Como abandonar os maus hábitos (com fotos) - Dicas

Vídeo: DEEP ROCK GALACTIC WHAT’S YOUR PHOBIA?

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Passos
Adendo

Todo mundo tem um mau hábito e temos que lidar com isso. Pode ser roer as unhas ou os nós dos dedos, algumas pessoas interferem nas palavras de outras. Todos esses hábitos são ruins e precisam ser abandonados. Não tenha medo, pois o artigo a seguir mostrará como se livrar deles.

Passos

Parte 1 de 3: Ajustando a maneira de pensar

Assuma total responsabilidade por suas ações. Você é quem está fazendo a ação e ninguém é responsável por você. Depois de beber muito álcool, mas ainda decidir dirigir, é uma decisão seu. Às vezes é mais prático do que pegar um ônibus ou um táxi, mas ainda assim a decisão é sua. Goste ou não, você tem que aceitar a responsabilidade por essa ação em algum momento.
- Quando você percebe que tem que assumir total responsabilidade por suas ações, você pode se sentir assustado ou até mesmo perplexo no início. Você começa a perceber que cada uma de suas ações tem consequências, e elas são muito diferentes das consequências que você pensava antes ao executar a ação. Esse pensamento foi assustador.
- Mas no final, a auto-responsabilidade vem poder para voce. Você é quem decide o seu próprio destino, em princípio ninguém pode obrigá-lo a fazer nada. Além disso, ser responsável por suas ações também traz liberdade. Você começa a entender como o mau hábito pode se tornar uma corrente invisível e, cortá-la, libertá-lo.
Considere as consequências e benefícios do hábito com cuidado. Faça uma lista simples das coisas boas / ruins que um hábito traz. Você tem que ser honesto e rigoroso consigo mesmo, certamente pode fazer isso. Aqui está uma lista dos prós / contras de fumar:
- Boa marca:
  - A nicotina parece calma e energética
  - Liberar temporariamente o estresse
  - Crie oportunidades sociais na sociedade
  - Sentindo-se elegante
- Ponto ruim:
  - Muitos problemas de saúde ruins
  - O vício é muito rápido
  - Dispendioso
  - Se abusado, a expectativa de vida é reduzida por muitos anos
Comece a comparar os benefícios imediatos com as consequências de longo prazo. Normalmente, praticamos maus hábitos com base no argumento de que os benefícios de curto prazo são desproporcionalmente valiosos com efeitos negativos de longo prazo. É porque não podemos Vejo esses efeitos de longo prazo - eles estão muito longe no futuro, difíceis de discernir e às vezes incertos sobre sua probabilidade. Enquanto os benefícios imediatos são mais fáceis de ver e sentir.
- Por exemplo, você costuma pular o café da manhã para perder peso, então tente se persuadir a deixar de comer. No curto prazo, você pode perder alguns quilos e se sentir melhor fisicamente, mas no longo prazo esses pesos voltarão (porque você está na dieta errada), e o germe do distúrbio alimentar cabeça de lá.
Não desista de muitos hábitos ruins de uma vez. Muitas vezes você encontra uma motivação maior para tentar se livrar de todos os maus hábitos de uma vez - isso é bom! Mas você deve evitar o sexo impulsivo, o que significa abandonar um hábito de cada vez. Tentar quebrar muitos hábitos ruins de uma vez pode ser opressor, então é uma boa ideia cortar um deles de forma permanente, em vez de passar por todo o processo rapidamente e, eventualmente, se livrar de quaisquer hábitos ruins.
Não muito atormentado a cada passo para trás. Às vezes você cai do carro e mergulha naquele mau hábito, mas não desiste de todas as esperanças. Imediatamente se levantou e continuou seu caminho. Retrocessos acontecerão e enganarão a si mesmo que nunca será desonesto. Pelo contrário, você deve aprender com o fracasso para que a queda não aconteça mais. propaganda

Parte 2 de 3: elimine maus hábitos

Comece acompanhando quando o hábito ocorre. Por exemplo, escreva em um pequeno diário sempre que quebrar os nós dos dedos, limpar a garganta ou acender um cigarro. Você precisa anotar a data, a hora e a situação em que a ação ocorreu.
- Cuidado com as causas motivadoras. Por exemplo, você pode descobrir que costuma fumar quando está com um amigo e depois de beber muito álcool. Então você descobriu a força motriz.
- Se você realmente deseja controlar esses fatores, diga diretamente ao seu amigo: "Ei, estou tentando parar de fumar. Da próxima vez que lhe pedir para acender um cigarro, lembre-me da minha palestra. hoje ". Quem sabe - essa pessoa pode nunca mais fumar na sua frente!
Evite situações em que existam motivações múltiplas. Algumas pessoas têm o hábito de comer quando se sentem tristes. Eles gostam de comida e não gostam de ficar tristes, então usam a comida como um alívio. É fácil perceber que a força motriz por trás desse hábito é o tédio. A solução é manter a mente e as mãos ocupadas e só comer quando estiver com muita fome.
Substitua os maus hábitos por hábitos saudáveis. Por exemplo, muitos fumantes veteranos param de fumar substituindo o tabaco por pequenas cenouras sempre que desejam. Por uma razão muito boa: as pessoas que comem muito produzem fumam menos durante o dia e, portanto, têm menos tempo para parar.
- Se você roer as unhas com frequência, tente mascar chicletes.
- Se você tende a quebrar os nós dos dedos, tente encontrar outro trabalho com as mãos, como agarrar uma bola macia ou praticar rabiscos.
- Use sua criatividade para encontrar alternativas! Você nunca sabe se algo vai ajudar ou não até que você experimente.
Ajuste-se para não desfrutar mais do hábito. A técnica a seguir é um tanto semelhante ao experimento de Pavlov sobre reflexos condicionais, no qual ele faz uma conexão entre um hábito e uma emoção negativa ou estímulo externo. Experimente usar um elástico em volta do pulso; toda vez que descobrir que tem um mau hábito, puxe o elástico para que ele caia em sua mão e sinta um pouco de dor. Teoricamente, você construirá lentamente a conexão entre o mau hábito e a dor; finalmente, você terá uma razão muito clara para interromper o mau ato.
Encontre alternativas que ofereçam o mesmo benefício. Os maus hábitos nos beneficiam. Podemos não entender bem, mas há benefícios. Tente descobrir quais benefícios você está obtendo e encontre maneiras melhores de fazer o mesmo.
- Por exemplo, os fumantes descobrem que os cigarros eletrônicos ou chicletes contendo nicotina têm o mesmo efeito que os cigarros reais. Embora ambas as alternativas não sejam isentas de perigo, elas também são melhores do que cigarros reais (há opiniões divergentes).
Comprometa-se com os outros. Diga ao seu grupo que você pretende parar de beber, esse é o compromisso! Dê ao seu melhor amigo um milhão de dong e peça a ele que o guarde até que você desista do mau hábito. Isso também é um compromisso! Os humanos são criaturas de um costume social e, portanto, estamos sempre preocupados com o que os outros pensam. Se fizéssemos uma promessa a outros, gostaríamos de cumpri-la. O compromisso é a pressão e a motivação para alcançar o sucesso.
Divida seu tempo em segmentos mais controláveis. Você pode definir cronogramas de 30, 90 e 365 dias para se reavaliar e comemorar seu sucesso.Por exemplo, se você ainda não tocar na sua bebida até o dia 30, o período mais difícil pode ter passado. O marco de 90 dias marca o momento em que você conclui com êxito uma tarefa. O marco de 365 dias é quando o fardo está quase acabando, mas você deve ter cuidado e ter orgulho de suas realizações. propaganda

Parte 3 de 3: Combate certos vícios específicos

Aprenda a parar de fumar. Em todo o mundo, cerca de 5 milhões de pessoas morrem de tabaco a cada ano. Este é um dos piores hábitos que muitas pessoas experimentam. Existem várias opções para você parar de fumar:
- Parar de fumar seguindo o método Cold Turkey (desintoxicação abrupta)
- Pare com cigarros eletrônicos
- Participe de um programa de parar de fumar
- Pare de fumar com a ajuda de cafeína
Aprenda a limitar a ingestão de álcool. Às vezes, beber um ou dois drinques é normal, e alguns estudos até mostraram que beber moderadamente traz benefícios à saúde. Mas muitos de nós muitas vezes perdemos o controle quando bebemos, e sabemos disso. Semelhante aos cigarros, você também tem algumas opções:
- Abstinência do álcool com a ajuda de organizações de desintoxicação de álcool
- Beba com responsabilidade
- Evite ficar bêbado
- Perceba que você bebe demais
Pare de quebrar seus dedos. Romper uma junta não é necessariamente um risco à saúde, é apenas um incômodo que não deve ser feito. Existem várias maneiras de acabar com esse hábito inconsciente.
Desista da hesitação. A indecisão pode se tornar um hábito para muitas pessoas, especialmente para aquelas que tiveram sucesso graças à hesitação do passado. Se você está cansado do seu trabalho, tente dividi-lo para lidar com a parte mais difícil primeiro, então você ficará mais motivado para passar o dia inteiro de trabalho e, gradualmente, não hesitará mais. Quando vai trabalhar.
Pare de roer as unhas. Existem inúmeras maneiras de as pessoas manterem as unhas longe da boca, de esmaltes a curativos, e você pode escolher um para você.
Não emite sons altos de mastigação. Alguém já lhe disse que mastigar com a boca aberta perde o apetite? É verdade que esse hábito existe desde que éramos crianças, mas existem algumas maneiras de se livrar da mastigação e praticar um estilo de alimentação mais elegante.
Pare de assistir muito TV. Diz-se que a televisão embota a mente, mas parece ser apenas as palavras dos velhos avós. É fácil ver que a televisão não pode criar alegria duradoura para os telespectadores. Quantas pessoas, na sua opinião, estão morrendo de vontade de se arrepender de não assistir mais TV? Por outro lado, você acha que quantas pessoas se arrependem de não viajar mais, dizer "eu te amo" mais ou de passar mais tempo com seus filhos?
Supere a relutância em mentir. Agora mentir é tão fácil que se torna um esporte: você mente quando é desnecessário e sem motivo aparente, mesmo mentindo depois de dizer a si mesmo que não mentirá. Mentiras relutantes podem prejudicar relacionamentos. Você deve consertá-lo agora, antes de deixar o mau hábito assumir o controle. propaganda

Adendo

Use algo como um elástico. Sempre que você descobrir que está cometendo esse mau hábito, puxe o elástico para que ele caia em seu pulso.
Pense positivamente e com orgulho de si mesmo sempre que realizar seus objetivos.
Dependendo da gravidade do seu mau hábito (como beber álcool, fumar, etc.), você pode decidir se deve procurar ajuda profissional.
Tenha uma atitude positiva ao fazer a autoavaliação.
Trate-se bem. Abusar de si mesmo quando acidentalmente comete um mau hábito não vai ajudar.
Seja paciente. Você não consegue parar de fumar depois de apenas alguns dias! Isso acontece naturalmente e às vezes você não percebe que tem esse hábito.
Finja que a pessoa de quem você gosta está te observando. Você roeria as unhas ou quebraria os nós dos dedos ao ficar ao lado da pessoa?
Encontre outra ajuda Apoio, suporte. Diga a eles o que você precisa para tornar mais fácil alcançar seu objetivo.
Encontre e leia informações sobre esse hábito. A dura realidade e as consequências do hábito podem assustar você. Por exemplo, os artigos da Wikipedia costumam ter uma seção de "Aviso" sobre muitas substâncias e comportamentos. Isso ajuda você a ter uma imagem mais clara de seus hábitos, porque você precisa ter informações abrangentes, incluindo os bons e os ruins.