Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: como escolher bebidas
• Parte 2 de 3: Controle a quantidade de álcool que você bebe
• Parte 3 de 3: monitorando sua dieta

Atenção:este artigo é destinado a pessoas com mais de 18 anos de idade.

Provavelmente, você não encontrará uma lista de bebidas alcoólicas recomendadas para consumo em uma dieta destinada à perda de peso. No entanto, isso não significa de forma alguma que você não possa beber álcool enquanto perde peso. O álcool com moderação, ao contrário, o ajudará a perder peso, pois aumenta a temperatura corporal e retarda o crescimento das células de gordura. Se você não pode mais rejeitar convites para festas, aprenda a usar o álcool de maneira responsável e combinar bebidas com refeições de maneira adequada.

Passos

Parte 1 de 3: como escolher bebidas

1. 1 Dê preferência ao álcool puro. Este tipo de álcool (destilados sem aditivos) contém menos calorias, carboidratos e açúcar do que qualquer outra bebida alcoólica. Se você gosta de uísque puro ou uísque com soda, essas bebidas são perfeitas para desfrutar da reunião.
   • Se você estiver fazendo uma dieta de baixa caloria, beba uísque, conhaque ou tequila, todos sem carboidratos.
   • Whisky, vodka e rum contêm apenas 64 calorias em um copo de 45 ml, enquanto existem mais de 100 em um copo de cerveja.
   • O álcool em sua forma pura contém mais álcool do que cerveja ou vinho, o que significa que, no final, você consumirá muito menos calorias.
2. 2 Observe como as bebidas são misturadas. Se você não gosta do sabor do álcool puro, pode tomar coquetéis durante a dieta. Neste caso, é necessário prestar atenção à receita para excluir componentes nocivos.
   • Alguns coquetéis, como o Long Island Ice Tee, contêm vários tipos de álcool, grandes quantidades de açúcar e muitas calorias. No entanto, mesmo um simples coquetel de Rum-Cola pode atrapalhar sua dieta, pois contém Coca-Cola.
   • Mesmo Gin and Tonic, que não tem gosto doce, contém cerca de 16 gramas de açúcar. Um ou dois desses shakes vão acabar com sua dieta.
   • Se você quiser diluir o sabor do álcool puro, experimente adicionar refrigerante normal sem o açúcar ou calorias adicionados.
   • Ao fazer coquetéis em casa, tente não usar bebidas engarrafadas prontas, que são ricas em calorias e açúcar (às vezes há versões "diet" à venda).
   • Os mais inapropriados entre as bebidas alcoólicas são os licores cremosos, como o creme irlandês e outros coquetéis à base de licores como Amaretto Sauer ou Madslide (contém 820 calorias).
3. 3 Dê preferência a bebidas não carbonatadas. O álcool é absorvido por eles com muito mais rapidez, além do fato de as bebidas carbonatadas conterem mais calorias e açúcar.
   • Isso não afetará diretamente a dieta, mas fará com que os efeitos do álcool no corpo sejam muito mais rápidos. Isso significa que mesmo depois de uma ou duas taças de champanhe, você sentirá fome, mesmo que tenha jantado recentemente.
   • As bebidas carbonatadas causam inchaço e também retêm líquidos no corpo, levando à desidratação.Você já deve ter ouvido falar da "barriga de cerveja", que é causada pela cerveja e outros refrigerantes, e que leva à formação de densos depósitos de gordura no abdômen.
4. 4 Escolha tinto em vez de champanhe ou vinho branco. Quanto mais doce o vinho, pior é para a dieta. O vinho tinto contém muito poucas calorias e açúcar, ao contrário do vinho branco.
   • O vinho contém antioxidantes e outros nutrientes que têm um efeito positivo na saúde do corpo quando consumidos com moderação. O vinho é feito de uvas fermentadas, que são alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​em si mesmas.
   • Beba vinho seco, pois contém menos carboidratos. Em uma dieta estritamente baixa em carboidratos, você pode pagar um a dois copos de vinho tinto seco regularmente.
5. 5 Tente não beber cerveja. É o pior inimigo da dieta. Esta bebida carbonatada é rica em calorias e carboidratos. A cerveja de trigo é essencialmente um pão líquido fermentado.
   • A maioria dos principais fabricantes de cerveja adicionou uma versão mais leve e com baixo teor de carboidratos dessa bebida, mas você não achará o sabor atraente se preferir cerveja normal.
   • Entre todos os tipos de cerveja, opte por uma cerveja escura como a Stout, que contém 170 calorias por 0,5 litro. Outras variedades light têm em média 195 calorias ou mais.
   • Outro benefício das cervejas escuras é que você enche mais rápido. Além disso, as variedades mais escuras contêm mais álcool.

Parte 2 de 3: Controle a quantidade de álcool que você bebe

1. 1 Limite-se a duas porções. O álcool afeta negativamente sua dieta. Se você decidir relaxar um pouco, estabeleça um limite rígido de um ou dois copos, dependendo de quanto tempo você planeja se divertir.
   • Uma ou duas bebidas alcoólicas por dia são consideradas quantidades moderadas. Essa quantidade de bebida não prejudica a dieta.
   • A solução mais correta seria uma porção de álcool por hora. No entanto, isso não significa que durante uma reunião de quatro horas com amigos em um bar, você possa pagar quatro porções. Mesmo que você não tenha bebido álcool durante toda a semana anterior, mais de dois copos por noite prejudicam seriamente sua saúde e anulam todos os benefícios da dieta.
   • Lembre-se de que fazer dieta é mantê-lo saudável, não economizando dinheiro. Isso não significa que você possa beber mais se for tratado. Não beba mais do que duas bebidas por noite.
2. 2 Peça pequenas bebidas em bares e restaurantes. Ao calcular a quantidade de álcool, lembre-se que as bebidas em bares ou restaurantes têm um volume significativamente maior do que as preparadas em casa.
   • Antes de ir para um bar ou preparar bebidas em casa, você precisa definir uma “porção” para você. Você pode tomar um copo de cerveja de um litro, mas se você enchê-lo completamente com cerveja, então não será uma porção.
   • "Porção" significa uma porção de álcool, que é 0,35 litros de cerveja, 150 gramas de vinho ou uma dose de bebida alcoólica. Em restaurantes ou bares, pode-se servir 0,5 litro de cerveja (que é 150 mililitros a mais do que deveria) ou uma mistura de diferentes bebidas, que consiste em vários copos.
   • Limite-se ao tamanho das porções, e não às bebidas, se for beber em um bar ou restaurante. Por exemplo, se seu limite é de duas porções, você pediu um uísque duplo e seu limite foi atingido. Duas doses de bebida alcoólica equivalem a duas porções de álcool.
3. 3 Beba álcool com água. Beba pelo menos 350 mililitros de água após cada porção de álcool. Ao visitar um bar ou restaurante, peça água gelada e beba cada gole de álcool com dois goles de água.
   • Beba um copo grande de água antes de beber álcool.O álcool desidrata o seu corpo, por isso é necessário saturá-lo com líquidos e manter o equilíbrio hídrico durante todo o evento com água pura.
   • Depois de voltar para casa, beba um ou dois copos de água antes de dormir.

Parte 3 de 3: monitorando sua dieta

1. 1 Você precisa fazer um lanche ou uma grande refeição. antes de sair para a reunião. Alimentos ricos em fibras, gorduras saudáveis ​​e proteínas fornecerão um suprimento de energia de longo prazo que o ajudará a resistir ao álcool e evitar que ele aumente o açúcar no sangue.
   • Em vez de uma refeição completa, você deve pelo menos fazer um lanche, caso em que iogurte grego com frutas vermelhas, um punhado de amêndoas ou uma maçã são perfeitos.
   • Lembre-se de que o álcool não será absorvido rapidamente se você beber álcool após as refeições. Isso o ajudará a permanecer dentro da dieta.
   • Antes de jantar em um restaurante, você deve estudar o seu cardápio online com antecedência para poder escolher alimentos saudáveis ​​que não prejudiquem sua dieta.
2. 2 Tente ficar longe de comida de bar. Assim que aparecerem na mesa dois coquetéis, batatas fritas fritas, nachos e palitos de mussarela, você sentirá imediatamente que é isso que você tem sentido falta o tempo todo. No entanto, no futuro, você se arrependerá muito se desistir da dieta após algumas porções.
   • Alimentos gordurosos acalmarão seu estômago se você ingerir muito álcool, mas o cálculo matinal será cruel, especialmente se você estiver seguindo uma dieta restrita por várias semanas ou meses. Seu corpo não está pronto para esse tipo de alimento, então provavelmente desejará se livrar dele.
   • O corpo retém todos os alimentos não familiares e pesados. Se, após uma noite de bebedeira, você decidir comer alimentos gordurosos fritos, a maior parte provavelmente ficará depositada no abdômen.
   • Muitos bares oferecem lanches como amendoim ou palitos salgados. Coloque-os longe de você, fora do alcance de uma mão estendida, ou vire as costas para eles.
   • Se seus amigos pedirem lanches como este, mantenha-os fora de vista para não ser tentado.
3. 3 Se beber em casa, mantenha lanches saudáveis ​​à mão. Quando você bebe álcool, rapidamente sente fome. Em casa, é melhor estocar alimentos saudáveis ​​para não sucumbir à tentação de experimentar lanches não saudáveis.
   • Amêndoas funcionam bem como lanche, então coloque-as em uma tigela pequena e coloque-as sobre a mesa.
   • A soja vai bem com bebidas alcoólicas, especialmente a vodka japonesa de arroz com saquê.
   • Se você prefere lanches salgados a álcool, experimente tortilhas orgânicas com molho de abacate. Você também pode mergulhá-los em soja pré-cozida e depois moída.
4. 4 Planeje com antecedência um lanche depois de beber. Se você sai com amigos à noite, prepare suas refeições com antecedência, de modo que você possa voltar para casa para um lanche saudável e nutritivo, em vez de invadir a geladeira.
   • É melhor comer um lanche rico em fibras antes de dormir para repor os nutrientes perdidos pelo álcool. Mingau quente ou aveia é uma ótima opção.
   • Alimentos ricos em fibras demoram mais para digerir, então você não vai dormir com fome ou acordar com fome pela manhã.