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Ter como objetivo perder 0,5 - 1 kg por semana para muitas pessoas é completamente saudável e razoável. Reduzir acima desse limite em uma semana não é fácil e pode ser prejudicial à sua saúde se você não tomar cuidado. No entanto, existem algumas coisas que você pode tentar se precisar perder apenas um pouco de peso ou alguns centímetros de sua cintura em um curto período de tempo. Uma das maneiras mais rápidas e simples de perder peso é perder peso com água, fazendo algumas pequenas mudanças no estilo de vida para reduzir a quantidade de líquido armazenado em seu corpo. Você também pode perder alguma gordura em uma semana, cortando calorias e aumentando a intensidade do exercício.

Passos

Método 1 de 2: perder peso de água

1. 

   Beba bastante água para aumentar a quantidade de água descartada pelo corpo. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas quando você bebe muita água, seu corpo armazena menos água. Beba água filtrada ou outras bebidas, como suco de frutas com baixo teor de açúcar ou caldo com baixo teor de sal, para permitir que os fluidos armazenados sejam liberados do corpo. Você também pode aumentar sua hidratação comendo alimentos aquosos, como frutas e vegetais suculentos.
   • Evite bebidas esportivas que contenham sal e adoçantes que podem fazer com que o corpo armazene água.
   • Fique longe de bebidas que desidratam o corpo, como álcool, chá e café. Se parar, mesmo que temporariamente, parece difícil para você, converse com seu médico. Eles podem oferecer conselhos para ajudá-lo a parar ou reduzir o hábito.
   • Beber café também pode ser um hábito difícil de mudar. Considere reduzir gradualmente o café ao longo de alguns dias antes de se livrar dele completamente.

2. 

   
   
   Reduza o sal para reduzir o armazenamento de água. A alta ingestão de sal estimula o corpo a armazenar água. Evite alimentos ricos em sal, como carnes processadas, salgadinhos e biscoitos, e bebidas esportivas. Ao preparar e comer, você precisa limitar a ingestão de sal.
   • Alimentos ricos em potássio como banana, batata-doce e tomate podem ajudar o corpo a se livrar do sal.
   • Tente substituir o sal por outras especiarias ao preparar alimentos, como pimenta-do-reino, alho em pó ou um delicioso óleo vegetal (como óleo de gergelim).
   • Você pode evitar a ingestão desnecessária de sal preparando alimentos com ingredientes frescos e não processados.

3. 

   
   
   Limite carboidratos para perder rapidamente o peso da água. Comer muitos alimentos ricos em carboidratos pode fazer com que o corpo armazene água. Portanto, muitas pessoas perdem peso em água rapidamente quando mudam para uma dieta pobre em carboidratos. Reduza alimentos como pão branco, massas, batatas e produtos assados.
   • Substitua os alimentos ricos em carboidratos por frutas e vegetais ricos em fibras, como frutas vermelhas, vegetais verdes e legumes.
   • Cortar os carboidratos na dieta é bom para um plano de perda de peso a curto prazo, mas não é saudável a longo prazo. Para manter uma dieta saudável, escolha fontes de carboidratos complexos, como pães integrais e massas, arroz integral e legumes.

4. 

   
   
   Faça exercícios para fazer seu corpo suar. Quando você está ativo, seu corpo libera água e sal através das glândulas sudoríparas. Portanto, tente correr, andar de bicicleta ou caminhar rápido para estimular a circulação sanguínea e fazer seu corpo suar muito.
   • Experimente fazer exercícios rotativos ou intensos para reduzir rapidamente a quantidade de água no corpo.
   • Não se esqueça de beber bastante líquido durante o exercício, pois seu corpo armazenará mais água quando desidratado!

5. 

   Consulte seu médico sobre diuréticos. Certas condições médicas podem fazer com que o corpo armazene muita água. Se você está tendo problemas para perder peso com água, converse com seu médico para descobrir a causa dessa condição. Os médicos podem tratar a doença e prescrever medicamentos para reduzir o armazenamento de água.
   • Talvez seu médico prescreva um diurético ou um suplemento de magnésio para reduzir o armazenamento de água.
   • As causas mais comuns de retenção de líquidos são a síndrome pré-menstrual, problemas renais ou hepáticos, doenças cardiovasculares e problemas pulmonares. Certos medicamentos podem fazer com que o corpo armazene água.

   Atenção: Consulte seu médico imediatamente se você ganhar cerca de 1 kg em um dia ou 2 kg em uma semana. Isso pode ser um sinal de que o corpo está armazenando muita água.

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Método 2 de 2: perca gordura fazendo mudanças em sua dieta e estilo de vida

1. 

   Escolha fontes de proteína com baixo teor de gordura para se sentir satisfeito mais rapidamente. O suplemento de proteína ajuda a estimular o sistema imunológico para que o corpo queime calorias com mais eficiência. Além disso, a proteína também o mantém mais saciado do que outros alimentos, reduzindo a fome entre as refeições. Todos os dias você precisa de 7g de proteína com baixo teor de gordura para cada 0,5kg de peso total para atingir o efeito da perda de peso.
   • Algumas fontes saudáveis ​​de proteína incluem aves, peixes, legumes (lentilhas, uma variedade de feijões) e iogurte grego.

2. 

   Evite calorias líquidas. Você pode obter calorias extras facilmente com bebidas, mesmo sem perceber. Se você quer perder peso rapidamente, evite bebidas ricas em calorias e açúcar, como álcool, refrigerantes açucarados, café e chá com açúcar.
   • Escolha água filtrada para se manter hidratado. Beber muita água não só ajuda a perder o peso da água, mas também reduz a sensação de fome.

3. 

   Faça 3 refeições moderadas por dia para estimular seu corpo a queimar calorias. Em vez de comer muitas pequenas refeições ao longo do dia, você deve comer 3 refeições moderadas, mas completas, se quiser perder peso. Suas refeições incluirão proteínas com baixo teor de gordura, frutas ou vegetais e grãos inteiros. Após uma refeição, evite lanchar enquanto espera até a próxima refeição.
   • Quando você limita os lanches entre as refeições, seu corpo começa a queimar gordura para obter energia.
   • Se você não fizer um lanche após o jantar, seu corpo queimará facilmente gordura enquanto você dorme.

4. 

   Fortaleça seu sistema imunológico com treinamento intervalado de alta intensidade. A prática de exercícios intensos pode fortalecer o sistema imunológico e acelerar o processo de queima de gordura do corpo. Converse com seu médico, fisioterapeuta ou personal trainer sobre como tentar um treino intervalado de alta intensidade para estimular a circulação sanguínea e queimar calorias rapidamente.
   • Faça um exercício de 4 minutos com 8 exercícios de alta intensidade. Cada movimento durará 20 segundos, seguidos de uma pausa de 10 segundos.
   • Alguns movimentos adequados para exercícios intensos incluem pular burpee, salto em altura e agachamento e escalada.

   Adendo: Esta forma de treinamento de resistência também traz efeitos na queima de gordura e no crescimento muscular. Não perca a fé quando você não vê a perda de peso, porque talvez seus músculos estejam crescendo!

5. 

   Converse com seu médico sobre como mudar para uma dieta de baixa caloria. Se você precisa perder peso rapidamente, uma dieta de baixa caloria é a escolha certa. Esta solução geralmente ajuda você a consumir não mais do que 800-1500 calorias por dia. No entanto, tenha em mente que esta não é uma boa escolha para um plano de perda de peso a longo prazo. Siga uma dieta hipocalórica apenas com a supervisão de um médico ou nutricionista e não durar mais do que o tempo programado.
   • Comer uma dieta de baixa caloria pode ser perigoso para mulheres grávidas, lactantes ou aqueles que enfrentam certos problemas de saúde, como deficiência de vitaminas ou distúrbios alimentares.
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Adendo

• Estabeleça expectativas realistas - será difícil perder muito peso em cerca de uma semana; Perder muito peso muito rapidamente não é saudável.

Atenção

• Não faça grandes mudanças em sua dieta e hábitos de exercício sem falar com seu médico. Dependendo de sua idade, peso atual e condição médica, fazer essas alterações sem a supervisão de um médico pode ser perigoso para sua saúde.