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Alguém se sente triste às vezes. Em muitos casos, a tristeza é uma resposta humana normal às mudanças e aos eventos da vida. A boa notícia é que todos têm a capacidade de se tornar felizes e existem maneiras de aproveitar essa capacidade para se sentir melhor.

Passos

Método 1 de 4: Encontrar a felicidade por dentro

1. 

   Escreva seus sentimentos. Considere comprar um diário que você possa usar para escrever sobre seus pensamentos e sentimentos. Observar seus sentimentos de tristeza pode ser útil para melhor entendê-los. Isso o ajudará a "se atualizar" e ser capaz de se compreender melhor.
   • O registro no diário - mesmo que por apenas 20 minutos por dia - ajudará a esclarecer e organizar seus pensamentos sobre sua tristeza, e isso pode ajudá-lo a discernir por que está se sentindo. triste. Também o ajudará a controlar seus próprios padrões comportamentais e emocionais. Além disso, alguns estudos mostraram que o registro no diário pode até mesmo ajudar na sua saúde física e impulsionar o seu sistema imunológico, ajudando a reduzir o estresse.
   • Ao escrever, concentre-se no que você está escrevendo, não em como está escrevendo. Em outras palavras, não se concentre na gramática ou ortografia. Por exemplo, você pode escrever um log como este: "Eu passei por um dia particularmente difícil hoje - o pensamento infeliz de um divórcio não me deixa ir. Às vezes, não tenho certeza se deveria ficar triste com o assunto. não porque, embora eu esteja divorciado há apenas um ano, meu casamento já está morto há muito tempo. Estou com tanta raiva que não consegui deixar minha tristeza do passado O divórcio acontece todos os dias, então por que achei esse processo tão difícil? Tendo um dia difícil, conversei com minha irmã e isso realmente me fez sentir melhor; posso ligar para ela amanhã. Sei que amanhã será um novo dia. "

2. 

   
   
   Sorria e ria. Estudos têm demonstrado que o ato de sorrir pode melhorar suas emoções e fazer você se sentir mais feliz. Além disso, o riso libera endorfinas, substâncias químicas do cérebro que melhoram suas emoções.
   • Embora você possa não gostar disso, mesmo usar os pequenos músculos envolvidos na formação do sorriso pode deixá-lo mais feliz. Então, vamos tentar fingir. Pode parecer estranho no início, mas sorrir ou rir alto pode desencadear uma memória feliz ou bem-humorada e pode lhe dar um sorriso verdadeiro.
   • Se você deseja ser capaz de sorrir ou rir com naturalidade, assistir a uma comédia, ler uma piada ou passar algum tempo encontrando amigos que sabe que eles o farão sorrir.

3. 

   
   
   Chora muito. Embora você possa não querer chorar porque está tentando se sentir melhor e mais feliz, às vezes o choro pode ajudar a melhorar seu humor. Se você sentir vontade de chorar, não se contenha e, em vez disso, chore quando quiser. Chorar pode fazer você se sentir melhor e mais aliviado, pois chorar pode fazer você se sentir como se tivesse "se livrado" da tristeza.
   • Estudos têm mostrado que a maioria das pessoas que se permitem chorar se sentem melhor do que antes de chorar. Parte disso é porque é a maneira natural do corpo de controlar a quantidade de hormônios do estresse.
   • No entanto, embora o choro possa ajudar bastante na redução do estresse e na melhora do humor, é importante lembrar que não conseguir controlar as lágrimas pode ser um sinal de um problema mais sério. tem envolvimento emocional ou hormonal. Se você achar que não consegue parar de chorar, procure a ajuda profissional de seu médico ou terapeuta.

4. 

   
   
   Tente obter uma imagem mais geral do problema. Que outros fatores tornam sua vida mais valiosa? Você deve tentar pensar em todas as coisas que você valoriza na vida, como amigos, família e saúde, e você descobrirá que há algumas coisas pelas quais você deve se sentir feliz e Obrigado por ter, mesmo que você não sinta isso agora. Muitos estudos mostram que a gratidão está profundamente ligada à felicidade.
   • Pense em uma boa memória. Embora sejam uma coisa do passado, você pode experimentá-los completamente novamente. Essa também é a bela qualidade da memória; Só porque as coisas parecem muito ruins agora, não significa que não serão mais brilhantes amanhã.
   • No caso de a tristeza resultar de um evento trivial em sua vida, como um desempenho ruim em seus exercícios, você pode ter uma visão mais holística do problema e considerar se você ainda sentirá o mesmo fico triste com isso depois de 10 anos e se no futuro, esse evento será tão importante quanto é agora. Sempre pense no ditado "você não deve rasgar seu bebê".
   • Tente encontrar algo que o faça feliz todos os dias. Existem muitos desafios em sites de redes sociais como Facebook, Twitter e Instagram que usam hashtags como "100 dias bom" ou "busca leve" para incentivar as pessoas a encontrar momentos de felicidade e pouca gratidão na vida cotidiana.
   • Mesmo que sua tristeza venha de um evento traumático em sua vida, como a perda de um cônjuge, pode ser útil olhar para sua vida de maneira mais ampla. Por exemplo, você pode se sentir mais confortável relembrando boas lembranças com seu parceiro falecido, bem como se sentindo feliz e grato por ter essa pessoa em sua vida, até. quando você está de luto pela morte prematura da pessoa.

5. 

   Uma distração para a mente. Às vezes, quando estamos tristes, é difícil pensarmos em outra coisa. No entanto, ceder à tristeza pode, na verdade, machucá-lo mais e intensificar seus sentimentos de desamparo. Uma distração pode ajudá-lo a se concentrar em outra coisa em vez de sua tristeza e também ajudar a reduzir o estresse - os cientistas chamam isso de "distração". Você não está evitando o seu problema, está apenas se concentrando em atividades que podem ajudá-lo a esquecer o tempo e o espaço. Aqui estão alguns exemplos de técnicas que você pode usar para distrair sua mente:
   • Ouvindo música. Você não deve ouvir música triste. Tente ouvir música dinâmica, dance music, soulful ou melodias divertidas, acompanhadas por músicas que o inspiram ou fazem lembrar de bons momentos. A música pode ser usada como uma ferramenta terapêutica eficaz.
   • Reveja algumas fotos de sua infância ou fotos de viagens, formaturas e outros eventos importantes da vida. Se aparecer uma foto engraçada, não tente se livrar dela. Por favor, cuide disso. Vai te ajudar a lembrar que a vida está passando rápido e que além da tristeza, você também teve momentos felizes (e felizes!) Em sua vida.

6. 

   Lendo livros. Você se permite "flutuar" para outro mundo ou para o passado. Os livros nos levam a lugares onde nunca estivemos, onde é mais aventureiro e romântico do que nossa vida atual. Esteja você lendo ficção histórica ou um romance, mergulhar em outro mundo o ajudará a relaxar sua mente e se concentrar em outra coisa. Apenas ler por 6 minutos pode ajudar a reduzir os níveis de estresse de 2/3. propaganda

Método 2 de 4: avaliando a tristeza

1. 

   Compreenda a tristeza. A tristeza faz parte de uma experiência traumática. É uma emoção dolorosa que geralmente é temporária e geralmente decorre de um fator externo, como uma separação, um conflito ou desentendimento com um amigo próximo, mudança de casa ou a perda de um ente querido. . A tristeza é um sentimento comum que a maioria das pessoas experimenta em algum momento da vida.
   • A tristeza que surge de uma reação traumática pode afetar sua concentração, apetite e sono.

2. 

   Saiba a diferença entre tristeza e depressão. Esteja ciente da diferença entre tristeza e depressão porque os tratamentos para cada condição são completamente diferentes. Ao contrário da tristeza, a depressão geralmente não tem uma causa externa não especificada; é apenas o seu sentimento. Em comparação com a tristeza, a depressão é frequentemente um problema mais sério que pode fazer com que seu humor fique infeliz, durma muito pouco ou muito, perca ou ganhe peso, tenha apetite ou perda de apetite, perda de energia, empolgação com o mundo ao seu redor, evitação social, falta de concentração e sentimentos de inutilidade.
   • Uma das diferenças entre depressão e tristeza é a capacidade de sentir prazer, amor e esperança. Quando as pessoas ficam tristes, elas ainda podem experimentar momentos de felicidade ou alegria. No entanto, com a depressão, muitas pessoas muitas vezes sentem que perdem o interesse, a esperança ou qualquer outra coisa e se tornam completamente sem emoção. Além disso, para uma pessoa deprimida, sua tristeza é semelhante a uma nuvem sobre suas cabeças e ela não consegue se livrar dela; eles tendem a refletir e se entregar e simplesmente sentem que não podem "ser felizes".
   • A depressão também é uma doença de longa duração e pode se tornar um problema que alguém enfrenta por meses, anos ou ao longo da vida, enquanto a tristeza geralmente é apenas transitória ou temporária. Se você não consegue lidar com a tristeza de forma tão eficaz a ponto de sua vida cotidiana estar sendo afetada negativamente e suspeita que pode estar sofrendo de depressão, deve consultar. a opinião de um profissional de saúde mental. O tratamento para a depressão pode envolver psicoterapia ou medicação, por isso é importante avaliar se sua tristeza é crônica para determinar o tratamento adequado.

3. 

   Reflita sobre seus sentimentos. Seus sentimentos são causados ​​por algo em sua vida? Por exemplo, você acabou de romper com seu amante ou perdeu um ente querido em sua família? Identificar a causa de sua tristeza o ajudará a entendê-la melhor e a superá-la. Observar seus fatores externos também ajudará a confirmar que você está experimentando uma reação comum de tristeza a um acontecimento, em vez de estar passando por uma depressão crônica.
   • Além disso, estar ciente dos motivos pelos quais você está se sentindo triste o ajudará a identificar estratégias adequadas para reduzir sua tristeza. Por exemplo, a tristeza que você sente depois de romper com seu namorado após 3 meses de relacionamento será diferente da tristeza que você sente pela morte de seu marido, que vive com você há 10 anos.
   • Se você passar por uma grande perda ou trauma, é melhor consultar um profissional de saúde mental que pode ajudá-lo a desenvolver uma estratégia para lidar com o luto. De acordo com a Escala de Estresse Holmes-Rahe, os eventos mais estressantes que podem afetar a saúde mental e física de alguém incluem a morte do cônjuge, divórcio, separação, e a morte de um membro da família. Em situações em que a tristeza é mais provável de ser alcançada, a técnica descrita abaixo pode ser útil para tratá-la.
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Método 3 de 4: Faça atividades lúdicas

1. 

   Faça exercício. Faça uma caminhada, corrida ou passeio de bicicleta. Junte-se a uma equipe esportiva. Faça o que for preciso para torná-lo mais forte e seguir em frente. Os exercícios ajudam o corpo a liberar endorfinas, a "boa" substância química que melhora a resposta do corpo ao estresse e o humor.
   • Qualquer atividade física que requeira esforço e uso dos músculos ajudará a estimular o corpo a liberar essas endorfinas úteis. Portanto, mesmo que você não queira ir a uma aula de spinning ou correr 5 km, limpar sua casa ou fazer uma caminhada de 15 a 20 minutos é suficiente para que seu corpo produza as endorfinas que você produz. precisa se sentir mais feliz.

2. 

   Lanches saudáveis. Os cientistas afirmam que o que você come e quando você come pode afetar suas emoções e humor. Se você se sentir triste, experimente um lanche com alimentos com baixo teor de gordura e proteína, mas ricos em carboidratos, como uma torrada de muffin inglês com geléia. Quando os alimentos ricos em carboidratos não são oprimidos pela presença de proteínas ou gorduras, eles liberam o aminoácido triptofano em seu cérebro. Em seguida, o triptofano se transforma em serotonina, um neurotransmissor que pode melhorar seu humor, e tudo em apenas 30 minutos.
   • Você também pode experimentar outros petiscos que contenham carboidratos, como pipoca ou uma fatia de pão integral. Mas certifique-se de evitar alimentos ricos em proteínas, como queijo e aves. Eles podem impedir que a serotonina seja formada porque todos os aminoácidos precisam tentar competir com eles e, no final, podem interromper a liberação de triptofano em seu cérebro.

3. 

   Faça uma atividade espontânea. Às vezes, a consistência e os hábitos enfadonhos podem fazer você se sentir muito mal. Faça algo inesperado (mas não indiscriminado!). Visite seus amigos ou vá ao museu, surpreenda sua mãe com um almoço ou aproveite o fim de semana indo para os subúrbios. Ao misturar as coisas, você pode redescobrir suas paixões na vida.
   • Você também pode mudar um pouco as coisas, criando pequenos "distúrbios" na rotina diária.Por exemplo, você pode alterar a ordem do que normalmente faz pela manhã. Por exemplo, faça café após o banho. Vá trabalhar mais cedo. Você só precisa mudar um pouco seus hábitos para ver como se sente. Às vezes, embora nossos hábitos familiares possam ser reconfortantes, eles podem se tornar uma armadilha que nos mantém presos.

4. 

   Siga um hobby. Você deve redirecionar as emoções negativas ou perturbadas para outra atividade. Faça algo que você goste e relaxe, como pintura, fotografia, poesia ou fazer cerâmica. Encontre qualquer coisa que o faça sentir em paz e o ajude a "sair" do dia. Isso não significa que você pode "se livrar" de sua tristeza, mas significa que você será capaz de lidar melhor com ela se dedicar um tempo para fazer algo sozinho. que eu gosto.
   • Você também pode buscar uma nova atividade. Talvez você sempre quis experimentar ioga, mas nunca teve a chance. Permita-se mergulhar em algo novo para trazer vida à sua vida; Experimentar uma nova atividade ou hobby também é uma ótima maneira de conhecer pessoas que pensam como você.

5. 

   Tome um banho ou mergulhe na banheira. Você ficará surpreso com a quantidade de alívio que um banho pode lhe proporcionar. Considere definir a temperatura da água mais fria do que o normal. Um banho frio é muito benéfico e tem a capacidade de curar; Pesquisas científicas mostraram que melhora a circulação sanguínea, reduz a tensão e a tensão muscular e melhora o humor. A temperatura fria da água libera endorfinas no sangue e no cérebro e dá uma sensação de juventude e positividade.
   • Se você preferir um banho, pode adicionar um pouco de sal Epsom (cerca de 1 a 2 xícaras). Além de sua capacidade de ajudar a purificar o corpo e reduzir a tensão muscular, o sal Epson também estimula a liberação de endorfinas e, assim, reduz o estresse e melhora o humor.
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Método 4 de 4: socializar

1. 

   Converse com um amigo. Um elemento importante da felicidade é a interação social e o apoio. Falar com um amigo sobre sua tristeza ou uma situação que o deixa triste pode ajudar a reduzir sua tristeza, porque você saberá que alguém se preocupa com você e seus sentimentos. Falar sobre o problema também pode ajudá-lo a "deixar ir" a emoção e esclarecê-la, porque esse processo exige que você coloque seus sentimentos em palavras. Sua tristeza não é mais um elemento abstrato, ela se torna uma emoção real, algo que você pode nomear e discutir através de sua pronúncia clara de palavras.
   • A pesquisa mostrou que as pessoas que passam por grande estresse na vida, como a perda do cônjuge ou do emprego, têm uma rede de amigos e parentes na qual podem recorrer e confiar. Eles serão mais fáceis de superar as dificuldades.
   • Você também pode aprender algo conversando com seus amigos. Por exemplo, talvez seu amigo também tenha passado por uma emoção ou situação semelhante e tenha sido capaz de lhe dar apoio e conselho. Além disso, esse amigo também pode sugerir alguns métodos de enfrentamento nos quais você nunca pensou. Por exemplo, se você acabou de terminar com sua parceira, talvez seu amigo o ajude a se lembrar de uma época em que você ficava ligando para ela para reclamar da negligência e do egoísmo de seu parceiro. Da mesma forma, seu amigo pode ajudá-lo a lembrar por que porque Você termina com seu namorado quando está presa na triste emoção do processo.
   • Os amigos também podem ajudá-lo a se sentir apoiado e a aliviar seus sentimentos de solidão. Eles podem ser pessoas que ouvem e entendem você. Além disso, conversar com um amigo pode melhorar seu humor porque em algum momento ele o fará sorrir ou rir!

2. 

   Saia e socialize com outras pessoas. Você pode ir ao cinema, jantar ou passear de carro com amigos ou família. Além de distraí-lo, as interações sociais o ajudarão a parar de pensar na sua tristeza por algumas horas. Basta conversar com outras pessoas - mesmo que seja apenas por meio de piadas casuais - e a mudança de cenário pode melhorar seu humor.
   • Se você é uma pessoa solitária por natureza, não tente ser muito sociável, pois isso só o deixará mais estressado e ansioso. Você só deve se envolver na interação social de uma maneira limitada e leve, como fazer recados, fazer compras ou ir à manicure com uma amiga, em vez de passar a noite dançando com amigos no bar.

3. 

   Passe algum tempo com seus animais de estimação. Se você não quer se socializar com humanos, pode passar um tempo com seus animais de estimação! Afagar ou acariciar seu animal favorito pode ajudar a melhorar seu humor triste, pois satisfaz a necessidade humana básica de conexão e intimidade. A pesquisa mostrou que passar tempo com seu cão pode aumentar os níveis de endorfinas, substâncias químicas que interagem com os receptores no cérebro que desencadeiam emoções positivas e melhoram o seu humor. .
   • Além disso, os animais são muito bons em sentir nosso humor por meio dos movimentos do corpo e do tom de voz, de modo que costumam estar "em sintonia" com as emoções humanas.

4. 

   Concentre-se nos outros. Dedicar tempo e energia para ajudar os outros não apenas o mantém ocupado, mas também lhe dá um propósito e sentimentos de recompensa, ajudando você a se sentir melhor consigo mesmo e com sua situação. meu.
   • Encontre voluntariado pelo qual você seja apaixonado, como ajudar em um abrigo para sem-teto ou um restaurante adorável (dar comida de graça para os pobres), cuidar ou conduzir cães vadios dê uma caminhada ou seja voluntário para ajudar em uma casa de idosos.
   • Até mesmo fazer pequenas coisas para alguém, como deixar outra pessoa fazer o check-in primeiro no supermercado, pode fazer você se sentir melhor. O ato de bondade aumenta o seu bem-estar porque são ações concretas que você pode realizar, não apenas pensar.
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Atenção

• Não tente esconder seus sentimentos dos outros; Esta ação não irá melhorar a situação. Converse com um amigo ou parente de confiança sobre como você se sente e ele poderá fornecer o apoio social de que você precisa. No entanto, se precisar de mais ajuda, você pode procurar um conselheiro ou outro profissional de saúde mental. No mínimo, eles o ajudarão a desenvolver estratégias para lidar de maneira eficaz com a tristeza.