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• Passos

A frustração é uma parte inevitável da vida. Às vezes, as pessoas passam por falhas pessoais e profissionais. Lidar com sentimentos de frustração é essencial para o sucesso e a felicidade pessoal.Você deve desenvolver uma estratégia de enfrentamento quando encontrar resultados decepcionantes. Depois disso, continue a refinar sua percepção e seguir em frente.

Passos

Método 1 de 3: Enfrentando o presente

1. 

   Experiências emocionais. Após o evento decepcionante, é importante que você tenha liberdade para vivenciar suas emoções. Ao lidar com quaisquer problemas em sua vida, você precisa reconhecer sua resposta emocional, mesmo quando for dolorosa ou difícil.
   • Mesmo que você se sinta desconfortável porque o resultado é decepcionante, deixe-se sentir. As respostas emocionais são ferramentas importantes para lidar e lidar com a decepção. As emoções dão uma ideia do que um evento significa para você.
   • Seus sentimentos podem ser negativos no início. Você pode estar com raiva, triste, desapontado e desanimado. Permita-se experimentar esses sentimentos inteiramente, mas lembre-se de que eles são temporários. Tente não analisar seus pensamentos. Deixe-os começar por si próprios e silenciosamente reconheça-os em mente. Também ajuda a nomear os pensamentos conforme eles aparecem. Por exemplo, pense consigo mesmo: "No momento, estou com raiva. No momento, estou com medo."

2. 

   
   
   Dê a si mesmo tempo para lamentar. Não é natural esperar que se recupere imediatamente de uma decepção. Leva tempo para lamentar o que aconteceu, para que você possa lidar com sua decepção.
   • É normal sentir arrependimento depois de uma decepção. Haverá uma lacuna desagradável entre o que você deseja que aconteça e o que é realidade. É importante que você reconheça isso.
   • Experimente escrever seus sentimentos em um diário. Muitas pessoas, ao superar contratempos, como terminar o namoro ou perder o emprego, descobrem que se recuperam das emoções negativas mais rapidamente ao lidar diretamente com elas, anotando-as. Reserve de 5 a 10 minutos para escrever confortavelmente sobre seus sentimentos.
   • Seus sentimentos e pensamentos não precisam fazer sentido quando você está de luto. Talvez você veja as coisas de uma maneira clara em preto e branco. Mas lembre-se de que, quando confrontado com emoções, elas não são análises objetivas da situação. Embora acredite que suas emoções são normais, lembre-se de que sua resposta emocional não define quem você é.

3. 

   
   
   Seja gentil consigo mesmo. Muitas pessoas tendem a ser duras consigo mesmas ao lidar com a decepção. É importante ser gentil consigo mesmo após a rejeição. Tente se libertar do ciclo de autocensura e ódio de si mesmo.
   • Por exemplo, se um relacionamento não funciona mais, seu primeiro instinto pode ser culpar a si mesmo. Se recusar um emprego, você pode decidir que foi sua culpa. Na verdade, às vezes duas pessoas simplesmente não combinam em um relacionamento. Às vezes, talvez seja apenas porque você não atende às necessidades da sua empresa, embora seja qualificado e competente.
   • Após um evento decepcionante, é importante não ter pensamentos subestimadores. Tente ser gentil consigo mesmo. Você deve avaliar a situação objetivamente e encontrar maneiras de mudar e melhorar a si mesmo. No entanto, faça isso com bondade em vez de julgamento severo. Lembre-se de que o fracasso não o define e que você pode cometer erros.

4. 

   
   
   Expressado. Enterrar suas emoções após o desapontamento é ruim para sua saúde. Encontre um amigo ou familiar solidário e converse com ele sobre seus sentimentos. Escolha alguém que seja bom em ouvir e não julgue. Enfatize que você não está pedindo conselho, mas apenas tentando processar suas emoções. propaganda

Método 2 de 3: Reconstruindo a percepção

1. 

   Não pense de uma maneira sobre a decepção. As pessoas tendem naturalmente a ver os eventos negativos da vida como resultado de suas deficiências pessoais. Você acha que seus colegas de trabalho não querem sair com você porque você tem alguns defeitos. Você acha que a revista rejeitou seu conto porque você escreveu mal. Na verdade, existem muitos fatores diferentes que afetam qualquer situação.
   • Muito do sucesso vem da sorte. Existem apenas algumas coisas que você pode controlar em uma determinada situação. Mesmo se você fizer tudo certo, algo dá errado. Culpar a si mesmo limita sua percepção. Quando você estiver personalizando sua frustração, lembre-se de que não conhece todos os fatores envolvidos na situação. Ajuda dizer ou pensar consigo mesmo: "Não sei. Não sei".
   • Por exemplo, você está desapontado porque seu primo não o visitou no último minuto. Seu primeiro instinto pode ser perguntar a si mesmo se você fez ou disse algo que a aborreceu. Porém, deve-se entender que sua prima trabalha em 2 empregos a cerca de 322km da cidade, tem namorado, tem vida social e participa da comunidade. Muitos fatores podem impedi-la de visitá-lo. Se ela não der um motivo claro para o não comparecimento, você não sabe por que isso não aconteceu de acordo com sua vontade. Reserve um momento para considerar todos os outros fatores relevantes e lembre-se de que essa decepção provavelmente não é dirigida pessoalmente a você.

2. 

   Revisão das regras. As pessoas costumam definir algumas regras internas para si mesmas. Por exemplo, pense em uma lista de critérios que devem ser atendidos para que você se sinta satisfeito, feliz e bem-sucedido. Embora seja uma boa ideia ter uma ideia do que você deseja na vida, às vezes a situação é desfavorável e está fora de seu controle. Imediatamente após a frustração, reavalie os padrões por si mesmo e veja se eles são realistas ou não.
   • O que você acha que precisa para ser feliz? Você precisa de um emprego, de uma vida social plena e de um amante ao mesmo tempo para se sentir satisfeito? Na verdade, pode não ser necessário controlar todos esses fatores. Se você acredita que precisa viver de acordo com um certo padrão para se sentir feliz, poderá reagir com mais severidade à decepção.
   • As pessoas freqüentemente estabelecem padrões que não podem controlar como uma medida de felicidade e realização. Por exemplo, você pode ver ter um namorado ou namorada como uma medida de sucesso pessoal. No entanto, as emoções são difíceis de controlar. Você não pode se forçar a encontrar as pessoas certas.
   • Tente abrir mão de alguns padrões. Aceite que você geralmente vive sob o ideal. Tente criar padrões para seu bem-estar pessoal que você possa controlar. Por exemplo, diga: "Fico feliz quando faço o meu melhor".

3. 

   Considere suas expectativas. Considere o que você espera para uma determinada situação. Você pode definir algumas metas ou padrões irrealistas para si mesmo ou em qualquer situação. Isso pode facilmente levar à decepção.
   • Talvez você guarde para si mesmo padrões muito elevados. Você espera ter um emprego dos sonhos em uma determinada idade ou ter uma vida social saudável e ativa logo após se mudar para uma nova cidade. Talvez você também tenha expectativas irrealistas. Você acha que seus amigos não devem se atrasar para o cinema, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Você acha que seu parceiro deve sempre passar as noites de fim de semana com você, mesmo que ele / ela planeje ficar com amigos. Faça uma pausa e veja se seus desejos para a situação são realmente realistas.
   • Ajuste as expectativas para lidar com a decepção. Digamos que você esteja desapontado porque seu amigo se atrasou 5 minutos para assistir ao filme devido ao congestionamento. Faça uma pausa e considere a situação de forma mais objetiva. Na verdade, não podemos controlar as ações dos outros. Se você deseja ter uma vida social positiva, as pessoas se atrasarão de vez em quando. Na próxima vez que você assistir a um filme, tentar aceitar o atraso é arriscado, mas não precisa ser um obstáculo para se divertir.

4. 

   Tente ser otimista. Se você teve uma decepção particularmente desagradável, tornar-se otimista pode ser desafiador. No entanto, é importante tentar ser otimista ao se deparar com resultados decepcionantes. Isso pode ajudá-lo a admitir que o fracasso não é tudo, acabar com tudo e permitir que você siga em frente.
   • Tente encontrar novas oportunidades para a situação em questão. Você também deve tentar ver isso como uma experiência de aprendizado.O que pode ser aprendido com a experiência? O que você pode melhorar na próxima vez? A vida é um processo de progressão, mudança e adaptação com base na experiência. A frustração o ajudará a crescer.
   • Lembre-se de que momentos ruins não significam que você tenha uma vida ruim. Você pode aumentar suas chances de ter certeza de que as coisas vão melhorar, aprendendo com o negativo. Por exemplo, você foi rejeitado para um emprego por falta de experiência específica. Você pode ver isso como uma oportunidade para continuar construindo seu currículo. Encontre trabalho voluntário, trabalho freelance e comece seus próprios projetos, como desenvolver um blog relacionado ao seu setor. Talvez em três meses você consiga um emprego melhor, com um salário maior. Embora perder o primeiro emprego já seja uma decepção, você nunca fará mais esforço para melhorar se essa decepção não aconteceu.

5. 

   Tenha uma visão mais ampla. A autorreflexão é essencial para a saúde mental. Depois de experimentar a decepção, considere tudo o que está acontecendo ao seu redor. Como você cresceu e mudou com base nessa experiência? O que você aprendeu com você mesmo? Tente pular um único momento. Em vez disso, veja isso como uma série de eventos que moldam quem você é.
   • Se você está lutando para ter uma visão mais ampla, considere falar com um terapeuta. Um médico qualificado pode ajudá-lo a organizar suas emoções e avaliar as coisas de maneira saudável e eficaz.
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Método 3 de 3: vá em frente

1. 

   Experimente uma abordagem diferente. A frustração é importante porque pode empurrá-lo para alguma mudança efetiva. Se algo não funcionar a seu favor, veja esta decepção como uma oportunidade para reavaliar sua abordagem.
   • Embora uma variedade de fatores possa influenciar o sucesso ou o fracasso, é importante reconhecer quais deles você tem controle. Dessa forma, você pode reinventar sua abordagem para o sucesso. Por exemplo, se você não está fazendo uma venda no local de trabalho, pode precisar melhorar suas habilidades de comunicação e construção de relacionamentos. Considere se inscrever em uma aula de marketing online. Se você está lutando para fazer amigos em uma nova cidade, pode ser hora de se abrir ainda mais. Tente fazer parte da comunidade. O voluntariado para uma organização significa algo para você.
   • Lembre-se de ter um ponto de vista sobre as coisas. É importante compreender a si mesmo o suficiente para ver seus pontos fortes em uma situação. No entanto, reconheça o que está fora de controle. Você pode se esforçar para estar melhor preparado para a próxima entrevista, mas isso não significa que você conseguirá essa posição.

2. 

   Compromisso com os objetivos. Veja a decepção como fracasso em vez de desastre. Reserve alguns dias para se lembrar de seus objetivos e paixões. Isso pode aumentar o comprometimento e superar a frustração.
   • Afinal, o que você realmente quer da vida? Anote metas ou diga em voz alta para si mesmo. Lembre-se de por que eles são importantes para você. Como eles refletem seus valores e paixões?
   • A decepção também vale a pena. Se você se sentir deprimido, este é um lembrete de como seu objetivo é importante para você. Se seus objetivos não significam muito para você, você não ficará desapontado.

3. 

   Desenvolva sua determinação. A determinação é tão importante para o sucesso quanto puro talento ou inteligência. Veja a sua decepção como uma oportunidade para se motivar mais. Lembrar-se da persistência é importante para o sucesso em qualquer campo. Após o evento decepcionante, desenvolva uma estratégia para trabalhar mais e mais para o sucesso. Reserve alguns dias para se arrepender e prometa a si mesmo que trabalhará mais para atingir seu objetivo. propaganda