Como evitar se preocupar (com fotos) - Dicas

Vídeo: 5 dicas pra você nunca mais ficar nervoso! - AULA FOD* - Caio Carneiro

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Passos
Adendo

Quando você está preocupado, você vai suar, tremer, sentir calor por dentro e se sentir desconfortável. Isso pode ser quando você dá uma entrevista de emprego ou espera as notas na escola. Às vezes, você pode compartilhar seus sentimentos com outras pessoas para incentivá-lo e compreendê-lo. No entanto, há momentos em que queremos esconder nossos sentimentos de ansiedade. Nessas ocasiões, você pode aplicar os métodos deste artigo.

Passos

Parte 1 de 3: Observando cada Parte

Perceba que você não parece tão preocupado quanto pode pensar. Lembre-se de que sua mente não pode ser lida por estranhos. Embora tenha alguns sintomas de ansiedade, na verdade você não parece tão preocupado quanto poderia pensar.
- Ao se lembrar do 'efeito de destaque', você acha que as pessoas estão prestando muita atenção em você quando não estão, você está simplesmente olhando para o mundo de sua própria perspectiva, então às vezes as coisas simplesmente giram em torno. amigo.
- No entanto, se houver 10 pessoas na sala, as pessoas estarão igualmente atentas ao resto, o que significa que não notarão suas preocupações na maioria dos casos.
Estenda sua postura. Às vezes, poses de poder que mostram abertura farão você se sentir mais forte e parecer mais confiante aos olhos dos outros. Este é o truque para fingir ser honesto '- a pesquisa mostrou que esta solução o ajudará a se sentir mais confiante e menos ansioso.
- Para alargar a sua postura, estenda os braços / pernas, estenda o peito ou incline ligeiramente a cabeça para trás.
- Se possível, você pode ir a algum lugar com poucas pessoas como o banheiro para praticar esta postura sem ter medo dos outros.
- Se você não consegue chegar a um lugar privado, ainda pode estender sua postura. Por exemplo, ao sentar-se, você pode estender sua postura estendendo as pernas ou inclinando-se para trás, estendendo os braços e colocando os braços atrás da cabeça.
Preste atenção no visual. Se você fica nervoso enquanto fala, em vez de pensar sobre suas preocupações, concentre-se na pessoa que está enfrentando. Faça as mesmas perguntas que você pensa? Como você está se sentindo? Isso o ajudará a se concentrar na outra pessoa em vez de você mesmo.
- Tenha cuidado e não faça muitas perguntas ou você parecerá preocupado e inseguro. Ao fazer perguntas, ouça com atenção, pense e tente ver o ponto de vista da outra pessoa e pense por que ela poderia responder da sua própria maneira. A chave é concentrar sua atenção na outra pessoa.
Visualização ao vivo. Se você estiver conversando com alguém, não olhe para a aparência diversa, como olhar para seus sapatos ou para uma bela foto na parede. Você não precisa fazer contato visual constante, mas olhar diretamente para a pessoa com quem está falando pode ajudá-lo a parecer mais confiante. Evitar olhar para os outros é um sinal de ansiedade.
Evite a impaciência. Para evitar ficar nervoso, você precisa ficar quieto. Os sinais de ansiedade são mover braços / pernas constantemente ou brincar com o cabelo. Para não demonstrar ansiedade, você precisa manter sua mente focada para não realizar essas ações.
Ficar parado. Outro sinal de ansiedade é o balanço do corpo. Você deve ficar quieto enquanto pode. Imagine-se como um pilar sólido e imóvel. Outra maneira de evitar oscilar é ficar de pé, o que torna difícil girar quando não está na posição correta.
Evite roer as unhas. Pessoas roendo as unhas parecem ansiosas. Se você sentir que precisa fazer algo para aliviar sua ansiedade, experimente goma de mascar. Mastigue delicadamente e sutilmente, caso contrário, você parecerá tão preocupado quanto roer as unhas.
Controle de aparência. A postura é expressa por sua aparência e como você usa as mãos. O seguinte pode afetar seu equilíbrio:
- Junte as mãos atrás das costas. Para evitar isso, tente relaxar as mãos ao longo do corpo.
- As mãos agarraram os dois lados.Isso vai contra o guia completamente, parecendo que você está tentando controlar suas ações ansiosas. Se a mão estiver cansada, ela está segurando o punho com muita força.
- Mantenha as mãos dentro e fora do bolso continuamente. Em vez disso, mantenha sua mão na mesma posição por alguns minutos.
- Botões para fechar e abrir. Este é um comportamento sem sentido e faz você parecer nervoso. Se for tirar o casaco, desabotoe-o, senão não toque nele.
- Alcançando seu rosto ou óculos sem intenção. Mantenha as mãos nas laterais, longe do rosto, para evitar essa ação.
- Brinque com joias ou objetos em suas mãos. Se você está tentando controlar suas mãos, você não pode brincar com esses objetos.
- Controle sua ansiedade com esforços conscientes.
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Parte 2 de 3: Pensamento calmo

Avalie o que o preocupa. Identifique a causa de sua ansiedade. Pensar no que está acontecendo em sua vida pode deixá-lo nervoso. Às vezes, a resposta está bem na sua frente, por exemplo, preocupe-se antes de falar na frente de muitas pessoas. Às vezes, as preocupações estão ocultas em fatores "ocultos", como esperar pelos resultados de um exame da faculdade ou de um exame médico.
- Depois de identificar a causa, você pode começar a pensar em como pensar com calma. Por exemplo, você pode não ser aprovado na universidade que deseja, mas ainda pode se inscrever em outra escola, ou experimentar a vida, fazer uma pausa e fazer novamente no próximo ano.
Respire e relaxe. Respirar profundamente causa mudanças em seu corpo, incluindo a redução do estresse e da ansiedade. Antes de falar, respire fundo para sentir a diferença. Você se sentirá menos ansioso e, é claro, parecerá menos ansioso.
Concentre-se em fazer uma coisa de cada vez. Às vezes, ficamos nervosos porque estamos muito ocupados. Ainda podemos ser produtivos se nos concentrarmos em apenas uma coisa particular. Concentre-se na tarefa em questão e estabeleça uma meta específica para realizá-la e, assim que alcançar sua meta, passe para a próxima tarefa.
- Observe que os tempos de cada tarefa não são os mesmos. Certifique-se de priorizar a tarefa com o limite mais próximo.
Liberte-se da situação. Se você está ansioso por um motivo específico ou não consegue se acalmar, tente ver se consegue se livrar da situação. Você pode dizer que precisa ir ao banheiro ou que precisa atender a uma ligação importante. Isso lhe dará alguns minutos para se acalmar. propaganda

Parte 3 de 3: Tran Tinh

Relaxe os músculos. A ansiedade pode distender os músculos. Evite isso relaxando seus músculos com Relaxamento Muscular Progressivo (PMR). Lembre-se de que você deve fazer o exercício em um local privado ou ficará estranho:
- Respire lenta e profundamente primeiro e depois relaxe os músculos do pescoço. Para alongar, aperte por 5 segundos. Você se sentirá desconfortável ou trêmulo.
  - Tenha cuidado para não apertar com muita força, pare imediatamente se a dor for forte.
- Em seguida, relaxe lentamente e relaxe completamente o grupo de músculos; libere a tensão muscular e deixe-os descansar. Você deve sentir seus músculos relaxados e confortáveis. Preste atenção em como é diferente quando o grupo de músculos é alongado e quando está relaxado.
- Deixe o grupo muscular relaxar por 15-20 segundos e, em seguida, passe para o próximo grupo muscular.
Faça exercício. O exercício físico regular pode melhorar o seu humor e ajudá-lo a se sentir mais relaxado. Portanto, escolha um método de exercício de que goste, como ir à academia, correr, caminhar e se exercitar regularmente!
- Para se manter motivado, você pode ouvir música animada enquanto se exercita.
Pratique exercícios de relaxamento. Existem muitas maneiras diferentes de acalmar seus nervos e fazer você parecer menos nervoso. Lembre-se de que às vezes esses métodos podem ser um pouco complicados. Se você não quer que os outros saibam que você está preocupado, use um método secreto para comprometer seus sentimentos.
- Respire fundo pelo nariz, conte até 5 e expire lentamente pela boca por 5 segundos. Continue o exercício até se acalmar. Então você parecerá menos nervoso.
- Pense em algo que o ajude a se sentir calmo e menos ansioso. Pense na pessoa que você ama que sempre apóia você, seu cachorro ou qualquer outra coisa que lhe dê uma sensação de paz e segurança.
- Visualize uma cena calma e pacífica. Imagine uma praia tranquila. As ondas batem na areia branca, fazendo barulho de gotejamento enquanto a água recua em direção ao oceano. Uma gaivota voando no céu soltou um grito. O vento soprou suavemente. imagine o mais detalhado possível para fornecer uma sensação de paz.
Pratique a meditação da atenção plena. A meditação mindfulness ajuda você a se concentrar no presente e aceitar o presente sem julgamento ou julgamento. A meditação mindfulness é muito eficaz na redução da depressão, o que ajuda a aliviar a ansiedade. Existem muitas maneiras de praticar a meditação da atenção plena. Você pode perceber as sensações corporais sentindo, sem julgar as sensações do seu corpo. Observe como você sente a coceira, como é a sensação do ar na pele. Comece com a cabeça ou pernas e trabalhe por todo o corpo. Você pode prestar atenção aos sentidos. Concentre-se na visão, olfato, paladar, tato e audição. Não julgue nenhuma informação pelos sentidos, analise a coisa toda. Ou você pode prestar atenção às suas emoções. Nomeie as emoções: "medo", "preocupação", "preocupação". Não os julgue, apenas observe e experimente-os e deixe-os ir.
Pratique meditação. A meditação ajuda a acalmar sua mente e focar no momento presente. Quando você medita, controla melhor suas emoções. Isso pode ajudá-lo a manter a calma em vez de se preocupar. Existem muitas maneiras de meditar, você pode aprender com um especialista ou fazer você mesmo em casa: Experimente as seguintes diretrizes. Aproveitando ao máximo seus sentidos, imagine uma cena de paz em sua mente. Você pode tentar recuar a meditação. Repetir uma frase continuamente em sua mente. Isso o ajudará a focalizar sua mente e se livrar de pensamentos ansiosos indesejados. propaganda

Adendo

Não cruze os braços nem brinque com o cabelo. Muitas pessoas freqüentemente agem inconscientemente.
Planeje com antecedência se você sabe que está fazendo algo que o preocupa. Saiba o que vai acontecer e esteja preparado.
Pratique na frente de um espelho se estiver tentando fazer um discurso.
Ficar de pé ajuda você a parecer mais confiante.