Contente

• Passos
• Método 1 de 3: treino de 5 km
• Método 2 de 3: inscrevendo-se para uma corrida de 5 km
• Método 3 de 3: corrida 5K
• Pontas
• Avisos

Muitas pessoas fazem corridas de 5 km em todas as oportunidades, e se você começar a correr e quiser correr assim, a ideia pode parecer um pouco assustadora no início. No entanto, ao se exercitar em seu próprio ritmo e superando obstáculos psicológicos, você será capaz de atingir seus objetivos. Você pode correr 5 km durante o treino, inscrever-se para uma corrida ou correr 5 km no dia da corrida em seu próprio ritmo.

Passos

Método 1 de 3: treino de 5 km

1. 1 Avalie sua forma. Se você está em boa forma, talvez precise apenas adquirir o hábito de correr.
2. 2 Para começar, aproveite os recursos ou suporte disponíveis. Muitas organizações oferecem programas de treinamento de 5 km para pessoas sem experiência em corrida.
   • Comece devagar, alternando entre caminhar e correr. A maioria dos programas envolve caminhar por 90 segundos e depois correr por 60 segundos até que você possa correr 5 km.
3. 3 Treine todos os dias. Mesmo se você correr todos os dias, é extremamente importante se exercitar todos os dias para se preparar para a corrida de 5 km.
   • Nos dias em que não estiver correndo, escolha algum outro exercício. Isso pode ser natação, tênis, basquete ou aeróbica na academia.
4. 4 Treine com outras pessoas. Na preparação para os 5 km, muitos são auxiliados pelo apoio de outro corredor.
5. 5 Coma bem. Comer proteínas magras, fibras, vitaminas e minerais de frutas e vegetais pode ajudá-lo a preparar seu corpo para uma corrida de 5 km.
   • Beba muita água. Durante o exercício, o corpo precisa de mais líquido. Beba água ao longo do dia.
6. 6 Supere as barreiras psicológicas. Você pode se preocupar por ser gordo, lento, incapaz de correr toda a distância. Supere essas barreiras e torne-se mais forte não apenas fisicamente, mas também espiritualmente.

Método 2 de 3: inscrevendo-se para uma corrida de 5 km

1. 1 Saiba mais sobre as próximas corridas de 5K em sua cidade. Na maioria dos lugares, essas corridas acontecem durante todo o ano.
   • Se esta é sua primeira corrida, é melhor correr na primavera ou no outono. Assim, as temperaturas extremas não causarão desconforto adicional durante a corrida.
2. 2 Hora certa. Você precisa de pelo menos 8 semanas para se preparar para a corrida. Informe-se sobre essas corridas que acontecerão dentro de 2 meses.
3. 3 Escolha uma corrida de 5K adequada. Muitas das corridas são realizadas para fins de caridade, portanto, se você apoia uma organização ou causa, inscreva-se na corrida para apoiá-la.
4. 4 Registre-se e os membros de sua equipe antes do dia da corrida.
   • Pague a taxa exigida. Normalmente, é algo na faixa de $ 10 a $ 35 (400-1300 rublos, embora possa ser mais).
5. 5 Leia as regras com antecedência, delas você saberá a que horas chegar, onde fazer o check-in e o que mais fazer no dia da corrida.

Método 3 de 3: corrida 5K

1. 1 Tenha uma boa noite de sono. Você pode estar nervoso ou excitado, mas precisa dormir o suficiente para ter um bom desempenho.
2. 2 Tenha um bom café da manhã. O café da manhã definitivamente deve conter proteínas e carboidratos complexos. Ovos e torradas de grãos inteiros são ótimas opções para o café da manhã.
3. 3 Use roupas de corrida confortáveis. A maioria corre de shorts ou leggings e camisetas ou tops.
   • Verifique se seus sapatos são confortáveis. Não use sapatos novos no dia da corrida. O tênis de corrida deve apoiar o pé, ser confortável e adequado.
   • Use um chapéu, óculos de sol ou qualquer outra coisa que o ajude a se sentir confortável e a se concentrar na corrida.
4. 4 Corra no seu próprio ritmo. Esta é uma corrida e ninguém quer ser o último. Corra no mesmo ritmo do seu treino.
5. 5 Estabeleça uma meta para você. Por exemplo, se esta for sua primeira corrida de 5 km, o objetivo deve ser simplesmente terminar a corrida. Se esta é a segunda corrida, você pode tentar definir um recorde pessoal.
6. 6 Preste atenção ao caminho, especialmente se você nunca o executou antes.

Pontas

• Se você precisar de suporte, direção e conselhos adicionais, trabalhe com um coach.

Avisos

• A segurança deve ser uma prioridade. Sempre aqueça antes e depois da corrida, você não precisa correr muito. Se algo começar a doer, pare e ouça a si mesmo. Converse com seu médico antes de iniciar o exercício.