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• Passos
• Adendo
• Atenção

Uma das principais consequências de não dormir o suficiente é a sensação de cansaço. Se você estiver do outro lado de um sono ruim, precisará de energia suficiente para passar o dia. Felizmente, você pode seguir estes passos simples para se manter energizado.

Passos

Método 1 de 3: acordar

1. 

   Use o sol. A luz do sol e até mesmo outras luzes em sua casa podem sinalizar a seu corpo que é hora de acordar. Ao receber a luz ao acordar, quer saia quer deite-se na cama com luz, você lembra ao seu corpo que é hora de começar o dia, para se manter energizado pela manhã.

2. 

   
   
   Beba cafeína pela manhã. A cafeína pode ajudar a aumentar a energia. Impede que as células do corpo recebam adenosina, uma substância que bloqueia a transmissão de sinais das células nervosas, permitindo que as células durmam. A cafeína transmite sinais que requerem o despertar dessas células e promovem um funcionamento cerebral mais rápido.
   • Café, chá e refrigerantes contêm cafeína. Por exemplo, uma xícara de chá verde contém 24-45 mg de cafeína, enquanto uma grande variedade de café contém 95-200 mg.
   • Tente não beber mais do que 200 mg (uma a duas xícaras de café de 150 ml) por dia. Embora esse número possa variar dependendo do seu peso, sensibilidade e sexo, você não deve tomar mais do que 600 mg por dia (cerca de 4 a 7 xícaras). E evite comprimidos de cafeína, drogas que as pessoas costumam tomar quando estão muito cansadas. Eles podem ser perigosos e até fatais.
   • Uma vez que você está ganhando resistência se beber café todos os dias, tente beber apenas quando realmente precisar.

3. 

   
   
   Tome um banho periódico para se manter acordado. Tomar um banho morno ou quente pode deixá-lo mais sonolento do que acordado. No entanto, você pode evitar esse efeito tomando um banho frio-quente-frio por último. Isso significa que quando você terminar de tomar banho, ligue-o com água fria por 30 segundos. Em seguida, mude para água quente por 30 segundos. Finalmente, retorne à água fria por 30 segundos. Este ciclo ajuda a circulação sanguínea e aumenta a energia durante todo o dia. propaganda

Método 2 de 3: mantenha mais energia com os alimentos

1. 

   
   
   Pare de encher de açúcar. Em vez de comer muito açúcar, é tentador quando você está cansado, ingerir carboidratos complexos e proteínas. O açúcar pode fornecer muita energia, mas essa energia é consumida.Os carboidratos complexos geradores de energia, por outro lado, são mantidos constantemente, especialmente quando você os combina com proteínas.
   • Por exemplo, coma um pão integral com manteiga de amendoim ou um pedaço de fruta com um pedaço de queijo.

2. 

   Água potável é uma prioridade. A desidratação também pode causar fadiga. Portanto, beber sempre água o ajudará a aumentar a energia. Beba água o dia todo para ter certeza de beber o suficiente.
   • O Instituto Americano de Medicina recomenda que os homens bebam 13 xícaras e as mulheres 9 xícaras por dia.
   • Outros líquidos podem contribuir para a quantidade de água que você bebe, como suco e café. No entanto, beber muito suco pode aumentar o excesso de calorias e causar hipoglicemia, portanto, tente limitar a ingestão de suco. Além disso, embora você possa beber bebidas com cafeína, você não deve tomá-las como sua principal bebida do dia.

3. 

   Coma chiclete. Manter algo na boca, como chiclete, pode ajudar a aumentar o estado de alerta. O melhor momento para usar esse método é quando você está em uma reunião que realmente precisa de atenção. propaganda

Método 3 de 3: Aumente a energia com outros métodos

1. 

   Tire um cochilo. Se você descobrir que não consegue manter os olhos abertos, uma soneca pode ajudar a restaurar sua energia. Na verdade, um sono de 10-20 minutos é tudo que você precisa; Se mais, pode colocá-lo em sono profundo, deixando-o com uma sensação de tontura.
   • Se você não consegue tirar uma soneca, tente um relaxamento paradoxal. Feche os olhos por um momento. Concentre-se em um grupo de músculos em sua mente, como seus ombros ou músculos das costas. Concentre-se no que você sente nesses músculos por 15 minutos. Repita com outro grupo de músculos em seu corpo. Isso pode ajudá-lo a ser tão eficaz quanto tirar uma soneca sem ter que tirar uma soneca.

2. 

   Deixe a luz entrar. A luz não apenas o mantém acordado, mas também o mantém com energia o dia todo. Para ajudar a superar a estagnação da tarde, feche as cortinas, deixando seu quarto cheio de luz natural.

3. 

   Ligue a música. De acordo com um estudo, a música pode ajudar a aumentar a energia quando você perde peso. Para ser mais eficaz, bata ou zumba, para ajudar a aumentar seu estado de alerta.
   • Se as letras o distraem, ouça músicas sem letras enérgicas.
   • Outra vantagem é que a música pode ajudar a reduzir o estresse.

4. 

   Faça um passeio relaxante. Quando você fica sentado por muito tempo, fica sonolento. Levantar-se por cerca de uma hora e dar uma caminhada pode ajudar a aumentar a sua energia e o estado de alerta ao retornar ao seu assento.

5. 

   Rir. Quer seja apenas alguns minutos conversando com colegas de trabalho ou amigos ou navegando em fotos engraçadas online, sorrir pode ajudar. Ajuda a circulação sanguínea, aumenta a energia.

6. 

   Massageie a aromaterapia. O cheiro pode ajudar a mantê-lo acordado. Por exemplo, você pode usar hortelã, canela, eucalipto e alecrim para ajudá-lo a ficar acordado. Experimente a aromaterapia ou acenda uma vela com um desses cinco aromas; Você também pode usar loções perfumadas.

7. 

   Saia. Caminhar ao ar livre, especialmente na grama verde, por apenas 20 minutos por dia pode aumentar a energia. Se não conseguir dormir o suficiente, tente dar um passeio no parque na hora do almoço para ajudá-lo a passar a tarde. propaganda

Adendo

• Pare de beber, isso pode cansar você.

Atenção

• Se você não dormir o suficiente por vários dias, será o alarme. Essas dicas podem ajudar você por apenas um ou dois dias, mas manter uma rotina regular de sono é a melhor maneira possível.