Como definir metas SMART (com fotos) - Dicas

Vídeo: METAS SMART | O Que É, Exemplos e 03 Dicas BEM Simples

Contente

Passos
Adendo
Atenção

SMART é um acrônimo para uma estrutura de criação de metas eficaz. Significa 5 propriedades que uma meta deve ter: específico, mensurável, alcançável, relevante e controle de tempo. -limite). A abordagem SMART é uma das ferramentas mais populares e eficazes para definir metas realistas e alcançáveis. Você pode ser o chefe de uma organização de 300 pessoas ou o proprietário de uma pequena empresa. Ou simplesmente alguém que quer perder peso. Seja você quem for, aprender como definir metas SMART pode aumentar suas chances de sucesso.

Passos

Parte 1 de 5: Definindo uma meta específica (S)

Decida o que você quer. A primeira etapa do processo de definição de metas é decidir o que você deseja alcançar. Nesta fase, você pode ser geral.
- Quer seja uma meta de longo ou curto prazo, a maioria das pessoas começa com uma ideia geral. Você passa do genérico para o específico adicionando detalhes e definindo o tempo.
- Por exemplo, seu objetivo inicial é ser saudável. Saber disso é o primeiro passo para criar uma meta específica.
Seja específico. "Específico" é o "S" no SMART. Suas chances de atingir uma meta específica serão maiores do que uma meta geral. Portanto, sua tarefa neste estágio é analisar o pensamento da etapa 1 em algo concreto.
- Na maioria das vezes, é uma questão de tempo. Usando o exemplo acima, você deve se perguntar o que significa "mais saudável"? Talvez mais exercícios? Perda de peso? Comer um menu equilibrado? Todos os ingredientes estão relacionados com a saúde e dependem do que você deseja fazer.
Identifique as pessoas envolvidas. Uma boa maneira de definir uma meta específica é responder a seis perguntas "W": Quem (Quem), O que (O que), Quando (Quando), Onde (Onde), O que (Qual) e Em estrela (por quê). Comece perguntando quem está envolvido.
- Se o objetivo é perder peso, a resposta correta é você. No entanto, alguns objetivos exigem que você combine com outros.
Pergunte o que você deseja realizar. Esta é a questão fundamental do que você espera alcançar.
- Se você quer perder peso, deve começar a responder à pergunta "o quê" de uma forma mais específica! Quanto peso você quer perder?
Determine onde aconteceu. Determine onde você está lutando por seu objetivo.
- Se você quer perder peso, pode fazer exercícios no trabalho (caminhada na hora do almoço), em casa (exercícios para emagrecer) e exercícios.
Pense em quando isso aconteceu. Crie um calendário e prazo específicos para atingir seus objetivos. Isso será amplamente focado no final do processo para atingir a meta. Por enquanto, você só pensa no quadro geral.
- Se a meta é perder 10 kg, você consegue em poucos meses. Por outro lado, se o objetivo é obter credenciais físicas, isso pode levar vários anos.
Decida os requisitos e limitações do processo. Em outras palavras, o que você precisa para atingir seu objetivo? Que obstáculos você enfrenta?
- Se o objetivo é perder peso, a exigência é fazer exercícios e uma alimentação saudável. O problema é a aversão a exercícios ou o desejo por doces.
Qual é a razão de você definir seus objetivos. Dê razões e benefícios específicos para atingir a meta. Entender o motivo "por que" é importante para determinar se seus objetivos estão de acordo com seus desejos.
- Por exemplo, imagine que seu objetivo é perder 20 quilos sob o pretexto de querer ser notado por muitas pessoas. Se o verdadeiro objetivo é se tornar famoso em vez de ser saudável, você pode escolher outra maneira de atingir esse objetivo. Você pode praticar para ser mais aberto, em vez de apenas olhar.
propaganda

Parte 2 de 5: Definição de uma meta calculável (M)

Crie "métricas" para medir os resultados. Sua tarefa é estabelecer um padrão de sucesso. Isso torna mais fácil para você controlar o processo e saber quando você alcançará seus objetivos.
- Os padrões podem ser quantitativos ou qualitativos.
- Se possível, estabeleça um número específico para a meta. Dessa forma, você perceberá se está ficando para trás ou não.
- Por exemplo, se sua meta é perder peso, você pode definir uma meta de peso de 15 kg. Você conhece seu peso atual, por isso será mais fácil determinar quando será capaz de cumprir sua meta. A meta de qualidade pode ser "Quero ajustar o jeans que usei há cinco anos." Portanto, seus objetivos são mensuráveis.
Faça perguntas que aumentem seu foco. Você pode fazer tantas perguntas para garantir que sua meta esteja em uma linha computável:
- Quanto? Por exemplo, "Quanto peso você deseja perder?"
- Quanto? Por exemplo, "Quantas vezes por semana você quer ir à academia?"
- Como posso saber se cumpri meu objetivo? É quando subo na balança e vejo que perdi 10 kg? ou 20 kg?
Verifique e calcule o progresso. As metas de computação facilitam determinar se você está no caminho certo.
- Por exemplo, o objetivo é perder 10 kg e você perdeu 8 kg, você sabe que está prestes a terminar. Por outro lado, se já faz um mês e você perdeu apenas 1 kg, é hora de mudar de estratégia.
- Escreva o diário. Esta é uma ótima maneira de rastrear seus esforços, resultados e sentimentos.Reservar 15 minutos por dia para fazer um diário pode ajudá-lo a fazer anotações de tudo específico e aliviar o estresse de atingir seus objetivos.
propaganda

Parte 3 de 5: Garantindo que a meta possa ser realizada (A)

Avalie seus limites. Você precisa ter certeza de que seu objetivo é alcançável. Caso contrário, você ficará deprimido.
- Considere as dificuldades e obstáculos que você pode encontrar e como irá superá-los. Para atingir seus objetivos, você precisa enfrentar desafios. A questão aqui é se você é capaz de atingir seus objetivos e superar o desafio.
- Seja honesto sobre o tempo gasto em seus objetivos, bem como em sua formação, compreensão pessoal e limitações físicas. Pense em seus objetivos de forma realista, se você acha que não pode alcançá-los, defina uma nova meta.
- Por exemplo, o objetivo é perder peso. Se você pode se comprometer a reservar um tempo todas as semanas para se exercitar e está disposto a mudar seu cardápio diário, então, perder 10 kg em 6 meses é justificado. Perder 30 kg não é possível se você não pode fazer exercícios todos os dias.
- Escreva suas restrições no papel ao avaliar as metas. Isso ajuda a melhorar o panorama geral da tarefa que você enfrenta.
Avalie seu nível de comprometimento. Mesmo com uma meta teórica alcançável, você deve assumir o compromisso de trabalhar nessa direção. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
- Você está pronto para se comprometer a alcançar seu objetivo?
- Você está disposto a ajustar mais ou menos sua vida?
- Se não, há mais metas viáveis nas quais você está disposto a trabalhar?
- Seu objetivo e nível de compromisso devem corresponder. Você pode facilmente comprometer-se a perder 10 kg no início, mas 30 kg parece um pouco opressor. Seja honesto consigo mesmo sobre as mudanças que está disposto a fazer
Estabeleça metas que podem ser realizadas. Depois de considerar os desafios enfrentados e o nível de comprometimento, você pode ajustar suas metas conforme necessário.
- Se você decidir que sua meta atual pode ser alcançada, passe para a próxima etapa. Mas se concluirmos que este não é um objetivo razoável, ou ajustar. Isso não significa que você desista, é apenas que você ajusta seus objetivos à realidade.
propaganda

Parte 4 de 5: Definindo uma meta apropriada (R)

Reflita seus próprios desejos. Intimamente relacionado com a viabilidade do objetivo. Esta é a letra "R" no SMART. A questão aqui é: você pode realizar a meta sozinho.
- É hora de voltar à pergunta "por que". Pergunte a si mesmo se essa meta realmente satisfaz seus desejos ou se há outra meta mais importante para você.
- Por exemplo, você se inscreve na faculdade. Você pode obter um certificado físico de uma universidade de prestígio. O objetivo pode ser alcançado. Mas não é isso que o faz feliz, então ajuste seus objetivos. Estudar um programa de inglês na faculdade geral pode ser melhor para você.
Considere outros objetivos e cenários. Você precisa considerar se esse objetivo corresponde aos seus outros objetivos de vida. O conflito entre planos pode criar problemas.
- Em outras palavras, é importante determinar se essa meta se encaixa bem em sua vida.
- Por exemplo, seu objetivo é entrar em uma universidade de prestígio. Mas você também quer assumir o controle da empresa da família pelos próximos 2 anos. Em particular, a empresa familiar não perto da universidade criaria conflito. Você precisa reconsiderar os dois objetivos.
Ajuste seus objetivos de acordo. Se você decidir que sua meta é relevante e não entra em conflito com seu outro plano, você pode passar para a etapa final. Caso contrário, você precisa fazer alguns ajustes.
- Na dúvida, siga sua paixão. Uma meta pela qual você realmente se preocupa é mais relevante e alcançável do que aquela em que você está apenas interessado. Uma meta que satisfaça seus sonhos será mais motivadora e significativa para você.
propaganda

Parte 5 de 5: Definindo uma meta de limite de tempo (T)

Escolha um período de tempo. Isso significa que uma meta precisa ter um prazo ou definir um tempo para ser concluída.
- Definir um cronograma para sua meta identifica e vincula as ações específicas que você precisa realizar para alcançá-la. Ele remove a ambigüidade "algum dia no futuro" que às vezes é até encorajadora.
- Sem definir um cronograma, você não terá a pressão de realizar seus objetivos, então, muitas vezes, você se sente deprimido.
Defina a marca como padrão. Especialmente com objetivos de longo prazo, você deve dividir em objetivos menores. Isso torna mais fácil calcular o progresso e o controle.
- Por exemplo, se a meta é perder 10 kg em 5 meses, você pode definir uma meta padrão de perder meio quilo por semana. Essa meta parece menos árdua do que a grande meta e fornece uma motivação mais consistente. Você pode baixar um aplicativo de controle de dieta e exercícios para garantir que seguirá as etapas necessárias para atingir suas metas diárias. Se você se sentir oprimido, pode voltar e ajustar seus objetivos de acordo.
Concentre-se em objetivos de longo e curto prazo. Progredir de acordo com seus objetivos significa observar agora e no futuro. No horário que acabou de criar, você pode se perguntar:
- O que você pode fazer para atingir seu objetivo? Se a meta é perder 10 kg em 5 meses, a meta diária pode ser de 30 minutos. Ou mude para lanches saudáveis que incluem frutas e nozes em vez de batatas fritas.
- O que posso fazer nas próximas 3 semanas? A resposta pode estar relacionada aos cardápios de refeições e horários de exercícios.
- O que posso fazer a longo prazo para alcançar meu objetivo? Concentre-se na perda de peso. Concentre-se em formar hábitos alimentares saudáveis e um estilo de vida ativo de longo prazo. Você pode considerar ir à academia ou entrar para uma equipe esportiva.
propaganda

Adendo

Liste os marcos na realização de sua meta. Você pode se recompensar após completar uma pequena meta. Um pouco de incentivo também pode ajudar a motivá-lo.
Tente fazer uma lista das pessoas e recursos de que você precisa para atingir seu objetivo. Isso ajuda você a encontrar a estratégia certa