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O medo dos pássaros (inglês: Ornithophobia) é o medo absurdo e extremo associado aos pássaros quando na realidade não há perigo. Esse medo provoca ansiedade e tende a levar a comportamentos de evitação das aves. Você pode sentir medo ou fobia e ter sintomas de ansiedade física, como batimento cardíaco acelerado, suor e também pode se sentir impotente perto de pássaros. . No entanto, se esse medo atrapalhar a hora de ir para o trabalho pela manhã ou fazer você escolher o caminho mais longo para evitar ver os pássaros, isso afeta sua vida normal. Portanto, você deve considerar obter ajuda, como enfrentá-los sozinho ou procurar tratamento profissional.

Passos

Parte 1 de 2: Prepare uma estratégia para superar seu medo

1. 

   
   
   Aprenda sobre a terapia de exposição. A maneira mais eficaz de começar a eliminar o medo dos pássaros é estar com eles. O objetivo da exposição é reduzir gradualmente a resposta ao medo por meio da exposição prolongada. A pesquisa mostra que a terapia de contato - em suas várias formas - é altamente eficaz para fobias. Existem muitos tipos diferentes de terapias de exposição disponíveis, e a abordagem usual é começar com aquelas que causam menos medo. As terapias de exposição que podem ajudá-lo a superar seu medo incluem:
   • Exposição imaginária - trata-se de fechar os olhos e imaginar pássaros ou uma situação em que você está com pássaros com muitos detalhes vívidos.
   • Exposição real - este tipo de exposição significa lidar com seus medos na vida real. Neste caso, você estará com pássaros reais.

2. 

   
   
   Pense por que você tem medo de pássaros. A maioria das fobias é uma resposta "condicionada", o que significa que você a experimentou através do seu ambiente externo. Não que você tenha nascido com medo de pássaros. Reserve um momento para explorar as origens do seu medo dos pássaros.
   • O registro no diário pode ser útil, porque anotar seus pensamentos o ajudará a processar as informações de forma mais lenta e completa.
   • Reveja seus medos de pássaros mais recentes. Houve uma experiência que lhe causou uma fobia de pássaros por toda a vida?
   • Você sempre tem medo de pássaros? Do contrário, lembre-se das lembranças mais positivas ou normais que você tinha de seus pássaros antes que eles se tornassem uma fonte de seu medo.

3. 

   
   
   Liste os gatilhos do seu medo. Quando você sentir desconforto, você não conseguirá controlar o estresse nem se livrar dele até compreender totalmente suas origens. Quais características particulares dos pássaros causam mais medo em você? Aqui estão alguns dos gatilhos mais comuns da fobia aviária:
   • Eles voaram de cima
   • A maneira como eles batem suas asas
   • A maneira como eles andam no chão
   • O medo de se infectar pelo contato com pássaros pode transmitir a doença
   • A maneira como eles abordam os humanos em busca de sobras

4. 

   Crie uma hierarquia de suas fobias. Criar uma hierarquia fornecerá uma rota para se livrar do medo dos pássaros. É simplesmente uma lista de atividades relacionadas aos pássaros. Essa lista geralmente começa com as espécies que você acha menos intimidantes e termina com as espécies que você acha mais assustadoras. Sua hierarquia pessoal será única, com base nas espécies específicas que você teme ou no que desencadeia seu medo. Lembre-se de que você é um especialista em vivenciar seus medos, portanto, criar uma hierarquia ajudará. Essa hierarquia do medo também pode servir como uma forma de rastrear seu progresso à medida que você passa de um nível de terapia de exposição para outro. Aqui está um exemplo de hierarquia de medo de pássaros:
   • Desenhe um pássaro
   • Veja a fotografia em preto e branco de um pássaro
   • Olhe para a foto colorida de um pássaro
   • Assistir a um vídeo de pássaro sem som
   • Assista a um vídeo de pássaro com som
   • Olhe para um pássaro no quintal com binóculos
   • Sente-se do lado de fora, onde há muitos pássaros
   • Visite uma exposição de pássaros no zoológico ou em uma loja de animais
   • Participe de um show de pássaros ou alimente-o de pássaros habilidosos
   • Cuide do pássaro de estimação de um amigo

5. 

   Familiarize-se com a escala de desconforto do seu pássaro. Outra ferramenta útil que pode medir seu progresso é a escala de desconforto. Essa escala é usada para rastrear seu nível de desconforto a cada exposição. Ele fornece a base para avaliar o impacto de cada classificação na hierarquia de medo do seu pássaro, bem como mostra quando você está pronto para passar para o próximo nível. Considere a seguinte escala de desconforto:
   • 0-3: No nível 0, você está completamente confortável, no nível 3 você se sente um pouco assustado, o que é notável, mas neste nível nada afeta sua vida normal.
   • 4-7: No nível 4, você está um pouco assustado e esse sentimento começa a deixá-lo um pouco desconfortável. No nível 7, você está bastante assustado e esse sentimento começa a afetar sua capacidade de se concentrar e funcionar em uma determinada situação.
   • 8-10: No nível 8, você está extremamente assustado e incapaz de se concentrar devido à exposição. No nível 10, você está à beira de um medo extremo, o que pode levar ao pânico.

6. 

   Decida o progresso em direção ao seu objetivo na hierarquia do medo. Além da terapia de exposição, você também pode decidir o ritmo de sua terapia. Aqui estão as duas velocidades comuns com as quais você pode controlar sua exposição:
   • Exposição hierárquica - este método é mais comum e requer que você trabalhe lentamente com base em sua hierarquia, e você só avança para o próximo nível da escada quando esses contatos não o assustam. . Você avançará para a próxima etapa da hierarquia quando seu nível de desconforto atual for 0-3.
   • Inundação - é quando uma pessoa começa com itens no topo da hierarquia do medo com os itens que considera mais irritantes. Se você está interessado neste método, provavelmente deve fazê-lo sob a orientação de um terapeuta, e não sozinho.

7. 

   Familiarize-se com as técnicas de relaxamento. Conforme você avança na hierarquia do medo, a resposta ao estresse com certeza surgirá. Essas técnicas de relaxamento o ajudarão a manter a calma durante toda a exposição. Manter a mente relaxada, focar na respiração e relaxar os músculos pode reduzir o pânico a 7 na escala de desconforto.
   • Você pode encontrar mais informações sobre como manter a calma durante uma exposição por meio de artigos sobre como se acalmar.
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Parte 2 de 2: Superando o medo dos pássaros

1. 

   Exponha seu primeiro alvo inferior em sua hierarquia de medo. Para a maioria das pessoas, a entrada na parte inferior da hierarquia do medo será tratada por meio de exposição imaginária. Comece simplesmente fechando os olhos e fantasiando sobre um pássaro.
   • Lembre-se de que sua hierarquia é apenas para você. Seu medo pode ser a exposição imaginária que produz zero na escala de desconforto, mas para outros pode ter que começar imaginando um pássaro de desenho animado por causa de um pássaro. Pássaros reais podem assustá-los até o nível 8.

2. 

   Continue com as exposições imaginárias de sua hierarquia. Vamos começar com fotos simples de pássaros diferentes na escala de 0-3 da escala de desconforto, continuando com o resto da escala imaginária. Além disso, tente descrever os eventos que você imagina, descrevendo verbalmente a verdade, isso o ajudará a ter uma experiência mais realista. Você pode pensar assim:
   • Você descreve os pássaros visualizando-os empoleirados na linha telefônica do lado de fora da casa ou na cerca dos fundos.
   • Imagine que você está em uma situação como em um parque com pássaros a 6 metros de distância.
   • Imagine-se alimentando os patos ou o pão de gansos no lago.
   • Por fim, imagine que você está realmente cuidando do pássaro de estimação de um amigo.
   • Mantenha a exposição imaginativa em sua hierarquia até sentir que o medo desaparece.
   • Se em sua hierarquia de medos, assistir a um vídeo de um pássaro é inferior a imaginar que está enfrentando um pássaro, então você ainda pode fazer isso nesta ordem. Você não precisa fazer a exposição imaginária primeiro se sua hierarquia não estiver nessa ordem. Pergunte-se honestamente qual pedido funciona melhor para você.

3. 

   Exponha-se a itens virtuais que estão em sua hierarquia de medo. Para a maioria das pessoas, a exposição virtual a pássaros é um nível mais alto na hierarquia do medo do que o imaginado. Como você pode imaginar pássaros e você mesmo cercado por pássaros que não o deixam muito ansioso, continue a se expor às próximas seções de sua hierarquia de medo. As exposições virtuais a pássaros que produzem uma resposta de medo incluem:
   • Desenhe pássaros (comece desenhando pequenos pássaros, depois desenhe mais detalhes com os pássaros grandes)
   • Veja fotos de pássaros (primeiro a imagem em preto e branco, depois a imagem em cores)
   • Ouça a gravação do canto dos pássaros
   • Assista a um vídeo de pássaros (comece com um vídeo sem som e depois passe para um vídeo com áudio)
   • Lembre-se de fazer uma breve nota do desconforto na escala de desconforto para cada etapa. Seu objetivo é diminuir o nível de desconforto para menos de 3 (esperançosamente zero) para cada exposição virtual.

4. 

   Experimente o contato da vida real com pássaros. Os objetivos no topo da hierarquia costumam ser experiências práticas com pássaros reais. Depois de dominar a visualização e a exposição virtual de pássaros, tente expô-los na vida real que você acredita que produzirá o mínimo de medo. É tão simples quanto usar seu binóculo para observar um pássaro pela janela (você está em um lugar seguro da casa, é claro).
   • Depois de se acostumar a ver pássaros reais na faixa desconfortável de 0-3 da escala, tente abrir as janelas e observá-los.

5. 

   Observe um pássaro da porta aberta. Depois de observar um pássaro pela janela não ter mais um efeito forte sobre você, tente a próxima etapa - neste caso, saia pela porta. Ande e observe os pássaros ao redor. Observe que se a distância de você até a porta que gera uma reação desagradável for maior do que o nível 3, pare aí. Fique parado olhando os pássaros até começar a sentir o medo desaparecer, continue dando mais passos. Aproxime-se dos pássaros enquanto controla seu nível de conforto.

6. 

   Continue fazendo as exposições mais realistas na hierarquia. Basicamente, os itens principais de sua hierarquia de medo dependerão principalmente de seu medo particular, bem como dos níveis de medo que você deseja superar. Seu objetivo final pode ser passar por um bando de pombos sem entrar em pânico, enquanto o de outro pode ser cuidar do pássaro de estimação de um amigo sem ansiedade. . Continue com o resto das metas em sua hierarquia, estando em contato direto até se sentir melhor, e sua escala de desconforto cair para 3 ou menos.
   • Se você estiver lutando, lembre-se de que você sempre pode mudar sua hierarquia de medo. Por exemplo, ficar na frente da gaiola de um papagaio não o incomoda mais, mas a ideia de lidar com um pássaro maior sozinho ainda é assustadoramente assustador. acompanhe-me a uma pet shop e cuide de pássaros menores, como as araras.

7. 

   Considere consultar um médico especialista em exposição. Se você está lutando entre os escalões da sua hierarquia, não consegue descobrir como acertar - ou simplesmente quer tentar a terapia de contato sob a orientação de um especialista - dê uma olhada. considere consultar um terapeuta que tenha conhecimento especializado sobre esses medos. Além de ajudá-lo a descobrir a melhor maneira de organizar e abordar sua hierarquia de medos, o terapeuta também pode fornecer a você o conhecimento da “dessensibilização sistemática. ) ”. Este processo combina exposição gradativa com exercícios de relaxamento sob a orientação de um especialista.
   • Além disso, seu médico pode ajudá-lo a aprender técnicas de terapia cognitivo-comportamental, nas quais você obterá conhecimento de como seus processos de pensamento aumentam seu medo de pássaros. Dessa forma, você pode se tornar mais consciente de seus pensamentos de medo (irracionais) e pode mudá-los antes que eles produzam uma resposta de medo durante a exposição.
   • Pesquisas mostram que muitas pessoas têm tido sucesso com a autoexposição, mas têm mais sucesso com a prática desse método sob a orientação de um especialista. Um estudo descobriu que 63% das pessoas que fizeram o método de contato sozinhas mantiveram seu progresso, enquanto até 80% das pessoas que conseguiram manter o progresso por meio de orientação profissional. família. Portanto, se você está tendo problemas para superar seus medos por conta própria, procure ajuda profissional.
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Atenção

• Se o seu medo ainda não passar e / ou se tornar insuportável, considere consultar um médico ou conversar com um terapeuta. Além de lhe ensinar os tratamentos certos para ajudá-lo a superar seu medo, seu terapeuta também pode prescrever medicamentos para ansiedade para ajudar a facilitar o processo de terapia de exposição. do que.