Autor:
Robert Simon
Data De Criação:
18 Junho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Às vezes é saudável separar-se da dor emocional se for muito estressante ou opressora, se se tornar perigosa (pode levar à automutilação ou ao uso de drogas perigosas), se for o momento certo. ponto de fracasso (quando você está no trabalho ou na escola ou em um lugar inseguro), ou se você se sentir desconfortável para expressar seus sentimentos em sua situação atual (por exemplo, você é um indivíduo com quem você não confia para compartilhar seus sentimentos).De uma forma saudável para se separar de emoções fortes, ajuda se você aprender a lidar com emoções difíceis, cuidar de si mesmo e de suas próprias necessidades e usar uma abordagem livre de emoções Contato bem-sucedido.
Passos
Método 1 de 3: lidando com emoções
Descubra as causas de sua intensa resposta emocional. Para se separar melhor, fique atento ao motivo da forte reação. Existem três razões pelas quais você pode se sentir emocional:- você é muito sensível
- situações que são uma reminiscência de eventos traumáticos do passado
- você está se sentindo fora de controle de uma situação, o que pode provocar raiva e frustração.
Entenda a diferença entre uma separação saudável e uma separação prejudicial. É natural e normal querer às vezes ser independente de suas emoções, especialmente se a emoção for muito dolorosa ou muito opressora para ser completamente tratada no momento presente. No entanto, a separação emocional excessiva de outras pessoas está associada à psicopatia, em que um indivíduo comete crimes contra outro sem remorso. A desconexão emocional excessiva também pode ser resultado de uma experiência traumática.- Se você quiser se separar de vez em quando por causa de uma emoção estressante, isso é perfeitamente saudável. Nem sempre podemos estar prontos para lidar com emoções fortes. No entanto, se você perceber que está constantemente evitando os outros ou se tornando emocionalmente entorpecido (incapaz de sentir emoções), pode enfrentar uma ansiedade psicológica mais séria.
- Alguns dos sinais de que você pode precisar de terapia ou tratamento incluem: isolamento social, ficar longe de atividades sociais, medo extremo de rejeição, depressão ou ansiedade repetida, dificuldade. terminar o trabalho (escola ou deveres de trabalho), e ter conflitos sociais frequentes ou brigar com outras pessoas.
Aceite seu estado emocional. Paradoxalmente, se aceitarmos que nossas emoções são normais e válidas, podemos nos sentir melhor se nos separarmos delas quando precisarmos descansar. Às vezes, podemos querer nos livrar de nossas emoções porque elas nos incomodam. No entanto, esses sentimentos nos fornecem muitas informações valiosas sobre nossa situação e perspectiva de vida. Semelhante à dor física, os sentimentos negativos (medo, raiva, tristeza, ansiedade, estresse) são da mesma forma que seu cérebro avisa que algo está errado.- Na próxima vez que você sentir uma emoção desagradável, como raiva, diga a si mesmo: “Estou com raiva porque _____. Essa raiva me dá muitas informações úteis sobre como reajo a uma situação e me ajudará a decidir como lidar com ela. A raiva é normal ”. A raiva em si não é o problema, mas o problema é o que você faz com a raiva que está sentindo. Você pode optar por ignorá-lo ou desligá-lo, mas isso pode fazer com que ele volte ainda mais grave na próxima vez.
- Se você aceitar seus sentimentos e encontrar uma maneira saudável de lidar com eles, isso não afetará você e poderá se livrar deles quando necessário.
- Nesse ínterim, tente mudar seu foco e respirar fundo para ativar a resposta calmante do seu corpo. A primeira etapa são os processos cognitivos associados à redução da ansiedade, e a segunda etapa é uma ação que pode ser realizada para iniciar a resposta calmante do corpo.
- Você também pode tratar isso tirando uma soneca, fazendo um projeto, dando um passeio, massageando, levando seu animal de estimação para brincar, bebendo chá, ouvindo música ou até beijando seu ente querido.
Expresse seus sentimentos em um lugar seguro. Dar a si mesmo espaço para entender suas emoções de maneira segura é essencial para se tornar independente quando quiser. Defina um horário todos os dias para descobrir suas emoções.
- Pratique o choro sozinho. Chorar na frente daqueles que o incomodam muitas vezes fará com que eles zombem de você ainda mais ou continuará a incomodá-lo. Respirar fundo e pensar em outras coisas, em vez da situação atual, pode impedi-lo de finalmente lidar com a situação e, por fim, parar de chorar. No entanto, não é saudável manter sua tristeza em mente. Tente esperar até que a situação passe e espere a pessoa sair da sala antes de chorar.
Escreva seus sentimentos e pensamentos.. Semelhante a evitar o choro, não é bom manter sua raiva, confusão ou emoções negativas dentro de você. Escrever seus sentimentos e refletir no papel ou no computador o ajudará a processar e a lidar com emoções difíceis, de modo que você possa ser independente quando quiser.
- Escreva seus sentimentos em um diário particular.
- Para evitar cair em pensamentos negativos, tente identificar diferentes maneiras de pensar ou ver as situações. Por exemplo, se você tiver um pensamento negativo que diz: "Ele é um homem odioso!" Você pode escrever, "Porém, ahh eu poderia ter tido uma vida difícil e vivido assim para lidar com a raiva ou a tristeza". Um pouco de empatia pode ajudá-lo a lidar com pessoas e situações difíceis a longo prazo.
Distraia-se. Pense ou faça outra coisa. Não ignore simplesmente esse sentimento ou situação. Se você tentar parar de pensar em algo, pode acabar pensando mais nisso. Isso é conhecido como fenômeno do urso branco, em que uma pessoa tenta não pensar em algo, mas está realmente inclinada a descobrir, quando os objetos estão em um. a pesquisa solicitada não está pensando em ursos brancos; e é claro que todos eles pensam sobre isso. Em vez de se concentrar em evitar pensamentos sobre o que o está decepcionando, tente pensar em outra coisa.
- Experimente algumas atividades de distração, como jardinagem, jogar videogame, assistir filmes, ler jornais, tocar instrumentos musicais, fazer desenhos, esboçar, cozinhar ou conversar com amigos.
Seja fisicamente ativo. Caminhar, andar de bicicleta ou qualquer outra atividade saudável para o coração. Demonstrou-se que o exercício aeróbico aumenta as endorfinas químicas e o ajudará a estar em uma posição melhor para rastrear e mudar suas respostas aos predadores emocionais. O exercício pode ser uma distração ou uma combinação mente-corpo.
- Considere algumas das seguintes atividades físicas: caminhada, remo, caiaque, jardinagem, limpeza, pular corda, boxe, ioga, Pilates (um método de perda de peso combinando 1 série de exercícios controlados para fortalecer os músculos e melhorar a saúde), dança Zumba (combinar exercícios cardiovasculares de alta energia e ritmos latinos animados para criar a atmosfera diversão), exercícios para a barriga e para os braços, sentar-se sem braços, exercícios, correr e caminhar.
Método 2 de 3: concentre-se em você mesmo
Auto-reflexão. Uma maneira saudável de não ser emocionalmente dependente é se concentrar em se observar como um estranho, assumindo uma postura objetiva. Isso às vezes é chamado de "terceiro olho", onde você tem uma perspectiva extra de si mesmo como um estranho.
- Quando você estiver sozinho, apenas controle seus sentimentos e pensamentos. Pergunte a si mesmo: “Como estou me sentindo hoje? O que estou pensando? "
- Você também pode continuar a se observar em situações sociais. Preste atenção ao que você diz, faz, age e como você se expressa.
Reconheça a si mesmo. O auto-reconhecimento é um elemento importante para aprender como se separar emocionalmente. Reconhecer também significa afirmar que o que você pensa ou sente é razoável.
- Você pode dizer palavras positivas para si mesmo, como “Acho que isso é normal e natural. Mesmo que eu não queira demonstrar, ainda posso me sentir assim ”.
Definindo limites emocionais Criar limites emocionais é definir primeiro suas necessidades, estabelecendo limites sobre o que você perdoará aos outros. Se possível, pare de entrar em contato com pessoas que o irritam ou desapontam, como colegas ou vizinhos.
- Tente estabelecer limites, dizendo diretamente às pessoas como se sente e o que deseja que façam. Por exemplo, se seu irmão o irrita, você pode dizer: “Estou muito zangado porque você me irritou. Você poderia parar com isso? " Você também pode precisar identificar as consequências de quebrar limites, como "Se você não parar, não vou continuar jogando com você". Isso permitirá que você discuta sua raiva com calma, sem explodi-la.
Método 3 de 3: Use métodos de segregação
Use o equilíbrio entre emoção e razão (Wise Mind). Segundo a Terapia Comportamental Dialética, um tratamento diferenciado nos ensina a suportar a dor, que temos emoções e razão. Wise Mind é uma combinação de pensamento emocional e racional. A chave para não depender ou se desligar da dor emocional por um tempo é usar a Mente Inteligente - o equilíbrio perfeito entre a mente e as emoções no cérebro. Em vez de apenas reagir emocionalmente, faça um esforço para pensar racionalmente sobre a situação.
- Reconheça seus sentimentos, dizendo: “As emoções são naturais. Mesmo os sentimentos fortes passam. Posso descobrir por que reagi com tanta força depois que me acalmei.
- Pergunte a si mesmo: "Isso será um problema em 1 ano, 5 anos, 10 anos? Como isso realmente afeta minha vida?"
- Pergunte a si mesmo se seus pensamentos são fatos ou fantasias. Qual é a visão geral?
Mantenha a separação emocional por meio da atenção plena. Criar uma distância emocional pode ajudar se você precisar ter simpatia por alguém, mas não quiser ser oprimido ou influenciado pelas emoções da outra pessoa. A atenção plena pode ser um método poderoso de ganhar empatia, incluindo um grau de separação que reduz a probabilidade de ser dominado pelas emoções dos outros.
- Experimente comer um alimento que chame sua atenção (passas, doces, maçãs, etc.). Primeiro, concentre-se em sua aparência, sua cor e forma. Em seguida, observe como é a sensação em sua mão, sua textura e temperatura. Finalmente, pegue o pedaço de comida devagar e considere o gosto e a sensação quando você comê-lo. Realmente focado nesta experiência.
- Prática de atenção plena. Tente caminhar por 20 minutos ou mais. Concentre-se apenas em andar e no que está acontecendo ao seu redor. Como você se sente em relação à atmosfera? Está quente, frio, ventoso ou silencioso? Que som você ouve? Há pássaros cantando, pessoas conversando ou as sirenes dos carros tocando? Qual é a sensação ao mover o corpo? O que você vê? Árvores balançando ao vento ou animais vagando por aí?
- Concentre-se no momento em vez de ficar preso em sua maneira de pensar e sentir ou nas respostas pessoais dos outros. Mindfulness requer concentração no momento presente, consciência de suas próprias reações, aceitar e abandonar pensamentos e sentimentos traumáticos, e a visão de pensar como ideias em vez de real.
Respiração profunda. Se você está estressado, seu corpo fica naturalmente tenso e faz você se embrenhar em seus pensamentos. Respire lenta e profundamente para evitar a falta de oxigênio, que pode piorar o problema.
- Coloque-se em uma posição confortável e pratique a respiração profunda pelo nariz e a expiração pela boca. Concentre-se em respirar e sentir o corpo enquanto inspira e expira. Certifique-se de respirar pelo diafragma; Isso significa que você deve sentir seu estômago cheio e descer enquanto respira. Parece que você enche uma bolha e a libera toda vez que respira. Pratique assim por pelo menos 5 minutos.
Use exercícios que mantenham sua mente e corpo conectados: Aterramento. O aterramento é o tratamento perfeito para a dependência emocional, pois envolve um método especial de se separar da dor emocional.
- Experimente o seguinte método de base: conte até 100 em mente, conte ovelhas imaginárias, conte o número de objetos na sala, pense nos nomes de todas as províncias do país e liste todas as cores que você puder imaginar. venha. Experimente qualquer coisa racional e não emocional que possa tirar sua mente de uma situação difícil.
Mantenha uma rotina. Com o tempo, sua mente aprenderá a se desapegar de certas coisas e você naturalmente começará a pensar em muitas coisas sensíveis e emocionalmente independentes. Quanto mais você pratica, mais se separa de seus sentimentos dolorosos. propaganda
