Contente

• Adendo
• Atenção

• Salte o mais alto e rápido possível, execute repetidamente. Este exercício o ajuda a descobrir o que você precisa fazer de cabeça para baixo. Você deve pular ereto, não para trás, e manter a cabeça para frente.
• Rolar: faça alguns exercícios para rolar o corpo para trás.Tente rolar de cabeça para baixo na cama e cair no chão, rolar de cabeça para baixo no chão ou ficar em uma posição de ponte reclinada.
• Role os braços para trás com a pessoa de apoio: inicie uma pose com uma pessoa à esquerda e outra à direita. Peça a uma pessoa para colocar as mãos na parte inferior das costas e a outra para colocar as mãos atrás das coxas; em seguida, vocês dois o levantarão de modo que seus pés saiam do chão. Levante as mãos acima da cabeça enquanto os dois apoiadores o inclinam para trás para que suas mãos toquem o solo. Em seguida, eles têm que jogar seus pés sobre sua cabeça. Esse movimento o familiariza com a sensação de estar de cabeça para baixo e de cabeça para baixo.
• Depois de algum tempo de cabeça para baixo com os braços para trás (apoiados por alguém), tente empurrar as pernas com mais força cada vez que virar. Quando você se sentir confortável com esse movimento, continue usando os pés, mas não os braços (o assistente ainda precisa segurá-lo de cabeça para baixo).

Prepare o corpo e a mente. O corpo e o cérebro humanos não estão naturalmente acostumados a reverter, então você ficará com medo ao tentar virar de cabeça para baixo. Isso assusta você e tende a parar no meio de uma fofura, e pode ser traumático. Para se preparar para um salto suave, primeiro você deve preparar o corpo e a mente.

• Pratique os suspensórios para cima: pendure-se na barra transversal e abaixe ligeiramente o queixo, dobre os joelhos perto da cabeça. Em seguida, contraia os músculos do núcleo e vire o corpo para trás o máximo que puder.
• Pratique a caixa de salto: pule em um avião o mais alto possível, concentre-se em pular, não em pular para baixo.
• Você também pode empilhar várias almofadas umas sobre as outras para formar um lençol grosso e, em seguida, voar sobre o colchão de costas para o chão. Ajuda você a perceber que seus medos constantes (de que vai bater com as costas no chão) não são tão dolorosos quanto você pode imaginar.

Pule. Muitos acreditam que você deve dançar Volte ser capaz de virar de cabeça para baixo, mas na verdade o que fazer é apenas dançar acima tão alto quanto possível.

• Pular para trás (em vez de pular) fará com que você perca o foco e não possa pular alto. Enquanto isso, a altura do salto é um fator muito importante para uma reversão bem-sucedida!
• Se você ainda não é forte o suficiente para pular, existem muitos tipos de superfícies que você pode praticar para aumentar sua força: cama elástica, colchão pop-up ou uma prancha de salto.

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Parte 3 de 4: complete a virada

1. 

   Rotação dos quadris. O quadril, não o ombro, é o lugar para fornecer o movimento de balanço para o salto.

2. 

   
   
   Aperte suas pernas. No ponto mais alto do salto, traga os joelhos até o peito e os braços de volta aos pés.
   • O tórax está quase paralelo ao teto quando você termina de retrair o joelho até o peito.
   • Você pode usar os braços para abraçar os tendões da coxa (parte posterior das coxas) quando as pernas estão pressionadas contra o corpo ou agarrar os joelhos, se quiser.
   • Se você notar que seu corpo gira para um lado enquanto retrai o joelho, isso pode ser causado pelo reflexo do medo. Você precisará fazer mais dos exercícios acima para eliminar esse medo antes de executar o flipback com sucesso.
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Parte 4 de 4: Aterrissando no solo

1. 

   Alongamento do braço. Você deve estar no chão com os braços paralelos e retos na frente do corpo. propaganda

Adendo

• Recomenda-se alongar os músculos antes de virar de cabeça para baixo para evitar lesões.
• Trabalhe em uma superfície macia como um trampolim antes de trabalhar em uma superfície dura.
• SEMPRE encontre um bom treinador porque ele não apenas o mantém seguro, mas também o ajuda a motivar.
• As reversões mais bem-sucedidas acontecem quando você puxa o joelho contra o peito, o que é uma técnica muito boa para fazer o swing com mais facilidade e rapidez.
• Experimente praticar na frente da prancha de salto da piscina para se acostumar com a sensação de entupimento e o movimento do swing.
• A sacudidela, como muitas outras ginástica, pode aumentar a flexibilidade, o controle corporal, a consciência espacial e muitos outros benefícios.
• É possível ir de cabeça para baixo com o corpo totalmente esticado, mas este é um movimento muito mais difícil e não deve ser feito antes de você dominar o normal de cabeça para baixo.
• Não vire de cabeça para baixo no chão se não tiver certeza de que pode.

Atenção

• Ao virar, certifique-se de que a área esteja seca e que não haja objetos no caminho.
• Nunca vire de cabeça para baixo sozinho. Você não receberá apoio se ferir acidentalmente o pescoço ou as costas.
• Ao pular na prancha na piscina, certifique-se de ter espaço suficiente para evitar que sua cabeça bata na prancha. Verifique também se o nível da água é profundo o suficiente para não atingir o fundo da cabeça da piscina. Nunca vire de cabeça para baixo em uma piscina com águas rasas.
• Embora você não precise ser um atleta profissional para ficar de cabeça para baixo, existem algumas habilidades mais simples (como acrobacia ou reversão) que você deve aprender antes de fazer um movimento. Tão complicado quanto de cabeça para baixo. Existe um grande risco de lesão se você executar diretamente de cabeça para baixo, sem a preparação e o treinamento adequados.