Contente

• Passos
• Adendo
• Atenção

Ter uma visão positiva é uma opção.Você pode optar por pensar que deixa seu humor mais feliz, parece mais construtivo em situações difíceis e embeleza seu dia com uma abordagem mais alegre e otimista para o trabalho. Ao olhar para a vida de uma maneira positiva, você começa a mudar seus humores negativos e a ver a vida cheia de soluções e perspectivas no lugar de suas preocupações e obstáculos. Se você quiser aprender a pensar de forma mais positiva, siga estas diretrizes.

Passos

Parte 1 de 3: Avalie seus pensamentos

1. 

   Seja responsável por sua própria atitude. Você é totalmente responsável por seus pensamentos e sua visão da vida. Se você tende a pensar negativamente, é assim que você escolhe. Com a prática, você pode escolher parecer mais positivo.

2. 

   
   
   Compreenda os benefícios de ser um pensador positivo. Escolher uma atitude positiva não apenas ajuda você a assumir o controle de sua vida e torna as experiências cotidianas agradáveis, mas também é bom para sua saúde física e mental e sua capacidade de adaptação às mudanças. Estar ciente desses benefícios pode ajudá-lo a pensar proativamente de forma mais positiva em uma base regular. Aqui estão alguns dos benefícios de ter uma mentalidade otimista:
   • Expectativa de vida aumentou
   • Taxas reduzidas de depressão e sofrimento
   • Aumenta a resistência ao resfriado comum
   • Melhor saúde física e mental
   • Aumente as habilidades de resolução de problemas quando estiver sob estresse
   • Desenvolva uma capacidade natural de relacionamento e vínculo

3. 

   
   
   Mantenha um diário para registrar seus pensamentos. As anotações reflexivas podem ajudá-lo a olhar para trás e avaliar seus padrões de pensamento. Escreva seus pensamentos e tente identificar os fatores que levam a pensamentos positivos e negativos. Reservar os últimos 20 minutos do dia para seguir seus padrões de pensamento pode ser uma ótima maneira de identificar pensamentos negativos e planejar a mudança para pensamentos positivos.
   • Seu diário pode estar em qualquer formato que você quiser. Se você não quiser escrever parágrafos longos, apenas liste os cinco pensamentos positivos e negativos típicos do dia.
   • Certifique-se de aproveitar o tempo e a oportunidade para revisar e revisar as informações no log. Se você escreve em seu diário, revise-o nos fins de semana.
   propaganda

Parte 2 de 3: Lidando com o pensamento negativo

1. 

   
   
   Identifique pensamentos negativos inconscientes. Para evitar que pensamentos negativos afetem sua perspectiva positiva, você precisa estar mais alerta para "pensamentos negativos inconscientes". Ao identificá-los, você deve assumir uma posição de enfrentamento e dar ordens para expulsar imediatamente esses pensamentos da sua mente.
   • Um exemplo de pensamento negativo inconsciente é quando você sabe que está prestes a fazer o teste, você pensa: "Vou reprovar no teste". Esse pensamento é inconsciente porque essa é a reação inicial quando você ouve sobre o teste.

2. 

   Lide com pensamentos negativos. Mesmo que passe a maior parte da vida pensando negativamente, não precisa continuar. A qualquer momento, um pensamento negativo, especialmente inconscientemente, para e avalia se é correto ou correto.
   • Uma maneira de lidar com pensamentos negativos é ser otimista. Anote seus pensamentos negativos e veja como você reagirá se outra pessoa lhe contar. É como apresentar evidências positivas para refutar os pensamentos negativos de outras pessoas, mesmo que você ache difícil fazer isso consigo mesmo.
   • Por exemplo, você pode pensar negativamente: "Eu falho com frequência." Se você reprovasse no exame com tanta frequência, não conseguiria continuar na escola. Revise seus registros ou transcrições e procure exames médios; Eles o ajudarão a lutar contra pensamentos negativos. Você pode até encontrar testes com pontuação 7 e 8, o que confirma ainda mais que seu pensamento negativo é ultrajante.

3. 

   Substitua pensamentos negativos por positivos. Depois que você se sentir confiante de que pode detectar e responder aos pensamentos negativos, estará pronto para escolher ativamente substituir os pensamentos negativos pelos positivos. Isso não significa que tudo em sua vida seja sempre otimista; É normal ter muitas emoções diferentes. Entretanto, você pode substituir os pensamentos inúteis do dia-a-dia por pensamentos que o ajudem a crescer.
   • Por exemplo, se você pensa: "Talvez eu falhe no teste", pare. Você acabou de descobrir um pensamento negativo e avaliou sua precisão. Agora tente substituí-lo por um pensamento positivo. Não precisa ser otimismo cego, como: "Com certeza tirarei 10, mesmo que não estude". É tão simples como: "Vou reservar um tempo para estudar e me preparar para fazer o melhor que puder."
   • Use o poder das perguntas. Quando você se faz uma pergunta, seu cérebro encontra a resposta. Se você se perguntar: "Por que a vida é tão miserável?" Seu cérebro tentará responder a essa pergunta. A mesma coisa acontece quando você se pergunta: "Por que tenho tanta sorte?". Faça a si mesmo perguntas que enfoquem o pensamento positivo.

4. 

   Minimize as influências externas que provocam negatividade. Você pode descobrir que músicas violentas, videogames ou filmes afetam sua atitude geral. Tente minimizar o risco de ser influenciado por estímulos violentos ou estressantes e passe mais tempo ouvindo músicas calmantes e lendo. A música é boa para a sua mente e os livros sobre pensamentos positivos podem lhe dar ótimas dicas para se tornar uma pessoa mais feliz.

5. 

   Evite "pensamentos opostos". Com este tipo de pensamento, comumente conhecido como "polarização", o que você encontrará será justo ou está certo ou errado; não há outra nuance. Isso pode levar as pessoas a pensar que o que fazem deve ser perfeito ou sem sentido.
   • Para evitar essa maneira de pensar, abrace as nuances da vida. Em vez de pensar em dois resultados (positivo e negativo), liste todos os resultados intermediários para ver se as coisas não são tão terríveis quanto você imagina.
   • Por exemplo, se você for fazer um exame e não se sentir confortável com o conteúdo do teste, pode não querer fazer o teste ou estudar. Portanto, se você for reprovado no exame, é porque não está tentando. No entanto, você esqueceu o fato de que pode se sair melhor se reservar um tempo para se preparar antes de fazer o teste.
     • Você também deve evitar pensar que seu teste é bom ou paralisado. Também há pontos entre a boa pontuação e o ponto de paralisia.

6. 

   Evite a "personalização". Personalização está sempre assumindo que você é o culpado quando algo de ruim acontece. Se você pensar demais, pode ficar com paranóia e pensar que ninguém gosta de você ou quer ser seu amigo, e cada pequena ação que fizer desapontará os outros.
   • Pessoas que têm uma mentalidade de personalização podem pensar: "Esta manhã, Van não sorriu para mim. Devo ter feito algo para deixá-la triste". No entanto, é mais provável que Van estivesse tendo um dia ruim e que o humor dela não tivesse nada a ver com o seu.

7. 

   Evite o "pensamento de filtro". Isso acontece quando você opta por ouvir apenas o lado negativo de uma situação. A maioria das situações tem fatores bons e ruins, e você pode identificá-los. Se você pensar de forma negativa, não verá o lado positivo de nenhuma situação.
   • Por exemplo, se você fizer o teste e obtiver uma pontuação de 5 com os comentários do professor, seus resultados serão muito melhores do que da última vez. Filtrar seus pensamentos fará com que você pense apenas negativamente no dia 5 e esqueça o fato de que você melhorou.

8. 

   Evite "agravar o problema". Isso surge quando você sempre supõe que o pior vai acontecer. A exacerbação sempre foi associada a preocupações com desempenho insatisfatório. Você pode lidar com essa situação pensando de forma realista sobre os resultados esperados.
   • Por exemplo, você pode pensar que será reprovado no exame, embora tenha estudado. A pessoa que agrava o problema vai deduzir ainda que você vai ser reprovado no exame, terá que abandonar a escola e depois ficar desempregado terá que viver muito. Se você pensar de forma realista sobre os resultados negativos, descobrirá que uma reprovação não significa necessariamente que você foi reprovado em todo o curso e terá que desistir.

9. 

   Vá para um lugar tranquilo. Ter um lugar privado é útil quando você quer melhorar seu humor. Muitas pessoas acham que passar um pouco de tempo vagando ajuda a melhorar o humor.
   • Se seu local de trabalho possui uma área externa com bancos e mesas de piquenique, reserve um tempo todos os dias para ficar mais alerta.
   • Se você não puder ir para um lugar tranquilo, experimente meditar e deixe sua mente se concentrar em um lugar agradável com bom tempo.
   propaganda

Parte 3 de 3: Vivendo com Otimismo

1. 

   Dê a si mesmo tempo para mudar. O desenvolvimento de uma vida humana positiva é o desenvolvimento de uma habilidade. Como outras habilidades, leva tempo para ser aprimorada, exigindo muito trabalho com lembretes gentis para parar de pensar negativamente.

2. 

   Seja fisicamente positivo. Se você mudar seus hábitos físicos ou físicos, sua mente também mudará. Para se sentir mais feliz, aborde seu corpo de maneira positiva. Mantenha suas poses arrumadas, eretas, mantenha os ombros para baixo e para trás. A depressão fará você se sentir mais negativo. Rir frequentemente. Não espere que as pessoas sorriam para você, sorrir mostrará que seu corpo está mais feliz.

3. 

   Interesse de prática. Prestar mais atenção às suas ações e à sua vida o deixará mais feliz. Quando você faz tudo na vida como uma máquina, se esquece de encontrar alegria em seu trabalho diário. Cuidando do seu entorno, de suas escolhas e atividades diárias, você terá maior controle sobre sua vida e felicidade.
   • Considere a meditação como uma forma de maximizar sua concentração e concentração. Meditando de 10 a 20 minutos por dia em horários convenientes, você aumenta sua consciência de si mesmo e do presente, ajudando a localizar os pensamentos ruins com maior autocontrole.
   • Faça uma aula de ioga. O ioga também pode ajudá-lo a se tornar mais consciente do mundo ao praticar a respiração.
   • Até mesmo parar para respirar fundo e relaxar a mente por um momento pode deixá-lo mais feliz.

4. 

   Descubra o seu lado criativo. Se você ainda não teve a chance de explorar sua criatividade, agora é a hora de fazê-lo. Gastar tempo com arte manual ou explorar seus primeiros pensamentos pode fazer maravilhas, dando-lhe o poder de pensar de forma criativa e, por sua vez, de pensar de forma mais positiva. Mesmo que você ache que não tem um talento criativo, há muitas maneiras de se expressar para ser mais positivo.
   • Faça uma aula sobre coisas que você nunca fez antes: cerâmica, pintura, colagem com materiais sintéticos, poesia ou carpintaria.
   • Experimente aprender artesanato como tricô, costura ou crochê. Lojas de artesanato e tutoriais online são ótimos recursos para iniciantes que não querem ir para a aula.
   • Pratique o desenho todos os dias. Revisite pinturas antigas e criativas para transformá-las em novas.
   • Torne-se um escritor de poesia criativo. Experimente escrever poesia, contos ou até romances. Você também pode ler poesia na noite social aberta.
   • Experimente atuar, vestir-se como um personagem na TV ou em seu quadrinho favorito, ou tente participar de um teatro comunitário.

5. 

   Viva entre pessoas otimistas. Muitas vezes somos influenciados pelas pessoas ao nosso redor. Se você vê que as pessoas ao seu redor tendem a ser negativas, procure pessoas mais positivas. Isso criará uma atitude positiva em você. Se você tem parentes próximos ou outras pessoas importantes que levam um estilo de vida negativo, incentive-os a fazer uma jornada rumo à positividade com você.
   • Fique longe de pessoas que reduzem seu entusiasmo e motivação. Se você não puder ou não quiser, aprenda como evitar que eles o deixem triste e limite sua comunicação com eles.
   • Evite namorar pessoas com pontos de vista negativos. Se você tende a ter pensamentos negativos, ficará preso. Se você está começando um relacionamento com alguém que está tentando pensar positivamente, é melhor encontrar um conselheiro para obter ajuda.

6. 

   Estabeleça metas significativas. Seja qual for o seu objetivo, você precisa trabalhar muito para chegar lá e acreditar no motivo pelo qual o fez. Depois de atingir seu primeiro objetivo, você se sentirá inspirado para continuar com o resto de seus objetivos, bem como para definir novos objetivos na vida. A cada meta alcançada, por menor que seja, você ganhará mais confiança e autoestima, gerando um efeito positivo em sua vida.
   • Trabalhar para atingir seus objetivos, mesmo com pequenos passos, pode deixá-lo mais feliz.

7. 

   Não se esqueça de se divertir. Pessoas que se permitem brincar regularmente na vida tendem a ser mais felizes e otimistas porque a vida é mais do que apenas trabalho e tédio sem fim. O senso de humor reduz a fadiga e os desafios do trabalho. Lembre-se de que diversão não é igual para todos, então reserve um tempo para encontrar uma atividade de que goste.
   • Sempre tire um tempo para rir. Saia com pessoas que te fazem rir, vá a um clube de comédia ou assista a um filme engraçado. É difícil pensar negativamente quando você está feliz.
   propaganda

Adendo

• "Atração positiva" é como "negativo atrai negativo". Se você for gentil, simpático e sempre prestativo com os outros, pode esperar receber o mesmo tratamento. Pelo contrário, se você for rude, malcriado e rude, as pessoas vão te desrespeitar, te evitar por causa de sua má atitude e desdém pelos outros.
• Você pode nem sempre estar no controle das situações da vida, mas pode controlar como pensa e sente a respeito delas. Você pode escolher ver as coisas positivamente ou vice-versa. Você é quem decide.
• Mantenha-se saudável e coma saudável. Esses são os alicerces para uma perspectiva positiva. Pode ser difícil se sentir positivo se você não estiver bem mental e fisicamente.
• Rir frequentemente. Rir e emoções positivas de comédia, entretenimento, provocação e diversão são uma parte importante para manter seu ânimo. É normal rir quando você está nos piores momentos; às vezes, humor é o que você precisa para começar a resolver problemas.
• Se você sentir que um dia ruim passou, pense nas coisas boas que aconteceram durante o dia e em como as coisas ruins poderiam ter sido piores. Você ficará surpreso com o quão feliz o seu dia acabou sendo olhando para trás dessa maneira.
• Ter um controle de vida consciente é uma parte importante do pensamento de perspectiva positiva.
• Reconheça como é fácil ver as coisas de forma mais positiva.

Atenção

• Às vezes, a preocupação com o passado ou o futuro inibe o pensamento positivo. Se você está assombrado pelo passado, deixe que as lembranças tristes ou ruins do passado o direcionem às experiências presentes, aprenda a reconhecer o que aconteceu sem permitir que elas afetem seus pensamentos e perspectivas. presente. Se seu foco total no futuro está afetando negativamente o presente, tente ficar menos ansioso com o que está por vir e viver mais no presente.
• Se você tiver pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente. Não apenas a vida vale a pena ser vivida, mas você merece vivê-la plenamente. Existem muitas pessoas prontas para ajudá-lo no desespero e nas dificuldades.
• Ansiedade e depressão são dois estados que realmente precisam de cuidados. Eles não são iguais aos pensamentos negativos normais, embora tais pensamentos possam fazer parte do prolongamento / acúmulo de ansiedade e depressão. Obtenha tratamento imediato para essas doenças mentais; quanto mais cedo você conseguir ajuda, mais rápido você retornará a uma vida normal e saudável.