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Perder peso é uma meta de saúde muito comum: mais da metade dos americanos acha que isso é importante para eles.Muitas pessoas consideram seu abdômen um incômodo, e pesquisas mostram que a gordura visceral (ao redor dos órgãos internos) é a mais perigosa para a saúde. Embora você não possa perder muito peso sem fazer dieta ou exercícios, existem algumas maneiras de emagrecer seu abdômen sem ir à academia ou fazer jejum.

Passos

Método 1 de 3: falsa perda de peso temporária

1. 

   Use uma roupa de controle de barriga. Existem muitas opções quando se trata de roupas íntimas para apertar, tonificar e modelar o meio do corpo. Uma marca popular é a Spanx, que fabrica vários vestidos de controle da barriga para pessoas de todos os tamanhos.
   • Roupas íntimas femininas incluem espartilhos, calcinhas, shorts de cintura alta, macacões, cami-cams, tops feitos de Lycra, elástico ou material sintético. A maioria das marcas de lingerie feminina convencionais tem controle da parte superior do corpo, mas as mais populares são Spanx, Soma e TC Shaping. Compre o seu tamanho e espero que encolha.
   • Os homens estão disponíveis em uma variedade de opções, incluindo blusas Spanx ou Sculptees com designs abdominais. Basicamente, este é um top justo para afinar o meio do corpo. O efeito não é o mesmo, embora as empresas afirmem reduzir a área da barriga em 7,6-12,7 cm.

2. 

   
   
   Aproveite a tendência atual de espartilhos. Este método requer o uso de roupas justas ao redor do abdômen. Se feito com moderação, uma roupa com espartilho pode criar uma cintura atraente sem nenhuma mudança no estilo de vida.
   • Algumas pessoas famosas acreditam fortemente no método de órtese como uma forma de perder peso e, embora os médicos acreditem que embora não seja possível perder gordura da barriga, pode ajudar na perda de peso porque o estômago fica contraído quando você coma para não comer demais. Além disso, as células de gordura podem expandir ou contrair, dependendo da quantidade de gordura nelas contida.
   • Tenha cuidado ao usar espartilhos muito apertados ou com muita frequência, pois eles reduzem o volume do seu estômago e você pode vomitar depois de comer, mesmo que a porção não seja grande. Essa roupa também contribui para a azia e a constipação de órgãos internos.
   • Compre um sutiã em uma loja com um vendedor experiente, pois eles vão te ajudar a vesti-lo bem, aprender a apertá-lo para que não fique muito apertado.

3. 

   
   
   Considere o envoltório do corpo. Envolvimento corporal é um método de salões de beleza, que dizem ser capaz de desintoxicar e emagrecer o abdômen. Se você for instruído, você pode fazer isso sozinho. O procedimento pode não ser o mesmo, mas geralmente envolve várias etapas e diferentes tipos de produtos corporais devem ser aplicados.
   • Os cosmetologistas começam massageando e aplicando um creme esfoliante no abdômen e depois enxáguam com um banho de chuveiro. Os cremes esfoliantes contêm uma variedade de ervas e minerais que, acredita-se, limpam a pele da sujeira e reduzem o aparecimento de gordura sob a pele.
   • Eles então aplicarão óleos corporais que contenham emolientes ou outras propriedades.
   • A seguir, o abdômen será enrolado firmemente em linho, náilon ou material resistente ao calor, então use cobertores elétricos para aquecer o corpo por 30 minutos, momento em que o corpo suará muito. Acredita-se que essa seja a etapa para remover a sujeira e reduzir o aparecimento de graxa.
   • Depois de remover o cobertor elétrico e o invólucro, eles continuaram a massagear o estômago para aumentar a circulação sanguínea.
   • Embora esse processo não ajude na perda de peso, muitos clientes descobrem que a aparência da gordura da barriga e da gordura subcutânea diminuiu, especialmente com tratamentos repetidos. Por causa da transpiração intensa (e da desidratação), os clientes costumam perder alguns centímetros de barriga, mesmo que seja apenas temporário.

4. 

   
   
   Reduza o volume da água. O corpo retém água por vários motivos, levando ao edema externo, especialmente ao redor da cintura. Reduzir o volume de água reduzirá temporariamente o tamanho da cintura.
   • Forneça água suficiente. Em muitos casos, a principal defesa do corpo contra a desidratação é quando você não bebe água suficiente todos os dias. Isso é especialmente verdadeiro durante os meses quentes. Certifique-se de beber pelo menos oito copos de água (250 ml) por dia (ou 2 litros), para purificar o corpo e reduzir o edema.
   • Reduza o consumo de sódio. O excesso de sal faz com que o corpo retenha água. Alimentos processados ​​e vendidos em restaurantes são as principais fontes de sódio para os americanos. Esses alimentos fornecem cerca de 75% do sódio da dieta. Você não deve comer mais do que 1.500 miligramas de sódio por dia, o que é pouco mais de 1/2 colher de chá de sal.
   • Reduza o consumo de álcool e café. Essas bebidas causam desidratação, levando à retenção de líquidos (já que o corpo tenta reter qualquer água que puder reter).
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Método 2 de 3: mudanças no estilo de vida

1. 

   Evite engolir ar no abdômen. Isso pode parecer um conselho estranho, mas engolir ar é uma das principais causas do inchaço, contribuindo para um abdômen mais arredondado. Ao reduzir a quantidade de ar que engole durante o dia, você pode reduzir o tamanho da cintura.
   • Evite bebidas carbonatadas mesmo que não contenham energia, como a água carbonatada. As bebidas carbonatadas causarão inchaço e darão uma aparência mais arredondada.
   • Evite o fumo. Os fumantes também têm tendência a engolir fumaça no abdômen e fazer o estômago se abrir.
   • Evite mascar chicletes e falar enquanto come. Ambos os hábitos fazem com que o ar seja engolido.

2. 

   Manter postura adequada. Mudar a maneira de andar, ficar de pé e sentar não fará com que a gordura da barriga desapareça, mas fará com que você pareça mais magro, pois a gordura corporal é distribuída uniformemente por todo o corpo em vez de estar concentrada no abdômen. Tente manter a parte superior do corpo reta, os ombros empurrados para trás e a cabeça erguida.
   • Quando sentado, as nádegas devem tocar as costas da cadeira e as três curvas usuais das costas devem ser visíveis nas costas (ou seja, uma pequena toalha circular pode ser colocada no lugar nas nádegas).
   • Quando estiver de pé, empurre os ombros para trás, contraia a barriga e mantenha os pés na largura do quadril.
   • Se você se exercitar muito, os músculos do centro e das costas podem ajudá-lo a manter a postura correta com mais facilidade, ao mesmo tempo que tonifica os músculos ao redor do abdômen. Adicione flexões suaves e exercícios fáceis para as costas ao seu programa de treino para melhorar sua postura.

3. 

   Durma o suficiente. O sono por si só não queima gordura, mas é uma parte importante de seus esforços para perder peso. Isso ocorre porque a falta de sono torna a maioria dos aspectos do programa de perda de peso mais difícil. Quando você não descansa o suficiente, é difícil ficar motivado para se levantar e se mover. Também é difícil controlar os desejos: você é facilmente atraído por junk food quando seu corpo fica sem energia.
   • Cada pessoa tem necessidades diferentes de sono, mas a maioria dos adultos normalmente precisa de sete a nove horas de sono por noite. Crianças e idosos precisam dormir mais.

4. 

   Encontre a sua rede de apoio à formação em saúde. Relacionamentos com pessoas com estilos de vida saudáveis ​​podem ajudar amigo viva mais saudável. Sair com pessoas saudáveis ​​dá a você a oportunidade de participar de atividades que levam à perda de peso. Tente passar tempo com hobbistas que promovem estilos de vida saudáveis, como caminhar, praticar esportes, andar de bicicleta, cozinhar em casa e assim por diante. Limite o tempo gasto com pessoas com hobbies não saudáveis, como fazer lanches, beber muito álcool ou assistir televisão por horas.
   • Se você não tem um amigo ou ente querido que goste de atividades que promovam a saúde, não tenha medo de conhecer outras pessoas. Participe de grupos esportivos internos ou partidas aleatórias no parque. Faça aulas de culinária ou inscreva-se em uma aula de ciclismo local. Existem maneiras saudáveis ​​de conhecer pessoas, você decide!

5. 

   Comece a monitorar seu peso. Alguns especialistas em nutrição afirmam que estar ciente do seu peso corporal pode promover um estilo de vida saudável. Rastrear seu peso irá motivá-lo a pensar de forma saudável; Se seu peso começar a subir, você sabe que é hora de reexaminar seus hábitos.
   • O peso de uma pessoa pode chegar a 5 Kg em um curto espaço de tempo.Para um valor médio, você deve pesar-se no mesmo horário do dia (assim que acordar). No final da semana, some os números dos pesos e divida por sete. Os resultados recebidos refletirão de perto o seu peso "real".
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Método 3 de 3: Mudança de hábitos alimentares

1. 

   Beber muita água. Se você costuma beber refrigerantes, bebidas esportivas, café com açúcar e creme ou outras bebidas com alto teor de energia ao longo do dia, tente substituí-los por água. Seu suprimento de água não muda enquanto você corta calorias. Continue, e você pode perder algum peso sem nenhum esforço extra.
   • Os benefícios da água filtrada são reconhecidos há muito tempo. Beber água ajuda a garantir o movimento muscular, mantém a pele saudável e limpa e mantém um corpo energético. Além disso, as bebidas não contêm calorias, então você pode beber o quanto quiser. Veja dicas sobre como incorporar água em sua programação diária para mais boas idéias.
   • Não pense erroneamente que você pode substituir refrigerante por suco de fruta, porque eles contêm muitas calorias. A prensagem separa todas as fibras saudáveis ​​da fruta e não deixa nada no caminho. Beba sempre água filtrada ou com sabor que não contém calorias para se manter hidratado e bom para o estômago.

2. 

   Divida o tamanho da porção em várias pequenas refeições. Em vez de comer três grandes refeições por dia, tente comer várias pequenas refeições com algumas centenas de calorias de cada vez. Isso reiniciará o sinal de fome para que você possa dizer quando está realmente com fome de sua rotina.
   • Uma maneira conveniente de reduzir o tamanho das porções é usar um prato menor. Pratos pequenos podem fazer o peso da comida parecer mais por causa do efeito de ilusão Delboeuf. Você está basicamente "enganando" seu cérebro para que fique satisfeito com uma pequena quantidade de comida.

3. 

   Meça o tamanho das porções. Não confie em seus olhos para julgar a ingestão de alimentos; em vez disso, use seu cérebro. A tendência atual da culinária comercial é voltada para grandes porções, então muitas pessoas têm um conceito errado sobre o que é uma dieta normal. Use o copo medidor e as informações na seção “Informações nutricionais” da embalagem para certificar-se de comer exatamente uma porção de cada vez. Você deve até investir em uma balança de alimentos.
   • Existem muitos alimentos populares para os quais você pode visualizar facilmente o tamanho das porções. Alguns exemplos são os seguintes (você pode ver mais aqui):
     • Legumes e frutas: do tamanho de um punho
     • Carne, peixe e aves: aproximadamente do tamanho da palma da mão (dedos excluídos)
     • Queijo gordo ou manteiga: mais ou menos do tamanho do seu polegar
     • Carboidratos (arroz, macarrão, etc.): aproximadamente do tamanho de uns pequenos scones

4. 

   Tomar café da manhã. Muitos americanos pulam o café da manhã e compensam a fome comendo muito no almoço e no jantar.
   • Certifique-se de que o café da manhã tenha pelo menos um dos três grupos de alimentos a seguir: laticínios, frutas e grãos inteiros.
   • Se sua dieta for rica em proteínas e pobre em carboidratos, ovos e queijo podem ser usados. O importante é que o café da manhã realmente ativa o metabolismo, tirando o corpo do estado de jejum.
   • Um café da manhã adequado para adultos com 70 kg contém cerca de 300-400 calorias.

5. 

   Escolha os alimentos com sabedoria. Uma dieta saudável é sempre benéfica para a cintura, mesmo que as calorias sejam semelhantes às de uma dieta não saudável.
   • Coma frutas e vegetais frescos em vez de alimentos processados. Os alimentos processados ​​têm conservantes, ingredientes artificiais e geralmente são ricos em carboidratos, açúcares e gorduras. Os alimentos frescos fornecem uma proporção mais alta de nutrientes / calorias do que os alimentos processados ​​com alto teor de carboidratos, como batatas fritas ou biscoitos. Os alimentos processados ​​também costumam conter mais sal, levando à retenção de líquidos e aumento de peso no abdômen.
   • Nunca coma alimentos retirados diretamente de um saco de papel ou caixa. Um estudo descobriu que as pessoas que receberam sacos grandes de pipoca comeram 44% mais comida do que aqueles que receberam sacos pequenos. É fácil comer demais quando você tem grandes porções à sua frente. Em vez disso, encha uma tigela com uma porção e feche a lata.

6. 

   Controle a quantidade de comida ao comer fora. É sempre mais fácil controlar a comida em casa quando vai a um restaurante, onde costuma dar a dose recomendada para todo o dia, ou quando vai comer na casa de um amigo, porque não pode Controle o que está incluído nas refeições. Felizmente, existem algumas maneiras de controlar o tamanho das porções em que você não tem controle total sobre sua comida:
   • Planeje com antecedência o que chamar. Muitos restaurantes possuem sites com todas as informações nutricionais sobre seus pratos, então você pode fazer uma seleção antes de sair.
   • Quando você chegar a um restaurante, peça ao garçom para pegar o embrulho de comida quando ele ou ela levar a comida para fora. Meça uma porção e guarde o restante em um recipiente. Você não vai comer demais acidentalmente enquanto conversa com amigos.
   • Ao jantar na casa de outra pessoa, não tenha medo de pedir porções pequenas. Desta forma, o seu prato ficará limpo e escorregadio em vez de deixar comida e potencialmente ofender o proprietário.
   • Ao comprar comida, escolha alimentos pessoais em vez de alimentos embalados em latas grandes. Por exemplo, em vez de comprar uma caixa inteira de sorvete, escolha uma sacola com bastante sorvete ou bolos de sorvete separados.

7. 

   Mude para alimentos que fazem você se sentir satisfeito por mais tempo. Quando se trata de reduzir a circunferência da cintura, não é bem o tamanho da porção que importa, mas o que você come. Certos alimentos fornecem energia e saciedade a curto prazo, então você vai passar fome antes da próxima refeição. Você pode escolher alimentos alternativos que ficarão mais satisfeitos por mais tempo.
   • Os alimentos que ajudam a ficar saciados por mais tempo incluem pães integrais, arroz, macarrão, aveia, nozes, água, carnes magras e peixes, ovos, verduras, feijão e legumes.
   • Os alimentos que não ficam saciados por muito tempo incluem refrigerantes, junk food processados, pães "brancos", arroz e massas, doces e alimentos ricos em amido.

8. 

   Coma devagar. Quando você come rápido, pode engolir grandes quantidades de comida antes de perceber que está satisfeito. Por outro lado, quando você come devagar, você terá tempo para se sentir satisfeito e parar de comer antes de consumir mais calorias do que o necessário. Há até evidências de que essa dieta promove a liberação do hormônio responsável pela sensação de saciedade no cérebro.
   • Passe algum tempo mastigando sua comida. Concentre-se em mastigar cada mordida 10-20 vezes e beber um pouco de água entre as refeições. Coloque o garfo no meio de cada pick-up. Se possível, coma com outras pessoas para parar de conversar durante a refeição.
   • Tente definir o despertador para 20-30 minutos no início da refeição. Prolongue o tempo de alimentação para não dar a última mordida antes que o tempo acabe.
   • Ao terminar de comer, você deve descansar, embora ainda sinta um pouco de fome. Dê ao seu corpo a oportunidade de confirmar que está cheio, às vezes demorando. Só coma mais se ainda sentir fome depois de meia hora.

9. 

   Coma em um local tranquilo. A pesquisa mostra que as pessoas comem menos em espaços relaxantes. Por outro lado, lugares barulhentos, movimentados e caóticos farão você comer demais. Não está claro qual é a causa, talvez porque a situação crie excitação psicológica, distraia você e esqueça a sensação de plenitude.
   • Uma causa comum de comer com pressa é chegar atrasado à escola ou ao trabalho. Você deve ajustar o horário para resolver este problema. Considere acordar cedo para ter algum tempo para desfrutar do seu café da manhã antes de sair de casa.

10. 

    Registre o que você come. Você ficará surpreso ao observar o que come. Surpreendentemente, você costuma comer mais do que pensa. Experimente registrar suas refeições e lanches em um caderno que você sempre carrega com você. Certifique-se de incluir o número de porções que ingere por dia, bem como o número de calorias por porção.
    • Existem também muitos sites e aplicativos gratuitos que permitem que você acompanhe facilmente suas escolhas alimentares para o dia. Myfitnesspal e Fatsecret.com são duas opções populares e fáceis de usar.
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Adendo

• Há evidências de que certos chás (especialmente os verdes) podem aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura. O chá é uma bebida sem calorias, sem adição de açúcar ou leite, mas não beba antes de dormir, a menos que esteja bebendo chá descafeinado.
• O álcool pode conter muitas calorias (as bebidas alcoólicas geralmente têm mais calorias do que porções semelhantes de carboidratos ou proteínas). Você só deve beber álcool em ocasiões especiais. Quando você tem que beber álcool, você deve beber um copo de água.