Autor:
Robert Simon
Data De Criação:
21 Junho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Todos nós, mesmo as pessoas mais confiantes, temos momentos de ansiedade, ansiedade e hesitação. No entanto, pessoas confiantes sabem como lidar com esses momentos e fazer uso de sua força de vontade. Uma atitude confiante pode atrair atenção positiva e abrir novas oportunidades. Mesmo que você não se sinta confiante, a técnica de "fingir que se tornou realidade" pode ajudá-lo naquele momento, na esperança de que a verdadeira confiança venha depois. Embora você possa não ser capaz de estar confiante o tempo todo, ainda pode aprender habilidades para atuar quando for absolutamente necessário, como ao dar entrevistas de emprego, fazer apresentações ou participar de eventos. Pratique melhorar a linguagem corporal, socializar e construir um estilo de vida confiante.
Passos
Método 1 de 4: Use linguagem corporal confiante
Imagine a aparência de uma pessoa sem confiança. Talvez sua cabeça estivesse abaixada, seus ombros caídos, tentando se enrolar e evitar o contato visual. Essa postura está associada à submissão e ao medo. Essa linguagem corporal indica que você está nervoso, submisso e com falta de confiança. Mudar sua postura e linguagem corporal mudará as impressões das outras pessoas sobre você, suas atitudes em relação a você e, finalmente, sua própria percepção de si mesmo.- Se você não se sentir confortável fazendo isso na frente de todos, pratique na frente do espelho ou na frente da câmera até se sentir mais confortável. Você também pode praticar com um amigo próximo e ver o feedback.
Fique em pé com a cabeça erguida. Fique de pé e caminhe com os ombros equilibrados e ligeiramente para trás. Rosto reto e queixo equilibrado. Ande como se o mundo fosse seu, embora provavelmente não pense assim.- Imagine pendurado no topo de sua cabeça. Tente evitar que sua cabeça gire, escolhendo um ponto fixo para olhar. Concentre-se nesse ponto em vez de deixar sua cabeça se mover constantemente.
Aprenda a ficar parado. Pessoas que estão nervosas frequentemente mudam seu peso corporal de um lado para o outro, remexendo ou batendo os pés. Tente ficar de pé com os pés separados na largura do quadril. Mantenha o centro de gravidade equilibrado entre as pernas. Quando você está equilibrado e seguro, seus pés o ajudam a evitar a sensação de que precisa ir a algum lugar.- Mantenha os pés nivelados mesmo enquanto está sentado. Você ficará nervoso se suas pernas estiverem torcidas ou batidas.
Ocupa espaço. Resista ao seu instinto de inclinar-se para a frente ou esconder os braços sob os apoios de braços enquanto está sentado na poltrona reclinável. Em vez disso, abra e ocupe o espaço ao seu redor. Isso é chamado de gesto de poder. Estudos têm mostrado que aqueles que mantêm uma postura de poder ao entrevistar se sentem mais confiantes e também demonstram fora dessa confiança. Aqui estão algumas poses poderosas para tentar:
- Ao sentar-se, recoste-se na cadeira. Coloque as mãos nos corrimãos, se disponível.
- Ao ficar em pé, mantenha os ombros abertos e as mãos nos quadris.
- Encoste-se na parede, mas não desabe. Isso fará com que você acidentalmente pareça ser o dono da parede ou do cômodo.
Use o toque de forma eficaz. Se você está tentando chamar a atenção de alguém, toque no ombro da pessoa. Você precisa considerar a situação e a correlação para saber qual exposição é apropriada. Por exemplo, se você consegue fazer uma garota notar simplesmente chamando seu nome, o toque físico pode parecer um pouco demais. Mas quando você quiser chamar alguém em um local de reunião movimentado e barulhento, um leve toque em seu ombro pode chamar sua atenção.
- Você se lembra apenas de um leve toque. Usar muita força pode indicar dominação, ao contrário de uma atitude calma e confiante.
Coloque suas mãos em uma posição confiante. Quando estiver de pé ou sentado, mantenha as mãos quase imóveis. A postura confiante geralmente consiste em abrir a frente e o corpo em vez de fechar na frente da outra pessoa. Aqui estão algumas sugestões:
- Junte as mãos atrás das costas ou atrás da cabeça.
- Coloque as mãos nos bolsos da calça, mas deixe o polegar aberto.
- Coloque os cotovelos sobre a mesa, as mãos se tocam nas pontas dos dedos para formar uma torre. Esta é uma postura muito assertiva, melhor usada durante negociações, entrevistas e reuniões.
Tenha cuidado com os gestos das mãos. O movimento da mão que acompanha cada palavra pode ser um sinal de nervosismo ou entusiasmo, dependendo da cultura em que você vive. Dependendo da situação, ainda é melhor controlar seus gestos. Mantenha os braços na altura da cintura e os movimentos se limitam principalmente a esse espaço. Isso fará com que você pareça mais confiável.
- Palmas abertas e relaxadas em situações sociais. Palmas duras ou punhos exibem dinamismo ou dominação, freqüentemente usados por políticos.
- Mantenha os cotovelos nos flancos. As mãos se inclinaram ligeiramente para o lado enquanto ele gesticulava para não bloquear na frente de seu torso.
Método 2 de 4: use interação social confiante
Contato visual. Manter contato visual enquanto fala ou ouve os outros é um sinal de confiança e preocupação. Nunca olhe para o seu telefone, olhe para o chão ou olhe constantemente ao redor da sala. Esses gestos farão você parecer indelicado, ansioso e até irritante. Tente fazer contato visual pelo menos na metade da conversa.
- Para começar, tente estabelecer contato visual com os olhos da outra pessoa o suficiente para ver de que cor eles são.
Aperte as mãos com força. Um aperto de mão firme pode fazer você parecer confiante e confiante imediatamente. Estenda a mão e convide a outra pessoa a apertar a mão enquanto você se aproxima. O punho é bastante apertado, mas não machucará a mão da outra pessoa. Sacuda as mãos para cima e para baixo duas ou três vezes e depois solte.
- Se suas palmas ficarem suadas, mantenha um lenço de papel em sua bolsa e limpe-o antes de estender a mão para sacudi-lo.
- Nunca dê um aperto de mão fraco ou faça a outra pessoa sentir vontade de segurar um peixe morto. Esse aperto de mão fará você parecer fraco.
Fale devagar e claramente. Se você costumava errar quando estava tentando expressar sua opinião com pressa, desacelere agora. Faça uma pausa de alguns segundos antes de falar e você terá mais tempo para se preparar para sua reação, fazendo com que pareça mais relaxado e confiante.
- Quando você fala devagar, sua voz também fica mais baixa. Isso pode fazer você parecer confiante e autoritário.
Sorria sempre. O sorriso trará rapidamente um olhar caloroso, amigável e acessível. Estudos têm mostrado que as pessoas amam e se lembram das pessoas que sorriem para elas. Se você está tendo problemas para sorrir naturalmente, apenas sorria brevemente e depois volte à sua expressão normal.
- O riso também é uma ótima maneira de mostrar e aumentar a confiança na hora certa. Evite rir porque pode parecer que você está nervoso ou arrogante.
Pare de se desculpar. Quando você se pega pedindo desculpas constantemente, mesmo por coisas triviais, agora é a hora de mudar. Você vai sentir e agir com mais confiança. Diga a seus melhores amigos que você está trabalhando muito para ganhar confiança. Depois de se desculpar com alguém por algo desnecessário, diga "espere, por que eu deveria me desculpar?". Se você pode rir disso, não precisa ter medo de ofender ninguém.
- Por outro lado, aceite elogios com elegância. Quando alguém o elogiar, sorria e diga "obrigado". Não reaja se rebaixando ou desvalorizando suas realizações ("não é nada").
Trate a todos com respeito. O respeito no trato com os outros mostra que você os valoriza como pessoas, que não tem medo deles e tem confiança em si mesmo. Evite ser pego em fofocas, não faça fofocas. Agora você está confortável com você mesmo.
- Desta forma, os outros irão respeitá-lo e ser inspirados por você também. Eles também vão parar de puxá-lo para situações dramáticas e estressantes porque sabem que você não estará envolvido.
Pratique as novas habilidades de comunicação acima. Vá a uma festa ou evento para praticar algumas das habilidades acima. Lembre-se de que você não precisa estender a mão e conhecer todos na equipe. Mesmo que você converse com apenas uma pessoa à noite, você deve considerar isso uma vitória. Se você não se sentir confortável em sair do caminho para praticar e optar por praticar em casa, peça a ajuda de um amigo.
- Por exemplo, você pode pedir a seu amigo para ser um membro da audiência ou entrevistador se você estiver se preparando para uma apresentação ou entrevista. Se você se sentir à vontade, convide seu amigo para ir com você à apresentação. Dessa forma, você pode se concentrar em seu melhor amigo, em vez de em todos na sala.
Método 3 de 4: Construindo um Estilo de Vida Confiante
Olhe para o seu melhor lado. Cuidar bem de si mesmo é importante para a felicidade. Seu corpo limpo, boa aparência e saúde valem o esforço, especialmente quando você está tentando impressionar em uma entrevista de emprego ou em um encontro. A aparência e a primeira impressão têm um poder imenso. Ser ousado pode lhe dar a vantagem que torna mais fácil para os outros ouvirem e serem receptivos. Você ficará linda e confiante em um momento.
- Reserve um tempo todos os dias para limpar o corpo. Lave, escove os dentes e use desodorante sempre que necessário.
- Use a roupa que faz você se sentir bonita. Sua confiança aumentará se você usar roupas que sejam confortáveis e confortáveis para você.
Boa autoavaliação. Agir com confiança fará com que você pareça mais confiante, mas é igualmente importante encontrar seus valores. Isso o deixará muito confiante. Você é especial, talentoso e há muitas pessoas que querem ver você feliz. Se você está trabalhando muito para fazer isso, faça uma lista de suas realizações. Não tenha medo de se parabenizar.
- Seja honesto com todos e consigo mesmo. Quando os outros virem que você pode confiar em si mesmo e reconhecer seus erros, eles o apreciarão e talvez confiarão mais em você.
Aprenda a controlar seu medo. Pessoas com falta de confiança muitas vezes têm medo de cometer erros ou de agir como a pessoa errada. Sempre que a preocupação vier à mente, respire fundo e diga a si mesmo: “Eu consigo. Meu medo não é razoável ”. Esteja ciente de seu erro ou falha, mas não se preocupe com isso.
- Quando você construir sua confiança pela primeira vez, tente fazer algo que pareça mais emocionante. Para muitos, isso pode ser fazer uma pergunta em uma multidão ou admitir que você não sabe de algo.
Crie um espírito autoconfiante. Quando você não tem confiança, pode se concentrar nos eventos negativos que moldaram sua vida. Não olhe para seus erros e veja-os como falhas, mas veja-os como lições para você desenvolver sua personalidade e confiança. Lembre-se de que cada erro é uma oportunidade para aprender e melhorar na próxima vez.
- Lembre-se de todas as vezes em que teve sucesso. Todos, não importa o quão confiantes e arrojados sejam, cometem erros às vezes. A maneira como você lida com os erros é importante no longo prazo.
Comece a escrever um diário. Você pode reduzir o estresse colocando uma caneta no papel para anotar seus pensamentos estressantes (em vez de deixá-los vagar), e o ato de escrever também permite que você pense nas coisas de maneira diferente. . Para começar seu diário, tente escrever algo como: "As coisas das quais tenho orgulho são as que preciso lembrar sempre que houver um distúrbio". (Isso é mais fácil de escrever quando você está de bom humor). Essas coisas são sempre verdadeiras, mas quando estamos de mau humor, ansiedade ou falta de confiança, muitas vezes ignoramos. Manter esta lista com você pode ajudá-lo a lembrar que você tem coisas nas quais se sentir confiante.
- Por exemplo, você pode listar algo como "Orgulho de saber tocar violão", "Orgulho de ser um alpinista", "Orgulho de fazer meus amigos rir quando estão tristes" .
Faça a si mesmo perguntas que aumentem sua autoconfiança. A maior fonte de confiança vem de você mesmo. Quando você se sentir inseguro, pergunte-se: O que eu tenho que outras pessoas não têm? O que me torna um contribuidor social? Quais são meus desafios e como posso melhorar? O que me faz sentir que vale a pena? Lembre-se de que você não pode alegar ser perfeito o tempo todo porque isso é impraticável.
- Por exemplo, se você se sentir nervoso antes de uma entrevista, reserve cinco minutos antes da entrevista para tentar controlar o estresse e aumentar a confiança. Lembre-se de que você se prepara e participa da entrevista de propósito. Levante as mãos bem alto e espalhe-as, depois coloque as mãos nos quadris. Agite para relaxar e respire fundo. Expire pesadamente e diga a si mesmo que você pode fazer isso.
Método 4 de 4: Gerenciando o medo
Entenda que o medo afeta sua confiança. Às vezes, as pessoas pensam muito sobre si mesmas e temem estar agindo de forma que os outros pensem mal delas. Todo mundo fica assustado e nervoso às vezes, e isso é normal. No entanto, se você está se sentindo com tanto medo que afeta sua vida diária e comunicação, agora pode ser a hora de lidar com alguns desses medos.
Assuma o controle de seu corpo. O que seu corpo está lhe dizendo? Seu coração está batendo forte? Você está suando? Este é o reflexo natural do seu corpo para ajudá-lo a se preparar para agir (como o reflexo de “lutar ou correr”), mas às vezes essa emoção pode causar muito medo e ansiedade. O que seu corpo está sentindo?
- Pergunte a si mesmo: "O que nesta situação me deixa nervoso e com medo?" Talvez você tenha medo de se sentar no lugar errado em um jantar formal ou de dizer algo errado que o envergonhe.
Avalie o que está assustando você. Determine se esse medo o ajuda de alguma forma ou se o impede de trabalhar ou viver do seu jeito. Algumas outras coisas que você precisa perguntar são:
- Estou com medo de quê?
- Tenho certeza que isso vai acontecer? Com que certeza?
- Isso já aconteceu? O que aconteceu da última vez?
- O que pode acontecer de pior?
- Qual é a melhor coisa que poderia acontecer (que eu poderia perder sem tentar)?
- Este momento afetará minha próxima vida?
- Minhas expectativas e crenças são realistas?
- Se um amigo meu estivesse na minha posição, o que eu aconselharia?
Aprenda a lidar com seu medo respirando fundo. Respirar fundo várias vezes pode ser muito eficaz e ajudará a controlar o nervosismo. Também faz seu coração bater mais devagar. Se possível, tente colocar uma das mãos no abdômen e respirar profundamente, de forma que apenas a mão que está no abdome se mova e seu peito permaneça o mesmo.
- Isso é chamado de "respiração abdominal". Respirar fundo pode ajudar a relaxar e reduzir seu nervosismo.
Pratique meditação e atenção plena. Freqüentemente, sentimos ansiedade e emoção quando nos sentimos fora de controle. Se você estiver enfrentando uma situação estressante, reserve alguns minutos para meditar ou use uma terapia escrita antes de entrar na situação. Dessa forma, você ficará mais calmo para começar.
- Se você tem pensamentos perturbadores persistentes que levam à ansiedade, você pode se sentir fora de controle. A meditação e a atenção plena o ajudarão a perceber o pensamento e esquecê-lo.
Escreva o que é assustador ou nervoso. Pergunte a si mesmo de onde vêm essas perguntas de avaliação do medo. Isso o ajudará a controlar seus pensamentos e medos, determinar seu padrão, pensar sobre seu medo de maneira diferente e mantê-lo fora de sua mente.
- Se você não puder fazer isso no momento, anote depois. É importante que você vá em frente e chegue à raiz do seu medo.
Adendo
- Pratique continuamente. Quanto mais você pratica, mais você o domina.
- Faça algo que seja mais confuso do que o que você realmente precisa fazer. Quanto mais você se acostumar a se sentir envergonhado, menos se sentirá verdadeiramente envergonhado.
