Contente

• Passos
• Adendo
• Atenção

O estrogênio é um hormônio naturalmente presente tanto em homens quanto em mulheres. Manter o estrogênio saudável é importante para ambos os sexos, mas as mulheres precisam de mais estrogênio para realizar funções corporais normais, como a gravidez. Durante a menopausa, os níveis de estrogênio nas mulheres caem significativamente. Confira os artigos a seguir para mudanças simples no estilo de vida e na dieta alimentar para aumentar o seu estrogênio.

Passos

Parte 1 de 3: Como Encontrar Ajuda Médica

1. 

   Observe os sintomas. Consulte o seu médico se tiver sintomas de desequilíbrio nos níveis hormonais ou sintomas que afetem a sua saúde. Lembre-se de que as alterações hormonais são completamente normais, especialmente para mulheres na menopausa. No entanto, se você não estiver na menopausa ou perimenopausa ou tiver sintomas graves, também deve consultar o seu médico. Os sintomas comuns podem incluir:
   • Ondas de calor ou dificuldade para dormir
   • O temperamento dele é errático
   • Mudanças na função sexual ou fertilidade
   • Mudanças nos níveis de colesterol

2. 

   
   
   Vá ao medico. Antes de iniciar um programa regulador de estrogênio, pergunte ao seu médico sobre os efeitos do estrogênio no corpo. Embora a deficiência de estrogênio possa causar problemas, os níveis de estrogênio muito altos (ou o risco persiste em momentos errados) podem causar distúrbios menstruais, cistos ovarianos e câncer de mama. .
   • Existem muitos casos que levam a sintomas como ondas de calor, perda da libido e muitos outros sintomas associados a níveis baixos de estrogênio. No entanto, não presuma que os níveis de estrogênio são a causa de seus sintomas. Fale com o seu médico antes do tratamento para aumentar o estrogênio, incluindo a ingestão de suplementos naturais ou de ervas.

3. 

   
   
   Faça um teste de estrogênio. Existem muitos testes para verificar os níveis hormonais. Seu médico pode testar seu sangue. Seu sangue também pode ser usado para testar o FSH (hormônio folículo estimulante), que é um hormônio que regula a produção de estrogênio e progesterona nos ovários.
   • Você deve informar seu médico sobre quaisquer medicamentos e suplementos que esteja tomando antes de fazer qualquer teste. Você também deve informar o seu médico sobre a contracepção hormonal que você usa, pois pode afetar os resultados dos testes. Você também deve discutir com seu médico condições médicas, incluindo problemas de tireoide, tumores hormonais dependentes do sexo, cistos ovarianos e sangramento vaginal incomum, pois podem afetar. à concentração de FSH.
   • O teste FSH geralmente é feito no segundo ou terceiro dia do ciclo menstrual.
   • Existem três tipos de estrogênios: estrona, estradiol e estriol. Estradiol é o tipo de estrogênio medido por teste, os níveis normais são 30-400 pg / mL para mulheres na pré-menopausa (dependendo se você está menstruada) e 0-30 pg / mL para mulheres na pós-menopausa. Concentrações abaixo de 20 pg / mL podem causar sintomas hormonais, como ondas de calor.

4. 

   
   
   Experimente a terapia com estrogênio. Existem muitas terapias de estrogênio disponíveis: pílulas, adesivos para a pele, géis e cremes. Existem também estrogênios vaginais na forma de pílulas, anéis ou cremes que são colocados diretamente na vagina. Converse com seu médico para ver qual terapia é certa para você. propaganda

Parte 2 de 3: Mudanças no estilo de vida e dieta

1. 

   Parar de fumar. Fumar pode afetar negativamente o sistema endócrino, limitando a capacidade de produção efetiva de estrogênio. Fumar em mulheres na pré-menopausa tem sido associado a menstruação irregular, infertilidade e menopausa prematura.

2. 

   Faça exercícios leves. O exercício tem sido associado a níveis mais baixos de estrogênio. Não exagere, então pratique regularmente. Exercícios leves não são bons apenas para a saúde, mas também reduzem o risco de câncer de mama em uma mulher e aumentam a expectativa de vida em geral.
   • Os atletas podem experimentar uma queda acentuada nos níveis de estrogênio. Isso ocorre porque mulheres magras geralmente têm dificuldade em produzir estrogênio. Se você é um atleta ou tem um corpo com baixo teor de gordura, consulte seu médico para obter um suplemento de estrogênio.

3. 

   Mantenha uma dieta saudável. Seu sistema endócrino precisa de um corpo saudável para funcionar de maneira eficaz e produzir níveis normais de estrogênio. As mulheres não obtêm estrogênio em sua dieta, mas comer uma variedade de alimentos frescos oferece a melhor chance de produzir estrogênio naturalmente.

4. 

   Coma soja e beba leite de soja. Produtos de soja, como o tofu, contêm genistina, uma substância vegetal que é tão eficaz quanto o estrogênio. Em grandes quantidades, eles podem reduzir os sintomas da menopausa. No entanto, a soja não faz grandes mudanças nas concentrações hormonais. Se você deseja adicionar produtos de soja à sua dieta, você pode tentar o seguinte:
   • Soja japonesa
   • Molho de missô em pequenas quantidades
   • Soja
   • Compressão Tempeh
   • Produto de soja cru (TSP), ou alimentos feitos de farinha de soja crua.

5. 

   Reduza o uso de açúcar. O açúcar pode levar a um desequilíbrio hormonal no corpo. Mude de uma dieta simples com amido para uma dieta de grãos integrais com baixo teor de carboidratos.
   • Por exemplo, em vez de farinha simples, escolha farinha de grãos inteiros. Coma macarrão integral ou arroz integral.

6. 

   Beber café. Mulheres que bebem duas ou mais xícaras de café (200 mg de cafeína) por dia têm níveis mais altos de estrogênio do que aquelas que não bebem. A cafeína pode aumentar os níveis de estrogênio, mas não a fertilidade. Se você vai aumentar seu estrogênio para aumentar suas chances de ovulação, o café e a cafeína não são tão eficazes.
   • Use café orgânico. A maior parte do café é fortemente pulverizada, portanto, beber café orgânico reduzirá o risco de herbicidas, pesticidas e fertilizantes. Use um saco de filtro não branqueado. Muitos sacos de filtro de café contêm alvejante para sua brancura, então tente achar que os sacos de filtro não branqueados sejam mais seguros.
   • Use café e bebidas cafeinadas com moderação. Você não deve exceder 400 mg de cafeína por dia e também deve beber menos do que a média.
   propaganda

Parte 3 de 3: Usando tratamentos com ervas

1. 

   Tome suplementos de chasteberry. Você pode encontrar esta erva em forma de comprimido na maioria das farmácias. Siga o guia de medicação para dosagem. Chasteberry pode reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual, embora não haja muitas evidências científicas para apoiá-lo. Também não há evidências que sugiram que esta erva seja eficaz na redução dos sintomas da menopausa, no aumento da lactação ou no aumento da fertilidade.
   • Foi demonstrado que o Chasteberry afeta os níveis de estrogênio. No entanto, a natureza e extensão exatas dos efeitos não foram confirmadas.
   • Evite chasteberry se estiver tomando: anticoncepcionais orais, medicamentos psicotrópicos, remédio para Parkinson ou metoclopramida, um sedativo que é antagonista da dopamina.

2. 

   Escolha alimentos ricos em fitoestrogênios. Os fitoestrogênios atuam como substitutos do estrogênio no corpo e são ingredientes naturais em várias plantas e ervas. Considere fitoestrogênios se você estiver tentando aliviar os sintomas de níveis baixos de estrogênio ou menopausa. Use fitoestrogênios com moderação. Se você pretende engravidar, deve evitar o uso de fitoestrógenos. Embora grandes quantidades de alimentos sejam necessárias para produzir altos níveis de fitoestrogênios, acredita-se que os fitoestrogênios estejam relacionados à infertilidade e a problemas de desenvolvimento. Alimentos e ervas que contêm fitoestrogênios incluem:
   • leguminosas: soja, feijão verde, ervilha e feijão
   • Frutas: cranberries, ameixas, damascos
   • Ervas: orégano, cohosh preto, trigo sarraceno, alcaçuz
   • grãos inteiros
   • Linhaça
   • vegetais: brócolis e couve-flor

3. 

   Faça um chá de ervas. Certos chás de ervas ou chás de ervas podem aumentar os níveis de estrogênio ou reduzir os sintomas da menopausa ou a síndrome pré-menstrual sem afetar os níveis de estrogênio. Mergulhe a erva em uma xícara de água quente por 5 minutos.
   • Chá preto e verde. Os chás preto e verde contêm fitoestrogênios.
   • Ou regras (Angélica sinensis) Como ingrediente neste remédio herbal maio Reduza os sintomas da síndrome pré-menstrual. Não use se você tomar um anticoagulante como a varfarina.
   • Trevo roxo. O trevo roxo contém isoflavonas que ajudam a aliviar os sintomas da menopausa ou a síndrome pré-menstrual.
   • A árvore fantasma. Esta erva fornece uma série de benefícios relacionados ao estrogênio, mas não aumenta os níveis de estrogênio. Pode reduzir os sintomas da menopausa, como ondas de calor e secura vaginal. Verifique com seu médico antes de usar, pois eles podem interagir com outros medicamentos.

4. 

   Coma sementes de linho. A linhaça está entre os alimentos que contêm mais fitoestrógenos. Coma 1/2 xícara de pó de linhaça para efeito máximo. Essas nozes também são ricas em ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer, derrame e diabetes.
   • Adicionar sementes de linhaça a um cereal matinal ou smoothie saudável é uma ótima maneira de comer facilmente essas sementes.
   propaganda

Adendo

• Existem outras causas potenciais para os sintomas, como ondas de calor, baixa libido, etc. Não presuma que os níveis de estrogênio são a causa desses sintomas. Deixe essa avaliação para o médico. Se você tiver sintomas com que se preocupar, consulte seu médico.

Atenção

• Tomar mais linhaça do que o recomendado pode diminuir a eficácia de alguns outros medicamentos.
• Não comece a tomar suplementos sem consultar o seu médico.
• Os níveis de estrogênio em mulheres grávidas podem ser 100 vezes maiores do que a média. Se você estiver grávida, não tente aumentar seus níveis de estrogênio ou tomar suplementos ou medicamentos sem consultar seu médico.