Autor:
Peter Berry
Data De Criação:
14 Julho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Você está se sentindo estressado ou infeliz? Você precisa se acalmar? Exercitar a mente para relaxar pode ajudá-lo a descansar e estar pronto a qualquer momento e também é fácil de fazer. Quando você encontrar o método certo, desenvolva e pratique-o regularmente. Aplicar as idéias a seguir o ajudará a relaxar mais rápido e mais facilmente.
Passos
Método 1 de 4: meditação
Respiração profunda. Embora essa ideia pareça teórica, exercícios de respiração profunda relaxam magicamente sua mente. Praticar diariamente durante períodos de estresse ajudará a reduzir a ansiedade.
- Feche a boca e inspire profundamente pelo nariz. Tente inalar por 4 segundos. Prenda a respiração por 8 segundos e expire lentamente por 8 segundos. Repita este exercício 4 vezes.
- Se você tiver problemas para respirar em um ritmo tão lento, comece com um ritmo mais rápido e pratique o alongamento gradualmente.
- Sinta-se à vontade para ajustar o tempo de cada inspiração e expiração, mas certifique-se de que a expiração seja duas vezes mais longa que o tempo de inspiração. Faça uma pausa entre as respirações.
Pratique meditação ou ore para acalmar sua mente, para confessar. Este é o processo de relaxar a mente focalizando um pensamento, lugar, palavra, cor ou objeto específico. Para meditar, sente-se (ajoelhe-se) ou deite-se em uma posição confortável e pense (ou ore) sobre uma determinada coisa. Pode levar 10 minutos para relaxar totalmente sua mente, mas isso é normal.- Você pode se sentar ou deitar enquanto medita, mas mantenha os olhos fechados para poder se concentrar.
- Freqüentemente, os pensamentos entram em ação enquanto você pratica a meditação. Tente ignorá-los tanto quanto possível, focalizando intencionalmente (apreciando / elogiando) uma coisa particular.
- Use a visualização guiada para ajudar a relaxar sua mente. Pense em um lugar, real ou imaginário, onde você se sinta tranquilo e confortável. Concentre-se em onde você está, incluindo detalhes como a aparência do lugar e como você se sente nele.
- Meditar o tempo que você quiser, mas descansar por pelo menos 10 minutos depois que sua mente estiver relaxada tem mostrado beneficiar a concentração e reduzir o estresse.
- Ouvir música, sons calmantes ou letras positivas (como: "Sinto que algo bom vai acontecer. Sinto que algo bom está vindo para mim ...") pode ajuda você a se concentrar melhor enquanto medita. Sempre faça o que for necessário para se sentir mais confortável.
- Os especialistas mostraram que, além de ajudar a relaxar a mente, a meditação também traz benefícios à saúde, incluindo a redução da pressão arterial, do colesterol e do açúcar no sangue.
Tente visualizar tudo. Isso é semelhante à meditação guiada na meditação, em que você visualiza uma cena pacífica. Mantenha essa imagem em mente pelo tempo que quiser, mas concentre todos os seus pensamentos e energia em perceber esse lugar em sua mente.
Relaxamento contínuo dos músculos. Este é o processo de alongamento e relaxamento dos músculos de todo o corpo. O relaxamento dos músculos após o alongamento regulará seu estado mental, ajudando sua mente a relaxar como seu corpo.- Comece alongando os músculos faciais. Este exercício inclui franzir a testa, franzir a testa, franzir a testa e enrijecer a mandíbula. Em seguida, relaxe os músculos um por um.
- Depois de fazer o rosto, mova-se em direção à parte inferior do corpo até terminar de usar todos os músculos.
- Segure cada músculo com força por 5-10 segundos para um relaxamento completo.
Método 2 de 4: hábitos saudáveis
Ioga. Yoga é um exercício de relaxamento muscular de baixa intensidade que relaxa os músculos do corpo. Como você precisa se concentrar em cada postura de ioga, sua mente não terá espaço para pensar em coisas estressantes e entrará em um estado de calma.
- Assistir a uma aula é a melhor maneira de começar a ioga. Embora muitos praticantes pratiquem juntos, as aulas de ioga são abertas para relaxamento. Procure um instrutor ou aula de ioga nas academias de ginástica em casa.
- Hatha ioga é a forma mais básica de ioga e é ótima para relaxamento. Estude as posturas de hatha ioga para experimentá-la em casa.
- Evite ioga se você tiver problemas físicos, como hérnia de disco, osteoporose ou se houver risco de coágulos sanguíneos.
Beber muita água. A água é importante para manter seu corpo hidratado e eliminar as toxinas, ajudando sua mente a se concentrar melhor. Para ajudar nos exercícios de relaxamento, beba muita água.
Coma alimentos que aumentem o relaxamento. Certos alimentos ajudam a reduzir a quantidade de hormônios ligados à causa da ansiedade, enquanto aumentam seus hormônios para a felicidade e a paz.
- Alimentos ricos em selênio ajudam a reduzir a ansiedade e a depressão, incluindo: nozes (especialmente castanhas do Brasil), shiitakes, atum, bacalhau ou salmão.
- Coma alimentos ricos em magnésio, como espinafre, sementes de abóbora e halibute.
- Escolha alimentos ricos em triptofano, pois ajuda a criar serotonina que aumenta a sensação de felicidade. Coma chocolate amargo, nozes e carne vermelha.
Pratique exercícios com moderação. O exercício libera endorfinas, que induzem uma sensação de bem-estar. Faça algum exercício todos os dias para relaxar sua mente depois de trabalhar em uma programação estressante.
- Faça exercícios em um local tranquilo ou onde você possa ficar sozinho. Se você faz exercícios em uma academia de ginástica, encontre um lugar ou uma sala com poucas pessoas para não se distrair com as coisas ao seu redor.
- Tente fazer exercícios repetitivos e livres do cérebro, como nadar ou correr em uma pista.
Junte-se às atividades que você gosta. Se você gosta de cozinhar, ler ou praticar esportes, faça isso! Fazer coisas de que você gosta o ajudará a relaxar, reduzir a ansiedade, liberar mais endorfinas e criar sentimentos de felicidade.
Beba água morna. As bebidas quentes ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Procure bebidas sem álcool e cafeína, pois podem aumentar a ansiedade e a depressão.
- O chá verde contém uma série de produtos químicos naturais que ajudam a reduzir o estresse. Beba chá verde quente ou frio para relaxar.
- Experimente beber leite morno. Esta bebida tradicional antes de dormir pode ajudar a aliviar o estresse mental, pois mais serotonina é produzida no cérebro. Beber leite morno com mel é um método de relaxamento muito relaxante.
- Se você optar por tomar café para relaxar, escolha os descafeinados para evitar hiperatividade.
- Evite bebidas com muito açúcar porque o cérebro ficará irritado e será mais difícil para você relaxar.
Método 3 de 4: Atividades de relaxamento
Realize ativamente atividades repetitivas, sem necessidade de brainstorming. Fazer coisas que não precisam de foco ajudará a relaxar sua mente.
- Tente fazer desenhos abstratos. Você é forçado a se concentrar no ato de desenhar e não ser capaz de pensar nos fatores estressantes de sua vida.
- Faça as tarefas com movimentos repetitivos que ajudem a relaxá-los. Pense em coisas como varrer folhas, limpar a casa ou dobrar roupas.
- Se você souber como fazer, pode fazer coisas como fazer laços ou tricô.
- Evite tarefas que envolvam movimentar-se muito ou estar muito ocupado, pois isso cria mais estresse do que menos estresse.
Ouça músicas suaves. Embora você goste de rock ou rap forte, escolha músicas lentas e calmantes para relaxar sua alma.
- Evite música com instrumentos ou vocais altos, pois será difícil relaxar enquanto ouve. Às vezes é melhor ouvir música sem letra.
- Se você não ouve música, também pode ouvir sons da natureza e ruídos brancos criados para ajudar a relaxar. Escolha sons do oceano ou da selva, ou gravações de ruído branco para ouvir.
- Binaural beats são tipos especiais de música ou sons que geram maior intensidade de ondas alfa em seu cérebro, ajudando você a relaxar. Procure ritmos bilíngues gratuitos online ou em seu site de música online favorito.
- Tente ouvir música repetitiva e silenciosa, com pequenas palavras. Música elétrica como house, trance, trap e trip-hop são assim.
Passe algum tempo com os animais. A pesquisa mostra que as pessoas que passam tempo brincando com animais de estimação ou animais de estimação têm pressão arterial muito mais baixa e estão muito menos estressadas do que as pessoas que têm menos contato com animais.
- Se você não tem um animal de estimação, peça emprestado o cachorro do seu amigo para dar um passeio ou acariciar o gato de um vizinho. Passar um pouco de tempo com os animais todos os dias ajuda no longo prazo.
- Considere o uso de psicoterapia de apoio animal. É um tratamento que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade utilizando animais. Os cavalos são normalmente usados, no entanto, cães e gatos também são frequentemente escolhidos.
Experimente aromaterapia. Veja como você usa uma fragrância calmante para relaxar. Existem muitas fragrâncias populares usadas nesta terapia, como lavanda, menta e eucalipto.
- Você pode comprar óleos de aromaterapia que são aplicados diretamente na pele. Passe um pouco nas têmporas, no interior dos pulsos e nos cotovelos. Esses são os lugares mais quentes do corpo que ajudam a liberar a fragrância mais rapidamente.
- Use sprays de aromaterapia e aromaterapia para tornar seu quarto um local privado de relaxamento. Escolha sprays e velas para dar um aroma suave à sua casa.
Mergulhe na banheira ou na piscina. A água morna pode ajudar a liberar endorfinas que aliviam o estresse, então passe 20 minutos mergulhando em uma banheira cheia de espuma. propaganda
Método 4 de 4: evite o estresse
Fique longe da mídia de massa. A principal causa de estresse é qualquer mídia de massa, seja o telefone ou o Facebook. Tente passar algum tempo sem usar essas ferramentas para reduzir o estresse.
- Desligue ou deixe o telefone no carro por um tempo para evitar que você o verifique acidentalmente em intervalos de poucos minutos.
- Feche seu laptop e desligue seu desktop, você não vai querer mais verificar suas contas de mídia social.
- Se a mídia é um grande estressor em sua vida, considere desistir por um tempo. Desative suas contas de mídia social por algumas semanas ou meses até não se sentir mais incomodado.
Não assista televisão. A TV tem muitas cores quentes, a imagem é rápida e o ruído constante pode aumentar os níveis de estresse.
Passe um tempo sozinho. Freqüentemente, as pessoas ao seu redor sentem mais estresse, então tente passar um tempo sozinho.
- Aproveite o tempo que você não precisa trabalhar para descansar e ficar sozinho. Experimente tirar um fim de semana de férias em uma cidade ou reserva natural, onde você possa pensar com calma.
- Adie os planos com os amigos se ficar sobrecarregado com um programa denso. É importante reservar um tempo para si mesmo antes de compartilhar com outras pessoas.
- Às vezes, não com a família. Não importa o quanto você ame sua família, todos precisam de um tempo privado, não estar com a família para manter sua mente tranquila.
Evite coisas que muitas vezes estressam você. Se você sabe que o próximo exame vai estressá-lo, tente não pensar nisso para evitar mais ansiedade.
- Estabeleça limites para os momentos em que você está disposto a lidar com coisas estressantes, se relacionadas ao trabalho ou estudo. Prometa a si mesmo fazer sua lição de casa até as 20h, então você vai reservar um tempo para conferir e relaxar.
- Se uma pessoa ou atividade lhe causa ansiedade, evite pensar nela por um tempo. Passe algum tempo pensando por que a pessoa o está incomodando e descubra como resolver o problema.
Adendo
- Feche os olhos e ouça sua respiração. Certifique-se de ficar em um local tranquilo. Sinta o ar entrar em sua cabeça e expire lentamente.
- Sente-se ao sol, mesmo se estiver dentro de casa. Calor e luz irão animá-lo.
- Deite-se ao ar livre à noite, olhando para o céu e as estrelas.
- Deite no chão, no sofá ou no sofá, inspire e expire lentamente, ouça uma música suave, abaixe o volume ou simplesmente fique em uma sala silenciosa. Pense em tempos felizes e sorridentes.
- Apague as luzes, acenda velas e relaxe em um local barulhento.
- Assistir comédia suave. Uma comédia favorita pode fazer você feliz e esquecer tudo; até lhe dá conselhos sobre uma situação específica.
- Alimente-se de forma saudável, ande de bicicleta e faça alguém se sentir especial todos os dias.
- Escreva sobre algo do jeito que você mais gosta. Ou apenas escreva o que vier à mente. O registro no diário também é uma maneira relaxante de relaxar.
- Quando você se sentir estressado, escreva seus pensamentos em um pedaço de papel.
- Quando você estiver triste, pense em alguém que você ama que o fará feliz, que o fará feliz novamente.
- Quando estiver estressado, vá a algum lugar que o faça feliz.
- Mantenha-se ocupado; Leia livros, assista TV ou vídeos no YouTube, faça ligações para amigos ou família - mantenha sua mente em movimento e todos os pensamentos irão eventualmente desaparecer.
