Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: seja legal em momentos críticos
• Parte 2 de 4: controle a si mesmo
• Parte 3 de 4: Desenvolva um hábito para controlar as emoções
• Parte 4 de 4: treine seu cérebro
• Pontas
• Avisos

As emoções desempenham um papel importante em nossa vida. Eles fazem parte de nossa psique e são tão poderosos quanto nossos sentidos físicos. As emoções nos dizem do que gostamos e do que não gostamos; o que queremos e o que não queremos. As emoções são muito importantes na vida de uma pessoa e você precisa aprender a controlá-las. Quando as emoções o dominam, isso pode afetar seriamente sua capacidade de agir e pensar com clareza em situações importantes. Aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a manter suas emoções sob controle quando você precisa dar o seu melhor.

Passos

Parte 1 de 4: seja legal em momentos críticos

1. 1 Afaste os pensamentos autodestrutivos. Não se deixe levar por uma autopiedade insana ou por uma aversão interior. Quando mostramos um corpo perfeito, um estilo de vida perfeito, um emprego perfeito, etc. na TV, começamos a nos sentir pior do que outra pessoa. Depende de você deixar esses pensamentos entrarem ou não.
   • Pare de se comparar aos outros. No momento em que você se compara aos outros, você diminui sua auto-estima. Você tem talentos, oportunidades e pontos fracos únicos. Reconheça-os e exercite-os conforme necessário. Você precisa comparar preços nas lojas, não nas pessoas.
   • Pare de pensar que você não é capaz de lidar com a situação ou que as coisas sempre dão errado. Esse tipo de pensamento mina ativamente sua eficácia. Em vez disso, substitua esses pensamentos pela lógica e tente encontrar uma solução que se aplique à sua situação específica.
2. 2 Não tente antecipar o futuro. Você provavelmente estará errado! Assim que você pensa: "Oh, Deus, isso vai acontecer se eu fizer isso", e você imediatamente começa a se preocupar. Não pense no que vai acontecer, então o medo desaparecerá. Você não pode prever o futuro, então por que tentar?
   • Se você realmente '' precisa imaginar o futuro, então pense em você exatamente daqui a cinco minutos - você verá uma pessoa que perdeu completamente o controle de si mesma. Você quer ser assim? Provavelmente não! Use a imaginação negativa apenas para definir quem você é. Você não quer ser.
3. 3 Afaste-se da situação. Imagine que sua vida e tudo o que acontece ao seu redor são um filme. Enquanto faz isso, imagine que está observando outra pessoa, não você mesmo. Dessa forma, você pode olhar a situação de forma objetiva, sem envolver emoções.
   • Imagine que você está olhando a situação de fora, sem conhecimento prévio do assunto e sem envolvimento emocional. Ao se separar, você não se permite ser subjetivo, permanece objetivo, como um médico que trata um paciente. Na programação neurolinguística, essa técnica é chamada de "repensar".
   • Tenha cuidado com a dissociação (desprendimento), pois existem certos riscos. A dissociação com muita frequência pode levar a resultados prejudiciais à sua psique e personalidade, se você não tomar cuidado. Afaste-se apenas em certas situações, não recorra à dissociação em nenhum momento insignificante. Às vezes, você precisa ficar cara a cara com certas coisas, não se distanciar delas.
4. 4 Pense logicamente. Em vez de perceber situações baseadas em medo, raiva ou reações emocionais semelhantes, trabalhe apenas com fatos. A lógica muitas vezes supera emoções incontroláveis ​​e permite que você veja a situação como ela realmente é. Afinal, a realidade é o que é. Você não precisa pensar em nada.
   • Se você tem medo de falhar na entrevista de emprego, lembre-se dos fatos.Primeiro, você não seria convidado para uma entrevista se não fosse qualificado o suficiente. Em segundo lugar, se você não conseguir o emprego, pode não ser uma boa opção para esta empresa, mas isso não significa que não seja um bom candidato.
   • Quando estamos em uma crise emocional, nos comportamos da maneira que costumávamos, em vez de pensar sobre as coisas. Se em situações difíceis você costuma reagir emocionalmente, vale a pena aprender a pensar com lógica.
5. 5 Saiba, as emoções também precisam ser mostradas no tempo devido. Eles são necessários de vez em quando. Eles aparecem por uma razão - se não precisássemos deles, então não teríamos emoções. Na verdade, a pesquisa mostrou que, quando perdemos a paciência, tomamos as melhores decisões. Se você está se sentindo emocionado, tente determinar se vale a pena. Nesse caso, não se contenha.
   • Se as emoções não valem a pena ser mostradas, desista delas. Quer se trate de paranóia, neurastenia, ansiedade ou medo, deixe-os ir. Este é um pequeno demônio que está em cada um de nós e que nos deixa loucos.
   • Se for uma emoção significativa (luto, por exemplo, é negativo, mas significativo), reconheça. Enquanto você se controlar, a dor não irá embora por si mesma. Chore se necessário; se necessário, expresse como você se sente. Em breve, o sentimento de tristeza passará.

Parte 2 de 4: controle a si mesmo

1. 1 Respire fundo. A respiração profunda irá acalmá-lo em situações difíceis e pode levar a melhorias significativas na saúde geral. Experimente algumas das seguintes técnicas de respiração para estabilizar suas emoções:
   • Inspire pelo nariz por dois segundos. Prenda a respiração por 4 segundos. Expire pela boca por 4 segundos. Repita até sentir que as emoções diminuem.
   • Sente-se em uma cadeira confortável e concentre-se na respiração. Preste atenção em quão profundo é ou não. Não tente mudar sua respiração. Em vez disso, feche os punhos e feche o polegar e o indicador. Pressione-os um contra o outro, solte e pressione novamente. Você notará que sua respiração fica mais profunda e mais lenta a cada contração; você vai relaxar e liberar suas emoções.
2. 2 Distraia-se. Em vez de ficar preso a pensamentos ansiosos, levante-se e faça outra coisa. Os pensamentos vêm e vão. Você pode deixar de lado os pensamentos ruins, distraindo-se com os bons. Logo, você vai começar a pensar, ‘’ Estou chateado com isso? ’’
   • Escolha uma atividade ativa que o faça se sentir melhor. Se você está se sentindo triste ou ansioso e não consegue parar de pensar em algo, leve seu animal de estimação para passear, vá à academia para se exercitar ou pegue sua câmera e tire fotos da natureza. Faça qualquer coisa que envolva ativamente sua mente e a distraia de pensamentos emocionais.
   • Escolha uma atividade que exija concentração intensa. Experimente tricotar, costurar ou outra atividade repetitiva que exija concentração.
3. 3 Não use álcool ou drogas como forma de abafar suas emoções.
   • Além disso, evite comer demais ou desnutrir em resposta a emoções opressivas. Você vai estressar seu corpo se não comer bem.
4. 4 Mantenha um diário. Dedique-o às suas emoções. Isso o ajudará a se tornar mais autoconsciente e a encontrar uma saída. Portanto, da próxima vez que você sentir emoções (de preferência emoções fortes), escreva-as em seu diário imediatamente.
   • O que desencadeou a emoção? Você antecipou a aparência dela? Como é essa emoção e como ela se manifesta? Como você conseguiu se acalmar?
5. 5 Pare de fazer amizade com pessoas más. Se você está constantemente se sentindo vazio ou desmoralizado, não é necessariamente por sua causa. Talvez você apenas tenha caído sob a influência de um ambiente ruim.Todos nós enfrentamos o problema de que às vezes somos preguiçosos ou gentis demais para terminar com alguém. Nós precisamos parar isso! Essas pessoas podem ser a causa de emoções indesejadas para você. Comece hoje e rompa com as pessoas que são ruins para você. Você não precisa desse tipo de amizade.
   • Infelizmente, os humanos geralmente desempenham um grande papel na geração de emoções. Às vezes, nós mesmos damos a eles esse poder sobre nós. A vida é tão curta para nos cercarmos de pessoas que nos fazem sentir mal. Deixa eles irem. Eles vão encontrar outras pessoas a quem eles podem sugar como sanguessugas!

Parte 3 de 4: Desenvolva um hábito para controlar as emoções

1. 1 Meditar. A meditação é uma das melhores maneiras de dominar suas emoções. Por meio da meditação e da prática da concentração, você aprenderá a ter consciência de suas emoções, aceitá-las e deixá-las ir. Apesar do fato de que alguns conseguem se livrar das emoções sob comando, isso geralmente é conseguido apenas após práticas prolongadas de meditação. Além disso, quando esses resultados são alcançados, a pessoa não para de meditar diariamente.
   • Encontre um lugar tranquilo onde não seja perturbado e coloque-se em uma posição confortável que lhe permita respirar profundamente. Você pode praticar meditação simples, concentrando-se na respiração. Inspire pelo nariz e respire pela barriga, expire pela barriga pelo nariz. Concentre-se na respiração enquanto ela se move pelo corpo.
   • Explore o corpo, tendo consciência disso do topo da cabeça aos pés. Apenas esteja ciente de seus sentimentos. Você está com calor ou frio? Você sente o assento / piso abaixo de você? Apenas preste atenção.
2. 2 Use a visualização enquanto medita. Imagine o que você associa a um sentimento de paz e concentre-se nessa imagem. Cada vez que sua mente começar a divagar, fique atento, aceite os pensamentos e deixe-os ir. Concentre-se em sua visualização novamente.
   • Se quaisquer pensamentos ou emoções surgirem, apenas esteja ciente deles. Não tente mudar ou consertá-los, apenas aceite. Em seguida, deixe de lado os pensamentos / emoções e continue respirando profundamente.
   • Uma boa meditação pode levar de 5 a 30 minutos ou mais, se desejado. Assim que chegar ao seu “lugar”, você notará uma mudança no humor, pensamentos e comportamento. Depois de dominar essa prática, você pode usá-la rapidamente em situações que desafiam sua estabilidade emocional e pode imediatamente recuperar a compostura.
3. 3 Aprenda a admitir erros. Simplesmente não existe uma resposta direta e inequívoca para muitas perguntas na vida. Quando você estiver errado, faça as pazes ou peça perdão para evitar afundar em um sentimento avassalador de culpa ou arrependimento. Esses pensamentos não auguram nada de bom!
   • Tal como acontece com a meditação, admita seu erro. Ela já está no passado. Este é um erro que você nunca cometerá novamente, então não se preocupe com isso. Você precisa ser uma pessoa forte para admitir seus erros. Esse comportamento é mais admirável do que se você insistir constantemente que está certo.
4. 4 Evite comportamento autodestrutivo. Não importa o quanto você esteja zangado, frustrado ou preocupado, não aja com base nessas emoções até estudar a situação cuidadosamente. Tente pensar com clareza e ver as consequências de suas ações.
   • Pense antes de falar. As emoções muitas vezes nos forçam a deixar escapar uma resposta que não reflete bem em nós. Não tenha pressa e seja sábio. Se você realmente quer dizer algo sem pensar, lembre-se do provérbio inglês - é melhor ficar calado e não parecer muito inteligente do que abrir a boca e confirmar.
     • Se um colega de trabalho critica seu trabalho, evite mensagens raivosas ou comentários ásperos sobre ele enquanto estiver com raiva.Em vez disso, tente entender se essa crítica é justa, se você pode melhorar seu trabalho graças aos comentários dele, ou talvez você deva pedir a ele que mude o tom com que o critica para um mais profissional.
5. 5 Conheça a si mesmo. Se você determinar que essa situação específica pode ser irritante, controle-a o mais rápido possível. Adapte-se à situação ou controle-a. Só você sabe o que fazer. No entanto, primeiro você precisa se conhecer. Explore o que está à sua disposição 24 horas por dia. Eu mesmo.
   • Será fácil para você se estiver determinado a ajudar a si mesmo. Quando se deparar com uma situação difícil, resolva-a em vez de refletir sobre como será difícil! Respirar. Ficar destraído. Releia este artigo. Pratique a resolução de problemas sem emoção e, mais cedo ou mais tarde, você se tornará imparcial. Você pode nem perceber as mudanças que estão acontecendo com você até que alguém lhe diga que você não tem emoções!

Parte 4 de 4: treine seu cérebro

1. 1 Aceite a vida como ela é. Isso não significa que a vida não seja justa, horrível, linda ou rósea, é apenas o que é. Não há necessidade de tentar alterá-lo. A vida será tão longa quanto você. Não há nada de assustador ou romântico nisso. Isso precisa ser aprendido. Quando não há nada terrível e nada faz sentido, as emoções diminuem gradualmente.
   • Na verdade, de que adianta mostrar emoção? Amor? É só um sentimento. É onipresente e nem um pouco único. E muitas vezes há egoísmo ou um motivo sexual por trás do amor. Crianças? Eles podem fazer isso sem nós. Convença-se de que tudo isso não tem sentido, que a vida é simples, e então será muito mais fácil para você.
2. 2 Pense na sociedade, não em você. Focar nos outros tornará muito mais difícil pensar sobre suas emoções. Em uma sociedade onde todos são excessivamente individuais, a persona pode facilmente se tornar predominante devido à falta de um senso de conexão com os outros. Por sua vez, isso pode nos tornar muito focados em nossas próprias emoções, uma vez que não temos mais nada em que nos concentrar.
   • Converse com outras pessoas. Comunicar-se com outras pessoas irá animá-lo! Ajude outras pessoas, faça serviço comunitário, reserve um tempo para ser mentor e compartilhe conhecimento e alegrias com outras pessoas em sua comunidade. Gradualmente, você descobrirá que suas emoções desapareceram.
   • Ao focar nos outros, você deixa menos espaço e tempo para que qualquer emoção interior se transforme em inação ou sofrimento avassaladores. Quando os outros confiam em você, você encontra coragem para seguir em frente e parar de se prender a suas emoções.
3. 3 Crie novos "mapas mentais". De acordo com o neuropatologista David Rock, é muito difícil alterar as vias neurais. É muito mais fácil criar novos. A boa notícia é que criar novos mapas mentais, ou novas maneiras de pensar, terá um efeito poderoso, pois uma nova maneira de pensar permitirá que você se concentre em algo em particular.
   • Em vez de gastar muito tempo tentando superar a percepção arraigada de você mesmo como taciturno, sem esperança e azarado, crie um novo mapa mental de você mesmo como sendo inspirado, focado e interessante.
   • Direcione toda a sua energia para criar esta carta por meio de ações que confirmem objetivamente que essa pessoa é você mesmo. Com a prática, você formará um novo sistema nervoso e poderá simplesmente ignorar os velhos circuitos que tanto o oprimiram emocionalmente.
4. 4 Além disso, controle suas emoções positivas. Estamos falando da ausência de emoções, que, infelizmente, englobam os momentos positivos da vida. Portanto, se sua mãe comprou o ingresso do show que você estava esperando, ou se seu amigo apareceu, expresse sua gratidão, mas nada mais. Sorria e diga obrigado. É aqui que suas emoções devem terminar.
   • Se você realmente deseja parecer sem emoções, não deve ser admirado ou entusiasmado com nada. Nada o deixará feliz, mas, por outro lado, nada o deixará infeliz. Você apenas permanece indiferente em qualquer situação.
5. 5 Deixe de lado o que você não pode mudar. Você pode ficar com raiva quando não consegue mudar a situação, mas deve reconhecer sua raiva e deixá-la ir. Em vez disso, concentre-se no que você pode mudar para que seus pensamentos sejam direcionados em uma direção positiva, em vez de ficar atolado na miséria.
   • O pensamento positivo ainda dá a você a oportunidade de expressar emoções. Nosso objetivo é alcançar a falta de emoção. A melhor opção é não pensar em nada. O cérebro humano é capaz de se desconectar da realidade. Se você realmente deseja ser indiferente, evite pensamentos positivos e negativos. Tente se desconectar completamente.

Pontas

• Não divirta aqueles que o criticam. Basta dar a eles um olhar inexpressivo para que saibam que você não está interessado.
• Muitas pessoas se sentem muito melhor ao chorar porque esse é o mecanismo físico responsável por ordenar as emoções. No entanto, quando você está lidando com uma situação emocional no trabalho, não pode se dar ao luxo de começar a chorar na frente de todos. Tente prender a ponta entre o dedo indicador e o polegar com muita força. Você ficará surpreso com a eficácia disso na prevenção da formação de lágrimas.
• Para obter mais informações sobre como usar a lógica para remodelar o pensamento, como responder às emoções, dê uma olhada em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Médicos, cientistas e terapeutas usam a TCC como uma ferramenta eficaz para mudar a maneira como pensamos.

Avisos

• Lesar-se fisicamente (como cortar as veias dos pulsos ou perfurá-las) não é uma opção para aliviar a dor interna. Isso não só vai machucá-lo e possivelmente deixar cicatrizes, mas também vai fazer você afundar na miséria, o que só vai fazer você se sentir pior.
• Se você se encontra à mercê das emoções e não consegue detê-las, pode estar sofrendo de ansiedade, depressão ou outra condição. Sinta-se à vontade para procurar a ajuda de um psicoterapeuta profissional. Quanto mais cedo você conseguir ajuda, mais cedo aprenderá sobre as maneiras de controlar as emoções que o ajudarão ao longo de sua vida.