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Não é irracional que muitos acreditem que aqueles que cultivam a gratidão são mais felizes e saudáveis ​​do que aqueles que não têm esse hábito. Pessoas gratas apreciam o que têm em vez de pensar nos aspectos de necessidade. Eles mostram sua gratidão aos outros e geralmente recebem muita gratidão em troca. Eles vêem cada dia como uma nova oportunidade de abraçar a felicidade em vez de um desafio a ser superado. Embora muitas pessoas tenham naturalmente um senso de gratidão, não presuma que você não pode cultivá-lo em sua vida. Isso não é fácil, mas você será grato por seus esforços!

Passos

Método 1 de 3: seja grato no momento

1. 

   Tire um minuto para agradecer a vida. Às vezes, descansar é uma maneira eficaz de se recuperar e se sentir melhor. Você precisará identificar as coisas pelas quais é grato e, às vezes, até fazer uma pausa é algo pelo qual devemos ser gratos.
   • Quando você estiver no trabalho ou na escola, ande pelo prédio ou saia e tome um pouco de ar e silenciosamente agradeça pela oportunidade de descansar, relaxar os pés e sentir o sol, etc.
   • Reserve um momento para observar as pequenas coisas pelas quais você é grato, como o café da manhã ou o travesseiro que você deita todas as noites.

2. 

   
   
   Deixe alguém saber disso você os aprecia. Muitas vezes, sua vida agitada faz você esquecer de dizer aos outros o quanto eles são importantes para você ou o quanto você aprecia o que eles fazem e isso significa muito para você. Agradecer aos outros nutrirá e espalhará sua gratidão gradualmente. Por exemplo:
   • Se sua esposa preparar seu almoço para você, ligue ou mande uma mensagem de texto dizendo: “Querida, sei que é muito fácil preparar o almoço para você, mas agradeço por sempre tentar. ajude-me a me manter ocupado todas as manhãs ”.

3. 

   
   
   Converse com sua família sobre gratidão. Reserve algum tempo, como um jantar, para falar sobre as coisas pelas quais você é grato durante o dia. Além disso, cada membro da família deve se revezar para falar sobre o que gostou naquele dia.
   • Crie o hábito de cada membro da família se revezar compartilhando e mencionando pelo menos 1 coisa de gratidão antes de comer.
   • Tente ser o mais específico possível. Por exemplo, em vez de dizer: "Sou grato por todos estarem aqui", você poderia dizer: "Sou grato por todos me ajudarem a cuidar do jardim todos os fins de semana".

4. 

   
   
   Envie uma nota de agradecimento. Enviar uma pequena nota de agradecimento realmente significa muito. Uma nota de agradecimento para quando os outros lhe dão algo (tempo, esforço e presentes) que eles não precisam fazer e você aprecia seu trabalho. Você não precisa escrever um bilhete longo para agradecer, apenas escreva algumas linhas para expressar o significado do presente, seu tempo e esforço para você é suficiente.
   • Mensagens de texto, e-mails, notas de agradecimento também são ótimos para enviar (e receber), mas notas de agradecimento manuscritas são mais especiais.
   • Sua nota de agradecimento pode ser apenas uma nota com uma mensagem curta, ou você pode escrever suas notas de agradecimento no caderno e desenhar mais flores ou corações.

5. 

   Retribuir também é uma forma de agradecimento. A gratidão não se expressa apenas em palavras, mas também em ações de retribuição à comunidade e aos amigos. Isso não significa que você devolverá a justiça para que ninguém "deva" a ninguém. Dê porque é um gesto nobre e dá uma sensação boa.
   • Se você conhece a pessoa, por favor ajude. Por exemplo, você pode levar sua avó ou ajudar um amigo a se mudar.
   • Se você não conhece a pessoa, continue com seu bom comportamento. Por exemplo, você pode retribuir alguém que o ajudou durante seus anos de faculdade apoiando outros alunos.

6. 

   Reconheça a bondade por trás do que você recebe. Quando alguém o trata bem - dando presentes, trazendo refeições quentes, oferecendo-se para ler e revisando sua redação - reconheça como eles se esforçam para tornar sua vida boa. Eles não tinham medo de gastar seu precioso tempo e dinheiro para que pudessem fazer coisas boas por você.
   • Este reconhecimento nutre e espalha a gratidão por meio de suas ações e palavras, especialmente quando você tem filhos.

7. 

   Diga regularmente "obrigado". Obrigado ao vendedor de café, obrigado ao porteiro por você, obrigado à equipe de atendimento ao cliente por ajudá-lo a encontrar a causa do seu telefone não estar funcionando. Dizer obrigado pode ajudá-lo a obter um profundo senso de gratidão por sua vida.
   • Diga "obrigado" como uma oração ou uma verdade. Você pode agradecer a coisas específicas ou repetir o mesmo agradecimento indefinidamente. Por exemplo, você pode agradecer pelo café da manhã de hoje, pela chuva por regar as plantas, pelas capas de chuva por evitar que você se molhe e assim por diante.
   • Cultivando a gratidão (e por expressão verbal), você pode aliviar a raiva, ansiedade, depressão e outros problemas de saúde.
   • Ao dizer obrigado, olhe nos olhos deles e sorria para que sintam a sinceridade.

8. 

   Pense em motivos que o tornam grato, mesmo em momentos de dificuldade. Às vezes, pode ser difícil sentir-se grato pelo resto da vida.No entanto, é um momento importante para cultivar a gratidão, pois torna mais fácil superar as dificuldades do que ficar com raiva ou insatisfeito.
   • Para cultivar sua gratidão pelo trabalho chato ou difícil, você pode listar as coisas boas sobre o trabalho: dá-lhe dinheiro para comprar comida e um lugar para ficar, dá-lhe uma chance pegar o ônibus para a cidade e pegar o sol da manhã, etc.
   • Para coisas como terminar ou perder um ente querido, dê-se tempo para lamentar e roer sua tristeza. Ser grato não significa que você negará emoções como tristeza, raiva, etc .; mas simplesmente o ajuda a aliviar esses sentimentos. Após o período de luto, faça uma lista das coisas que o relacionamento lhe ensinou e o tornou grato, bem como agradece pelas coisas que você recebeu quando o relacionamento terminou.
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Método 2 de 3: desenvolva o hábito da gratidão

1. 

   Escreva um diário de gratidão. Anote por que você é grato a cada dia por ter isso em mente. Não importa o quão difícil seja sua vida agora, ainda haverá coisas pelas quais você deseja ser grato. Encontrar essas coisas o ajudará a lidar com outras partes de sua vida.
   • Escreva 5 coisas pelas quais você é grato todos os dias. Pode ser algo tão simples como "o sol da manhã", ou algo tão simples como "obter uma proposta".
   • Reserve algum tempo todos os dias para refletir sobre as coisas pelas quais você é mais grato. Você descobrirá que tem mais de 5 coisas pelas quais agradecer.
   • Se precisar de um lembrete, baixe o aplicativo diário de gratidão para o seu telefone para receber notificações diárias.

2. 

   Revise seu diário de gratidão conforme necessário. Sempre que você ficar sem saber o que fazer, revisar o que escreveu antes pode ser muito útil. Se você tiver problemas, tente ser grato pelas pequenas coisas.
   • Por exemplo, mesmo se você tiver uma doença terminal, pode ser grato por coisas como alguém cozinhando, uma cama quente ou quando seu gato está por perto. Essas pequenas coisas podem tornar a dor da doença mais suave.

3. 

   Encontre companheiros de equipe em uma jornada de gratidão. Compartilhe seu objetivo de promover a gratidão com um amigo próximo ou parente e peça sua ajuda. Escolha alguém que o faça sentir-se à vontade para falar sobre as coisas pelas quais você é grato. Além disso, eles também são solidários com você quando você adquire o hábito de reclamar.
   • Melhor ainda, as coisas deveriam ser bidirecionais - ou seja, cada pessoa se ajuda a se tornar profundamente grata.

4. 

   Mude sua visão dos problemas. A vida de pessoas que são gratas pelo que possuem não é mais fácil de respirar do que você. Na verdade, pessoas profundamente gratas são pessoas que passaram por muitas dificuldades, mas elas entendem que a situação não é o problema, mas a maneira como você pensa sobre a situação que a tornará mais fácil. mais ou mais difícil.
   • Por exemplo, se você tem que trabalhar meio período para pagar a faculdade, pense nas lições de responsabilidade que seu trabalho lhe ensinou, em vez de se arrepender de não ter tempo livre.

5. 

   Use palavras apropriadas para descrever sua vida. Usar linguagem negativa e "rotular" pode tornar a situação mais difícil e tornar difícil expressar gratidão. Por exemplo, rotular "minha maldade" cria uma perspectiva mais negativa do que apenas dizer "a doença que tenho". No segundo exemplo, você não está fazendo da doença sua "propriedade privada", mas também está usando uma linguagem neutra em vez de negativa.
   • Expresse sua gratidão com palavras que você usa para descrever sua vida. Por exemplo, você poderia dizer "Mesmo tendo essa doença, sou grato pelo tratamento maravilhoso e pelo apoio de minha família".

6. 

   Tenha uma visão positiva de si mesmo e dos outros. Apedrejar a si mesmo e aos outros tornará difícil se sentir verdadeiramente grato. Quando você perceber que está pensando negativamente sobre si mesmo e os outros, pare e mude seus pensamentos. Por exemplo, se você pensa "Sou muito ruim em matemática", diga a si mesmo: "Só estou tendo problemas para resolver esse problema".
   • Uma pequena mudança nas palavras e na percepção mudará a maré para que o problema não seja direcionado a você, o que significa que não há mais uma conexão entre você e o problema. Dessa forma, o problema se tornará algo que você poderá superar.
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Método 3 de 3: Cultive a gratidão de sua saúde mental e física

1. 

   Escolher dieta saudável. Coma alimentos que o ajudem a se tornar positivo e a se sentir grato. Escolha frutas e vegetais como couve, pimentão vermelho e banana; Carboidratos saudáveis ​​de arroz integral, grãos inteiros, aveia e proteína de salmão, nozes, carnes magras, ovos.
   • Moderação e diversidade são muito importantes. Sua dieta não deve consistir apenas de frutas e vegetais; você também precisa de boas proteínas e carboidratos.
   • Tente reduzir o açúcar refinado e o sal tanto quanto possível.

2. 

   Mantenha-se hidratado bebendo muitos líquidos. A água é uma parte essencial do funcionamento eficiente de todas as partes do corpo e da mente. Tome goles de água frequentes e beba água antes de sentir sede.
   • Agradeça cada vez que abrir a torneira ou abrir a garrafa de água e beber água limpa. Lembre-se de que milhões (talvez bilhões) de pessoas em todo o mundo ainda não têm esse luxo.

3. 

   Não enfraqueça Hora de dormir. O sono é uma parte importante para mantê-lo saudável e feliz - duas coisas que tornam mais fácil se sentir grato. Claro, pode ser difícil ser grato quando você está ansioso para dormir, mas dormir o suficiente pode tornar mais fácil cultivar a gratidão.
   • Pratique a rotina de ir para a cama e levantar na hora certa, criando um espaço confortável para dormir, relaxar e desligar todos os aparelhos eletrônicos antes de dormir.

4. 

   Executar hábitos de exercício regularmente. O exercício regular produz um hormônio da felicidade como as endorfinas, que ajudam a regular o seu humor e fazem você se sentir melhor. Os sentimentos positivos são um motivo para ser grato e uma motivação para praticar a gratidão.
   • Tente se exercitar pelo menos 30 minutos por dia. Essas atividades podem ser comuns, como correr, dançar ao som de música ou praticar ioga.

5. 

   Meditar regularmente. A meditação é outra ótima maneira de lidar com problemas de saúde mental e sentimentos de depressão em sua vida. Essa também é uma forma de reforçar e praticar a gratidão.
   • Encontre um lugar tranquilo e medite pelo menos 15 minutos por dia. Apenas sente-se confortavelmente, respire fundo e concentre-se na respiração. Quando pequenos pensamentos chamarem sua atenção, aceite-os e deixe-os se dissolverem a cada expiração.

6. 

   Prática atenção. Por estar presente, você torna difícil para seu cérebro correr com pensamentos e preocupações sobre planos futuros ou mergulhar no passado. Esta é uma forma de praticar a gratidão porque você está totalmente presente e, portanto, expressando gratidão à "realidade".
   • Pratique a atenção plena enquanto come. Concentre-se no alimento que está colocando na boca: está quente ou frio? Como estrutura? Doce, azedo ou salgado?
   • Experimente fazer isso quando for passear ou simplesmente sentar do lado de fora. Você notará a cor do céu e a forma das nuvens. Use o nariz para sentir a fragrância e ouça o vento sussurrando nas árvores.
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Adendo

• Lembre-se de que às vezes você terá dias ruins que o deixam mal-humorado e odeia tudo. Isso é completamente normal. Não se culpe por não viver em gratidão com tanta frequência. Este é o objetivo que muitas pessoas almejam.
• Cultivar a gratidão não pode ajudá-lo a evitar coisas ruins ou ser afetado pelo que acontece com você. A gratidão apenas torna mais fácil para você enfrentar e não prejudica sua saúde mental.
• Nem sempre você pode controlar o que acontece com você, mas pode aprender a controlar suas reações a tudo.
• Agradecer às pessoas de vez em quando pelas pequenas coisas que fazem por você irá ajudá-las a se sentirem apreciadas. Mesmo uma pequena gratidão pode fazer alguém feliz ao longo do dia e também pode fazer você se sentir melhor.