Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: como manter a forma se você tiver angina
• Parte 2 de 3: como manter o treinamento de qualidade se você tiver angina
• Parte 3 de 3: Tenha cuidado ao fazer exercícios
• Pontas

A angina, que significa dor e desconforto no coração, ocorre quando o coração não recebe um suprimento adequado de sangue rico em oxigênio. Ela se manifesta como uma sensação de dor, pressão ou aperto no peito, braços, ombros ou mandíbula. A angina é um sintoma de doença cardíaca que ocorre quando você está fisicamente tenso a ponto de seu corpo não poder mais fornecer sangue rico em oxigênio ao coração com rapidez. Isso pode acontecer quando você faz exercícios ou apenas sobe escadas. No entanto, se sua angina estiver estável, os exercícios podem até melhorar sua condição. O exercício aeróbico ajuda a promover a saúde cardíaca e aumenta o fluxo de sangue rico em oxigênio para o coração em repouso e atividade. Com a aprovação do seu médico, comece gradualmente a adicionar exercícios seguros à sua programação semanal para manter ou até mesmo melhorar a saúde do coração.

Atenção:as informações neste artigo são apenas para fins informativos.

Passos

Parte 1 de 3: como manter a forma se você tiver angina

1. 1 Consulte seu médico. Se você tem angina crônica, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de rotina de exercícios. Ele deve lhe dar permissão para começar a se exercitar e dar conselhos sobre como se exercitar com segurança.
   • Antes de começar a se exercitar, pergunte ao seu médico se a atividade física regular seria segura e apropriada para você. Embora os exercícios possam melhorar o bem-estar de muitos pacientes com angina, não são para todos.
   • Pergunte ao seu médico que tipo de exercício é melhor para você. Você pode fazer exercícios cardiovasculares? A intensidade deve ser baixa ou você pode pagar por exercícios de intensidade moderada ou alta?
   • Pergunte também ao seu médico quais sinais e sintomas seriam um sinal de alerta de perigo. Por exemplo, se você sentir dor no peito ao caminhar em uma esteira, qual deve ser seu plano de ação?
2. 2 Monitore sua freqüência cardíaca durante o exercício. Esse será um bom hábito se você estiver se exercitando para a angina. Isso o ajudará a entender como seu coração está trabalhando duro.
   • Obtenha um monitor de freqüência cardíaca.Você pode comprar um monitor de frequência cardíaca na forma de uma pulseira ou relógio, mas é melhor comprar uma cinta torácica. Será o mais preciso.
   • Quando você inicia um programa de exercícios após ser diagnosticado com angina, geralmente é recomendado que você faça exercícios de baixa intensidade que mantenham sua frequência cardíaca em cerca de 50% da frequência cardíaca máxima.
   • Para calcular sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220. Se você tem, por exemplo, 60 anos, sua freqüência cardíaca máxima será de 160 batimentos por minuto.
   • Usando um monitor de freqüência cardíaca, mantenha sua freqüência cardíaca em 50% do seu máximo durante o exercício. Para nosso exemplo, a frequência cardíaca alvo seria de 80 batimentos por minuto.
   • Com a permissão do seu médico, você pode aumentar gradualmente a intensidade da atividade aeróbia para 60 ou 70% da taxa máxima. Mas não tente atingir sua freqüência cardíaca máxima durante o exercício.
   • Existem várias maneiras pelas quais as pessoas com angina podem ajudar na adaptação aos exercícios e melhorar o desempenho nos exercícios. Às vezes, você pode tomar nitroglicerina para melhorar o desempenho do seu exercício, enquanto outras vezes, o próprio exercício ajuda a se adaptar.
3. 3 Considere começar com um programa de reabilitação cardíaca. Se você recentemente foi diagnosticado com angina, seu médico pode sugerir que você participe de um programa regular de reabilitação cardíaca. Esses são ótimos programas supervisionados por um médico e o ajudarão a voltar à sua rotina normal de exercícios.
   • Um programa de reabilitação cardíaca é projetado para pacientes ambulatoriais que tiveram um ataque cardíaco ou têm doença cardíaca crônica. Eles são projetados para melhorar os níveis de condicionamento físico e, ao mesmo tempo, reduzir os sintomas e efeitos colaterais.
   • Converse com seu médico sobre um programa de reabilitação cardíaca que pode ajudar a melhorar sua resistência aeróbia, força física e amplitude de movimento.
   • Siga seu programa até obter permissão para praticar por conta própria. Consulte seu médico regularmente e monitore sua saúde cardiovascular.
4. 4 Comece com exercícios curtos e de baixa intensidade. Muitas pessoas com angina apresentam um baixo nível de condicionamento físico. Isso é especialmente verdadeiro se você tiver que abandonar seu regime usual de exercícios por várias semanas ou meses devido ao diagnóstico.
   • Se você deseja restaurar a força e a resistência do seu coração, é recomendável começar com exercícios curtos e de baixa intensidade.
   • Começar com um treinamento de alta intensidade ou exercícios por um longo período de tempo pode levar à recorrência dos sintomas ou ao agravamento da sua condição.
   • É melhor começar com 15-20 minutos de atividade de baixa intensidade por dia. Se este exercício parecer muito fácil para você, no dia seguinte, aumente a duração para 25-30 minutos, mas não aumente a intensidade.
5. 5 Escolha uma atividade de baixa intensidade. Isso pode ser, por exemplo, caminhar regularmente, andar na água, andar de bicicleta ou fazer exercícios em um aparelho elíptico.
   • À medida que sua resistência e seu condicionamento físico melhoram, você pode aumentar muito lentamente a duração e, em seguida, a intensidade de seus treinos.
   • Exercícios como esse podem aumentar sua frequência cardíaca, mas você terá controle total sobre ela enquanto se exercita.
6. 6 Sempre reserve tempo suficiente para aquecer e esfriar. Esses dois componentes são uma parte importante de qualquer tipo de atividade física. Mas eles são ainda mais importantes para um treinamento seguro para doenças cardiovasculares.
   • Conforme você entra e sai gradualmente de uma sessão de exercícios, isso ajuda a aumentar lentamente a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo, além de aquecer os músculos. Também ajuda a prevenir lesões.
   • Se você tiver angina, é imperativo aquecer antes de se exercitar e se acalmar depois. Do contrário, você corre o risco de sobrecarregar o coração muito rapidamente, o que pode desencadear os sintomas da doença.
   • Dê ao seu corpo e coração tempo para se adaptarem a um nível mais alto de atividade. Comece com um aquecimento mínimo de dez minutos: faça exercícios aeróbicos de intensidade muito baixa e alongamentos leves.
   • Além disso, deixe o coração e o pulso desacelerarem gradualmente. Isso também pode ser feito com 10 minutos de exercícios aeróbicos de baixa intensidade e alongamentos leves.
7. 7 Não faça exercícios em condições climáticas extremas. Outro aspecto do exercício seguro para angina é evitar condições climáticas extremas. Você pode se surpreender com o quanto o clima pode afetar sua condição.
   • Não é recomendado praticar ao ar livre se estiver muito frio, quente ou úmido lá fora.
   • Ser ativo neste clima aumenta o risco de problemas cardíacos.
   • Se você não quiser pular os treinos durante o mau tempo, faça exercício dentro de casa. Uma pista de corrida, piscina coberta ou DVD de aeróbica são ótimas alternativas.

Parte 2 de 3: como manter o treinamento de qualidade se você tiver angina

1. 1 Comece com 150 minutos de cardio aeróbico por semana. Você pode pensar que, devido à angina, sua atividade geral deve ser limitada. Mas se a sua doença estiver estável, você poderá fazer cerca de 150 minutos de atividade cardiovascular por semana.
   • Os profissionais de saúde observam que, se a angina estiver estável e a pessoa tiver recebido a aprovação do médico, ela poderá cumprir com segurança as metas de atividade física recomendadas.
   • É recomendável que você dedique cerca de 150 minutos por semana à atividade aeróbica. Divida esta atividade em intervalos curtos (especialmente se você estiver apenas começando). Procure exercitar-se por 20 minutos, 6 dias por semana. Ou você pode até treinar por 10 minutos, 5 dias por semana.
   • Comece com um treino de baixa intensidade, como caminhada ou hidroginástica. Com o tempo, se possível, aumente gradualmente a intensidade para atividades moderadas, como caminhada, corrida lenta, treinamento elíptico de resistência ou aeróbica.
2. 2 Gradualmente, adicione treinamento de força de baixa intensidade à sua rotina. Além do treinamento cardiovascular, você precisa trabalhar para melhorar a força muscular. O treinamento de força ou treinamento de resistência complementará seu treinamento aeróbico.
   • Os profissionais de saúde concordam que a maioria dos tipos de treinamento de força também funciona para pessoas com angina.
   • Tente incluir 1-2 20 minutos de treinamento de força por semana em sua rotina. Você pode tentar exercícios com pesos gratuitos, ioga ou Pilates.
   • Vale a pena limitar os exercícios para a parte superior do corpo, pois eles tendem a causar mais angina de peito do que os exercícios para a parte inferior.
3. 3 Adicione mais atividades à sua rotina diária. Além de treinos estruturados, tente aumentar seu nível de atividade em sua vida diária também. Esta é uma ótima maneira de as pessoas com angina se manterem ativas e saudáveis.
   • Para tornar seu estilo de vida normal mais ativo, mova-se mais em sua vida diária. Vá até a caixa de correio para verificar sua correspondência, use as escadas em vez do elevador, cave sua horta ou jardim, corte a grama ou varra sua casa.
   • Essa atividade não queima muitas calorias nem acelera sua frequência cardíaca, mas mantém você em movimento e aumenta suavemente sua frequência cardíaca até o ponto em que ainda se beneficia.
   • Muitos estudos demonstraram que o exercício aeróbio estruturado e o aumento dos níveis de atividade na vida diária proporcionam benefícios de saúde muito semelhantes.Portanto, se você não consegue fazer exercícios estruturados por muito tempo, tente primeiro apenas trazer mais movimento para sua vida diária.
4. 4 Sempre inclua dias de descanso. Embora a atividade física regular seja importante para restaurar a força aeróbica, ainda é necessário incorporar dias regulares de descanso em seu regime.
   • Especialistas em saúde e fitness recomendam deixar um a dois dias por semana para descanso. Se você está apenas começando seu regime de exercícios, pode descansar até três dias por semana.
   • O descanso é importante por vários motivos. Primeiro, é durante o descanso que você aumenta sua força, tamanho dos músculos e resistência aeróbica.
   • O descanso também é importante para quem tem angina, porque você precisa permitir que o coração e o sistema vascular descansem e se recuperem entre os treinos.

Parte 3 de 3: Tenha cuidado ao fazer exercícios

1. 1 Pare se sentir dor ou desconforto. O exercício é recomendado por muitos especialistas, pois promove a recuperação da angina diagnosticada. Mas eles também recomendam estar alerta aos sintomas.
   • Pare de se exercitar imediatamente se sentir dor no peito, dificuldade para respirar ou pressão na região do peito.
   • Depois de parar de se exercitar, mantenha sua freqüência cardíaca baixa. Não volte a fazer exercícios mesmo depois que a dor ou o desconforto tenham diminuído. Precisas de descansar.
   • Se você sentir dor ou desconforto no dia seguinte ou no próximo exercício, consulte seu médico imediatamente.
2. 2 Sempre carregue seu remédio com você. Existem muitos medicamentos prescritos para tratar a angina. Mantenha seus medicamentos com você o tempo todo, especialmente durante os exercícios.
   • Um dos medicamentos mais comuns prescritos para pacientes com angina de peito é a nitroglicerina. Também deve ser tomado quando começar a sentir algum dos sintomas desta doença. Você deve sempre tê-lo com você.
   • Além disso, as pessoas ao seu redor devem estar cientes de sua condição médica e onde você armazena o medicamento. Se você tiver sintomas e não puder obter sua medicação, outras pessoas poderão ajudá-lo.
3. 3 Considere levar alguém com você para seus treinos. Outra ótima ideia para se manter seguro durante o exercício é com companhia. A pessoa o ajudará a lidar com os sintomas ou problemas graves, se você não puder fazer isso sozinho.
   • Embora seja assustador pensar nisso, os sintomas podem ocorrer mesmo se você estiver sendo tratado para angina. Esses sintomas são geralmente leves, mas às vezes podem se tornar mais graves ou fatais.
   • Uma vez que os exercícios podem desencadear sintomas, considere trazer um amigo ou parente com você quando fizer exercícios. Deve ser alguém que conhece sua condição, medicamentos e plano de emergência.
   • Tente ir à academia, caminhar ou andar de bicicleta juntos. Ter alguém por perto, por precaução, tornará seus treinos mais seguros e você se sentirá mais confiante.

Pontas

• Embora a angina seja tratável, ainda é uma doença cardíaca muito séria. Nunca se envolva em atividades físicas até que seja aprovado por seu médico.
• Se você notar uma piora dos sintomas, procure atendimento médico imediatamente.
• Não tenha medo de fazer exercícios se tiver angina. O exercício regular pode ajudá-lo a melhorar a saúde do seu coração.