Autor:
Louise Ward
Data De Criação:
9 Fevereiro 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Encontrar paz mental não é fácil. Pode ser difícil fazer isso no início, mas você pode praticar algumas técnicas específicas para se ajudar a desenvolver a paz que está procurando. Se você está tendo problemas de saúde mental, pode falar com um psicólogo ou psiquiatra. Eles podem ajudá-lo se você não conseguir fazer isso sozinho.
Passos
Método 1 de 3: Buscando bem-estar espiritual
Conecte-se com algo maior do que você. Muitas teorias enfatizam o equilíbrio na formação do bem-estar em nossas vidas. Um aspecto dessa teoria inclui o bem-estar espiritual. Irá promover paz e harmonia dentro e dentro de sua vida, e é essencial para o bem-estar da mente. Isso não significa que você precisa ser uma pessoa religiosa se não o é atualmente; isso significa que você precisa encontrar e se conectar com forças que são mais fortes do que você.
- Tente se conectar com as coisas maravilhosas da natureza ou do mundo exterior, ou nos laços que as pessoas estabelecem umas com as outras. Encontrar e conectar-se com coisas fora de você pode ajudar a trazer paz de espírito.
Encontre significado na vida cotidiana. Seu bem-estar espiritual também ajudará a aumentar sua capacidade de compreender previamente seu propósito neste mundo. Essa é uma forma de ajudá-lo a encontrar um significado em sua vida cotidiana. Se você se sentir satisfeito com sua contribuição para o mundo, sua mente se sentirá mais à vontade.- As ações que o ajudarão a fazer isso incluem conectar-se com pessoas por meio do voluntariado ou encontrar outras maneiras de ajudar e servir aos outros.
- Você também pode encontrar significado em outras atividades, como cuidar da sua família ou ente querido, esforçando-se para fazer bem o seu trabalho no trabalho.
Aja de maneiras que apóiem suas crenças. Uma maneira de construir saúde mental é se comportar de uma maneira que apóie seus valores e crenças. Para verificar isso, você deve revisar seu desempenho atual e se perguntar se eles correspondem aos seus valores. Pergunte a si mesmo o que torna sua vida divertida e significativa. Alguns exercícios que podem ajudá-lo a refletir sobre seus valores e objetivos incluem meditação e oração. Comece aprendendo e praticando meditação por meio de aulas em grupo, livros, recursos online ou gravações de meditação guiada.- Para uma meditação simples, você pode se sentar ou deitar em uma posição confortável e imaginar a presença de uma pessoa sábia, amorosa e atenciosa ao seu redor. Direcione sua mente para se sentir cuidado e confiar totalmente na pessoa.
- Se você orar, imagine que uma força mais forte do que você o está cercando e espalhando sentimentos de confiança, amor e cuidado.
Método 2 de 3: Aprenda a viver no presente
Escreva o diário. Uma boa maneira de anotar sua situação atual e encontrar paz mental é manter um diário. O registro no diário é uma forma eficaz de se orientar no autoexame interior e identificar o que o está impedindo de alcançar a paz mental. No diário, inclua seus pensamentos e sentimentos sobre a vida cotidiana. Para encontrar a paz, pense no que é mais significativo para você, direcione seu foco e aproveite o presente, como ser sábio ou criativo.- Para ajudá-lo a encontrar coisas que são importantes para você e o conduzem à paz mental, faça um diário sobre tópicos como gratidão, intenções ou significado.
Pratique a atenção plena. A atenção plena lhe trará paz de espírito, direcionando sua percepção para o momento presente. A paz de espírito pode ser interrompida por ansiedade quanto ao futuro ou paralisia e imersão no passado. Atenção plena significa estar ciente de seus pensamentos, arredores e sentimentos atuais sem julgá-los. A plena atenção também pode reduzir seus níveis de estresse e pressão arterial e, por sua vez, ajudar a desenvolver uma sensação de calma em seu corpo. Praticar a atenção plena também o ajudará a controlar suas emoções e a se adaptar a situações estressantes ou difíceis.
- A prática da atenção plena permitirá que você estabeleça novas conexões neurais e mude fisicamente a estrutura do seu cérebro, além de ajudar a regular seus padrões de pensamento para promover paz de espírito.
- Para praticar a atenção plena, sente-se confortavelmente e concentre-se na respiração. Enquanto você respira, reveja tudo o que você percebe por meio de seus cinco sentidos. Sua mente pode divagar um pouco, mas tente desviar seu foco para o presente e o que está ao seu redor.
Esqueça o passado. Pode ser difícil alcançar a paz mental se você ainda estiver sofrendo de alguns eventos passados. Acontecimentos traumáticos do passado que o magoaram emocionalmente farão com que você sinta que nunca esteve em paz. Os eventos anteriores podem incluir violência emocional, física ou sexual, eventos traumáticos, violência doméstica ou apatia. Todos esses eventos podem fazer com que você se sinta culpado, envergonhado, com medo ou deprimido.
- Para esses tipos de eventos graves, você deve procurar ajuda profissional de um terapeuta que possa guiá-lo com segurança durante sua experiência. Os profissionais de saúde mental foram treinados para guiá-lo no processo de cura e ajudá-lo a cultivar o perdão e a empatia.
Método 3 de 3: Liberte sua mente
Mostrar gratidão. Para obter paz mental, você precisa buscar gratidão. Este é o momento de buscar e lembrar tudo pelo qual você é grato e pelas bênçãos que vê em sua vida. Ao reservar um tempo para se separar da situação imediata e reexaminar tudo pelo que deveria ser grato, você terá uma sensação de calma e paz mental e nutrirá um senso de conexão. com todos ao redor.
- Também ajudará a trazer bem-estar espiritual e a se conectar com forças mais fortes do que você.
- Você pode fazer exercícios diários curtos de gratidão, como fazer uma lista mental de cinco coisas pelas quais ser grato. Você também pode escrevê-los no telefone, computador ou em um pedaço de papel se quiser usá-los como lembretes visuais. Você é grato por coisas pequenas ou simples durante o dia, como um dia de sol ou uma chuva forte que traz frescor.
- A pesquisa encontrou uma ligação entre o treinamento da gratidão e sentimentos de aumento da auto-estima, aumento da expressão de empatia e redução da tendência à depressão e agressão.
Evite ficar taciturno. Uma forma comum de ansiedade que mantém as pessoas presas ao passado ou faz com que se sintam desconfortáveis é chamada de meditação. Ruminar é quando sua mente está presa em um círculo vicioso de preocupação, repetindo constantemente os mesmos pensamentos e preocupações em sua mente. Este é um quadro muito estressante e faz você se sentir exausto e desvincular sua mente do estado de paz.
- Quando você começar a fazer isso, pare com o hábito repetindo a seguinte afirmação: "Estou pensando, e isso não vai me fazer bem e só me deixa triste. Deixe-me ver se consigo me manter ocupado / me concentrar em coisas positivas / fazer atividades relaxantes. "E então prossiga encontrando atividades para manter a atividade, a concentração ou o relaxamento.
relaxar. Para obter paz mental, você precisa encontrar tempo para relaxar. Isso é essencial para estabelecer e manter o equilíbrio em sua vida. O tempo de relaxamento é quando você libera o estresse e para de se preocupar com sua agenda, obrigações ou preocupações. Descubra o que faz você se sentir mais confortável - o que o relaxa é bastante pessoal e pode ser diferente de como seus amigos ou família relaxam.
- As técnicas de relaxamento podem assumir várias formas. Para algumas pessoas, exercícios como corrida ou ioga podem ser bastante relaxantes. Os exercícios também ajudam a sua saúde geral e aumentam suas endorfinas, também conhecidas como o hormônio eufórico, que melhora seu humor e aumenta seus níveis de energia.
- Muitas pessoas também gostam de meditar, sair com amigos, ler um bom livro ou mergulhar em um banho de sabão. Praticar esportes ou passar tempo com amigos tem sido associado a contagens de felicidade e satisfação com a vida.
- Encontre atividades que realmente o relaxem e faça-as pelo menos uma vez por semana para encontrar um pouco de paz mental.
Preste atenção à influência dos outros. Uma coisa que você pode não saber e que pode afetar sua paz de espírito é a influência de outras pessoas. Pense nas pessoas em sua vida e tente descobrir o efeito que elas têm em seu estado mental. Todo mundo tem que passar por momentos difíceis e reclamar de muitas coisas, mas se alguém na vida faz isso regularmente, essa pessoa pode ficar sem energia ou ser afetada negativamente. ao seu humor.
- Se alguém em sua vida tem personalidades semelhantes, limite seu tempo a essa pessoa. Se você não pode evitá-los (podem ser membros da família ou colegas de trabalho), faça um esforço consciente para permanecer positivo. Diga a si mesmo como "Eu sempre serei positivo e farei de hoje um grande dia, não importa como todos ao meu redor".
- Tente passar mais tempo com alguém que o anima e ajuda a fortalecer sua paz mental. Caso contrário, você corre o risco de cair na mesma estrutura negativa e será difícil alcançar ou manter a paz de espírito.
