Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Mudando seu foco
• Parte 2 de 3: Mudando sua posição
• Parte 3 de 3: conversando com outras pessoas
• Pontas
• Avisos

A vida passa rapidamente e, quando as coisas negativas se acumulam, às vezes pode ser fácil perder de vista as coisas que tornam você e sua vida um sucesso. Existem várias maneiras pelas quais você pode aumentar sua felicidade na vida. Você pode se concentrar em outras coisas, melhorar sua atitude e melhorar sua vida social para trabalhar no sentido de uma maior sensação de satisfação com sua vida.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Mudando seu foco

1. Seja grato. Pode ser fácil esquecer tudo o que você tem quando está se preocupando com onde gostaria de estar. Ser grato pode ajudá-lo a mudar seu foco e reconhecer todas as coisas boas em sua vida, o que reforçará seus sentimentos positivos sobre ela.
   • Liste tudo pelo que você é grato. Comece anotando cinco coisas pelas quais você é grato e acrescentando cinco coisas à lista a cada dia.
   • Você pode adicionar coisas básicas à sua lista, como um teto sobre sua cabeça, suas roupas e ter muito o que comer. Em seguida, passe para eventos mais específicos durante o dia, como desfrutar de uma boa xícara de chá, conversar com um velho amigo ou assistir a um lindo pôr do sol.
   • Você também pode percorrer a lista inteira quando se sentir deprimido com relação à sua vida, para se lembrar de tudo pelo que é grato.
2. Concentre-se nas coisas que você pode influenciar. Pode ser fácil sentir-se sobrecarregado às vezes e ficar preocupado com coisas imprevisíveis. Preocupar-se com coisas que estão além do seu controle não adianta, porque é claro que você não pode evitar, o que o fará focar nas suas dúvidas e fraquezas. Em vez disso, pense em coisas que você pode mudar ou melhorar e concentre sua energia em trabalhar nessas coisas.
   • Por exemplo, você não pode controlar o que seus colegas fazem, mas pode controlar seu próprio desempenho no trabalho. Da mesma forma, você não pode controlar as escolhas que sua irmã faz em sua vida amorosa, mas pode controlar as escolhas que faz em sua vida amorosa.
3. Pense em seus valores. Tente esclarecer o que é importante para você. Não se trata de alcançar o sucesso material, mas de pensar sobre o tipo de pessoa que você deseja ser e as qualidades que valoriza nas outras pessoas. Depois de estabelecer esses valores, você pode começar a pensar em como já os está cumprindo.
   • Uma maneira de ajudar a esclarecer seus valores é identificar as pessoas que você admira. Pergunte a si mesmo o que você admira neles e como você poderia ser mais parecido com eles.
   • Você também pode listar as qualidades que valoriza em si mesmo e nos outros, como lealdade, honestidade, criatividade e coragem.
4. Não torne isso muito difícil para você. A autocrítica pode ser útil porque nos ajuda a identificar os pontos fracos e cria a oportunidade de corrigi-los. É claro que o excesso de autocrítica prejudica sua auto-estima e só pode deixá-lo mais infeliz. Lembre-se de que ninguém sempre é bem-sucedido, e o fracasso em atingir objetivos elevados não fará de você um fracasso.
   • A melhor maneira de pensar sobre a autocrítica é como uma oportunidade de melhorar, em vez de apontar todas as coisas de que você não gosta em si mesmo. Procure coisas específicas e mutáveis ​​sobre você nas quais você possa trabalhar, em vez de culpar tudo por características gerais ou imutáveis. Em vez de dizer coisas como "Não sou tão inteligente", diga a si mesmo: "Fiquei acordado até tarde para assistir TV em vez de estudar". Deve ser melhor da próxima vez. "Isso pode ajudar a se motivar para melhorar, em vez de se concentrar no fracasso.
5. Evite pensamentos negativos. O pensamento negativo costuma fazer parte da nossa vida, mas também é algo que você pode controlar. Pense nas diferentes maneiras como você pensa negativamente sobre o mundo e tome a decisão consciente de não pensar dessa forma. Existem vários tipos comuns de pensamento negativo. Às vezes, elas são chamadas de distorções cognitivas, porque são formas de pensar incorretas. Alguns tipos comuns que o impedem de se sentir bem com sua vida incluem:
   • A mentalidade de tudo ou nada. Isso significa que você vê o mundo em categorias em preto e branco e ignora possíveis áreas cinzas ou meios-intermediários. Um exemplo pode ser que você acha que deveria tirar 10 em um teste ou você é um fracasso. Lembre-se de que existem áreas cinzentas e não atingir todos os seus objetivos não fará de você um fracasso.
   • Diminuindo o tom positivo. Aqui estão algumas maneiras de minimizar seus sucessos. Você ignora seus bons momentos com desculpas como “Eu apenas tive sorte.” É difícil se sentir feliz com sua vida se você não aceita seus próprios sucessos.
   • Marcação. Aqui você usa suas deficiências como uma forma de colocar rótulos amplos em sua vida. Você pode se chamar de "fracasso", "perdedor", "idiota" ou algum outro termo amplamente usado. Você pode ocasionalmente fazer coisas erradas, mas essa forma de se rotular é baseada em seus erros, em vez de levar em consideração as coisas que você faz certo.
6. Faça escolhas difíceis em vez de adiá-las. Uma das coisas que podem estar impedindo você de ser feliz com sua vida é uma decisão difícil que está pairando sobre sua cabeça. Afinal, quão satisfeito você pode ficar ao saber que este grande evento está esperando por você? Em vez de mantê-lo com você, você o aborda de frente. Não adie decisões ou soluções para mais tarde (em algum momento vago e desconhecido no futuro), mas resolva-as o mais rápido possível.
   • Por exemplo, se você tem que decidir se vai ou não terminar com seu namorado, tome algumas medidas para tomar uma decisão, como discutir seus sentimentos com um amigo próximo ou parente. Se você tiver que decidir em qual faculdade ir, faça uma lista de prós e contras e peça a um pai ou a um amigo próximo para ajudá-lo a avaliar suas opções.

Parte 2 de 3: Mudando sua posição

1. Ria com mais frequência. Colocar um sorriso no rosto mesmo quando estiver se sentindo para baixo pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo, não importa o que esteja fazendo. Você fica com um humor mais positivo e consegue pensar melhor no quadro geral. Além disso, sorrir faz você parecer mais amigável e confiante, o tipo de pessoa com quem os outros querem encontrar e se socializar.
   • Tente se lembrar de sorrir ao realizar suas atividades diárias, como na hora do rush matinal, ao fazer as tarefas domésticas e até mesmo ao relaxar à noite. Você pode até definir um lembrete no telefone para se lembrar de sorrir mais.
2. Dar um tempo. Às vezes, é fácil ficar sobrecarregado concentrando sua atenção em onde você está e onde precisa estar. A tensão que vem com o desejo de avançar rapidamente pode causar estresse. Dedicar alguns minutos a cada dia para fazer uma pausa e relaxar o ajudará a recuperar as forças e enfrentar seus desafios com energia renovada.
   • Atividades como ioga ou atenção plena que o forçam a desacelerar e considerar apenas o momento são boas maneiras de ajudar a desacelerar sua rotina diária. Ao fazê-los, você faz uma pausa por um momento e encontra espaço em sua mente para se concentrar em outras coisas. Experimente fazer uma aula ou assistir a um vídeo online para aprender uma rotina básica de ioga.
3. Faz de conta. No início, pode ser difícil simplesmente começar a apreciar sua vida, especialmente quando você está se sentindo para baixo. Então finja. Sorria ou diga algo simpático sobre alguém. Você ficará surpreso ao ver como essa pequena mudança em você pode ajudar a mudar sua atitude.
   • Por exemplo, se você está tendo um dia ruim no trabalho, tente desviar a atenção de si mesmo perguntando a uma colega como está indo o dia dela ou elogiando alguém. Focar em outra pessoa pode fazer você se sentir mais positivo e feliz.
4. Tenha cuidado com seu corpo. Seu bem-estar mental está ligado à sua saúde física. Se você está tentando se sentir bem com sua vida, certifique-se de cuidar do seu corpo para estar na melhor condição física possível. Você não precisa colocar um modelo de maiô, mas quer ter certeza de que se cuida bem. Além disso, à medida que fica em melhor forma, você começa a se sentir mais confiante sobre o quão saudável você se parece e se sente.
   • O exercício é uma ótima maneira de entrar em forma. Apenas um pouco de exercício, mesmo algo tão simples como caminhar por dez minutos todos os dias, ajuda os músculos a se mexerem e faz com que o cérebro libere endorfinas benéficas. Além disso, quando você se exercita, seu corpo fica melhor e você tem mais energia.
   • Comer saudável. Uma boa nutrição dá-lhe energia e mantém o seu corpo com uma boa aparência. Concentre-se em grãos inteiros, vegetais e proteínas magras, enquanto se mantém longe de doces e alimentos processados. Além disso, o controle da parcela é uma boa maneira de ajudar a manter seu peso normal e saudável.
   • Durma o suficiente. Dormir pode ajudá-lo a permanecer carregado e positivo, além de lhe dar energia para fazer as coisas acontecerem. Uma noite inteira de sono é ótima, é claro, mas você pode complementar isso com cochilos durante o dia, se necessário. A maioria das pessoas precisa de sete a oito horas de sono todos os dias para dar o melhor de si, mas algumas sobrevivem com um pouco menos.

Parte 3 de 3: conversando com outras pessoas

1. Passe tempo com pessoas de quem você gosta. Uma maneira de se sentir bem consigo mesmo é conviver com pessoas que são importantes para você. Visitar amigos e familiares de quem você gosta (e que se importam com você) é uma ótima maneira de se rejuvenescer e lembrar dos bons momentos que passou com eles.
   • Se você se sentir mal consigo mesmo, ligue para um amigo para conversar ou peça a um amigo para tomarem uma xícara de café juntos. Um bom amigo pode lhe oferecer apoio ou apenas um ouvido atento.
   • Pode parecer mais fácil se isolar quando você estiver se sentindo deprimido, mas lembre-se de que isso não vai ajudá-lo. Pode ser difícil, mas levantar-se e sair de casa para interagir com as pessoas é uma das melhores coisas que você pode fazer quando está se sentindo para baixo.
2. Agradeça as pessoas quando elas te ajudarem. Se alguém chegar até você e tentar ajudá-lo de alguma forma, não se esqueça de agradecer a essa pessoa pelo que ela fez por você. Podem ser simples favores ou apoio em tempos difíceis. Expressar gratidão dessa forma é uma ótima maneira de se lembrar de todas as coisas que outras pessoas fizeram por você e de que você é alguém que outras pessoas desejam ajudar.
   • Não precisam ser pessoas que você conhece. Até mesmo reconhecer ou agradecer a um estranho que mantém a porta aberta para você pode dar-lhe um pequeno impulso de felicidade. Além disso, ele provavelmente apreciará sua gratidão, o que também impulsionará o dia dele.
3. Ajude outros. Ser voluntário e trabalhar com outras pessoas é uma ótima maneira de se sentir melhor consigo mesmo. Você não só tem o prazer de ver outra pessoa feliz, mas também pode se dar um tapinha nas costas por ser o tipo de pessoa que ajuda os outros.
   • Seja voluntário em um banco de alimentos local ou seja um passeador de cães em um abrigo de animais local.
4. Limite o uso de mídia social. Sites como o Facebook e o Twitter podem ser divertidos, mas também perdem tempo e podem prejudicar sua autoimagem. Torna-se muito fácil se preocupar se as pessoas "gostam" ou não de suas mensagens. Além disso, assistir outras pessoas se divertindo pode prejudicar sua confiança se você pensar muito sobre como elas parecem felizes em comparação a você.
   • Uma coisa que pode ajudar é excluir alguns de seus "amigos" online. Se você tem pessoas que são negativas ou não autênticas, elas poluem seu espaço e prejudicam você. Isso é especialmente verdadeiro quando são pessoas com quem você não conversa. Concentre-se nas pessoas de quem você gosta e que contribuam positivamente para a sua vida.
   • Uma forma positiva de usar a mídia social é como um trampolim para uma reunião pessoal. Não "curta" apenas a foto das férias de alguém. Entre em contato e almoçem juntos para conversar sobre o que eles têm feito. Esse tipo de encontro é mais autêntico e leva a relacionamentos mais profundos e significativos.
5. Não tente levar a rejeição para o lado pessoal. Às vezes, estamos infelizes com nossas vidas porque outra pessoa nos rejeitou ou rejeitou nossas crenças. Lembre-se de que isso acontece por vários motivos e não é um sinal de que você é uma pessoa má ou inútil. Em vez disso, descubra por que você foi rejeitado e aprenda com essa experiência.
   • Se você foi rejeitado por motivos profissionais, pergunte por que sua proposta não foi aceita. Você pode obter bons conselhos sobre sua proposta para que possa melhorá-la na próxima vez.
   • Se você foi rejeitado por motivos pessoais, como ao convidar alguém para sair, use isso como uma oportunidade para se lembrar de suas qualidades positivas. Não assuma o pior cenário dizendo que ninguém quer sair com você porque você não é bom o suficiente. Em vez disso, pense nisso como uma oportunidade de tentar novamente e ter mais sucesso mais tarde.

Pontas

• Embora possa ser tentador encontrar maneiras de se mimar quando você estiver se sentindo deprimido, você realmente não deveria. Comprar coisas materiais ou encher-se de comida só fará você se sentir bem. Depois disso, a culpa e outras consequências negativas assumirão o controle, provavelmente para fazer você se sentir ainda pior.

Avisos

• Se você se sente realmente desanimado com sua vida atual e tem problemas para realizar qualquer uma dessas etapas, pode estar sofrendo de um problema de saúde mental, como depressão ou ansiedade. Fale com um profissional de saúde mental, que pode diagnosticar e prescrever um tratamento para ajudá-lo a ter uma vida feliz e produtiva.