Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: mude seus hábitos
• Método 2 de 3: usando um recurso
• Método 3 de 3: trate de problemas médicos

Dormir com a boca aberta pode causar secura pela manhã. Alguns estudos indicam até que manter a boca fechada durante o sono é essencial para uma boa noite de sono. Se você quer dormir de boca fechada, existem muitas técnicas e dispositivos para ajudá-lo com isso.

Dar um passo

Método 1 de 3: mude seus hábitos

1. Pratique a respiração pelo nariz durante o dia. Se você respirar pelo nariz durante o dia, provavelmente poderá fazer o mesmo enquanto dorme. Mude esse hábito, tendo consciência da maneira como você respira durante o dia. Se você estiver respirando pela boca, mantenha-a fechada e respire conscientemente pelo nariz.
2. Levante a cabeça enquanto dorme. Antes de dormir, coloque um travesseiro extra sob a cabeça. Levantar ligeiramente a cabeça durante o sono pode ajudar a evitar que a boca se abra.
3. Faça exercícios regularmente para mudar seu padrão natural de respiração. Uma caminhada ou corrida diária aumenta a necessidade de oxigênio do corpo, fazendo com que ele reaja naturalmente com o ar ao aspirar pelo nariz. O exercício regular reduz o estresse, que por si só é uma causa da respiração pela boca. Se você ainda não se exercita regularmente, fazer essa mudança simples em sua rotina diária pode ajudá-lo a dormir de boca fechada.
   • Você também pode praticar ioga ou meditação como forma de reduzir o estresse e se concentrar na respiração.
4. Limpe seu quarto regularmente para reduzir os alérgenos transportados pelo ar. Ácaros da poeira, pêlos de animais e outros alérgenos transportados pelo ar podem obstruir as passagens nasais durante o sono, forçando você a abrir a boca para respirar. Para reduzir a quantidade desses alérgenos no ar, lave regularmente a roupa de cama em água quente, passe o aspirador no chão e tire o pó do quarto.
   • Use um aspirador de pó com filtro fino, como um filtro de partículas de alta eficiência (filtro HEPA), para obter melhores resultados.

Método 2 de 3: usando um recurso

1. Use uma faixa de queixo para manter a boca fechada. Uma tira de queixo é uma ferramenta simples que pode ajudá-lo a manter a boca fechada enquanto dorme. Uma tira de queixo passa pelo topo da cabeça e sob o queixo e geralmente é presa com velcro.
   • Se você achar que uma tira de queixo é eficaz, mas desconfortável, use-a por um tempo, de qualquer maneira. Você pode se acostumar com o tempo.
   • Uma tira de queixo pode ser especialmente útil para pessoas que usam algum tipo de aparelho de CPAP com máscara nasal quando dormem.
   • Você pode comprar uma tira de queixo na maioria das lojas de departamento.
2. Use um protetor bucal para evitar a respiração pela boca. Protetores bucais de plástico projetados para impedir a respiração pela boca, também chamados de protetores vestibulares, são coberturas de plástico que você coloca na boca antes de dormir. Um escudo vestibular força você a respirar pelo nariz.
   • Um protetor bucal também pode prevenir o ronco na boca durante o sono.
   • Qualquer protetor bucal comercializado como um auxílio para prevenir o ronco na boca pode ajudá-lo a respirar pela boca.
   • Esses dispositivos podem ser encontrados na maioria das farmácias e lojas de departamento.
3. Use um dilatador nasal para manter o nariz aberto. Você pode estar dormindo com a boca aberta porque as vias respiratórias do nariz estão bloqueadas ou muito estreitas, dificultando a respiração pelo nariz. Nesse caso, você pode usar um dispositivo chamado dilatador nasal enquanto dorme para manter o nariz aberto. Você pode comprar esses dilatadores nasais sem receita na maioria das farmácias. Existem quatro tipos diferentes de dilatadores nasais:
   • Os dilatadores nasais externos são colocados na ponte do nariz.
   • Os stents nasais são inseridos nas narinas.
   • Os clipes de nariz são colocados sobre o septo nasal.
   • Os estimuladores de septo aplicam pressão ao septo nasal para abrir as passagens nasais.

Método 3 de 3: trate de problemas médicos

1. Remova os bloqueios nasais com enxágue nasal ou solução salina. Você pode respirar pela boca durante o sono se o nariz estiver entupido, o que obviamente o impede de respirar pelo nariz. Se isso for verdade, um enxágue nasal ou solução salina podem ajudar a manter a boca fechada, aumentando o fluxo de ar no nariz. Um enxágue nasal removerá quaisquer obstruções em suas passagens nasais e uma solução salina reduzirá o inchaço. Soluções de sal em spray estão disponíveis em sua farmácia sem receita médica.
   • Se você sofre de nariz entupido crônico, um otorrinolaringologista pode prescrever um spray esteróide mais forte.
2. Se o problema persistir, consulte seu médico. Respirar pela boca enquanto dorme pode ser um sinal de um problema de saúde latente e, se persistir, você definitivamente deve consultar o seu médico. Acompanhe quando você percebeu o problema e outros possíveis sintomas.
3. Trate suas alergias para desobstruir suas passagens nasais. Você pode dormir com a boca aberta porque sofre de alergia nasal. Se você acredita que tem alergia, consulte seu médico sobre os possíveis tratamentos.
   • O seu médico irá ajudá-lo a identificar a que é alérgico e aconselhá-lo sobre a melhor forma de evitar os gatilhos da alergia.
   • Seu médico também pode prescrever medicamentos com ou sem receita para reduzir os sintomas de alergia.
4. Considere a cirurgia para remover bloqueios anatômicos. Um septo torto pode ser a razão para dormir com a boca aberta. O septo é a parede do nariz que separa o lado esquerdo do direito. Um septo torto pode bloquear um lado do nariz e reduzir o fluxo de ar. Isso pode levar à respiração pela boca durante o sono. Em alguns casos, a cirurgia pode ser recomendada para corrigir uma inclinação do septo.
   • A operação para corrigir uma inclinação do septo é realizada por um especialista ENT.