Autor:
Laura McKinney
Data De Criação:
6 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Uma das coisas mais difíceis que podemos fazer é aprender a amar a nós mesmos. Isso é especialmente verdadeiro se nunca tivermos aprendido isso antes. Essa é uma forma de pensar que não é fácil de construir, mas podemos fazê-lo. O pensamento afeta as emoções e as emoções afetam as ações. Mudando sua maneira de pensar e treinando para pensar positivamente, você será capaz de começar a se sentir melhor. É preciso prática e ação para conseguir o que você deseja, mas vale a pena o esforço. A autoestima é uma das chaves para uma vida mais plena e feliz.
Passos
Parte 1 de 5: Crítica Interna Calmante
Preste atenção aos seus pensamentos. Os terapeutas comportamentais cognitivos acreditam que temos a capacidade de mudar nosso comportamento mudando nossos pensamentos. O pensamento é o catalisador que leva ao respectivo comportamento.
- Por exemplo, se você pensa que é um fracasso por não ser capaz de fazer nada bem, você se sentirá frustrado porque não acredita que tem a capacidade de mudar as emoções. Esse tipo de pensamento o deixará preso e desistirá do pensamento negativo. Seu comportamento real será tão afetado que você poderá ficar deprimido e perder o interesse em muitas áreas de sua vida. Na verdade, esta é uma profecia que se auto-realiza. São os seus pensamentos que o levam a assumir posturas e comportamentos negativos.
- O primeiro passo para controlar seus pensamentos é a consciência.Quando você perceber que está pensando negativamente sobre si mesmo, pergunte-se o seguinte:
- Esta é uma boa palavra a dizer?
- Esta citação me faz sentir bem?
- É isso que quero contar a alguém?
- Se a resposta às perguntas acima for não, é provável que você esteja pensando negativamente. Ao compreender essas situações, você será capaz de começar a organizar essas afirmações em afirmações positivas sobre você.
Mantenha um diário de pensamentos. Preste atenção à voz importante em sua mente. Essa voz disse coisas negativas para você ao longo dos anos. Essa voz o impediu de tirar o máximo proveito de sua vida. Observe quando você ouve aquela voz dizendo coisas ruins sobre você.- Reserve alguns minutos todos os dias para relembrar ocasiões em que teve pensamentos negativos sobre si mesmo.
Faça uma lista dos pontos positivos. Pense em alguns exemplos de suas habilidades, pontos positivos, personalidade que as pessoas admiram e muito mais. Inclua elogios que você recebeu de outras pessoas.- Esta lista pode conter qualquer coisa. Por exemplo, você pode incluir ser muito legal com os animais ou pode fazer deliciosos bolos de frango salgados. Esta lista servirá como um lembrete de que você realizou muito e que provavelmente fará algo bem.
- Consulte esta lista regularmente para melhorar sua visão da vida.
Acalme sua crítica interna concentrando-se no positivo. Quando você ouvir uma voz em sua mente dizendo que você não tem valor, faça uma pausa e substitua o negativo pelo positivo. Consulte a lista de positivos conforme necessário.- Por exemplo, se a mente está constantemente lhe dizendo que você é inútil, então você poderia dizer: “Tenho muitos amigos que pensam que mereço e entendo. Posso contribuir com muitas coisas ”.
Tenha seu próprio mantra. Um mantra é uma mensagem que você repete para si mesmo para se ajudar a pensar positivamente. Pense em uma música que você possa ler em voz alta ou ter em mente.
- Por exemplo, diga a si mesmo: "Sou um membro digno e amável desta família".
- Escreva o feitiço e cole-o no vidro do banheiro como um lembrete diário.
Não desista. Você pode experimentar falhas em suas próprias ações por alguns dias. Continue dizendo a si mesmo que você merece amor. Tudo isso envolve mudar o encantamento em mente.
- Ao acordar de manhã, reserve alguns minutos para se apreciar. Incentive-se a destacar seus pontos positivos.
Parte 2 de 5: Construindo Auto-estima
Admita o amor pela vida. Diga a si mesmo que ama a vida e que está aproveitando a jornada de vida que escolheu. Mesmo que o caminho da sua vida seja difícil, você está no controle para reorganizar alguns dos pontos difíceis. Você ainda está lá para dizer aos outros que passou por tudo para chegar onde está.
Reconheça os aspectos positivos de cada desafio em sua vida. Continue trabalhando duro para seguir em frente e não se concentre em como a vida é difícil. Pense em como você superou todos os desafios e se tornou uma pessoa melhor por meio deles.
- Por exemplo, se você ficar com raiva porque algo perturbador aconteceu, pense em quanto tempo você passou com seus filhos.
Acompanhe o seu progresso. Seja qual for o tamanho da apresentação, acompanhe o progresso em que está trabalhando. Reveja todas as conquistas que você conquistou para ir mais longe e permitir que seu sucesso anterior o motive a trabalhar mais.
- Anotar suas realizações pode ser útil. Em seguida, você pode comparar seu novo desempenho com o anterior e ver o quanto você melhorou.
Esforce-se para se defender. Certifique-se de que os outros o respeitem porque você merece. Não deixe ninguém te desprezar ou dizer coisas ruins para você. Defenda-se, assim como lutar por um bom amigo que é desprezado pelos outros.
- Não se rebaixe, especialmente quando estiver na frente de outras pessoas. Se outras pessoas ouvirem você dizer coisas ruins sobre você, é provável que vejam isso como uma maneira de aceitá-las para tratá-lo.
Apoie-se. Pense em situações em que você precisa de apoio e ajuda. Gentilmente, dê um tapinha nas costas de encorajamento quando você fez algo bem. Trate-se bem quando estiver aprendendo algo novo e precisar de incentivo para continuar.
- Este é um bom momento para repetir seu feitiço ou aplicá-lo a uma nova situação.
Aprenda a se sentir confortável sozinho. À medida que você aprende a ser feliz consigo mesmo, descobrirá que, com o tempo, ficará mais à vontade consigo mesmo. Em uma situação desagradável que costumava fazer você se sentir solitário ou estranho, você deve se sentir muito melhor agora.
- Se você estiver sozinho, não pegue o telefone e comece a enviar mensagens de texto para alguém. Em vez disso, concentre-se em tudo ao seu redor. Faça algo tão simples como tomar uma xícara de chá e sentir a realidade.
- Se você estiver ao ar livre e por perto (em um café ou uma festa), lembre-se de que seu valor não se baseia em quem e quantas pessoas interagem. contigo.
- O mesmo é verdade se você não estiver em um relacionamento. Não defina seus valores se você é solteiro. Você é o melhor companheiro para você.
Aprender novas habilidades. Aprender a fazer algo novo é uma ótima maneira de aprender a amar a si mesmo e construir auto-estima. Quando você se coloca em uma nova situação, está fora de sua zona de conforto. Mas você ainda poderá ver o que pode realizar. Esta é uma ótima maneira de aumentar a auto-estima.
- Procure na comunidade aulas gratuitas. A maioria das comunidades oferece suporte a todos os tipos de sala de aula, desde aulas de culinária a tutoriais de soprar vidro. Confira os folhetos que você encontra na biblioteca local ou examine a programação de eventos da comunidade.
Mantenha um diário de gratidão. Reserve um tempo uma vez por semana para escrever algo pelo qual você é grato. Um diário de gratidão pode ajudá-lo a lembrar-se das coisas preciosas que você tem na vida.
- Aproveite e reflita sobre o que você escreve. Simplesmente reescrever as coisas não o deixará mais grato. Em vez disso, reserve algum tempo para se lembrar de um momento ou sentimento que você experimentou.
Mimar-se. Se você tiver um dia ruim ou em que a dúvida está no auge, seja gentil consigo mesmo. Você pode comer deliciosos bolos de chocolate em sua lanchonete favorita ou simplesmente relaxar com um agradável banho quente.
- Isso lhe dará tempo para se livrar da ansiedade e do estresse que estão causando sua desconfiança. Depois de recarregar as baterias, você pode ficar animado para voltar à vida enquanto se sente muito mais relaxado.
- Mimar-se também é muito importante porque o lembra da importância do tempo e da saúde. Quando você para para descansar, está priorizando a si mesmo em primeiro lugar, ao invés do trabalho, amante, amigos, família, escola e assim por diante.
Procure alegria, risos na vida. O riso tem muitos benefícios de curto e longo prazo que podem ajudá-lo a aprender a amar a si mesmo. No curto prazo, o riso tem o potencial de aumentar as endorfinas químicas do cérebro, facilitar a resposta ao estresse e estimular a circulação saudável para ajudar a reduzir o estresse. A longo prazo, o riso pode tornar mais fácil lidar com situações difíceis, construir relacionamentos melhores com os outros e melhorar seu humor.
- Conheça um bom amigo e reviva os bons momentos que passaram juntos.
- Assista a uma comédia ou leia um livro interessante.Apenas encontre algum tempo durante o dia para dar boas risadas.
Se cuida. Certifique-se de cuidar de seu corpo saudável. Isso o ajudará a perceber o seu valor e, como resultado, a se divertir mais.
- Certifique-se de comer bem. Comer uma dieta saudável o ajudará a se sentir mais saudável por dentro e por fora. Evite alimentos processados e fritos. Coma muitas frutas, vegetais, proteínas e grãos inteiros.
- Durma o suficiente. Uma boa noite de sono é essencial para o seu corpo funcionar corretamente e se sentir confortável. O sono fortalece o sistema imunológico e ajuda a aliviar a depressão e a dor. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.
- Beber muita água. Seu corpo precisa de muita água para funcionar corretamente, e a desidratação pode causar dores de cabeça, fadiga e limitação da capacidade mental. As mulheres devem consumir 2 litros de água por dia, e os homens devem beber cerca de 3 litros de água por dia.
- Pratique exercícios regularmente. O exercício libera endorfinas no cérebro. Este composto melhora o seu humor e faz você se sentir bem, o que pode ajudá-lo a se divertir mais. Da mesma forma, o exercício mantém você saudável.
Parte 3 de 5: Mudando a maneira como você se vê
Não deixe o medo dominá-lo. O medo pode paralisar você e impedi-lo de agir positivamente em sua vida. Alguns de nós farão qualquer coisa para não neutralizar as visões negativas de nós mesmos. Isso ocorre porque há uma série de razões pelas quais você pode estar ansioso para agir na direção oposta de seu pensamento. Provavelmente estamos presos. A maturidade está cheia de espinhos e dores. Mesmo a vida sem desenvolvimento ficará estagnada, algo a que o indivíduo se acostumou. Isso é semelhante a usar sapatos velhos em todos os lugares. Embora esses sapatos não sejam mais bonitos, eles fazem você se sentir confortável. E, acredite ou não, mesmo uma autoimagem negativa pode ser reconfortante para algumas pessoas porque não exige que mudem.
- Talvez o melhor exemplo de medo de paralisar as pessoas seja quando perguntamos por que uma mulher que está sendo abusada sofre de um relacionamento abusivo. O medo real os impede de agir de acordo com o que mais o apaixonam. A dependência emocional que possuem ao serem abusados é o que os impede de sair de uma situação em que suas vidas estão em grande perigo.
Perdoe á si mesmo. Pode haver algumas coisas no passado que tornem difícil para você se sentir orgulhoso. Isso realmente faz você não gostar de si mesmo. Depois de admitir que fez o melhor possível nas circunstâncias atuais, até mesmo alguns dos comportamentos mais perigosos e ações cruéis podem ser perdoados. Ao manter pensamentos negativos sobre as transgressões do passado, você não se permite amadurecer nem permitir que os erros caiam no esquecimento.
Torne-se seu melhor amigo. Pense no que você gostaria de dizer a um amigo que tem dificuldade em amar a si mesmo. Você é a favor de pensamentos negativos? Ou você vai se concentrar em alguns de seus pontos fortes? Mostre a si mesmo os motivos pelos quais você é fofo e adorável.
Comece a se aceitar. Acredite no que outras pessoas estão dizendo sobre você. Eles não estão tentando fazer você se sentir confortável. Eles realmente amam você. Comece a se ver através do olhar deles. Isso tem o poder de neutralizar as críticas internas para que você possa começar a se divertir como todo mundo o ama.
Comece pequeno, com uma mudança de cada vez. Entenda que você pode começar pequeno. Outra razão pela qual algumas pessoas temem a mudança é que elas pensam que quando mudam algo em si mesmas, elas têm que mudar tudo o mais. Eles temem que o portal perigoso se abra e eles não possam continuar sua vida atual porque precisam fazer muitas mudanças importantes para se sentirem felizes.
- Comece com pequenas mudanças, como sorrir para um estranho todos os dias, repetir mantras positivos para si mesmo ou dormir mais todas as noites. Dar cada pequeno passo de cada vez pode ser menos estressante do que tentar fazer todas as mudanças grandes e drásticas ao mesmo tempo.
- Com esses pequenos passos, você pode sair da sua zona de conforto. Sair da sua zona de conforto é algo que acontece com frequência na vida. Se você puder controlar certas situações, ao praticar, descobrirá que se sentirá mais confiante em si mesmo e em suas próprias habilidades quando a vida lhe der alguns problemas inesperados. a dúvida te deixa confuso, não sei como reagir.
Por favor, seja paciente. Lembre-se de que você está tentando eliminar o pensamento negativo de sua vida. Isso não acontece da noite para o dia, mas sim a abordagem certa para que você comece a gostar de si mesmo. Você deve estar disposto a lidar com suas críticas internas que o impedem de amar a si mesmo. Você precisa ser capaz de perdoar todos os erros que acredita ter cometido no passado. Você precisa começar a considerar suas personalidades adoráveis e lembrar-se de que os outros também reconhecem seu valor. Isso ajudará você a se aceitar como fofo e adorável.
- Acredite em si mesmo. Você é um sobrevivente e fará todo o necessário para melhorar sua qualidade de vida. Se nada mais, então você teria sobrevivido a um passado difícil. Isso exige uma quantidade de força e perseverança que ninguém tem. Construa alguns dos pontos fortes que você demonstrou para melhorar na vida.
Parte 4 de 5: interagindo com outras pessoas
Tente sorrir para os outros. Quando você se conectar com as pessoas ao seu redor, sorria para elas. Um sorriso o ajudará a se sentir confortável. Além disso, isso vai agradar aqueles que estão perto de você naquele momento. É provável que outras pessoas sorriam de volta para você e você imediatamente sinta que elas concordam em se envolver novamente com você. Você vai acreditar rapidamente que é uma pessoa importante.
Trate os outros com respeito. Respeite os outros da maneira que você deseja ser. Isso também o ajudará a respeitar a si mesmo. Também requer ser gentil e aceitar a diferença. Algumas maneiras de mostrar respeito pelos outros incluem:
- Não ofenda os outros.
- Ouça enquanto alguém está falando.
- Não perturbe, provoque os outros.
- Seja sensível e sensível aos sentimentos das outras pessoas.
- Não prejudique os outros.
Ajudar pessoas. A chave para tornar as pessoas amáveis é como elas tratam os outros. Quando você se preocupa e é gentil com as pessoas, geralmente age da mesma forma com você mesmo. Tente ajudar as pessoas quando achar que precisam de sua ajuda.
- Por exemplo, você pode ajudar com algumas pequenas ações, como abrir a porta para alguém enquanto estiver no banco. Ou um grande ato como se oferecer para usar um sábado para cuidar do jardim de um vizinho idoso.
- Isso não significa que você precise ajudar a todos. Lembre-se de que você também deve cuidar de si mesmo e tratar os outros, ou seja, respeitar seus próprios limites.
Parte 5 de 5: Obtendo ajuda
Consulte um especialista. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com problemas de confiança para ajudá-lo a se divertir. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma boa solução para ajudá-lo a organizar seu pensamento e ação. A TCC pode ajudá-lo a identificar certas maneiras de pensar que o impedem de gostar de si mesmo ou usar o julgamento correto para fazer algo de que se orgulha.
- Não tenha medo de reconhecer a paixão anterior. Para nos sentirmos bem quando pensamos, precisamos entender o que está prendendo nossos passos. A cura não pode ser concluída até que você esteja disposto a lidar com algumas das emoções desagradáveis que o paralisam.Apenas olhar para essas coisas o ajudará a superar quaisquer problemas. Quando temos a coragem de remover a crosta velha, a pele jovem por baixo geralmente tem chance de se formar. Esta nova vida pode afastá-lo de pensamentos negativos sobre si mesmo e ajudá-lo a enfrentar um futuro melhor.
Desenvolva uma rede de apoio. Quando as pessoas ao seu redor pensam bem de você, você começa a absorver e aceitar suas opiniões. Deixe que pessoas positivas o cercem, elas o apóiam e apóiam seu trabalho.
- Isso também significa que você deve passar menos tempo com pessoas que o maltratam ou que o desprezam. Se você tiver que passar mais tempo com eles, como colegas de trabalho ou um gerente, precisará aprender a se comunicar de maneira resoluta com eles. Você pode dizer a eles que seus comentários são irritantes.
Encontre um mentor experiente. Você pode considerar encontrar um colega na empresa, alguém que você conheça que possa fazer um bom trabalho como mentor. Esse personagem deve ser capaz de ajudá-lo a superar certos desafios que você enfrenta em certas áreas de sua vida.
- Por exemplo, se você encontrar um mentor na empresa, é provável que ele compartilhe com você como eles superaram seus próprios desafios pessoais para se tornarem confiantes em seu trabalho. Ouvir as histórias de outras pessoas dará a você espaço para ser gentil e generoso consigo mesmo.
Atenção
- Você não será capaz de amar a si mesmo imediatamente, principalmente se for odiado ou irritado consigo mesmo por muito tempo. Portanto, faça uma pausa, se estiver tendo problemas.
