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A visão é um dos sentidos humanos mais importantes. Portanto, temos que fazer todo o possível para garantir que nossos olhos permaneçam saudáveis ​​pelo maior tempo possível. Felizmente, há uma série de dietas, estilos de vida e abordagens médicas que podem nos ajudar a melhorar e manter nossa visão.

Passos

Método 1 de 4: Aumente a visão com nutrição

1. 

   Aumente a ingestão de luteína. A luteína é um nutriente às vezes conhecido como vitamina para os olhos. Uma ingestão diária de até 12 mg de luteína pode ajudar a retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade e outras doenças oculares relacionadas. Os alimentos ricos em luteína incluem:
   • Vegetais de folhas verdes. Couve, brócolis, espinafre e todos os vegetais fornecem boas fontes de luteína.
   • Frutas, principalmente kiwis, laranjas e uvas.
   • Squash e squash.
   • Como alternativa, você pode tomar um suplemento nutricional de luteína. Você deve tomar um suplemento especializado de luteína em vez de um multivitamínico, que contém apenas uma pequena quantidade de nutrientes. No entanto, lembre-se de que seu corpo costuma absorver a luteína dos alimentos com mais eficiência do que os suplementos.

2. 

   
   
   Inclua ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. Esses nutrientes essenciais podem retardar a degeneração macular, ajudar a prevenir a catarata e melhorar os sintomas de olho seco. As melhores fontes de ômega-3 são óleo de peixe, especialmente salmão e sardinha. Também encontrado no atum, cavala, cavala e ostras.
   • Se você não gosta ou não pode comer frutos do mar, também pode tomar suplementos de óleo de peixe para aumentar a ingestão de ômega-3.

3. 

   
   
   Obtenha bastante vitamina A. Esta vitamina ajuda a melhorar a visão no escuro e a prevenir a cegueira noturna. Alguns dos alimentos a seguir são ricos em vitamina A.
   • Cenoura. Por décadas, as cenouras foram aclamadas como um bom alimento para a visão. Eles são ricos em vitamina A e são ótimos para manter a visão.
   • Batata doce.
   • Ovo. Este alimento também contém luteína, portanto, adicioná-lo às refeições será benéfico para a sua visão.

4. 

   
   
   Coma alimentos ricos em vitamina C. A vitamina C tem a capacidade de retardar a formação de catarata e o início da degeneração macular. Os alimentos a seguir são algumas das melhores fontes de nutrientes.
   • Laranjas. Você deve obter vitamina C na laranja inteira, não apenas beber o suco. Dessa forma, você pode evitar consumir o açúcar extra do suco de laranja.
   • Pimentão amarelo. Um pimentão amarelo grande fornecerá 500% da quantidade diária recomendada de vitamina C.
   • Vegetais verde-escuros. Couve e brócolis são especialmente ricos em vitamina C. Com uma xícara de vegetais, você pode obter vitamina C suficiente para um dia.
   • Bagas. Mirtilos, morangos, amoras e amoras são ótimas opções para a vitamina C.

5. 

   Adicione zinco à sua dieta. O zinco auxilia na produção de melanina, um pigmento que ajuda a proteger os olhos. Este pigmento ajuda os olhos a combater os danos e retarda o início da degeneração macular. Você tem muitas opções para adicionar zinco às suas refeições.
   • Marisco. Lagostas, caranguejos e ostras fornecem grandes quantidades de zinco.
   • Vegetais com folhas verdes. Junto com a luteína, esses vegetais fornecem ao corpo um bom zinco.
   • Nuts. Cajus, amendoins, amêndoas e nozes contêm zinco. Você pode usá-lo como lanche durante o dia.
   • Carne vermelha magra. Em pequenas quantidades, a carne vermelha com baixo teor de gordura é uma excelente fonte de zinco.
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Método 2 de 4: aprimorando a visão por meio de mudanças no estilo de vida

1. 

   Use o computador corretamente. Nesta era digital, muitas pessoas passam algumas horas por dia usando seus computadores ou olhando para seus smartphones. Isso pode causar sérios danos à sua visão. Para obter mais detalhes sobre a melhor maneira de prevenir e tratar problemas de visão relacionados a dispositivos digitais relacionados, visite o artigo Proteger os olhos ao usar um computador.

2. 

   Mantenha um peso normal. Adotar uma boa dieta não ajuda apenas a melhorar seus olhos apenas com nutrientes. Uma dieta bem balanceada também o ajudará a evitar doenças relacionadas ao peso, como diabetes, a principal causa de cegueira em adultos. Converse com seu médico para saber qual é o seu peso ideal, depois faça dieta e exercícios para mantê-lo.

3. 

   Evite fumar. Fumar pode causar muitos problemas oculares, como catarata, degeneração macular e danos ao nervo óptico. Também pode causar diabetes, causando danos aos olhos. Se você fuma, deve parar o mais rápido possível e, se não tem o hábito de fumar, não pratique esse mau hábito.

4. 

   Use óculos escuros quando sair. A radiação ultravioleta do sol pode aumentar o risco de catarata e degeneração macular. Compre óculos de sol que bloqueiem 99-100% dos raios UV e use-os sempre que estiver exposto à luz solar. Você pode procurar adesivos "ANSI" nos óculos de sol para se certificar de que atendem às diretrizes do ANSI (National Standards Institute USA) e filtrar a quantidade necessária de raios UV.

5. 

   Cuidados com lentes de contato. Lentes de contato sujas podem prejudicar seus olhos e até causar infecções nos olhos. Ao cuidar adequadamente de suas lentes de contato, você pode proteger seus olhos contra danos.
   • Lave as lentes de contato após cada uso com o produto de limpeza profissional para os olhos recomendado.
   • Lave as mãos antes de manusear as lentes de contato. Isso é para ter certeza de que você não está passando bactérias das mãos para as lentes de contato. Além disso, lave com sabão neutro e sem cheiro. Caso contrário, você passará produtos químicos e perfumes para suas lentes de contato e causará irritação nos olhos.
   • Faça a maquiagem após usar lentes de contato e remova a maquiagem após removê-las.
   • Não use lentes de contato enquanto dorme, a menos que sejam projetadas para uso de longo prazo.

6. 

   Use óculos de proteção sempre que entrar em contato com ferramentas ou produtos químicos. Objetos pequenos podem causar danos se forem atingidos pelos olhos. Você deve sempre usar proteção adequada para os olhos em qualquer ambiente onde objetos estranhos ou produtos químicos possam entrar em contato com os olhos. Isso garantirá que seus olhos estão seguros e saudáveis.
   • Os óculos devem se ajustar confortavelmente ao redor da cabeça para proteger as laterais dos olhos.

7. 

   Durma bastante. 8 horas de sono contínuo ajudará a descansar e relubrificar os olhos. Assim, você acordará com olhos novos, prontos para o dia. propaganda

Método 3 de 4: aprimore a visão com exercícios para os olhos

1. 

   Converse com seu oftalmologista sobre exercícios para os olhos. Embora não esteja claro se os exercícios para os olhos realmente melhoram a visão, alguns oftalmologistas recomendam rotineiramente alguns exercícios para pessoas com problemas oculares específicos. Isso inclui dificuldade de concentração, ambliopia e estrabismo. Você pode perguntar ao seu médico se os exercícios para os olhos são adequados para você, e ele pode recomendar alguns exercícios além dos desta lista.

2. 

   Pisque continuamente por alguns minutos. Embora o ato de piscar não seja estritamente um exercício, ainda é essencial para olhos saudáveis. Um problema comum é que as pessoas que trabalham em computadores ou assistem à TV não piscam o tempo suficiente, causando secura e cansaço visual. Faça uma pausa entre as horas e tente piscar a cada 3-4 segundos durante um período de 2 minutos. Isso ajudará a relubrificar os olhos e a tratar os sintomas de fadiga ocular.

3. 

   Desenhe a figura 8 com seus olhos. O uso do modelagem ocular ajudará a fortalecer os músculos oculares e pode aprimorar a visão.
   • Comece o desenho número 8.
   • Depois de se acostumar a desenhar o número 8 em uma direção, você pode invertê-lo.
   • Então, usando a mudança mental, o número 8 horizontalmente se torna o símbolo sem fim. Desenhe este ícone em uma direção e, em seguida, no sentido inverso.
   • Quando você se cansar do número 8, pode passar a desenhar outra forma.

4. 

   Alterne entre focalizar assuntos próximos e distantes. Este exercício pode ajudar a manter seus olhos focados enquanto você muda o foco para assuntos a distâncias diferentes.
   • Coloque o dedo à sua frente a cerca de 25 cm de distância. Em seguida, concentre-se nisso.
   • Em seguida, mude o foco para assuntos a cerca de 6 metros de distância.
   • Alterne entre os dois pontos de foco a cada poucos segundos por cerca de 3 minutos.

5. 

   Concentre-se na mão ao movê-la em direção ao rosto. Isso ajudará a manter os olhos atentos ao focar assuntos em movimento.
   • Traga a mão na frente do rosto com os braços totalmente estendidos. Levante o polegar e concentre-se nele.
   • Mova o polegar para trás em sua direção até 8 cm do rosto, mantendo os olhos focados nele o tempo todo.
   • Em seguida, abra os braços novamente e continue focalizando o polegar.
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Método 4 de 4: aprimorando a visão com métodos médicos

1. 

   Faça exames de vista regulares. Você deve ter seus olhos examinados pelo menos uma vez por ano. Seu oftalmologista pode conduzir um exame completo de saúde para encontrar problemas que possam causar danos aos olhos. É importante compreender precocemente doenças como catarata e degeneração macular para obter tratamento imediato. Seu médico também pode fornecer lentes corretivas e aconselhá-lo sobre certas mudanças no estilo de vida para proteger seus olhos.
   • Informe sempre o seu oftalmologista sobre quaisquer potenciais problemas de saúde, mesmo que não envolvam os olhos. Problemas como pressão alta e diabetes podem afetar a visão, e seu oftalmologista precisa ter um histórico completo de sua saúde.

2. 

   Verifique os rótulos de todos os medicamentos que toma. Alguns medicamentos têm efeitos colaterais ou interações medicamentosas que podem afetar a visão. Se notar mudanças repentinas na visão e mudanças frequentes de medicamentos, converse com seu médico ou farmacêutico sobre os medicamentos que está tomando. Pode haver efeitos colaterais ou interações das quais você não tem conhecimento.

3. 

   Converse com seu oftalmologista sobre o colírio. Se você sentir desconforto ou inflamação persistente nos olhos, seu médico pode prescrever vários medicamentos. Para problemas como olhos secos crônicos, a prescrição de Restasis pode estimular a produção de lágrimas. Trate de quaisquer problemas que você teve com seu exame de vista e veja se há uma receita adequada.

4. 

   Considere a cirurgia ocular a laser. LASIK é um procedimento médico em que os cirurgiões usam lasers para remodelar partes da córnea. Isso ajuda a focar melhor os olhos e melhora a visão. LASIK tem uma alta taxa de sucesso. No entanto, o processo é bastante caro e os resultados podem não ser duradouros. Converse com seu oftalmologista para saber se esta é uma boa escolha para você. propaganda

Atenção

• Você deve consultar seu médico antes de fazer qualquer mudança significativa na dieta ou estilo de vida, ou antes de usar produtos para os olhos. Sem orientação e conselho, você pode prejudicar seu corpo.
• Tome suplementos apenas como dirigido. Embora seja benéfico ingerir a quantidade certa de nutrientes, outros são prejudiciais se ingeridos em overdose.