondere suas opções. Em seguida, pare e concentre-se em outra coisa. Escolha a primeira solução que vier para você.
5. 5 Compare suas decisões viscerais com os fatos. Um crescente corpo de evidências científicas apóia muitas decisões intuitivas. No entanto, uma dor incrível pode distorcer esse processo intuitivo e levar a decisões errôneas. O instinto nem sempre é preciso. Você pode ouvir, mas não se esqueça de comparar com os fatos disponíveis.
   • Considere também suas emoções. Eles estavam no auge quando você teve o pressentimento?

Método 4 de 4: meditação

1. 1 Medite para melhorar sua percepção. Os budistas praticam meditação há mais de 2.500 anos. Hoje em dia, uma grande parte da população pratica meditação. Vários estudos mostraram que a meditação pode melhorar significativamente a percepção. Os participantes de um experimento foram capazes de discernir pequenas diferenças visuais. Eles também tinham períodos de atenção excepcionalmente longos. Outro experimento mostrou que as áreas do cérebro responsáveis ​​pela resposta do corpo aos sinais e processamento sensorial aumentavam a quantidade de massa cinzenta se uma pessoa praticasse meditação regular.
   • A matéria cinzenta é um tipo de tecido do sistema nervoso central que processa informações e ativa as respostas sensoriais a elas.
   • Acredita-se que a meditação faça mais conexões neurais no córtex pré-frontal. Esta área processa informações sensoriais, é responsável pela tomada de decisões e controla o funcionamento da amígdala.
   • Aprender a relaxar, desconectar-se do mundo ao seu redor e aproveitar cada momento melhorará sua capacidade de perceber os sinais ao seu redor.
2. 2 Aprenda sobre os diferentes tipos de meditação. A meditação é um conceito generalizado de métodos através dos quais você pode atingir um estado de relaxamento.Diferentes tipos de meditação têm diferentes processos meditativos. A seguir estão os tipos mais comuns de meditação:
   • A meditação guiada é conduzida sob a supervisão de um instrutor, médico ou mentor que lhe pede para imaginar pessoas, lugares, coisas ou eventos que o estão relaxando.
   • A meditação mantra consiste em repetir palavras ou frases suaves para evitar que pensamentos perturbadores entrem em sua mente.
   • A Clear Mind Meditation requer que você se concentre no presente e na respiração. Revele seus pensamentos e emoções, mas não seja muito crítico.
   • Qigong combina meditação, movimento, exercícios respiratórios e técnicas de relaxamento para restaurar o equilíbrio em sua mente.
   • O tai chi é uma forma de arte marcial chinesa na qual os movimentos e as posturas são executados lentamente. Ao fazer isso, você também precisa se concentrar na respiração profunda.
   • A meditação transcendental envolve a repetição silenciosa de um mantra pessoal (palavras, sons ou frases) para colocar sua mente em um estado de relaxamento profundo. É aqui que sua mente pode encontrar paz interior.
   • Yoga é a arte de realizar uma série de posições e exercícios respiratórios para criar um corpo mais flexível e uma mente calma. Mover-se de uma postura para outra requer concentração e equilíbrio. Portanto, é muito importante pensar apenas no momento presente.
3. 3 Tente meditar diariamente. Você pode fazer a meditação sozinho a qualquer hora do dia. Não há necessidade de assistir às aulas para isso. A duração da meditação não é tão importante quanto praticá-la regularmente e entrar em um estado de relaxamento.
   • Respire profunda e lentamente pelo nariz. Ao inspirar e expirar, concentre-se nas sensações e nos sons. Quando sua mente começar a divagar, concentre-se novamente em sua respiração.
   • Examine seu corpo e todos os sentidos que está experimentando. Concentre sua atenção em diferentes partes do seu corpo. Combine isso com exercícios respiratórios para relaxar todas as partes do corpo.
   • Escreva seu próprio mantra e repita-o ao longo do dia.
   • Ande devagar e concentre-se no movimento das pernas. Ao colocar um pé na frente do outro, repita as palavras de ação, como "levantar" ou "colocar", em sua cabeça.
   • Ore falado ou escrito com suas próprias palavras ou com palavras escritas por outra pessoa.
   • Leia poemas ou livros que são sagrados para você e, a seguir, pense no significado do que leu. Você também pode ouvir música ou discurso inspirador e relaxante. Em seguida, escreva seus pensamentos ou discuta-os com alguém.
   • Concentre-se em algum objeto sagrado e deixe que pensamentos de amor, compaixão e gratidão surjam em sua cabeça. Você também pode fechar os olhos e visualizar um objeto ou pessoa.