Contente

• Adendo
• Atenção

• Alongamento muscular. Sente-se, as pernas esticadas para a frente e alcançando os tornozelos para alongar fortemente os músculos atrás das coxas e panturrilhas, bem como os músculos das costas.
• Rotação do tornozelo. Sente-se e segure os tornozelos - logo acima do tornozelo, gire algumas vezes na mesma direção e mude de direção. Repita com o outro tornozelo.
• Alongamento de pulso. Mude para a posição de engatinhar com a mão posicionada de forma que os dedos fiquem voltados para as canelas, e não longe das pernas. Mova-se para a frente e para trás suavemente com as palmas voltadas para baixo, depois vire as palmas para cima enquanto mantém os dedos voltados para os pés.
• Alongamento de pulso. Vire a cabeça da esquerda para a direita e de cima para baixo como se estivesse assentindo. Termine o alongamento do pescoço girando a cabeça algumas vezes no sentido horário e, em seguida, no sentido anti-horário.

Ficar em pé. Fique em pé, com as mãos para cima e os braços perto das orelhas. Suas palmas estão voltadas para fora, ligeiramente inclinadas para cada lado. Seus pés estão colocados juntos e suas costas estão ligeiramente arqueadas, sua cabeça apontando diretamente para a sua frente. Esta é a postura básica do exercício. No entanto, se começar a praticar o deixa mais confortável, você pode pular este aquecimento e ir para o chão imediatamente.

Abaixe-se. Flexione as canelas e coloque as mãos nas duas direções dos pés, apontando para a frente e a alguns centímetros de cada pé. O peito apoiado nas coxas. Arqueie as costas para cima e de cabeça para baixo para que possa olhar na direção do umbigo. Lembre-se de que sua cabeça "nunca" deve tocar o solo em um balanço de gato; Manter esta posição manterá sua cabeça fora do chão. Em essência, você tocará o solo com a parte superior das costas, não apenas com qualquer parte da cabeça.

Sacuda os pés. Role para a frente enquanto dá um forte balanço com os pés e a parte inferior das pernas e levante a cintura acima da cabeça enquanto suas mãos ainda estão tocando o solo. Alongue os braços e as pernas enquanto eles estão de joelhos enquanto rola para a frente e pousa de costas.

Continue avançando. Lembre-se de que sua cabeça nunca deve tocar o solo; à medida que continua a rolar, antes de se levantar, você rolará todas as costas e a parte superior das costas tocará o solo primeiro. Enquanto estiver rolando, mantenha os ombros retos e uniformemente; Se um ombro se mover à frente do outro, você se machucará e o rolamento não cairá corretamente. Você não precisa pular ao executar um swing de gato - realmente dói - tudo o que você precisa fazer é usar o impulso gerado por suas pernas para rolar para frente.

• Fim. No final do balanço do gato com as pernas dobradas, você deve pousar com os pés e os braços estendidos à sua frente.

Levante-se. Para encerrar um balanço de gato, continue rolando sobre os pés e use o impulso para ficar de pé, com os braços retos e o corpo novamente esticado. propaganda

Adendo

• Mantenha o queixo sempre próximo para evitar lesões no pescoço.
• Encontre um piso macio, como um tapete ou colchão, em vez de pisos mais duros como pisos de madeira. Ao fazer isso, o resultado será um ombro machucado e a dor durará vários dias.
• Não use saias ao lançar gatos.
• As roupas devem ser macias e elásticas.
• Você precisa de um pouco de velocidade para este movimento, treine primeiro no trampolim.
• Não pouse na parte superior das costas, pois isso pode resultar em ferimentos!
• Coloque um travesseiro à sua frente para que suas costas o toquem enquanto você rola e não cause ferimentos

Atenção

• Certifique-se de não comer ou beber muito enquanto faz as viradas.
• Se você fizer isso muitas vezes, "ficará" tonto. Você vai se sentir tonto se não estiver acostumado a cair repetidamente. Lançamentos de gato pela primeira vez não devem fazer isso.