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Sente que não pode confiar em seu cônjuge ou que ele ou ela não confia em você? A falta de confiança pode levar a problemas sérios e até mesmo ao rompimento de relacionamentos. Uma maneira simples de construir confiança é ajustar a forma como você interage com a outra pessoa. Comunique-se mais e esteja aberto um ao outro. Sentir-se inseguro pode levar à desconfiança, então cultive sua confiança e faça coisas que você pode desfrutar sozinho. Se você está lutando para confiar em seu cônjuge devido a eventos traumáticos anteriores, considere procurar tratamento e superá-lo.

Passos

Parte 1 de 3: Melhorando a comunicação

1. 

   Evite espionar seu parceiro. Dar algum espaço ao seu parceiro pode não ser fácil. Se você tem o hábito de examinar as coisas da outra pessoa, ou muitas vezes enlouquecer toda vez que ela vai a algum lugar, tente reduzir isso. Você pode estar assustado, mas isso mostra que você está disposto a acreditar e não interferir muito profundamente na vida dele.
   • Aprenda a confiar antes de duvidar. Dê a seu oponente sua confiança primeiro.
   • Deixe seu ex saber que você decidiu confiar em vez de duvidar deles.
   • Não se esqueça de que, se você seguir a outra pessoa, haverá dúvida em seu coração e você poderá interpretar mal tudo o que encontrar.

2. 

   
   
   Comunique-se francamente com seu parceiro. Dizer tudo claramente para a outra pessoa o ajudará a superar seus problemas de confiança. Os dois lados podem melhorar a comunicação e construir confiança se puderem se comunicar francamente, sem sentir que estão escondendo nada. Se houver coisas que o deixam desconfortável, liste e explique por que você se incomodou com isso. Espere pela resposta da outra pessoa e ouça o que ela diz.
   • Por exemplo, em vez de se preocupar com o que seu parceiro está fazendo quando está saindo, converse antes de ele sair de casa para saber para onde está indo ou o que fazer. Crie o hábito de falar sem pressionar a outra pessoa a falar.
   • Quando você falar com ele / ela, seja calmo e cortês. Se você acusar ou culpar a outra pessoa, ela pode assumir a liderança. Se você ficar com raiva ou chateado, eles podem não querer falar com você.

3. 

   
   
   Evite culpar uns aos outros. Culpar só piorará as coisas quando a confiança for abalada. Se a outra pessoa sentir que você não confia em você ou se sua confiança nela diminuiu, tome cuidado e não a culpe. Em vez disso, abra seu coração e ouça o que eles dizem. Faça perguntas em vez de derramar acusações.
   • Certamente haverá momentos em que você verá algo suspeito. Nessas ocasiões, você deve mudar sua abordagem e reunir mais detalhes.
   • Por exemplo, se você se sentir nervoso por ver a outra pessoa ou enviar mensagens de texto secretamente, diga “Acho que você parece reservado quando está enviando mensagens de texto. Você pode me dizer o que está acontecendo? " Isso seria melhor do que “Eu não acredito em você. Você está escondendo algo de mim? "

4. 

   
   
   Consulte um consultor de amor e família. A falta de confiança um no outro pode destruir relacionamentos rapidamente. Se você e seu parceiro desejam permanecer conectados e precisam de apoio para superar problemas de confiança, um conselheiro do amor e a família podem ajudar. Eles o ajudarão a resolver problemas e encontrar novas maneiras de se comunicar. Eles também o ajudarão a se ajustar à maneira como interagem uns com os outros e a começar a construir confiança.
   • Encontre um profissional com experiência em aconselhamento e possa conhecer você e seu parceiro ao mesmo tempo. Você pode encontrar um conselheiro ligando para um hospital psiquiátrico.
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Parte 2 de 3: Superando a insegurança

1. 

   Crie confiança. Se você não tem confiança em si mesmo, pode se sentir inferior ao seu parceiro ou temer que ele encontre alguém diferente de você. Entenda que é apenas a sua própria insegurança, e que ele / ela pode não pensar assim. Aumente sua confiança reconhecendo seus pontos fortes, fazendo coisas que o fazem se sentir bem consigo mesmo e substituindo monólogos negativos por positivos.
   • Por exemplo, se você costuma dizer a si mesmo que é desajeitado, substitua o pensamento por coisas que você ficaria feliz em pensar em si mesmo, como "Mesmo que eu não falasse bem, ainda tentei experimentado e comunicado melhor. ”
   • Se a sua falta de confiança está dificultando o relacionamento, você pode procurar a ajuda de um terapeuta credenciado. Eles podem ajudar a aumentar sua confiança e isso ajudará a fortalecer o relacionamento.

2. 

   Explore seus interesses e interesses. Cultive-se como um indivíduo independente, em vez de ser a outra metade. Preocupações ou hobbies também são meios para aliviar o estresse. Encontre uma atividade que o faça se sentir confortável e animado. Tente reservar pelo menos um dia da semana para se divertir.
   • Se você não sabe por onde começar, tente ser voluntário. Você conhecerá novas pessoas e terá orgulho de fazer a diferença em sua comunidade.
   • Você pode tentar escolher um novo esporte, fazer ioga, pintar, dançar, caminhar ou compor música.

3. 

   Busque o apoio de familiares e amigos. Converse com um ente querido ou amigo de confiança sobre questões como ciúme ou desconfiança que você está enfrentando e adote diferentes perspectivas. Se precisar de ajuda ou conselho, fale com alguém de sua confiança. Mesmo que eles não possam ajudá-lo, pelo menos você tem alguém para compartilhar.
   • Passe tempo com amigos e família em vez de se concentrar apenas em seu parceiro. Organize jantares, passeios e outras atividades com as pessoas que você ama.

4. 

   Controle suas emoções de maneira saudável. Se você está sofrendo de ansiedade ou ciúme, aprenda a lidar com essas emoções em vez de morder ou dizer palavras ofensivas. Quando você se sentir estressado, respire fundo algumas vezes antes de acusar a outra pessoa ou suspeitar dela. Isso pode ser reconfortante tanto física quanto mentalmente.
   • Se você está tendo problemas para lidar com suas emoções, tente escrever um diário, ouvir música ou dar uma caminhada.
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Parte 3 de 3: Superando suas feridas

1. 

   Reconheça suas mágoas do passado. Talvez você tenha sido magoado por seu antigo amor ou por questões familiares, e agora essa ferida torna difícil confiar na pessoa com você. É verdade que sua experiência é real, mas entenda que não foi seu cônjuge que o machucou. Se o seu antigo relacionamento fez com que você perdesse a confiança, pode ser útil relembrar sua experiência anterior e ver como ela afetou seu relacionamento atual.
   • Também é possível que ele / ela o tenha magoado ou traído a sua confiança. Quando as coisas voltarem ao passado, perdoe e esqueça se ainda quiser continuar a acompanhar seu ex.
   • Por exemplo, se seu ex costumava te trair, é fácil entender porque você está desconfiado desta vez. No entanto, não se esqueça de que a pessoa que está com você agora não é aquela que te traiu.

2. 

   Identifique problemas contínuos. Reserve algum tempo para pensar sobre os problemas de confiança que você está enfrentando. Identifique comportamentos ou situações que o aborrecem e pergunte a si mesmo se a outra pessoa agiu de maneira suspeita, se ela mentiu para você de alguma forma ou foi infiel.
   • Se seu parceiro não se comporta de maneira suspeita, não dá sinais de engano e você ainda está preocupado, talvez sejam seus sentimentos de insegurança que o distraíram.
   • Se o seu ex foi infiel (ou você também foi infiel), pergunte-se se pode deixar ir e continuar o relacionamento.

3. 

   Acredite em mim mesmo. Pode ser difícil acreditar em si mesmo se você tomou uma decisão errada no passado. Seja tolerante e não faça nada imprudente (como trair) ou despeje sua raiva em seu parceiro. Perdoe-se por seus erros passados ​​e permita-se seguir em frente.
   • Entenda que você cometeu erros ou se machucou no passado, mas pode aprender muito com essas experiências. Faça aulas e cure suas feridas perdoando a si mesmo.

4. 

   Fale em particular com um terapeuta. Você pode ter sido maltratado na infância ou em um antigo relacionamento que o deixou profundamente magoado. Se você está lutando para superar problemas anteriores que dificultaram a construção de confiança, considere procurar a ajuda de um terapeuta. Eles podem ajudá-lo a processar suas emoções e curar suas feridas. Você não está sozinho para lidar com tudo.
   • Você pode ligar para um hospital psiquiátrico para encontrar um terapeuta ou buscar referências de um médico ou amigo.
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