Autor:
Robert Simon
Data De Criação:
21 Junho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Se você é uma pessoa que tem respeito, sempre pode colocar os interesses dos outros acima dos seus. Talvez você queira obter a aprovação de outras pessoas ou tenha sido ensinado a viver para todos desde pequeno. Vai demorar um pouco para se ajustar, mas comece dizendo “não” para certas coisas em vez de concordar com tudo. Estabeleça limites, dê sua opinião e, acima de tudo, reserve um tempo para se cuidar.
Passos
Parte 1 de 3: Dizer "não" efetivamente
Entenda que você tem uma escolha. Se alguém pedir ou disser para você fazer algo, você pode aceitar, recusar ou revisar. Você não tem que certo Concorde, mesmo se sentir que precisa. Quando solicitado a fazer algo, pare por um momento e lembre-se de que depende de você decidir a resposta.
- Por exemplo, quando solicitado a ficar até tarde para trabalhar em um projeto, diga a si mesmo: "Eu tenho a opção de concordar e ficar ou recusar e ir para casa."
Aprenda a dizer "não". Se você costuma acenar com a cabeça em concordância, mesmo que não queira ou uma situação o estresse, comece a dizer “não”. Pode exigir prática, mas diga às pessoas quando você não puder fazer o que elas querem. Você não precisa se desculpar ou contestar sua decisão. Basta dizer um simples "não é bom" ou "não, obrigado".- Comece pequenos passos encontrando pequenas coisas para dizer "não" com uma voz definitiva. Por exemplo, quando você está muito cansado e sua esposa pede para você levar o cachorro para passear, diga "De jeito nenhum, eu levo o cachorro para passear hoje."
- Você também pode pedir a um amigo para ajudá-lo a praticar dizer "não". Peça a seu amigo para pedir que você faça algo e, em seguida, responda "não" a cada pedido. Preste atenção em como você se sente quando diz não.
Seja assertivo e empático. Se você acha que a resposta "não" parece muito fria, mostre simpatia, mas ainda assertivo. Mostre simpatia pela pessoa e suas necessidades, mas certifique-se de dizer que você não pode ajudar.- Por exemplo, você pode dizer “Eu sei que você realmente quer um lindo bolo de aniversário na festa e isso significa muito para você. Eu quero te ajudar também, mas não posso fazer isso agora. ”
Parte 2 de 3: Definindo limites
Passe algum tempo pensando sobre o que você foi solicitado a fazer. Os limites serão baseados nos valores que você valoriza. Eles o ajudarão a determinar o que você pode fazer confortavelmente ou não. Você não precisa responder imediatamente quando solicitado a fazer algo. Diga "Deixe-me ver" e diga-lhes novamente. Isso lhe dará tempo para pensar com cuidado, perguntar a si mesmo se está sob pressão e considerar possíveis conflitos.- Se a pessoa precisar de uma resposta imediata, recuse. Depois de concordar, você ficará preso.
- Não use este método para evitar ter que dizer não. Se você quiser ou precisar dizer “não”, diga imediatamente e não deixe a outra pessoa esperar.
- Se você não tem certeza de quais são seus limites, reserve um tempo para refletir sobre seus valores e direitos. Esses limites podem incluir físicos, físicos, mentais, emocionais, sexuais ou espirituais.
Defina suas prioridades. Você pode confiar em suas preferências para escolher o que aceitar e o que recusar. Se você está hesitante sobre uma decisão, escolha algo que pareça mais importante para você e por quê. Se ainda não tiver certeza, você pode listar suas necessidades (ou opções) e colocá-las em ordem, sendo o primeiro item o mais importante.
- Por exemplo, cuidar do seu cachorro doente pode ser mais importante do que ir à festa de um amigo.
Fale seus desejos. Não há nada de errado em expressar sua opinião, e isso não significa que você está perguntando. Lembrar aos outros que você também tem seus próprios desejos é um grande passo. Se você se entrega aos desejos dos outros há muito tempo, em vez de dizer o que gosta ou não gosta, é hora de falar por si mesmo.
- Por exemplo, se seus amigos querem comer comida italiana, mas você gosta de comida coreana, da próxima vez diga que gosta de comida coreana.
- Mesmo que você ainda se entregue a algo, é só dizer o que você gosta. Por exemplo, "Prefiro assistir outros filmes, mas é divertido assistir a este."
- Evite mostrar oposição. Você precisa expressar suas necessidades sem ficar irritado ou crítico. Tente ser assertivo, calmo, firme e educado.
Defina um prazo. Se você aceitar ajudar alguém, estabeleça um prazo. Você não tem que justificar suas limitações ou justificar porque você teve que sair. Estabeleça limites e não há mais nada a dizer.
- Por exemplo, se alguém lhe pedir para ajudá-lo a se mover, diga: "Posso ajudá-lo entre 12 e 3 anos".
Comprometa-se ao tomar decisões. Concordar é uma ótima maneira de dar uma opinião, levar as coisas dentro dos seus limites e chegar a um consenso. Ouça os desejos da outra pessoa, expresse o que deseja e, por fim, chegue a um acordo que satisfaça ambas as partes.
- Por exemplo, se o seu amigo quer ir às compras, mas você quer ir a um piquenique, vocês dois podem fazer uma coisa juntos, depois a outra.
Parte 3 de 3: cuide de você
Aumente a auto-estima. Seu valor não depende do que outras pessoas pensam de você ou do consentimento de outras pessoas. Seus valores vêm apenas de você, não de mais ninguém. Cerque-se de pessoas positivas e reconheça quando se sentir inferior. Ouça o que você diz a si mesmo (como alegar que não gosta ou falha o tempo todo) e pare de se torturar por erros do passado.
- Aprenda com seus erros e trate-se como seu melhor amigo. Seja gentil, compreensivo e perdoador.
- Observe se você tende a agradar as pessoas. Isso é um sinal de que você tem um complexo de inferioridade.
Pratique hábitos saudáveis. Ignorar suas próprias necessidades também é outro sinal de que você não se ama. Cuidar de si mesmo e cuidar do seu corpo não é egoísmo. Se você costuma se negligenciar por se preocupar com os outros, reserve um tempo todos os dias para cuidar de sua saúde. Faça refeições saudáveis, faça exercícios regularmente e aproveite o que o faz se sentir bem. Além disso, você precisa dormir o suficiente todas as noites e se sentir bem todos os dias.
- Tente dormir de sete a oito horas e meia todas as noites.
- Ao cuidar de si mesmo, você também tem a capacidade de ajudar melhor os outros.
Se cuida. Cuidar bem de si mesmo o ajudará a se sentir melhor e pronto para lidar com o estresse. Passe bons momentos com amigos e familiares. Mime-se de vez em quando: faça uma massagem, spa e desfrute de prazeres relaxantes.
- Junte-se a atividades que você goste. Ouça música, diário, seja voluntário ou dê um passeio todos os dias.
Entenda que você não pode agradar a todos. Você só precisa de sua própria aprovação, não de outra pessoa. Não importa o quanto você tente, existem pessoas que são difíceis de mimar. Você não pode mudar os pensamentos e sentimentos das outras pessoas para que elas o amem ou concordem com você. Isso depende deles.
- Se você está tentando conquistar um grupo de amigos ou quer que sua avó veja como você é bom, talvez não consiga.
Encontre ajuda especializada. Lutar com o hábito do respeito não é fácil. Se você tentou mudar, mas ainda está preso no lugar, ou piorou cada vez mais, consulte um terapeuta. Eles o ajudarão a desenvolver novos comportamentos e a se defender.
- Encontre um terapeuta entrando em contato com sua seguradora ou centros de saúde mental. Você também pode pedir referências a um amigo ou médico.
Adendo
- Pergunte a si mesmo se você pode tolerar coisas que outras pessoas não suportam. Aprenda a identificar e categorizar o comportamento inaceitável de outras pessoas e colocar limites em seu comportamento quando seus limites são violados.
- Seja paciente. Se o respeito for um hábito inerente, você será muito difícil de superar. Esteja sempre consciente para reconhecer quando você está mimando as pessoas simplesmente de coração.
- Ajudar os outros é o seu trabalho quer faça, não o que você sente certo Faz.
- Não se preocupe com o que os outros pensam de você.
