Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Tomando Suplementos de Vitamina B12
• Parte 2 de 3: alimentos que contêm vitamina B12
• Parte 3 de 3: Usos e benefícios da vitamina B12

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é essencial para a produção de energia no corpo humano. Ter uma quantidade suficiente de vitamina B12 no corpo irá garantir o funcionamento adequado e eficiente do sistema nervoso. Para obter vitamina B12 suficiente, você deve comer alimentos ricos em vitamina B12 ou tomar suplementos de vitamina B12. Também lhe será útil conhecer os efeitos positivos desta vitamina para que possa tomá-la sem dúvidas.

Passos

Parte 1 de 3: Tomando Suplementos de Vitamina B12

1. 1 Determine a ingestão diária recomendada de vitamina B12. Cada pessoa precisa consumir certa quantidade de vitamina B12 por dia, desde o nascimento. Ingestão diária recomendada de vitamina B12:
   • 0-6 meses: 0,4 mcg
   • 7-12 meses: 0,5 mcg
   • 1-3 anos: 0,9 mcg
   • 4-8 anos: 1,2 mcg
   • 9-13 anos: 1,8 mcg
   • Mais de 14 anos: 2,4 mcg
   • Adolescentes e mulheres em idade reprodutiva ou amamentando devem consumir pelo menos 2,8 mcg de vitamina B12 por dia.
2. 2 Seu médico pode diagnosticar uma deficiência de vitamina B12. A falta de vitamina B12 pode causar sintomas como fadiga, perda de apetite, constipação e perda de peso. Mas esses mesmos sintomas podem indicar outro distúrbio ou doença.Antes de começar a tomar suplementos de vitamina B12, seu médico deve diagnosticar que você tem deficiência de vitamina B12.
   • Seu médico pode recomendar certas marcas ou tipos de suplementos de vitamina B12 adequados para você.
   • Os suplementos de vitamina B12 podem ter efeitos negativos ou ser ineficazes quando tomados com certos medicamentos, como medicamentos para refluxo ácido, DRGE e úlceras estomacais. Os medicamentos para diabetes, como a metformina, também podem afetar negativamente a capacidade do corpo de absorver a vitamina B12. Se estiver a tomar algum destes medicamentos, informe o seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos de vitamina B12.
3. 3 Aprenda sobre dois tipos de suplementos de vitamina B12. Existem dois tipos de suplementos de vitamina B12 que podem ser tomados: cianocobalamina e metilcobalamina. A cianocobalamina é a forma inativa da vitamina B12, mas funciona da mesma forma que a metilcobalamina, que é a forma ativa da vitamina B12. A maioria dos suplementos de metilcobalamina são mais caros do que os suplementos de cianocobalamina.
   • Contanto que você não esteja tomando nenhum medicamento que possa afetar adversamente os suplementos de vitamina B12, qualquer forma de vitamina B12 funcionará para você.
   • Os suplementos de vitamina B12 são vendidos em comprimidos, cápsulas e líquidos. Existem até comprimidos sublinguais que se dissolvem sob a língua.
4. 4 Procure suplementos de vitamina B12 provenientes de alimentos não processados. Ao comprar suplementos de vitamina B12 em lojas de produtos naturais ou em sua farmácia local, procure as informações do rótulo para provar que o suplemento foi obtido de alimentos não processados. Embora as vitaminas obtidas de alimentos não processados ​​possam ser mais caras, seu corpo receberá vitaminas de qualidade superior.
   • Observe que os suplementos vitamínicos são regulamentados de uma forma moderada por meio do Rospotrebnadzor. A responsabilidade pela segurança e rotulagem correta dos produtos é inteiramente dos fabricantes.
5. 5 Verifique o selo da marca de conformidade de especialistas independentes. Muitos fabricantes de aditivos recorrem a laboratórios independentes para testar seus produtos e obter aprovações de qualidade. Procure rótulos de qualidade em Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor e muito mais no rótulo.
   • Alternativamente, vá diretamente para os sites de qualquer um desses laboratórios independentes para descobrir se o fabricante do suplemento recebeu as marcas de conformidade. Vale ressaltar que a ausência de marcas de conformidade em um aditivo não significa que o produto seja prejudicial à saúde. A verificação e aprovação do produto por um laboratório independente é totalmente voluntária para os fabricantes de suplementos.
6. 6 Procure suplementos de vitamina B12 que contenham ácido fólico em vez de ácido fólico. O folato é uma vitamina B12 encontrada em muitos alimentos, enquanto o folato é uma forma sintética de folato que deve ser evitada.
   • Tomar suplementos de ácido fólico pode até esconder uma deficiência de vitamina B12, se você tiver uma. Consumir muito folato aumenta suas chances de desenvolver certos tipos de câncer.

Parte 2 de 3: alimentos que contêm vitamina B12

1. 1 Coma mais peixe e carne. Espécies de peixes como truta, salmão, atum e perca são ricos em vitamina B12. Os mariscos também são ricos em vitamina B12. Além disso, os alimentos bovinos, incluindo fígado bovino, são ricos em vitamina B12. Inclua mais peixe e carne em sua dieta - pelo menos uma porção por dia.
2. 2 Além disso, não pule o iogurte, o queijo e os ovos. Produtos lácteos, como iogurte e queijo, assim como ovos, também são fontes de vitamina B12 com alto teor calórico.
   • Cereais integrais também são conhecidos por seu alto teor de vitamina B12. Adicione cereais integrais à sua dieta consumindo uma tigela diária com frutas no café da manhã.
3. 3 Se você é vegetariano ou vegano, considere tomar suplementos de vitamina B12. A vitamina B12 não é encontrada em grandes quantidades nos alimentos vegetais, então as pessoas que seguem uma dieta baseada em vegetais devem se certificar de que têm fontes suficientes de vitamina B12. Os vegetarianos e veganos devem tomar suplementos de vitamina B12 para evitar o desenvolvimento de deficiências de vitamina B12.

Parte 3 de 3: Usos e benefícios da vitamina B12

1. 1 Reduza suas chances de desenvolver anemia tomando vitamina B12. A B12 é necessária ao corpo para produzir hemoglobina suficiente. Se você tem deficiência de vitamina B12, também pode desenvolver anemia megaloblástica. Os sintomas dessa forma de anemia são fadiga, perda de apetite, perda de peso e prisão de ventre.
   • Outros sintomas também são possíveis: formigamento ou dormência nas mãos e pés, problemas de equilíbrio, inflamação da boca ou da língua, depressão. Tomar um suplemento de vitamina B12 e consumir alimentos ricos em vitamina B12 ajudará a prevenir a anemia.
2. 2 Tome vitamina B12 durante a gravidez para evitar defeitos de nascença em seu bebê. As mulheres grávidas devem tomar suplementos de vitamina B12 e consumir alimentos ricos em vitamina B12, especialmente durante a gravidez e a lactação. Isso reduzirá as chances do bebê de desenvolver defeitos de nascença, como defeitos do tubo neural, distúrbios do movimento, atrasos no desenvolvimento e anemia megaloblástica.
3. 3 Tome vitamina B12 para se proteger de doenças cardíacas. A vitamina B12 reduz o risco de doenças cardíacas, câncer, doença de Alzheimer, depressão e osteoporose.
   • Tome vitamina B12, bem como folato e vitamina B6 para reduzir os níveis de homocisteína no corpo, que atua como um biomarcador para doenças cardíacas. Embora a ingestão de vitamina B12 não impeça o desenvolvimento de doenças cardíacas, reduzirá significativamente as chances de desenvolvê-la.