Autor:
Monica Porter
Data De Criação:
16 Marchar 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
A glutationa é um importante antioxidante que protege órgãos e células. Ao contrário de muitos outros antioxidantes, a glutationa é produzida no corpo. A quantidade de glutationa que o corpo produz é influenciada por fatores como meio ambiente, condições de saúde e idade.Felizmente, você pode realmente aumentar seus níveis de glutationa naturalmente, fornecendo ao seu corpo os blocos de construção de que ele precisa, enquanto reduz o estresse para ajudar seu corpo a manter os níveis da glutationa produzida.
Passos
Método 1 de 4: use dieta para aumentar os níveis de glutationa
Coma mais carne e miudezas de animais. Carne e vísceras de animais contêm enxofre e ácido alfa-lipóico (ALA). Essas duas substâncias ajudam a regenerar a glutationa danificada e aumentar a síntese de nova glutationa. Você deve comer 1-2 porções por dia para ajudar seu corpo a sintetizar a glutationa naturalmente.
- Outras fontes de ALA incluem brócolis, espinafre, couve de Bruxelas, ervilhas e tomates.
- A levedura de cerveja também é um condimento rico em ALA que você pode adicionar aos seus pratos para aumentar seus níveis de glutationa.
Adicione 1 porção de grãos inteiros a cada refeição. Grãos integrais como arroz integral, macarrão de trigo integral e pão contêm enxofre e selênio - um cofator de glutationa de que o corpo precisa para produzir mais glutationa. Alimentos ricos em selênio fornecerão ao corpo os blocos de construção necessários para produzir naturalmente mais glutationa. Você deve comer uma porção de grãos inteiros em cada refeição.
Incorpore mais ovos e laticínios em sua dieta. Ovos e leite contêm enxofre e proteína beta-caseína, que desempenha um papel importante em ajudar o corpo a sintetizar a glutationa naturalmente. Você deve comer 2 a 3 porções de ovos e leite por dia para fornecer a seu corpo os blocos de construção necessários para a produção de glutationa extra.- Os produtos lácteos incluem leite, queijo e iogurte.
Nota:Se você tem intolerância à lactose, não precisa usar laticínios. Você pode obter beta-caseína de muitas outras fontes de alimentos!
Inclua vegetais crucíferos em suas refeições. Vegetais crucíferos como brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor e couve são ricos em antioxidantes e compostos de enxofre, os quais ajudam a aumentar os níveis de glutationa. Você deve adicionar 1 porção de vegetais crucíferos a pelo menos 1 refeição diária para complementar o enxofre em sua dieta.
- Outros vegetais crucíferos incluem agrião, mostarda, repolho, nabo e rúcula.
Obtenha mais vitamina C de frutas e vegetais frescos. A vitamina C é um antioxidante, tem um papel na proteção das células ao atacar os radicais livres, ajudando a evitar que a glutationa seja danificada, aumentando assim a quantidade de glutationa presente no corpo. A vitamina C é encontrada em muitas frutas, portanto, inclua 1-2 porções de fontes naturais de vitamina C em cada refeição.
- Os alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, morangos, melão, pimentão, brócolis e couve-flor.
- Lanches com frutas e vegetais para um aumento da vitamina C.
Evite bebidas alcoólicas para manter os níveis de glutationa. O álcool causa a oxidação do tecido hepático, levando a uma diminuição na quantidade de glutationa no corpo. Se você deseja aumentar seus níveis de glutationa, evite o álcool para não diminuir os níveis naturais de glutationa em seu corpo. propaganda
Método 2 de 4: exercício e recuperação para aumentar os níveis de glutationa
Use exercícios cardiovasculares para estimular a produção de glutationa. O exercício cardiovascular é ótimo para a saúde geral e ajuda a aumentar os níveis de antioxidantes, especialmente a glutationa. O exercício regular e regular é a chave para reduzir o estresse oxidativo, aumentando assim os níveis de glutationa no corpo. Você deve seguir um programa de exercícios com pelo menos 3 sessões por semana, 30 minutos cada sessão para ajudar a aumentar os níveis de glutationa naturalmente em resposta ao estresse oxidativo.
- Tente correr, nadar ou andar de bicicleta como exercícios aeróbicos eficazes.
- Inscreva-se em aulas de ginástica que você pode frequentar regularmente para formar uma rotina.
- Pratique com um amigo para mantê-lo animado e motivado.
Dicas de exercícios:Para treinos cardiovasculares de alta intensidade que não exigem equipamentos, experimente o treinamento intervalado de alta intensidade de 15 minutos (HIIT)! Este é um exercício que coloca toda a sua energia para que o corpo funcione ao máximo durante algum tempo, seguido de uma breve pausa. Você pode praticar esses exercícios em quase qualquer lugar.
Beba proteína whey (proteína whey) após o treino. A cisteína é um aminoácido que seu corpo usa para produzir glutationa. Whey protein é rica em cisteína e pode ser facilmente misturada com água ou leite para beber. Você deve tomar whey protein imediatamente após o treino para ajudar a restaurar e construir músculos, enquanto aumenta os níveis de glutationa.
- Beba pelo menos 1 xícara por dia para ajudar seu corpo a sintetizar mais glutationa.
- Você também pode procurar barras de proteína de soro de leite se não quiser beber.
- A proteína whey está disponível em lojas de produtos naturais, lojas de departamento e online.
Descanse após o exercício para manter os níveis de glutationa em um nível estável. O descanso é um fator importante para ajudar seu corpo a se recuperar do exercício e aumentar os níveis de glutationa. Se você não dormir o suficiente após o exercício, seu corpo produzirá menos glutationa. Durma bem por 7 a 8 horas todas as noites para que seu corpo possa se reparar e produzir mais glutationa.
- Evite fazer exercícios enquanto seus músculos ainda estiverem doloridos.
Método 3 de 4: tome suplementos para aumentar os níveis de glutationa
Tome 420 mg de cardo leiteiro para combater o dano oxidativo. O extrato de cardo mariano protege as células dos danos oxidativos e aumenta os níveis de glutationa no corpo. Tome um suplemento diário de cardo leiteiro, conforme indicado na pílula, para aumentar a quantidade de glutationa presente em seu corpo.
- Se você tiver alguma reação negativa ao suplemento de cardo leiteiro, como urticária ou dificuldade em respirar, pare de tomá-lo imediatamente e entre em contato com seu médico.
- Você pode encontrar suplementos de cardo leiteiro em lojas de produtos naturais e encomendá-los online.
Tome suplementos de açafrão para reduzir o estresse oxidativo no fígado. A cúrcuma é uma erva e tempero popular na culinária indiana, mas tem efeitos farmacológicos, como proteger o fígado do estresse oxidativo, ajudando assim a aumentar a produção de glutationa. Tome 1.000 mg de suplementos de açafrão por dia para melhorar a saúde do fígado e aumentar os níveis de glutationa.
- Os suplementos de cúrcuma são geralmente seguros, mas se ocorrer alguma dessas reações adversas, pare de tomá-los imediatamente.
- Você pode encontrar suplementos de cúrcuma em lojas de alimentos saudáveis e saudáveis, lojas de departamento e online.
Tome suplementos de vitamina C para aumentar os níveis de glutationa. A vitamina C ajuda a combater os radicais livres e aumenta os níveis de glutationa no corpo. Tomar 1.000 mg de suplementos de vitamina C é uma maneira fácil de ajudar seu corpo a manter a quantidade de glutationa que produz e aumentar os níveis de glutationa em geral.
- Use a dosagem correta na embalagem para não beber demais; caso contrário, você pode sentir efeitos colaterais, como dores de estômago ou diarréia.
- Compre vitamina C em pílulas ou pó para misturar com água em lojas de produtos naturais, lojas de departamento ou online.
Atenção: Embora suplementos dietéticos como cardo leiteiro, cúrcuma e vitamina C ofereçam muitos benefícios à saúde e possam aumentar os níveis de glutationa, eles também podem causar reações negativas entre si e com quaisquer medicamentos. que você está usando. Consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento para ser seguro.
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Método 4 de 4: Saiba quando procurar assistência médica
Consulte seu médico para fazer um exame de sangue para verificar seus níveis de glutationa. Se você suspeita que tem níveis baixos de glutationa, é melhor consultar seu médico antes de se tratar. Você também pode fazer um exame de sangue simples para verificar se os níveis de glutationa estão baixos. A seguir, seu médico o ajudará a determinar a maneira mais eficaz de aumentar seus níveis de glutationa. Marque uma consulta com seu médico se estiver preocupado com os níveis de glutationa.
- Os exames de sangue também são simples e indolores. Normalmente, o médico atua na clínica, embora possa ter que enviar a amostra para um laboratório para análise.
- Seu médico também discutirá sua dieta e estilo de vida para determinar se essa é a causa de seus baixos níveis de glutationa C.
Verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Os suplementos podem não ser adequados para todas as pessoas, especialmente se estiver a tomar medicamentos. Antes de começar a tomar um suplemento, diga ao seu médico por que deseja tomar um determinado suplemento e converse com ele sobre todos os medicamentos que está tomando. Eles o ajudarão a determinar se o medicamento é seguro para você.
- Seu médico pode sugerir que você tente mudanças no estilo de vida primeiro.
- Os suplementos de glutationa podem interagir com alguns medicamentos.
Fale com o seu médico se estiver a tomar glutationa para o tratar. A terapia com glutationa pode ser usada para tratar várias doenças.Normalmente, você receberá glutationa intravenosa 1-3 vezes por semana e usará outros tratamentos de suporte, como suplementos vitamínicos. Consulte o seu médico se quiser tomar glutationa para tratar as seguintes condições:
- Anemia
- doença de Parkinson
- Aterosclerose
- Diabetes
- Câncer
- Aids
- Síndrome da fadiga crônica
- Fibromialgia
Atenção
- Consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento para ter certeza de que é seguro e não reage mal a qualquer medicamento que esteja tomando.
- Se você fez recentemente uma cirurgia de transplante de órgãos, não use terapia com glutationa de nenhum tipo para prevenir a rejeição.
