Contente

• Passos
• Adendo
• Atenção

O passado é o domínio das memórias decorridas.Às vezes pode ser difícil seguir em frente, como depois de um evento traumático, mas quando você passa tanto tempo cedendo ao passado, está desperdiçando sua própria vida.

Passos

Método 1 de 3: determine a causa

1. 

   Pense no passado. Reflita sobre as coisas que estão prendendo você na vida. Você tem medo de não querer começar um novo relacionamento apenas por causa de uma experiência ruim no passado? Você está pensando em algo ruim que você fez e não sabe como superar isso? Você está sentindo falta da sua infância e de um tempo em que não precisa ser tão responsável como agora? Você se lembra dos grandes momentos com velhos amigos?
   • Identificar o que está prendendo você é um primeiro passo importante para seguir em frente.

2. 

   
   
   Ouça seus sentimentos. Ao refletir sobre as coisas que o estão impedindo, preste atenção aos seus sentimentos por suas memórias. Se algo for profundamente emocional (bom ou ruim), provavelmente é a causa.
   • Suponha que, se você se sentir feliz e pensativo toda vez que se lembrar de sua adolescência, faça a si mesmo perguntas para avaliar se os flashbacks do passado são saudáveis ​​ou potencialmente perigosos. prejudicar e retê-lo na vida.
   • Por exemplo, você pode se perguntar se compartilha mais de sua adolescência do que outras fases de sua vida ou futuro.
   • Você também pode se perguntar se essas memórias da adolescência estão limitando seu potencial. Por exemplo, pergunte-se se o apego o está impedindo de experimentar coisas novas.

3. 

   
   
   Liste esses motivos. Depois de identificar o que está prendendo você, escreva todos eles. Esta ação servirá como um aviso de que você tentará continuar.
   • Faça isso se o motivo que o impede é, digamos, você testemunhou um evento traumático, como uma agressão, e teme que o mesmo possa acontecer com você.
   • Você pode escrever que, por exemplo, tem medo de se machucar e que se preocupa em perder o controle em situações semelhantes.
   • Escrever os motivos pelos quais você não pode seguir em frente também ajudará no processo de lidar com suas emoções.

4. 

   
   
   Paciência. Embora o tempo que você gasta pensando sobre as causas seja, por definição, um comportamento penetrante, tenha em mente que você faz isso no final apenas para seguir em frente.
   • Tente se lembrar de seu objetivo final ao refletir sobre seu passado.
   • Se você se sentir sobrecarregado, faça uma pausa com atividades tranquilas e que o distraiam.
   propaganda

Método 2 de 3: mude sua maneira de pensar

1. 

   Lute contra os pensamentos que o prendem. Você pode seguir em frente em sua vida pensando de maneira diferente sobre o que está prendendo você. Por exemplo, se você testemunhou uma agressão e tem medo que o mesmo aconteça com você, faça a si mesmo algumas perguntas para evitar os efeitos adversos do evento em sua vida. .
   • Por exemplo, você pode se perguntar sobre a frequência desses comportamentos em sua cidade ou país e buscar respostas online. Isso o ajudará a perceber que a probabilidade de você ser atacado é muito baixa.
   • Você também pode se perguntar quantas vezes já esteve na rua sem testemunhar nenhuma agressão. Isso ajudará a reforçar o fato de que tais incidentes com ferimentos são raros, e você pode seguir em frente antes de mudar seus pontos de vista negativos sobre a situação.

2. 

   Não seja vítima de si mesmo quando não precisar. Embora seja normal aceitar a realidade da situação, suponha que, quando alguém o magoar, entenda que você está no controle de todos os seus próprios pensamentos e comportamentos. Portanto, faz sentido não se concentrar muito no que aconteceu a si mesmo, mas, em vez disso, considerar o que você pode fazer nessa situação e o que pode fazer para seguir em frente.
   • Não vá muito longe no negativo e pense que tudo o que aconteceu com você é sua culpa. Em vez disso, pense no que você pode fazer para se sentir melhor, não importa quem seja o culpado, e siga em frente.

3. 

   Sempre de todo o coração. Não haverá nenhum outro dia como o que você vive hoje. Cada dia é precioso e o tempo vai passar. Você nunca sabe quando vai morrer, então viva o seu melhor. Essas coisas podem parecer clichês, mas contêm muita verdade, e é por isso que são tão populares! Existem muitas maneiras de se comprometer mais. Você pode tentar as seguintes dicas:
   • Desfrute de suas experiências, dando o melhor de si para se concentrar nas emoções simples que elas trazem. Preste mais atenção ao sabor, cheiro, aparência e sensação das coisas.
   • Respire fundo, ouça com atenção e sinta sua própria respiração.
   • Veja o mundo através de novas lentes, imaginando que o que você está fazendo não é familiar; Imagine como se esta fosse a primeira vez que você observou a paisagem ao seu redor e nunca soube de nada sobre ela.

4. 

   Não seja desencorajado. Seguir em frente não é fácil. Às vezes, você terá dificuldade em controlar o seu pensamento, quando sua mente vagueia pelo passado ou futuro, mas você só quer pensar no presente.
   • Evite ficar desanimado por comportar-se facilmente quando estiver refletindo novamente ou não estiver avançando.
   • Lembre-se de que seguir em frente é um processo contínuo, então você não falhará enquanto permanecer nessa direção. Não se preocupe com erros temporários; em vez disso, observe o progresso geral de sua luta.

5. 

   Enfrenta os teus medos. Se você experimentou algo dolorido e teve dificuldade em seguir em frente, considere lidar com esses medos diretamente para superar isso.
   • Por exemplo, se você já teve um acidente de carro, não se esqueça disso e desde então parou de dirigir, acostume-se aos poucos com o carro e volte a dirigir.
   • Você pode começar por ficar em um carro estacionado por cerca de dois minutos. Depois, você pode dirigir pelo bairro à noite ou quando há pouco ou nenhum tráfego.
   propaganda

Método 3 de 3: peça ajuda a um especialista

1. 

   Encontre um psicólogo. Consultar um terapeuta pode ajudá-lo a resolver problemas quando você ainda não está progredindo na vida.
   • Nos Estados Unidos, para encontrar um psicólogo, você pode visitar o seguinte site online: http://locator.apa.org/

2. 

   Consulte seu médico de família. Talvez você tenha depressão, a depressão é um dos sintomas dessa doença. Nesse caso, você deve consultar seu médico sobre a possibilidade de usar antidepressivos.
   • Alguns sinais de depressão incluem: sensação de desesperança, letargia, perda de interesse em qualquer atividade ou futuro, pensamento lento, inquietação, ansiedade e falta de nascimento. força.
   • Você também pode ter Transtorno de Estresse Pós-Traumático, o tipo de ansiedade que geralmente ocorre após vivenciar ou testemunhar um evento traumático.

3. 

   Faça uma lista de seus sintomas. Se você decidir procurar ajuda médica ou profissional de saúde mental, aproveite essas reuniões, anotando todos os sintomas que você experimentou e as circunstâncias em que ocorreram.
   • Não tenha medo de listá-los completamente. Dar muita informação é melhor do que dar muito pouco.

4. 

   Faça uma lista de perguntas. Certifique-se de se preparar bem para a reunião, anotando as perguntas que você pode fazer ao seu médico. Você pode perguntar sobre o seguinte:
   • Quais medicamentos você pode usar.
   • As vantagens e desvantagens de cada medicamento são diferentes.
   • Alternativas para tomar medicamentos, por exemplo, mudanças no estilo de vida (por exemplo, exercícios, comer com moderação).
   • Efeitos colaterais dos medicamentos recomendados.
   • A principal causa de sua depressão ou distúrbio pós-traumático.
   propaganda

Adendo

• Tudo tem um tempo. O que está acontecendo com você não dura para sempre.

Atenção

• Ficar preso ao passado ou se preocupar demais com o futuro podem ser sinais de depressão.