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Possuir muitas emoções diferentes é uma forma fundamental de experiência humana. No entanto, uma súbita deterioração de nosso humor resulta em muito mau comportamento. Nesse caso, nós mesmos iremos afetar a nós mesmos e aos que estão ao nosso redor. Raramente sabemos por que nosso humor está tão ruim, mas todos prestam atenção a cada dia sombrio ofuscado por pensamentos negativos, impaciência e raiva injustificada. outras. Se for esse o caso, ajuste seu humor e fique mais à vontade para lidar com qualquer situação que possa te derrubar.

Passos

Parte 1 de 4: Mudança de comportamento para melhorar o humor

1. 

   Finja rir até que se torne seu reflexo. Se você está de mau humor, tente mostrar que está feliz e feliz com tudo. Quando você está chateado, seu cérebro escolhe e participa de uma resposta compatível com seu humor, o que significa que você está desesperado para se livrar de todos os pensamentos e expressões negativas que o estão consumindo. Rir mesmo quando se sente mal, então você reage a si mesmo (e os outros vão participar) para ajudar a conectar as pessoas. Se você sorrir, a outra pessoa sorrirá de volta para você. Além do mais, seu cérebro confundirá aquele sorriso com um sorriso verdadeiro para, sem querer, lhe dar mais pensamentos e sentimentos positivos do que quando você está carrancudo e desconfortável.
   • Por exemplo, se seu humor o faz sentir-se muito simples para sair de casa, vista sua camiseta favorita e saia pela porta com confiança. O objetivo aqui é agir de forma contrária aos seus verdadeiros sentimentos para se motivar a mudar seu humor para melhor.

2. 

   
   
   Mude o ambiente. É altamente recomendável mudar seu humor ao se preparar para entrar em um novo ambiente, inclusive quando começar a jogar com muitas pessoas em vez de ficar sozinho. Se você puder ir para outro lugar, pense no que está procurando. Ambientes altamente relaxantes e descontraídos podem ajudar. Se você não pode sair de onde está agora, pense no que pode reorganizar para tornar o ambiente ao seu redor mais confortável, como quando você joga o lixo fora ou muda para outro cômodo com o qual se sente confortável. sinta mais paz.
   • Ir de dentro para fora tem um impacto particularmente grande no humor das pessoas. Se possível, pare o que estiver fazendo e passe mais tempo fora de casa, faça! O ambiente natural costuma ser capaz de automatizar com eficácia uma elevação mental.

3. 

   
   
   Mais dinâmico. O exercício faz com que o cérebro produza os compostos químicos endorfinas, adrenalina, serotonina e dopamina - todos os quais irão aliviar o estresse e melhorar o seu humor. Embora a ioga, o levantamento de peso e os exercícios aeróbicos tenham demonstrado melhorar os estados emocionais, até mesmo uma parede de tijolos pode efetivamente mudar o humor das pessoas.

4. 

   
   
   Mudança na respiração. Use técnicas de respiração para relaxar e energizar seu corpo. Existem muitas técnicas diferentes, dependendo de você escolher o relaxamento ou o treinamento de força, e acredita que melhorar o seu humor é essencial. Essas técnicas podem ser aprendidas aqui.

5. 

   Relaxe com música. Ouvir música com atenção - focando no ritmo e percebendo como você se sente - é fortemente influenciado, especialmente por músicas leves. Uma escolha perfeita de música pode ser o gênero com o qual você está mais familiarizado e nada mais é do que música leve, então pense sobre que música você tocará em uma festa ou ambiente social. certa associação.
   • Música, um modificador de humor eficaz que pode ajudá-lo a sentir o lado negativo de suas emoções, definitivamente vale a pena tentar quando você quiser ouvir música triste. Quer a melodia seja triste ou leve, certifique-se de perceber como foi afetado, sem ser excessivamente entusiasmado e sempre se perguntando se "funcionou ou não".

6. 

   Fale com alguém em quem você confia para melhorar seu ânimo. Visto que tendemos a ser facilmente influenciados pelas pessoas ao nosso redor, comunicar-nos com elas é tão importante quanto quando você muda seu próprio ambiente físico. Assim que você souber de quem precisa ficar longe e de quem não pode evitar, entre em contato com alguém que se sinta confortável e inspirador.
   • Simplesmente ligue ou envie uma mensagem de texto apenas para que saibam que você está se sentindo infeliz e quer ser informado. Certifique-se de que a pessoa conhece bem seu estado emocional, sem adivinhar. As melhores partes em momentos de tristeza são afirmações fortes com bons votos, e elas o ajudarão a relaxar sua mente, em vez de fazer com que você finja estar feliz ao falar.
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Parte 2 de 4: mude sua mentalidade para uma vida mais feliz

1. 

   Capture seu estado de melancolia. Pergunte a uma certa parte de você o que o deixa tão triste e o que você realmente precisa neste momento. Seu estado emocional se tornou involuntariamente um arauto de tudo o que o está incomodando, de modo que você pode decidir se deve ou não realizar ações específicas. Não tenha medo de se perguntar o que o faz se sentir melhor em apenas alguns momentos (como gritar para o travesseiro ou quebrar um ovo).
   • Cuidado, irmãs. As mulheres tendem a gastar muito tempo contemplando (o que não é benéfico) pensamentos negativos, portanto, aplique esse método com cautela. Você pode limitar o tempo que passa em estado de tristeza.

2. 

   Examine a situação cuidadosamente. Pergunte a si mesmo ou esteja na página, há alguma razão para o seu humor estar tão ruim? Em caso afirmativo, há algo que você possa fazer para mudar isso? Se você não consegue descobrir por que se sente assim, há alguma maneira de ajudar a se sentir melhor? Embora seja possível saber que o que acontece não pode melhorar completamente o seu humor, ainda assim diz o que é melhor para você. maio fazer para mudar seu estado emocional.

3. 

   Veja uma lembrança feliz.Todos nós temos um alto nível de imaginação, o que permite que cada pessoa se dê a sensação de ir a qualquer lugar. Como nem sempre é possível fazer uma mudança em um local físico, tente imaginar um momento em que você se sentiu realmente diferente do que está sentindo agora. Quanto mais felizes e otimistas forem suas memórias, mais fácil será mudar seu humor atual!
   • Para ser mais eficaz, você pode usar sua imaginação. Essas técnicas ajudam a tornar suas memórias mais vívidas por meio do uso de dicas visuais. Você pode aprender mais sobre sua imaginação através dos seguintes artigos do wikiHow.

4. 

   Aceite seus verdadeiros sentimentos. Admita que a emoção está aí, mesmo que você não goste, pois isso o deixará mais à vontade. Haverá momentos em que não é aconselhável fugir de seus verdadeiros sentimentos ou resistir ferozmente, sabendo que isso vai passar rápido quando chegar a hora. Nesse caso, você pode querer ficar parado até se sentir melhor (para os outros e para seus objetivos de longo prazo). propaganda

Parte 3 de 4: Mudando os hábitos para obter mais otimismo

1. 

   Explore os alimentos que ajudam a melhorar seu humor. Comer muitos nutrientes antiinflamatórios regularmente o ajudará a regular facilmente seu estresse e níveis de energia. Junto com isso é reduzir a absorção de açúcar, álcool e cafeína para garantir que seus níveis de energia sejam estáveis ​​ao longo do dia. Ambos ajudam automaticamente a eliminar muitas das causas de estresse e tristeza. Aqui está uma lista de alimentos antiinflamatórios que não devem ser esquecidos:
   • Ovo
   • Chá verde
   • O chocolate escuro contém pelo menos 70% de cacau
   • Leite quente
   • Molho de creme de grão de bico
   • Vegetais com folhas verdes e folhas escuras
   • Nozes
   • Abacate
   • Espargos

2. 

   Tome vitamina D. A vitamina D contribui para o desenvolvimento de funções corporais especiais que ajudam a melhorar o humor de forma eficaz, como a regulação do sistema imunológico e a liberação de neurotransmissores, capazes de influenciar a função e o funcionamento. Desenvolvimento cerebral. A vitamina D pode ser considerada uma forma de vitamina, encontrada em alguns alimentos, ou pode ser absorvida quando exposta ao sol.

3. 

   Descubra mais ervas para melhorar o humor. Outra alternativa são os remédios à base de ervas, que são altamente eficazes na regulação de todas as funções corporais para melhorar significativamente o humor. Aqui está uma lista de ervas que ajudam nas mudanças de humor e também no controle dessas mudanças:
   • St. Erva de joão
   • A flor da paixão
   • Ginseng
   • Árvore de raiz amarela
   • A árvore de meias

4. 

   Durma mais. Estudos demonstraram que após alguns dias sem dormir, muitas pessoas experimentam mau humor e uma capacidade reduzida de se ajustar a emoções negativas. Se o sono regular não é uma opção para você, certifique-se de tirar alguns cochilos depois de muitas noites sem dormir. Você pode aprender como melhorar seus hábitos de sono aqui. propaganda

Parte 4 de 4: Mudando a fonte do humor triste

1. 

   Avalie a principal fonte de estresse diário. Quando um mau humor não acontece simplesmente às vezes, acontece repetidamente, e isso pode ser um sinal de que você tem que aceitar como uma parte da sua vida com a qual não consegue lidar. deveres e compromissos moldam sua vida diária.Para ter certeza de que você é realmente saudável e gentil consigo mesmo, não tenha medo de renegociar com todas as responsabilidades possíveis.
   • Por exemplo, você pode ser um amigo de confiança - um papel louvável. No entanto, atender constantemente ligações malucas de muitas pessoas em sua vida, além do trabalho e das tarefas domésticas, pode causar estresse sem o seu conhecimento. Ficar chateado com essa sobrecarga, mesmo quando você está fazendo as coisas que ama, é bastante comum.

2. 

   Considere uma consulta com um especialista. Se o seu humor está tão sobrecarregado que você não consegue corrigi-lo, você pode procurar um especialista altamente qualificado. O tratamento pode fornecer um espaço seguro para compreender sua tristeza repetitiva. Lá, você será capaz de desvendar e resolver problemas emocionais do passado que provavelmente ajudarão a melhorar seu estado emocional no presente. Você também pode ser avaliado para um determinado distúrbio emocional e receber tratamento aprofundado. Se não fosse por alguma causa reconhecível, as oscilações de humor provavelmente se deviam a algum fator químico.

3. 

   Consulte seu médico para um exame. Além da causa psicológica de tristeza e frustração, um desequilíbrio hormonal pode ter um grande impacto emocional. Consulte seu médico especificamente sobre seu estado emocional, incluindo seus sintomas físicos, e você saberá se está tendo um desequilíbrio hormonal ou se pode ser causado por um problema de saúde Essa é a principal causa do humor triste.
   • Os homens com desequilíbrio hormonal também apresentam outros sintomas. Libido diminuída, fraqueza muscular, ganho de peso abdominal, rigidez nas articulações, perda de cabelo, insônia e algumas doenças urinárias são problemas comuns.
   • As mulheres com desequilíbrio hormonal também apresentam ondas de calor, suores noturnos, períodos irregulares e dores de cabeça ou enxaquecas. Ganho de peso, insônia, rigidez nas articulações, alterações importantes na pele e no cabelo, palpitações cardíacas e distensão abdominal ocorrem com muita frequência.
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Atenção

• Não fique chateado se a melhor opção para você for apenas superar esse estado emocional ruim. Enquanto isso, você não se sentirá confortável se sentindo culpado por deixar seu humor piorar.