Autor:
Laura McKinney
Data De Criação:
2 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
As endorfinas são o ópio natural do corpo produzido para reduzir o estresse e aumentar a sensação de satisfação. Basicamente, os exercícios ajudam a liberar endorfinas - substâncias químicas no cérebro que levam a sensações de felicidade e até euforia. No entanto, o exercício não é a única maneira de ajudar o corpo a liberar endorfinas. Sorrir, comer certos alimentos ou mesmo falar também pode ajudar a liberar esse hormônio. Portanto, há muitas maneiras de ajudar a explorar a fonte natural do hormônio endorfina para ajudar a dissipar os problemas da vida.
Passos
Método 1 de 3: Coma para secretar o hormônio endorfina
Dê uma mordida em um pedaço de chocolate. Você já notou que comer chocolate ajuda a melhorar seu humor quando você está deprimido? Isso porque comer chocolate libera endorfinas que ajudam a relaxar. O chocolate também contém o endocanabinóide anandamida que "imita" os efeitos da cannabis (embora o efeito não seja tão bom quanto o da cannabis).
- Escolha chocolate amargo porque o chocolate amargo contém mais chocolates verdadeiros, menos açúcar e menos substâncias sem endorfinas.
- Satisfaça a sua fome com pequenos pedaços de chocolate. Você pode carregar uma barra de chocolate com você e dar uma mordida quando precisar melhorar seu humor.
Coma pimenta. Pimenta de Caiena, Jalapeno, Banana e outras pimentas contêm capsaicina, que ajuda na secreção de endorfinas. Você pode experimentar um pedaço de chili cru. Quando a sensação inicial de queimação diminuir, você sentirá euforia. Se você não gosta da sensação de queimação causada pela capsaicina, pode polvilhar um pouco de pimenta caiena na comida para melhorar lentamente o seu humor.
Coma alimentos calmantes. Comer uma tigela de macarrão com queijo, sorvete ou outros lanches ricos em carboidratos pode ajudar a liberar endorfinas. Muitas vezes gostamos de comer nossos lanches favoritos em momentos de estresse, porque eles realmente fazem você se sentir melhor.- Você pode comer lanches suaves sem interromper sua dieta. Por exemplo, você pode comer uma tigela tradicional de aveia misturada com um pouco de mel e leite ou desfrutar de uma tigela de feijão vermelho misturado com arroz. Dessa forma, você pode obter os benefícios dos carboidratos sem se preocupar com as consequências do consumo de carboidratos refinados.
- Você pode combinar dois fatores que estimulam a secreção de endorfinas. Por exemplo, adicione algumas gotas de chocolate a uma tigela de aveia ou pimenta caiena em um prato de macarrão.
Coma ginseng. Esta erva demonstrou melhorar a secreção de endorfinas do corpo. Esta é a escolha favorita de muitos atletas que desejam aproveitar ao máximo as endorfinas liberadas no corpo durante o exercício. Você pode combinar a ingestão de suplementos de ginseng diariamente.
Sinta o cheiro do extrato de baunilha. O cheiro de baunilha demonstrou estimular a produção de endorfinas. Você pode colocar uma gota de baunilha em sua xícara de café ou misturá-la ao iogurte. Respire fundo, pois não é o sabor, mas o cheiro da baunilha que aumenta a secreção de endorfinas.
- Você também aumentará seu ânimo ao cheirar uma vela com aroma de baunilha, loção ou óleo essencial.
- A lavanda tem propriedades semelhantes e também é conhecida por estimular a produção de endorfinas.
Método 2 de 3: Socializar para ajudar a liberar endorfinas
Encontre um motivo para rir alto. Esta é uma maneira simples e imediata de fazer isso todos os dias para ajudar seu corpo a aumentar as endorfinas. O riso estimula a produção de endorfinas e faz você se sentir mais feliz instantaneamente. O riso também alivia o estresse e tem muitos outros benefícios para a saúde física e mental.
- O riso tem tantos benefícios terapêuticos que muitas pessoas tentam praticar a "terapia do riso" tanto quanto possível.
- Compartilhar uma piada com um amigo ou encontrar algo realmente engraçado é a melhor maneira de rir alto. Se possível, sorria tanto que todo o seu corpo vibre.
Sorria, um sorriso verdadeiro. Sorrisos reais (sorrisos de Duchenne) ajudam a produzir endorfinas para melhorar o humor. Um sorriso Duchenne é quando você usa todo o rosto, incluindo os olhos quando sorri. Este sorriso raramente é falso, pois só aparecerá quando você estiver realmente feliz.
- Apenas sorrir com a boca e não sorrir com os olhos não trará o mesmo benefício.
- Para melhorar seu humor com um sorriso, olhe fotos que o façam sorrir ou converse com alguém que o deixa feliz.
"Oito histórias". A pesquisa mostrou que "falar" também estimula o centro de satisfação no cérebro e secreta endorfinas. Os cientistas acreditam que, como os humanos são animais sociais, a "fofoca" é uma forma de se manter conectado. Eles acreditam que "falar" ajudará a melhorar o estado mental. Portanto, você deve praticar se relacionar com outras pessoas e bater um papo regularmente com amigos e familiares.
- Lembre-se de que "fofoca" é o ato de falar sobre outra pessoa, mas não em um tom negativo. Você deve apenas falar sobre histórias inofensivas como como seu irmão / irmã conseguiu um novo penteado ou pai / mãe encontrou algo engraçado para o dia. Isso ajudará a unir os membros da família e a melhorar seu humor.
Abra seu coração para amar. A sensação de quando surge alguém que você ama é o resultado da liberação de endorfinas. Adicionar um pouco de "tempero" à sua vida é uma ótima maneira de se sentir mais feliz. O amor não acontece de imediato, vai demorar um pouco para "florescer", mas quando estiver pronto para desenvolver um relacionamento mais forte, você certamente será feliz. Isso é verdade tanto para o amor romântico quanto para o amor puro e ideal.
- Faça mais sexo. “Fazer sexo” com outras pessoas libera endorfinas que fazem você se sentir melhor. Ambos sentirão amor e sentirão os benefícios do toque físico e aumentar as endorfinas durante o orgasmo. Fazer sexo aumenta rapidamente os sentimentos de felicidade.
- Sirva-se do orgasmo. Quando você tem um orgasmo, as endorfinas são liberadas na corrente sanguínea e melhoram instantaneamente o seu humor.
Método 3 de 3: exercício para liberar endorfinas do hormônio
Faça qualquer exercício. Esta é uma maneira rápida, eficaz e de longo prazo de aumentar a produção de endorfinas. Todas as formas de exercício ajudam a liberar endorfinas na corrente sanguínea e melhorar significativamente o humor. Embora a sensação de euforia e os altos níveis de endorfinas liberados ao correr rápido sejam alvos atraentes, você não precisa correr muito rápido para se sentir melhor. Em vez disso, você ainda pode ajudar a aumentar a secreção de endorfinas com as seguintes atividades:
- Caminhe, escale, corra, ande de bicicleta ou nade
- Participe de esportes coletivos, como basquete, futebol e softball
- Limpeza de jardins, casas
Experimente uma aula de exercícios em grupo. A combinação da atividade física com a interação social pode ajudar a aumentar a secreção de endorfinas. Ao fazer algo em grupo, a fonte de energia aumenta e as endorfinas liberam mais. Você pode tentar se inscrever nas seguintes classes:
- Dança (qualquer gênero)
- Dança Zumba
- Kickboxing, caratê ou outras artes marciais
- Faça Pilates ou Yoga
Experimente atividades de aventura. Para aumentar ainda mais a secreção de endorfinas, você pode tentar atividades que desencadeiem uma resposta de "lutar ou fugir". Embora não seja prático participar de uma atividade desafiadora se você quiser melhorar seu humor diário, também vale a pena considerar quando for experimentar uma nova atividade empolgante. Aqui estão algumas das atividades mais desafiadoras que aumentam drasticamente a secreção de endorfinas:
- Pára-quedas
- Bungee jump
- Asa-delta
- Montanha russa
Adendo
- Não há limite para a necessidade de ser feliz. Simplesmente sorrir pode fazer você se sentir mais feliz.
- Faça um bom trabalho; Em vez de perder tempo "roendo" sua tristeza, faça algo de que sua família se orgulhe. Dessa forma, você pode ajudar a si mesmo e fazer os outros felizes.
- Experimente um restaurante luxuoso e mime-se com um novo tratamento.
- A luz solar é outro fator que aumenta a produção de endorfinas.
Atenção
- Lembre-se de usar todos os itens acima com moderação para evitar acidentes acidentais em vez de aumentar a secreção de endorfinas.
- Se você tem uma disfunção na secreção de endorfinas, as tentativas de aumentar as endorfinas naturais do corpo podem não funcionar e podem até causar depressão, transtorno obsessivo-compulsivo ou aumenta a ansiedade e a raiva. Consulte seu médico se você acha que tem uma disfunção.
