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O corpo humano é uma máquina incrivelmente complexa e lubrificada para combater doenças. Os glóbulos brancos, incluindo células naturais e linfócitos T, bem como outros grupos de células, estão protegendo o corpo. Para fortalecer o sistema imunológico, você pode tomar uma série de medidas.

Passos

Método 1 de 3: Impulsione o sistema imunológico com dieta

1. 

   Coma frutas cítricas. A vitamina C é um excelente antioxidante. Acredita-se que ele fortaleça os glóbulos brancos, anticorpos e interferon para impedir a entrada de vírus. No entanto, para confirmar isso, mais pesquisas são necessárias.
   • Você não precisa comprar um espremedor caro. Basta comer o interior da fruta e às vezes você pode adicionar a casca para complementar a vitamina C.
   • Obtenha 200 mg de vitamina C diariamente comendo um mínimo de 6 porções de frutas e vegetais para atender às necessidades diárias. Você também pode obter vitamina C encontrada em brócolis, espinafre, pimentão, morango, framboesa e muito mais.
   • Coma bastante alimentos ricos em vitamina C ao longo do dia. O excesso de vitamina C é excretado na urina.

2. 

   
   
   Tome beta-caroteno. O beta-caroteno é um precursor antioxidante da vitamina A encontrada em frutas e vegetais. Esta substância aumenta a defesa natural e mata as células, promove a imunidade e pode suprimir e erradicar as células cancerosas (através do aumento do fator de necrose tumoral natural).
   • O beta-caroteno e outros carotenóides são encontrados em frutas e vegetais laranja-escuros e amarelos, como melão, batata-doce, abóbora e cenoura. O espinafre também contém muitas dessas duas substâncias. Você deve comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia para obter pelo menos 6 mg de beta-caroteno.
   • Controle a ingestão de vitaminas. A vitamina A pura em altas doses pode ser tóxica, mas quando você come alimentos que contenham beta-caroteno, seu corpo converte apenas a quantidade de vitamina A de que necessita.

3. 

   
   
   Coma alho. Eles contêm alicina e enxofre, dois ingredientes importantes para manter uma boa saúde. O alho aumenta os glóbulos brancos, anticorpos e células assassinas. Você deve comer bastante alho cru ou cozido para aproveitar ao máximo os benefícios que eles oferecem. A pesquisa mostrou que as pessoas que comem alho ou tomam suplementos de extrato de alho têm um risco 30% menor de câncer de cólon.
   • Você pode comer alho o quanto quiser sem medo de envenenamento. No entanto, seu hálito vai cheirar mal se você comer demais!
   • O alho é um antioxidante que ajuda a eliminar os radicais livres que promovem o envelhecimento.

4. 

   
   
   Adicione zinco à sua dieta. O zinco é um mineral que estimula o sistema imunológico porque estimula a produção e fortalece os glóbulos brancos e as células assassinas.
   • O zinco é encontrado em alimentos como cereais ricos em zinco, feijão, carne bovina, laticínios, peru, ostras e carne de caranguejo.
   • No entanto, se a quantidade de zinco absorvida acima de 75 mg por dia pode enfraquecer o sistema imunológico. 15-25 mg por dia devem ser suficientes.

5. 

   Adicione mais len. Este é um mineral encontrado em muitos alimentos que promove a destruição das células e estimula o sistema imunológico. Lean, quando combinado com vitamina E, pode ser melhorado como antioxidante.
   • Lean é encontrado em alimentos como peixes e frutos do mar, vegetais, grãos inteiros, arroz integral, alho e muito mais. Uma ingestão diária de 55 microgramas é suficiente. Se for muito, pode aumentar o risco de diabetes, então você não deve tomar suplementos de acetona.

6. 

   Consumir ácidos graxos ômega-3. Peixes gordurosos como salmão e atum, algas e moluscos, alguns vegetais e óleos de sementes são boas fontes de ácidos graxos ômega-3 que aumentam a atividade dos glóbulos brancos, a saúde do coração e o repolho. bom cérebro e aparelho digestivo.
   • Os ácidos graxos ômega-3 são compostos de três tipos: EPA, DHA e ALA. EPA e DHA são encontrados em peixes, moluscos e algas marinhas. O ALA é encontrado em algumas frutas e vegetais, como sementes de linhaça, soja, sementes de abóbora e algumas frutas como nozes. O EPA e o DHA são facilmente absorvidos pelo corpo, mas o ALA precisa ser convertido em EPA e DHA. Este processo é bastante complicado.
   • Os adultos devem comer duas porções de peixe por semana para obter ômega-3 suficiente. Seu médico pode recomendar dosagens mais altas se você tiver pressão alta ou colesterol. No entanto, você não deve comer mais do que 3g por dia. Se você tomar um suplemento de óleo ômega-3, combine-o com vitamina E.

7. 

   Evite alimentos processados. Os alimentos frescos têm muitos benefícios, incluindo estimular o sistema imunológico. Você não deve comer alimentos pobres em nutrientes, como alimentos processados, refinados ou fritos com alto teor de açúcar, gordura e sal.
   • Alimentos frescos, não processados ​​(ou pré-processados) que aumentam a vitamina P estimulam o sistema imunológico ao purificar as células das toxinas. Você deve comer nove porções de frutas e vegetais por dia para que seu corpo receba vitamina P. suficiente.

8. 

   Amamentação. O leite materno contém todos os nutrientes necessários para fortalecer o sistema imunológico do bebê. O bebê recebe anticorpos, fatores imunológicos e glóbulos brancos da alimentação com leite. Este processo é denominado "imunidade natural passiva".
   • A amamentação também promove o crescimento de bactérias benéficas no intestino do bebê, essenciais para um bom sistema imunológico.
   • A imunidade passada de mãe para filho é a base de um sistema imunológico duradouro.
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Método 2 de 3: tome suplementos

1. 

   Obtenha o máximo de nutrientes de sua dieta. A melhor maneira de obter nutrientes suficientes é por meio de uma dieta balanceada. No entanto, se sua dieta não fornece nutrientes suficientes, converse com seu médico sobre os suplementos certos.

2. 

   Use multivitaminas. Às vezes, a dieta pode carecer de um ou mais nutrientes. O corpo humano é otimizado ao reter a vitamina que falta e o resto é excretado.
   • As vitaminas A, B2 e B6 também desempenham um papel no suporte do sistema imunológico.
   • Tomar muitas vitaminas nem sempre é benéfico e o corpo eliminará o excesso. Portanto, em vez de tomar muitas vitaminas em altas doses, você deve usar multivitaminas.

3. 

   Suplemento com vitamina E. Este é um antioxidante que estimula e fortalece as células imunológicas.Além disso, a vitamina E também previne o envelhecimento devido à redução da imunidade.
   • As dietas geralmente não fornecem vitamina E suficiente (encontrada principalmente em abacates, feijões, óleos vegetais e grãos inteiros), assim como multivitaminas não são recomendadas. Portanto, você deve ingerir 400 mg por dia com suplementos.

4. 

   Use espirulina. Esta alga é de cor verde e azul e é considerada o alimento mais rico em nutrientes. Eles geralmente são embalados com proteínas, vitaminas, minerais e nutrientes, como vitaminas B, beta-caroteno, vitamina E, ferro, zinco e césio. A espirulina promove a regeneração celular, fortalece o sistema imunológico, protege contra alergias e melhora a anemia, incluindo a deficiência de ferro.
   • A espirulina está geralmente disponível em pó ou algodão para adicionar aos smoothies. Embora a ciência não tenha estabelecido a dosagem padrão, você pode tomar 2g por dia para melhor.
   • Compre espirulina de um fabricante confiável porque as algas, se não de uma fonte clara, podem estar contaminadas com metais pesados ​​e toxinas.

5. 

   Use camomila selvagem. A eficácia desta erva ainda está sendo comprovada cientificamente. A camomila selvagem pertence à família da camomila e está disponível na forma de suplemento e muitas vezes funciona para estimular o sistema imunológico e curar resfriados.
   • Observe ao usar camomila selvagem. Crianças menores de 12 anos podem desenvolver erupções na pele. Pessoas com alergias ou tomando anticoagulantes ou ibuprofeno / naproxeno podem apresentar efeitos colaterais graves.
   • Não tome esta erva todos os dias. Use 300 mg de extrato em pó (ou o equivalente a tintura ou chá) três vezes ao dia durante um resfriado.

6. 

   Usando probióticos. No trato intestinal, vivem centenas de bactérias benéficas. Probióticos como o lactobacillus acidophilus têm demonstrado estimular as células imunológicas e repor as bactérias benéficas ausentes.
   • O uso de probióticos ainda está sendo estudado. De acordo com uma teoria, os probióticos ajudam a digerir os alimentos no intestino, criando um ambiente desfavorável para as bactérias "más".
   • Os cientistas concordam com o fato de que o iogurte e outros produtos ricos em probióticos têm efeitos benéficos no intestino.
   • Dependendo da fonte de probióticos, ao usar um suplemento rico em probióticos ou produtos lácteos, você só precisa consumir entre 1 e 15 bilhões de unidades de colônia (ou UFC) para uma boa saúde intestinal.

7. 

   Tenha cuidado com DHEA. Alguns acreditam que este medicamento é extremamente útil. DHEA é um hormônio secretado pelas glândulas supra-renais. Pessoas com função imunológica prejudicada geralmente apresentam níveis baixos de DHEA. No entanto, atualmente ainda existem poucas pesquisas sobre os efeitos do uso diário de DHEA para promover a imunidade em pessoas saudáveis.
   • Não tome mais do que 50 mg de DHEA por dia.

8. 

   Não absorve prata. A prata coloidal (o líquido que contém minúsculas contas de prata como joias de prata) é considerada bastante útil quando tomada por via oral, injetada ou aplicada na pele. A capacidade de reforço imunológico da prata não foi comprovada cientificamente.
   • A prata não é um mineral essencial para o corpo.
   • A prata, quando se acumula no corpo porque não é usada, pode causar danos aos rins e convulsões.
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Método 3 de 3: mudanças no estilo de vida

1. 

   Tiros. A vacina atua para aumentar a imunidade, criando uma infecção falsa que estimula a produção de anticorpos reativos. Esses anticorpos, então, aprendem como realmente atacar microorganismos prejudiciais e proteger o corpo de doenças infecciosas mais tarde.
   • O esquema de vacinação que começa imediatamente após o nascimento inclui varicela, difteria, gripe, vacinas contra hepatite A e B, haemophilus influenzae (ou Hib, a bactéria que causa meningite), sarampo, meningite, caxumba poliomielite, vírus da enterite e gastroenterite, sarampo alemão, tétano e tosse convulsa. Alguns esquemas de vacinação apresentam HPV adicional.
   • As vacinas são feitas de microrganismos enfraquecidos ou destruídos e provavelmente não o infectarão; Eles apenas causam uma reação sintomática, como vermelhidão com a injeção ou febre baixa.
   • As vacinas são muito seguras, não causam autismo e raramente levam a uma reação alérgica grave, por exemplo, se você é alérgico a ovos. As doenças que você contrai são geralmente piores do que ser vacinado.

2. 

   Exposição moderada a patógenos. A exposição natural à doença ajuda a criar anticorpos e, mais tarde, a combater a mesma doença.
   • Não exagere no desinfetante para as mãos. Os produtos antibacterianos podem, na verdade, formar bactérias resistentes aos antibacterianos, portanto, quando infectados com anticorpos, não podem desempenhar seu papel. Lave as mãos com água e sabão normal (não antibacteriano).
   • Permita que as crianças manchem, acariciem cachorros ou brinquem com os brinquedos que estão no chão. Você só precisa lavar as mãos com sabonete comum.
   • Isso pode parecer estranho, mas pesquisas mostraram que crianças expostas à bactéria têm menos probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares mais tarde.
   • Não exponha as crianças à varicela e outras doenças. Esta é uma doença muito grave e só pode ser prevenida com uma vacina.
   • Entenda a imunidade do corpo. Algumas pessoas aumentam sua imunidade ao serem expostas a certos alimentos, vegetais e até mesmo a veneno de cobra. Este método de aumentar a imunidade pode ser perigoso e até fatal.

3. 

   Reduzir o estresse. O estresse prolongado aumenta o nível de cortisol no sangue, o que enfraquece o sistema imunológico.
   • Aprenda a controlar o estresse com alguma rotina física e mental, como meditar, praticar esportes, adotar uma dieta balanceada ou fazer um diário.
   • Uma das maneiras mais eficazes de lidar com o estresse é a terapia cognitivo-comportamental. Um terapeuta o ensinará como sentir e lidar com o problema, incerteza tolerável e exposição a fatores de estresse.
   • Estudos mostraram que registrar seus sentimentos no diário ajuda a controlar suas emoções, suprimindo sentimentos negativos e liberando emoções.

4. 

   Rir. O riso reduz o estresse, libera endorfinas que abastecem o cérebro e o corpo e melhora o sistema imunológico.
   • O riso é um ótimo remédio para o estresse. Você mesmo pode fazer uma terapia do riso assistindo a uma comédia ou fazendo uma aula de ioga para rir.

5. 

   Exposição ao sol. A vitamina D é comprovada não apenas para ajudar a fortalecer os ossos, ajudando o corpo a absorver o cálcio, mas também fortalecendo o sistema imunológico.
   • Sol por 10 a 15 minutos três vezes ao dia. Tome cuidado para não se queimar com o uso de protetor solar, água potável e chapéu. Os benefícios da vitamina D podem ser mantidos mesmo com exposição ao sol de curta duração.
   • Se você tomar um suplemento, pode consumir 15 microgramas por dia para adultos.

6. 

   Durma o suficiente. À noite, o corpo descansa e se recupera durante o sono. O sistema imunológico secreta uma proteína chamada xytokin. Esta proteína é necessária quando você está estressado ou doente. Portanto, se você não dormir o suficiente, o corpo não produzirá xytokin suficiente, tornando o sistema imunológico fraco.
   • Os adultos precisam de sete a oito horas de sono todas as noites.

7. 

   Não limpe o cólon. Algumas pessoas pensam que purificar o cólon com água, café ou outras substâncias pode estimular o sistema imunológico, eliminando as toxinas. No entanto, essa visão não foi confirmada e esse método pode ser prejudicial à saúde.

8. 

   Receba tratamento. Se você for diagnosticado com imunodeficiência, seu médico irá recomendar uma injeção intravenosa.
   • A terapia com imunoglobulina envolve uma injeção direta ou uma infusão intravenosa de proteínas de anticorpos para combater doenças. Este é um tratamento ambulatorial.
   • Se a imunodeficiência for uma ameaça à sua vida, pode ser necessário um transplante de células para prevenir isso. As células-tronco do doador e do receptor devem corresponder; entretanto, este método ainda não garante certo sucesso.
   • A imunoterapia não é necessária para pessoas saudáveis ​​que desejam estimular o sistema imunológico.
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Adendo

• Os cientistas ainda continuam a estudar o sistema imunológico humano. Eles aprendem como a imunidade é afetada por drogas, ervas e suplementos. Seja o que for, o melhor método é praticar um estilo de vida saudável.