Contente

• Passos
• Método 1 de 3: mudanças na dieta
• Método 2 de 3: Mudanças no exercício
• Método 3 de 3: dicas
• Avisos
• O que você precisa

A retenção de água é a resposta do corpo às mudanças hormonais, ao meio ambiente, à doença ou ao exercício.A retenção de água pode causar dor e rigidez nos membros, mas mudanças de peso também são notadas por muitos. Se a condição não for causada por uma condição médica, o peso da água pode ser eliminado por meio de dieta, exercícios e hábitos preventivos. Siga estas dicas para se livrar do peso da água rapidamente.

Passos

Método 1 de 3: mudanças na dieta

1. 1 Reduza a quantidade de sal que você consome. O sódio retém água nos tecidos do corpo.
   • Elimine os alimentos processados ​​de sua dieta, pois é provável que sejam ricos em sódio. Isso inclui queijo, batatas fritas, cereais matinais, produtos enlatados e alimentos congelados.
   • Tente não comer fora de casa. Os pratos de restaurante tendem a ter mais sal do que os caseiros.
   • Adicione alimentos à sua dieta que possam reduzir e absorver o sódio. São alimentos ricos em potássio, como batata-doce, beterraba, laranja, água de coco, damasco, figo, melão e banana.
2. 2 Aumente sua ingestão diária de água. Você deve beber pelo menos 1,9 L de água todos os dias.
   • Embora beber água para lavar a água possa parecer contra-intuitivo, o aumento da ingestão de água melhora o metabolismo e o funcionamento dos órgãos. A água elimina do seu sistema produtos químicos, sódio e outras causas de retenção de água.
   • Se você quiser dar sabor à sua dieta, beba chás de ervas quentes e frios. Você também pode gostar de limão, pepino ou água de lima. Não adicione açúcar, pois os rins terão que processá-lo, o que reduzirá os benefícios da água.
3. 3 Aumente a quantidade de fibras em sua dieta. Os especialistas recomendam 25-35 gramas de fibra por dia, mas muitos adultos comem apenas 10-15 gramas. As fibras aumentam a eficiência do sistema digestivo, eliminando assim os resíduos líquidos e sólidos.
   • Aumente a quantidade de vegetais e frutas em sua dieta. É a principal fonte de fibra solúvel e insolúvel. Você precisa de ambos os tipos de fibra para manter um sistema digestivo saudável.
   • Substitua carboidratos refinados por grãos inteiros. Escolha pães integrais e cereais ricos em fibras. Sirva arroz integral, quinua e outros grãos com proteínas e vegetais.
   • Adicione fibras à sua dieta gradualmente, pois seu sistema digestivo pode levar algum tempo para se ajustar. Pessoas que mudam para uma dieta rica em fibras podem perder 2,2 kg em questão de dias ou uma semana.
4. 4 Evite grandes quantidades de cafeína e outros diuréticos. Embora consigam drenar a água rapidamente, com uso regular e em altas doses, desidratam o corpo e causam inchaço.
5. 5 Adicione alimentos ricos em cumarina à sua dieta. Diversas fontes sugerem que esses compostos naturais são capazes de regular a quantidade de líquido nos tecidos. Tome cumarina em pequenas doses.
   • Polvilhe canela sobre o mingau ou o café. A camomila também contém cumarina, então tente adicionar uma xícara de chá de camomila à sua dieta.
   • Coma aipo e salsa. Adicione-os às suas refeições regularmente.

Método 2 de 3: Mudanças no exercício

1. 1 Faça caminhadas frequentes ao longo do dia. A retenção de líquidos nas pernas é muito comum entre idosos e pessoas inativas.
   • Em voos de longa distância, caminhe e fique na ponta dos pés. Ao viajar, o corpo tende a reter água, mas você pode reduzi-la movendo-se com a maior freqüência possível.
2. 2 Reduza o tempo que você fica sentado ou em pé em um lugar. Se você sofre de retenção de líquidos, fazer caminhadas curtas ou se exercitar 2 ou mais vezes ao dia pode ajudar a drenar os líquidos mais rápido do que apenas um treino.
3. 3 Perca o excesso de peso. Pessoas com sobrepeso ou obesas são propensas a retenção de água. Uma dieta saudável e um programa de exercícios aprovado pelo seu médico provavelmente irão poupar o peso da água e reduzir rapidamente a gordura corporal.

Método 3 de 3: dicas

1. 1 Converse com seu médico sobre o uso de meias de compressão se houver água presa em suas pernas. Pode melhorar a circulação sanguínea e reduzir o peso da água.
2. 2 A retenção de água pode estar relacionada à medicação. Antiinflamatórios não esteróides, beta-bloqueadores e drogas estrogênicas podem causar retenção de água. Converse com seu médico antes de reduzir a dose ou parar de usar o medicamento.
3. 3 Massagem para melhorar a circulação. Essa prática relaxante também pode reduzir a quantidade de hormônios do estresse que podem acompanhar o excesso de peso.
4. 4 Relaxe em climas quentes e vista-se bem em dias frios. Mudanças repentinas na temperatura ambiente podem sinalizar seu corpo para reter água.

Avisos

• Lembre-se de que a retenção de água ou o inchaço graves e anormais podem ser sintomas de doenças cardíacas, renais, tireoidianas e outros problemas médicos. Se sua pele ou membros doerem ao toque, consulte seu médico imediatamente.

O que você precisa

• Água
• Alimentos ricos em potássio
• Alimentos ricos em cumarina
• Grãos inteiros
• Vegetais e frutas
• Alimentos ricos em fibras
• Caminhadas diárias
• Atividades esportivas
• Perda de peso
• Meias de compressão
• Massagem
• Aumento do nível de atividade