Tratamento da dor no pescoço, dor no ombro - Dicas

Vídeo: AS LESÕES MAIS FREQUENTES NA COLUNA CERVICAL.

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Cãibras nos ombros geralmente não são um sinal de doença grave, mas interferem na sua rotina diária e tornam difícil dormir à noite. Existem muitos fatores que causam cãibras nos ombros, como: postura incorreta, sono incorreto, músculos do pescoço alongados durante o exercício, ansiedade e problemas de saúde. As etapas abaixo podem ajudar a aliviar sua dor.

Passos

Método 1 de 8: Métodos de aquecimento

Aplique calor úmido. Quando o calor é encontrado, os músculos contraídos relaxam, e o calor com vapor é mais benéfico do que o calor seco, pois pode penetrar no pescoço com mais eficácia. Aplique compressas quentes no pescoço ou nas costas por pelo menos 20 minutos, 3 vezes ao dia.
- Uma almofada de calor úmida (disponível em farmácias) é a opção nº 1 porque você pode controlar a temperatura e também ajuda a manter o calor por mais tempo. Como alternativa, você pode usar uma garrafa de água morna ou tomar um banho ou mergulhar em água morna.
Coloque uma toalha quente sobre o pescoço. Mergulhe um lenço em uma banheira de água quente ou despeje água quente em uma toalha ou use um secador de toalhas por cerca de 5 a 7 minutos. Torça a toalha para que não pingue mais, mas ainda permaneça quente. Coloque o lenço no pescoço quando estiver um pouco dolorido e apertado. Segure a toalha no pescoço por cerca de 20 minutos, depois continue a aquecê-la e aplicá-la no pescoço. Faça isso 3 vezes.
Use uma bolsa fria para acalmar o pescoço. O frio alivia a dor e limita a formação de ácido láctico que causa dor. Aplique a compressa fria na área tensa do pescoço (geralmente o pescoço logo abaixo da nuca) por cerca de 10-15 minutos, repetindo a cada 2 horas.
- Encontre posições confortáveis ao aplicar a compressa fria, como: sente-se em uma cadeira que caiba na sua cabeça e descanse a cabeça na lateral da cadeira, colocando o cooler entre os ombros e a nuca. Apoie a cabeça na bolsa para aproveitar ao máximo a bolsa de frio.
- Alguns especialistas acreditam que o gelo frio apenas torna o pescoço mais rígido porque o frio pode fazer com que os músculos se contraiam. De qualquer forma, você ainda deve aplicar o que for bom para você.
- Para dores fortes, use uma compressa fria durante as primeiras 48-72 horas e, em seguida, mude para uma compressa quente.
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Método 2 de 8: exercícios de alongamento para dor

Inclinação da cabeça, inclinação da cabeça. A maioria da escoliose desaparece imediatamente quando você realiza uma série de exercícios de alongamento nos músculos tensos do pescoço.Alongue os músculos da frente e de trás do pescoço, abaixando a cabeça e puxando o queixo em direção ao peito e, em seguida, inclinando o pescoço e levantando o queixo. Faça isso por alguns minutos.
- Se este exercício lhe causar dor, não incline o pescoço muito para cima ou para baixo. Basta mover o suficiente para sentir a atração.
Dirija sua cabeça para os lados. Para alongar os músculos de cada lado do pescoço, incline a cabeça para os lados do pescoço. Faça isso até sentir que a dor diminuiu e os músculos não estão mais tão tensos como antes.
Vá para a esquerda, direita. Este é o movimento mais doloroso de se fazer enquanto torce o pescoço, então vire lentamente a cabeça para a esquerda, depois para a direita, e faça isso por alguns minutos.
Limite a atividade física pesada. Quando você começar a sentir rigidez no pescoço, é melhor limitar os movimentos nos primeiros dias. para limitar os sintomas e inflamação potencial. Faça uma pausa nas seguintes atividades esportivas nas primeiras 2 a 3 semanas:
- Futebol, rúgbi, hóquei e qualquer outro esporte altamente coordenado.
- Golfe
- Corrida.
- Levantamento de peso
- Balé
- Levante-se, sente-se e pratique levantamento de pernas.
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Método 3 de 8: saiba quando procurar

Procure atendimento médico quando a dor não passar. Às vezes, cãibras nos ombros são um sinal de problemas mais complexos, geralmente hérnias de disco ou feixes nervosos. Essas dores não vão curar sozinhas. Consulte seu médico para um diagnóstico preciso.
- O seu médico pode dar-lhe uma injeção. As injeções de cortisona serão injetadas diretamente na dor, a dor diminuirá e o inchaço, que causa a rigidez do pescoço, diminuirá.
Considere seu nível de ansiedade. A causa da rigidez do pescoço às vezes pode ser causada por estresse extremo no corpo, geralmente causado por ansiedade estressante. Se você acredita que a rigidez do pescoço é causada por tensão nervosa, consulte seu médico ou um conselheiro para discutir maneiras de aliviar a ansiedade.
Visite a clínica assim que sentir o aparecimento de sintomas graves. Dor na nuca é um dos primeiros sintomas da meningite, uma doença infecciosa grave que causa inchaço ao redor do cérebro. A rigidez do pescoço também é uma manifestação de ataque cardíaco. Procure atendimento médico assim que notar os seguintes sintomas:
- Febre.
- Nausea e vomito.
- Tendo problemas para se curvar.
- Dor no peito ou no braço esquerdo.
- Tonto.
- Se você tiver problemas para sentar, ficar em pé e andar, consulte seu médico imediatamente.
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Método 4 de 8: Tome analgésicos

Analgésico para uso tópico. Os efeitos analgésicos imediatos encontrados no óleo de bálsamo são mentol e ingredientes que acalmam a pele e os músculos. Algumas marcas famosas de bálsamo incluem Icy Hot, Ben Gay e Aspercreme.
- A maneira de preparar o bálsamo é para você. Dissolva 2 colheres de sopa de óleo de coco em 1 colher de sopa de cera de abelha, em uma pequena chaleira de água relativamente quente. Adicione 5 gotas de óleo de hortelã-pimenta e 5 gotas de óleo de eucalipto. Coloque a suspensão em um frasco ou frasco selado. Para esfriar, quando usado, esfregue no pescoço e área ao redor.
Use ibuprofeno ou aspirina. AINEs (medicamentos antiinflamatórios) como o ibuprofeno e a aspirina são analgésicos eficazes que podem ser encontrados sem receita. Não exceda a dosagem recomendada.
Use relaxantes musculares. Os relaxantes musculares são muito úteis para relaxar os músculos e aliviar a dor da escoliose. No entanto, devem ser tomados apenas como analgésicos temporários e antes de dormir. Use relaxantes musculares quando as compressas e os exercícios de alongamento não funcionarem.
- Os relaxantes musculares contêm muitos adjuvantes adicionais. É necessário ler atentamente as instruções de uso para saber a dosagem permitida.
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Método 5 de 8: mude sua posição de dormir

Escolha o travesseiro certo. Se você acordar e sentir o pescoço rígido, é provável que o culpado seja o travesseiro. Dependendo da sua posição de dormir, escolha um travesseiro adequado para minimizar a rigidez do pescoço. A almofada de látex para bebé é a escolha perfeita, não afunda como uma almofada normal, permitindo que o seu pescoço fique completamente relaxado durante o sono.
- Quem tem o hábito de dormir de lado deve escolher um travesseiro que segure a cabeça até o pescoço, em vez de um travesseiro que afunda facilmente no colchão.
- As pessoas de costas devem escolher travesseiros que mantenham a cabeça no nível do pescoço e não muito altos.
Os travesseiros de penas precisam ser trocados todos os anos. Almofadas de pele são ótimas para o pescoço, mas sua maciez diminuirá depois de um ano. Se você estiver usando um travesseiro de pele velho por muito tempo e depois ocorrer dor no pescoço, considere trocar por um novo.
Durma sem travesseiros. Muitos médicos recomendam dormir sem travesseiros por alguns dias após sentir que o pescoço está torcido. Esta terapia alivia os sintomas e evita a dor no pescoço que surge ao dormir na posição errada.
Verifique se o colchão é elástico. Seu colchão atual pode não ser resistente o suficiente para apoiar sua coluna e pescoço, uma vez que você o usa há muito tempo, é melhor substituí-lo por um novo.
- Bata suavemente no colchão de vez em quando para garantir que ele não fique irregular. Observe as instruções do fabricante, existem alguns tipos de colchões (como colchões de molas de bolso de tecido) que não devem ser acariciados.
Evite deitar-se de bruços. Dormir de bruços exerce pressão sobre o pescoço e a coluna, pois o pescoço tem que virar para o lado a noite toda. Quando você tenta dormir de lado ou de costas, mesmo que automaticamente se deite de bruços durante o sono, seu pescoço não ficará sob pressão por muito tempo.
Tente dormir de 7 a 8 horas todas as noites. Dormir o suficiente ajuda o corpo a se recuperar. Sono insatisfatório, como acordar no meio da noite ou ter problemas para dormir, tudo piora a dor no pescoço porque o corpo não descansa o suficiente para se curar. Tenha uma boa noite de sono. propaganda

Método 6 de 8: alívio com massagem terapêutica e outras terapias

Massagem no pescoço. A massagem é o tratamento mais eficaz para dores nos ombros e pescoço. Se estiver usando este remédio em casa, siga estas instruções:
- Use as mãos para massagear as costas e o pescoço até que aqueçam.
- Use as pontas dos dedos para pressionar e girar suavemente em volta do pescoço, focalizando a área onde você sente mais tensão; no entanto, é importante esfregar todo o pescoço para aliviar a dor.
- Gire o dedo para cima e para baixo no pescoço por alguns minutos.
Consulte um massagista. Um massagista verificará qual parte do corpo está em tensão. Embora a dor que você sente seja apenas no pescoço, pode ser uma área de suas costas ou ombro que está sob estresse.
- Verifique seu seguro saúde para ver se a massagem está incluída no pacote de seguro
Terapia de acupuntura. A acupuntura é a maneira chinesa de curar a dor e a doença, perfurando pontos em seu corpo com pequenas agulhas. Apesar de muitas dúvidas sobre a eficácia desta terapia, muitos pacientes com dor de garganta foram curados com a acupuntura.
- Consulte um acupunturista e pergunte-lhe como tratar seu problema no pescoço.
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Método 7 de 8: remédios caseiros

Tome suplementos de magnésio. Embora não haja evidências científicas de que o magnésio tem a capacidade de aliviar a dor no pescoço, acredita-se que o magnésio seja eficaz no alívio da dor muscular. Você deve tentar suplementos de magnésio.
- A dose diária recomendada de suplementos de magnésio para uma pessoa é entre 310 mg e 420 mg, dependendo da idade e do sexo. Você não deve exceder a dosagem recomendada.
Mergulhe na solução de sal amargo. O sal amargo (ou sal de Epsom), que é o sulfato de magnésio, é comumente dissolvido em banhos quentes, embora o sal de Epsom não tenha demonstrado ajudar a aliviar dores musculares.
Experimente a terapia chinesa de barbear (Gua Sha). Este é um método muito popular na China e no Vietnã. As pessoas usam uma colher romba para coçar as costas do paciente e formar hematomas na pele. Acredita-se que esse método promova a circulação sanguínea na área que está sendo raspada, além de remover toxinas e substâncias nocivas que se acumulam nessa área. Vento raspado Sendo testado em muitos lugares no mundo científico, às vezes esse método também tem um efeito positivo.
- Método Vento raspado está enfrentando muito debate.Como esse método é característico da criação de hematomas subcutâneos, muitas vezes não parece muito conspícuo, podendo até ser ineficaz em alguns pacientes.
- Você deve ter cuidado ao realizar esta terapia; Consulte um profissional médico, se aplicável vento raspado não faz você se sentir melhor ou muito áspero na pele, de modo que não a irrita e lhe traz desconforto.
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Método 8 de 8: Previna a recorrência

Projete seu local de trabalho cientificamente. Muitas pessoas sofrem de escoliose devido à postura incorreta de trabalho. Sua cadeira deve ser suficiente para que, ao sentar, seus pés possam repousar no chão e suas mãos relaxadas e apoiadas na mesa.
- Se você tiver que trabalhar com um computador, certifique-se de que o monitor e seus olhos estejam a uma distância segura.
Não se sente por muito tempo. Se você tem que ficar sentado à sua mesa o dia todo ou passa muito tempo dirigindo o carro, gaste muito tempo. O movimento para a frente e para trás ajuda a alongar os músculos para evitar o estresse por um longo período.
Não olhe para o seu telefone com muita frequência. Curvar-se freqüentemente danificará lentamente a área do pescoço. Para evitar descer muito, coloque o telefone em um suporte que fique na altura de seus olhos.
A bolsa pesada deve ser usada nos dois ombros. Apertar com força em um ombro irá inclinar seu corpo para um lado. Seu pescoço e costas precisarão ser inclinados para um lado para equilíbrio total, levando a uma curvatura. Melhor escolher uma mala ou mala de bagagem com rodas para rebocar.
Exercite a técnica certa. O treinamento com pesos de postura inadequada é uma das causas mais comuns de rigidez do pescoço. Você alongará os músculos ou bloqueará um nervo se aplicar a técnica errada. Trabalhe com seu instrutor para certificar-se de que sua postura está correta.
- Não tente levantar um peso que seja demais para você. O levantamento de peso requer levantamento de peso, mas você não deve ser tão pesado a ponto de sentir que não consegue ficar de pé. Exercite-se com um peso adequado ao seu físico e forma física.
- Não levante pesos muitas vezes por semana. Os músculos também precisam de tempo para se recuperar entre as sessões de treinamento. Você se sobrecarregará com muito exercício.
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