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• Passos
• Adendo
• Atenção

Todo mundo tem sentimentos, sentimentos. É mais fácil para nós lidar com certas emoções, como alegria ou felicidade. Mas fica mais difícil quando confrontado com medo, raiva ou tristeza. Quer você esteja lidando com raiva, depressão ou depressão, é importante ter boas habilidades para encontrar quaisquer emoções que lhe causem dor a curto e longo prazo.

Passos

Método 1 de 2: Fique acordado Trate algumas emoções complexas imediatamente

1. 

   Determine sentimentos e sentimentos atuais. Identificar uma emoção particular pode ser mais difícil do que você pensa. Se você estiver tendo problemas, comece com quatro tipos básicos de emoções: ansiedade, tristeza, raiva ou felicidade. Simplesmente identificando exatamente o que está sentindo, você pode começar a dissipar o impacto emocional de descobrir o que o causa. Embora as emoções possam variar em intensidade, a maioria delas se enquadra em uma dessas formas emocionais abrangentes.
   • A ansiedade geralmente vem na forma de uma pergunta do tipo "e se". E se eles não gostarem de mim? E se eu não for aceito? E muitas perguntas assim.
   • A tristeza tende a acontecer quando estamos atentos a coisas que não podemos mudar, como morte ou perda.
   • A raiva é nossa reação a um ataque, como o valor que valorizamos.
   • A felicidade é um pensamento positivo que geralmente ocorre em torno de realizações, progresso, como um elogio de um amigo ou uma recompensa como uma promoção.

2. 

   
   
   Experimente algumas técnicas de relaxamento respiratório. Estar alerta, dar alguns passos agora para lidar com emoções desagradáveis ​​é uma das estratégias de enfrentamento mais comuns. Você pode lidar com sua resposta emocional concentrando-se em outra coisa que pode controlar, como a respiração. A pesquisa mostra que a prática do controle da respiração tem um efeito positivo na resposta ao estresse ou na resposta "lutar ou correr".
   • Por exemplo, um método simples é contar até 5 ao inspirar, segurar por 5 contagens e contar novamente 5 vezes para expirar. Concentre-se em cada elemento de sua respiração.
   • Outra maneira de focar na respiração é usar uma bola de peido. Sopre a bola e observe-a murchar.

3. 

   
   
   Experimente técnicas auto-calmantes. Auto-acalmar é outra maneira de focar em algo, exceto em uma emoção ruim. Um bom exemplo é o método de usar os cinco sentidos básicos para ajudá-lo a melhorar seu humor. Sente-se e relaxe em uma posição confortável e concentre-se na respiração. Em seguida, isole cada um dos sentidos e aproveite cada minuto para se concentrar em cada sensação individual. Considere o seguinte:
   • Ouça: Quais sons você ouve ao seu redor? Concentre-se em sons externos, como carros passando, pessoas falando, pássaros cantando. Concentre-se nos sons internos, como respiração ou digestão. Quando você se concentra em ouvir, você percebe algo que não podia ouvir antes?
   • Cheiro: O que você cheira? Tem alguma louça perto de você? Ou talvez as flores do lado de fora? Você pode notar alguns cheiros que não sentia antes, como o de papel em um livro aberto ao seu lado. Experimente fechar os olhos. Isso às vezes ajuda a reduzir os distúrbios visuais.
   • Olha: O que você vê? Preste atenção a detalhes como cores, padrões, formas e texturas. Encontre as diferenças de tons de cores que você nunca viu em objetos convencionais antes.
   • Sabor: Que gosto você prova? Mesmo que não haja comida na boca, você ainda pode sentir o gosto. Você notou algum gosto residual da bebida ou refeição anterior? Passe a língua pelos dentes e bochechas para os sabores sutis.
   • Toque: O que você pensa quando não está movendo a posição sentada? Sinta sua pele tocando suas roupas, cadeiras ou o chão. Sinta a textura da roupa ou da cadeira com os dedos e concentre-se nisso.

4. 

   
   
   Experimente o relaxamento muscular progressivo (PMR). O relaxamento muscular contínuo é uma habilidade de enfrentamento que se concentra em tensionar e relaxar muitos grupos musculares diferentes. Os benefícios das interações musculares contínuas incluem ajudá-lo a perceber suas sensações físicas em seu corpo. Tente começar com os dedos dos pés e depois isolar cada grupo de músculos de todo o corpo até a cabeça.
   • Tensione cada grupo de músculos por 5 segundos e, em seguida, use os próximos 30 segundos para relaxar lentamente os músculos.
   • Você pode usar sua imaginação para tornar o processo melhor. Por exemplo, quando você começa com os músculos do rosto, imagine-se comendo limões para ajudá-lo a se alongar mais e imagine-se comendo algo mais doce ao relaxar.

5. 

   Experimente meditar ou orar. A meditação demonstrou melhorar as emoções positivas, a satisfação, a saúde e a felicidade. Além disso, também reduz a ansiedade, o estresse e a depressão. Existem muitos tipos diferentes de meditação, mas o propósito geral da prática da meditação é acalmar a mente.
   • Por exemplo, comece em uma posição confortável. Concentre-se em apenas uma coisa - por exemplo, a luz de uma vela, uma palavra repetida na oração ou a contagem de contas no rosário. Quando você se concentra, você terá pensamentos errantes. Ignore esses pensamentos e concentre-se novamente em um ponto central. Parece fácil, mas manter a mente focada é um desafio. Não fique desapontado se você se concentrou apenas em alguns minutos no início.

6. 

   Tente deixar de lado os pensamentos negativos. Algumas pessoas acham benéfico escrever uma emoção negativa quando pensam a respeito. Jogar o papel que você escreveu sobre suas emoções negativas também pode ajudá-lo a se livrar mentalmente das negativas. Embora seja apenas simbólico, combinar a ação controlada por gestos com o desapego das emoções negativas pode ajudar.

7. 

   Use imagens positivas. Você pode interromper facilmente algumas emoções negativas substituindo-as por imagens positivas. Isso é especialmente útil quando você está obcecado com os efeitos de suas emoções desagradáveis. Comece com uma imagem ou imagem mental positiva ou pacífica. Pode ser uma memória ou um lugar. Pense em um momento / situação / lugar que o faça se sentir em paz e feliz.
   • Tente se lembrar de todos os detalhes sobre a memória ou o lugar. Concentre-se em determinar as posições positivas de todos os 5 sentidos. O que soa, cheira, sente, etc.?
   • Algumas pessoas acham útil carregar uma foto na carteira ou bolsa para ajudá-las a se lembrar de um momento positivo.

8. 

   Chat com amigos. Ficar sozinho quando está triste ou se sentindo triste pode criar um burburinho que o deixa sem escolha a não ser ser perseguido por suas emoções. Se um bom amigo faz parte do círculo social, peça a ele para ajudá-lo e apoiá-lo. Emoções - incluindo felicidade - podem ser contagiosas. Compartilhar um tempo com um de seus amigos positivos pode ser algo de que você precisa para relaxar. propaganda

Método 2 de 2: Abordagens de longo prazo para lidar com as emoções

1. 

   Journalize. Muitas pessoas consideram o diário uma forma útil de esclarecer idéias e lidar com emoções desagradáveis. Às vezes, a parte difícil de uma emoção é simplesmente não saber como expressá-la. Escreva o que aconteceu, o que você sentiu, por quanto tempo e quão severos seus sentimentos foram. Ao colocar essa forma de pensar em órbita, você começará a processar emoções, emoções.

2. 

   Identifique a fonte de suas emoções desagradáveis. Ao começar a fazer um diário sobre suas emoções, você pode encontrar alguns padrões de pensamento de origens anteriormente ambíguas. Tente localizar a origem de cada emoção. Se você reconhece algumas das causas mais comuns, pergunte-se como pode fazer mudanças para eliminar a fonte ou reduzir o impacto de suas emoções sobre você mesmo.

3. 

   Desafie alguns dos pensamentos negativos. As pessoas tendem a se desesperar quando confrontadas com emoções desagradáveis ​​e imediatamente cultivam pensamentos negativos em torno de emoções falsas. Ao isolar e questionar esses pensamentos, você pode diferenciar sua resposta com base em pensamentos negativos, que muitas vezes estão associados a emoções desagradáveis. Seu próprio processo de desafiar e corrigir seus pensamentos pode ser demorado e paciente. Comece perguntando a si mesmo:
   • Este pensamento está correto?
   • Se você acha que está correto, quais fatos confirmam isso?
   • Qual é a sua resposta aos pensamentos negativos?
   • Sem qualquer pensamento, o que você experimentará influenciando suas ações ou atitudes?

4. 

   Use a interrupção do pensamento. Depois de se acostumar a questionar os pensamentos negativos, você também poderá começar a ver alguns padrões de pensamento associados a eles. Isso permite que você simplesmente interrompa o ciclo de pensamento negativo e substitua-o por um pensamento mais positivo ou produtivo.
   • Você pode começar com interrupções verbais (como dizer a si mesmo para abandonar uma personalidade ruim) ou até mesmo uma dica de gesto (como usar uma pulseira ao receber de pensamentos negativos). Isso ajuda a parar de pensar ao admitir que está acontecendo.

5. 

   Promova emoções desagradáveis. Volte aos seus interesses em momentos de desconforto emocional. O processo de usar essa emoção como um canal para expressar criatividade e arte é chamado de sublimação. Há muita energia no desconforto emocional e colocar essa energia no trabalho, habilidades positivas e soluções podem ajudá-lo a lidar com as coisas com eficácia.

6. 

   Procure ajuda do sistema de suporte ou rede. Não tente carregar o mundo sozinho. Falar com alguém que o faz se sentir bem pode ajudar a dissipar quaisquer emoções desagradáveis ​​ou pensamentos negativos que você tenha. Eles também podem encontrar uma solução para o seu problema ou encontrar uma maneira de ajudá-lo a lidar com uma situação que nunca aconteceu com você antes. Esconder o problema está sempre causando mais problemas do que tentar resolvê-lo. Se o outro método não ajudar, peça ajuda a um bom amigo, amante, parente ou mesmo a um terapeuta ou consultor.

7. 

   Converse com especialistas. Se o estresse de longo prazo de lidar com emoções desagradáveis ​​o faz se sentir indiferente ou oprimido, então você deve falar com um conselheiro ou terapeuta. Seu profissional também pode oferecer alternativas se seus sentimentos forem causados ​​por algo que você não gosta de compartilhar com amigos e familiares. O terapeuta vai ouvir e entender você, falar com você, recomendar conselhos úteis e fornecer ferramentas e recursos para ajudá-lo a lidar com a situação.
   • Se o conselheiro achar que tomar medicamentos o ajudará a lidar bem com suas emoções, eles podem lhe dar uma receita ou encaminhá-lo para alguém que possa ajudá-lo.
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Adendo

• Encontre um local relaxante em sua casa, como seu quarto, escritório ou sala de estar. Escolha um local com um espaço tranquilo e cheio de suprimentos para você relaxar e descontrair.
• Saia de casa com frequência. A interação social é uma ótima maneira de ajudar a reduzir a gravidade de seu desconforto emocional.

Atenção

• Nunca se machuque de forma alguma. À medida que você se isola, vai achar cada vez mais difícil parar. Sempre procure ajuda profissional se tiver alguma ideia sobre se machucar.