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Quer uma memória ruim resulte de um momento embaraçoso ou um evento traumático, ela pode permanecer na mente por dias, meses ou anos. Felizmente, existem maneiras de treinar sua mente para lidar com memórias negativas de maneira saudável. Leia abaixo para encontrar maneiras de dissipar memórias tristes e aliviar todas as suas preocupações pensando nelas.

Passos

Parte 1 de 3: Formulando o Método de Pensamento Saudável

1. 

   Evite objetos ou lugares que evocam memória. Você já sentiu choque ao ir a lugares ou ao redor de objetos que trazem lembranças dolorosas? Você pode não perceber que eles são o lembrete. Por exemplo, sua memória ruim está ligada a um incidente na escola primária, e toda vez que você passa pela escola, você se lembra disso. Se você mudar seu trajeto matinal e evitar passar na escola, poderá evitar que sua mente pense em lembranças dolorosas regularmente.
   • Se você puder evitar totalmente os fatores que desencadeiam suas memórias ruins, acabará se esquecendo deles. Você terá menos motivos para evocar memórias e, à medida que continua com sua vida cotidiana, será capaz de substituir as memórias ruins por pensamentos mais importantes.
   • Claro, isso não significa que você pode evitar totalmente a recuperação da memória, e talvez você não queira mudar a rota para o trabalho, ou doar sua coleção de livros de ficção científica, ou Pare de ouvir suas músicas favoritas só porque a última vez que você os assistiu se apresentar foi quando seu ex se despediu. Se você não consegue evitar os gatilhos, seja porque são muitos ou porque não quer que eles tenham o poder de influenciá-lo, há diferentes maneiras de lidar com suas memórias tristes. .

2. 

   
   
   Não pare de pensar em sua memória até que ela perca sua influência. Nas primeiras vezes em que pensar em uma memória ruim, você pode perder a guarda, ficar ansioso e se sentir inferiorizado. Seus instintos podem encontrar maneiras de evitar pensar neles o máximo possível, mas se você tentar contê-los, dará à memória mais capacidade de fazer o impacto piorar quando a lembrança acontecer. Em vez de tentar apagar suas memórias, pense no que aconteceu. Pense nisso com frequência até que não importe. E, eventualmente, você vai parar de pensar muito sobre a memória e, quando puder fazer isso, deixará de sentir dor. Se você se sentir sobrecarregado de pensar sobre seu passado traumático, dê uma caminhada ou faça exercícios rapidamente.
   • Lembre-se de que tudo está no passado e tente relaxar. O que quer que tenha acontecido - as pessoas riram de você ou você esteve em uma situação perigosa - tudo ficou no passado.
   • Em alguns casos, pensar em uma lembrança triste pode ser assustador. Observe suas emoções ao recordar constantemente as memórias. Se você descobrir que, mesmo se você deliberadamente relembrar sobre isso, ele ainda tem o poder de machucá-lo, use outros métodos para se livrar de seu passado ruim.

3. 

   
   
   Tente mudar sua memória. Cada vez que você se lembra de algo, a memória muda um pouco. Seu cérebro preenche pequenas lacunas em suas memórias, substituindo-as por informações falsas. Você pode aproveitar a maneira como seu cérebro funciona para substituir memórias ruins por outras informações. Eventualmente, você será capaz de lembrar a memória da maneira como a modificou.
   • Por exemplo, suponha que sua memória de infância seja andar de barco chamado "Pirata" com seu pai e caminhar ao redor do lago. Na memória, seu pai usava shorts vermelhos e óculos escuros, gritou com você para não pular a barreira do barco e você caiu no lago. Amigo certo que foi isso que aconteceu, mas alguns anos depois de você olhar para a foto que tirou naquele passeio, você vê seu pai de jeans, e o barco se chama "Kingfisher". Como você pode ver, as memórias nem sempre são precisas e estão sujeitas a mudanças.
   • Tente mudar os momentos dolorosos do flashback. Usando o exemplo acima, se você ainda se lembra do sentimento de medo e desamparo quando caiu em um lago, mude-o concentrando-se em como foi maravilhoso quando seu pai o salvou.
   • Cada vez que você pensa sobre as memórias, elas mudam de forma um pouco diferente. Se você se concentrar nos sentimentos bons em vez de sempre pensar nos sentimentos tristes, suas memórias mudarão conforme você pensa. Eles não vão mudar de uma memória ruim para uma memória maravilhosa, é claro, mas perderão a capacidade de machucar você.

4. 

   
   
   Concentre-se em boas lembranças. Às vezes, nosso cérebro está "preso" em um passado traumático. Se você frequentemente se vê imerso em lembranças tristes, treine sua mente para se voltar para lembranças felizes.Não permita que seu infeliz passatempo mude seu humor ou o deixe nervoso; em vez disso, à medida que memórias tristes começam a surgir em sua mente, volte seus pensamentos para coisas mais felizes. Não pare de praticar para pensar positivamente até que você não caia mais no estado negativo de pensar sobre o passado.
   • Experimente incorporar memórias felizes e tristes. Por exemplo, se você constantemente pensa na ocasião em que fez uma apresentação desajeitada e fez a classe rir de você, incorpore essa lembrança em uma lembrança de quando você fez uma boa apresentação e foi elogiado. Sempre pensar em suas boas lembranças o ajudará a evitar vasculhar sua memória em busca de pensamentos positivos quando estiver lidando com emoções ruins.

5. 

   Aprenda a viver no momento presente. Viver na realidade significa "atento". Isso significa que você precisa se concentrar no presente, em vez de se concentrar no passado ou se preocupar com o futuro. Estar presente é uma ótima maneira de reduzir o estresse e aproveitar mais a vida. Em vez de gastar tempo e energia se preocupando com coisas que não pode mudar, você precisa aprender a deixar o passado para trás e vivo com a realidade.
   • Muitas vezes somos "apanhados" nas atividades diárias e completamente indiferentes a tudo o que está acontecendo ao nosso redor. Em vez de trabalhar em um estado "inconsciente", passe algum tempo focalizando até os menores detalhes, como sons ou cheiros que você normalmente não percebe. Isso o ajudará a redirecionar a atenção de seu cérebro para o presente, em vez de se concentrar no passado.
   • Repita a frase "lembrete" conforme seus pensamentos se voltam para lugares que você não deseja. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Estou aqui" ou "Ainda estou vivo". Use declarações que possam ajudá-lo a retornar ao presente.
   • Preste atenção aos seus sentimentos no presente. Preste atenção aos seus sentidos: o que você ouve, vê, prova e cheira neste momento?
   • Experimente meditar. A maioria das técnicas de meditação ajuda você a direcionar sua atenção para a realidade. Prestar atenção à sua respiração e libertar sua mente de todas as distrações ajuda você a viver mais na realidade. A prática regular da meditação não apenas ajuda você a se concentrar, mas também melhora o seu humor.
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Parte 2 de 3: Tendo uma visão objetiva

1. 

   Considere o que você aprendeu com o evento. Mesmo a experiência mais terrível pode nos ensinar uma lição. Pode levar muito tempo para você perceber a lição, especialmente se o problema simplesmente aconteceu. Mas se você olhar para trás e descobrir que ficou mais sábio depois de passar por situações, suas memórias ruins perderão a capacidade de influenciá-lo. Você encontrou uma nova esperança que você nunca percebeu?
   • Lembre-se de que o passado traumático também faz parte da vida. As dificuldades nos fortalecerão e nos ajudarão a valorizar os momentos preciosos da vida. Se não encontrarmos sentimentos ruins, não saberemos como apreciar os bons sentimentos.
   • Tente ver sua sorte. Mesmo que as memórias negativas custem muito a sua vida, faça uma lista das coisas que você sente que tem sorte de ter tido.

2. 

   Faça memórias felizes. Com o tempo, as lembranças ruins irão desaparecer um pouco. Você pode acelerar esse processo vivendo ao máximo todos os dias e enchendo sua memória com belas lembranças. Passe algum tempo fazendo coisas que você gosta com as pessoas que você ama. Quanto mais belas memórias se formarem, mais memórias ruins serão esquecidas.
   • Vá a lugares onde nunca esteve, pois assim terá novas experiências que não serão "maculadas" pelo passado. Reserve uma passagem de avião para uma nova cidade ou torne-se um turista em sua própria cidade e chegue a um vizinho que você raramente vê.
   • Se você não tem vontade de viajar, mude um pouco sua rotina. Vá comer em um novo restaurante que você nunca visitou, prepare um prato complicado ou convide amigos para jantar.

3. 

   Mantenha-se ocupado. Preencha sua agenda e mantenha o foco, e você não terá tempo para pensar negativamente. Se você está muito ocupado com as tarefas diárias, reserve um tempo para encontrar amigos ou visitar a família com mais frequência. Você pode se concentrar em ler um livro ou criar um novo hobby que distraia sua mente. Se você passar muito tempo “ocioso”, será mais fácil refletir sobre o passado negativo. Aqui estão algumas maneiras excelentes de mantê-lo ocupado:
   • Faça aulas de esportes, como futebol ou kickboxing. Se você não gosta de esportes, desafie-se a caminhar alguns quilômetros por dia ou aprenda ioga. Desafiar-se fisicamente é uma ótima maneira de libertar seus pensamentos de pensamentos negativos. Os exercícios também ajudam o cérebro a liberar endorfinas que melhoram o humor.
   • Crie um novo produto. Você pode fazer um vestido, fazer um desenho ou escrever uma música. Ao colocar sua energia na criação de um produto acabado, você não terá muito tempo para pensar em lembranças ruins.
   • Junte-se ao voluntariado. Ajudar os outros é uma ótima maneira de evitar que você pense nos seus problemas.

4. 

   Não use álcool ou tabaco. O uso de remédios para o cérebro pode piorar a situação. Se uma memória dolorosa o deixa deprimido ou ansioso. O álcool aumenta o nível de depressão, irritabilidade e ansiedade, especialmente para aqueles que estão apresentando esses sintomas. Para manter sua mente em uma nota positiva, é melhor limitar ou evitar completamente o uso de álcool ou tabaco.
   • Usar álcool e tabaco como forma de se livrar do passado traumático ou como forma de evitar pensamentos negativos geralmente leva ao vício. Se você sentir necessidade de usar álcool ou tabaco sempre que quiser esquecer lembranças ruins, procure alguém que possa ajudá-lo.
   • Outras formas de fugir do passado devem ser evitadas. Se você tem tendência a jogar, comer demais ou tem hábitos prejudiciais toda vez que deseja evitar sentimentos negativos, precisa reconhecer seu comportamento e controlá-lo, ou você pode lidar com isso sozinho ou buscar ajuda de terapeutas ou grupos de apoio.

5. 

   Coloque a saúde em primeiro lugar. Quando você é afetado por pensamentos negativos, pode ser difícil lembrar de cuidar de si mesmo. Mas permanecer saudável tem um grande efeito em como você pensa a respeito. Comer alimentos ricos em nutrientes, dormir o suficiente e fazer exercícios várias vezes por semana o ajudará a esquecer lembranças ruins. Além de atender às necessidades do seu corpo, reserve um tempo para se cuidar um pouco para diminuir a ansiedade.
   • Faça uma dieta balanceada que inclua frutas frescas, carnes magras, grãos inteiros e gorduras saudáveis.
   • Estabeleça uma meta de exercícios de 30 minutos a 1 hora por dia, mesmo que isso signifique caminhar longas distâncias após o trabalho.
   • Tente dormir de 7 a 8 horas todas as noites, pois a exaustão pode fazer seu humor flutuar e se concentrar mais facilmente nas lembranças ruins.
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Parte 3 de 3: Superando memórias trágicas

1. 

   Enfrente memórias dolorosas. Aprenda a reconhecer uma lembrança triste e a lidar com as emoções negativas que ela traz. Embora possa parecer não científico, liberar emoções é a chave para o processo de recuperação. Suprimir a emoção a tornará mais explosiva no futuro. Permita-se sentir raiva, tristeza, vergonha ou dor. Se você quiser chorar ou gritar, faça o que quiser. Isso tornará mais fácil para você lidar com suas emoções futuras do que tentar esquecer a dor.

2. 

   Compartilhe com alguém. Obtenha ajuda de um amigo ou parente de confiança. Outros aconselharão, compartilharão experiências semelhantes e podem até mesmo garantir que as coisas não estão tão ruins quanto você imagina. Se possível, converse com alguém que não esteve envolvido no incidente; porque eles mostrarão a bela perspectiva de que você precisa.
   • Considere entrar em um grupo de apoio.Procure um grupo de apoio para pessoas em sua área como você. Existem muitos grupos de apoio que ajudam pessoas que se divorciaram, se separaram, têm doenças crônicas e muito mais.
   • Se você não se sentir à vontade para compartilhar sua experiência com outras pessoas, anote-a em seu diário e mantenha-a escondida, onde ninguém a possa encontrar.

3. 

   Considere o uso de psicoterapia. Se você acha que amigos e familiares não estão ajudando muito, consultar um profissional pode ser a escolha certa. Já que o que você fala ao seu médico é confidencial, não há necessidade de esconder ou ficar constrangido.
   • Um terapeuta o ajudará a encontrar a causa e a superar a dor. Seu médico irá praticar técnicas para você trabalhar com memórias dolorosas.
   • A terapia cognitivo-comportamental é considerada uma terapia útil para pessoas com traumas. Você pode encontrar um terapeuta especializado nesta área.

4. 

   Descubra se você tem transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). O PTSD pode se desenvolver depois de uma experiência terrível, como ser assediado sexualmente, ter um acidente grave ou ter uma doença debilitante. Para pessoas com PTSA, a memória do trauma não pode desaparecer. E eles sempre estarão preocupados que as coisas aconteçam da mesma maneira. Se você acha que tem PTSD, você precisa consultar um psiquiatra porque você não pode enfrentá-lo sozinho.
   • Os sintomas de PTSA incluem flashbacks, pesadelos e pensamentos de pânico.
   • Você pode se sentir sem emoção, deprimido ou ansioso com frequência e sempre se sentir como se estivesse à beira de um abismo.

5. 

   Procure tratamento especial. Se você se sente “preso” em sua memória ou em uma experiência traumática, existem muitas terapias que podem ajudar. Esses tratamentos costumam ser acompanhados por psicoterapia para obter melhores resultados. Marque uma consulta com um psiquiatra para discutir se você precisa de tratamento especial, para que possa esquecer completamente as lembranças ruins que estão afetando sua vida.
   • Primeiro, um psiquiatra o tratará com medicamentos. Antidepressivos ou medicamentos ansiolíticos são freqüentemente prescritos para pacientes que têm dificuldade em interromper pensamentos negativos.
   • A terapia corporal é uma forma de voltar à verdadeira sensação do seu corpo. Isso ajuda você a se concentrar no instinto de "lutar ou correr" do seu corpo e, uma vez que o perigo real não esteja presente, o mecanismo não será ativado.
   • A terapia de choque elétrico é uma forma eficaz de aliviar o trauma quando outras opções são ineficazes.
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Adendo

• Mudar o nome da memória pode ajudar a enganar o cérebro para mudar o foco. Por exemplo, em vez de mencionar uma memória "ruim", altere o nome para uma memória "no passado". Repetir a palavra "ruim" em sua cabeça só faz com que pareça "ruim" ainda mais.
• Não gaste muito tempo na fase traumática. A tristeza é uma reação natural após passar por um acontecimento desagradável, mas é importante lembrar quando é o suficiente para sair desse estágio e começar uma vida normal.
• Não importa o quão ruim seja o passado, é apenas o passado; não deixe o passado afetar seu presente e futuro porque o passado acabou, a menos que você tenha a habilidade de voltar no tempo, você não pode mudá-lo, então enterre o passado e tente Tente bastante e anime-se!