Autor:
Randy Alexander
Data De Criação:
23 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Existem muitas causas para a dor no punho, como tensão muscular ou entorses durante o impacto, condições médicas como artrite e síndrome do túnel do carpo ou excesso de trabalho no punho durante a prática de esportes. como boliche e tênis. Tendinite e fraturas também causam dor nos punhos. Envolver o pulso em combinação com outras medidas de cuidados básicos pode ajudar a aliviar a dor e auxiliar no processo de cicatrização. Para lesões mais graves, uma cinta ou até mesmo um gesso é necessário se o osso quebrar. Braçadeiras ou colas também são comumente usadas para prevenir lesões durante a prática de determinados esportes.
Passos
Parte 1 de 5: enrole o pulso ferido
Enrole seus pulsos. A técnica de enrolamento deve criar compressão para minimizar o inchaço e a dor e limitar o movimento para fornecer estabilidade ao pulso, permitindo que a lesão cicatrize mais rapidamente.
- Use bandagens elásticas para comprimir e proteger os pulsos. Comece a bandagem no ponto mais distante do seu coração.
- Esse envolvimento é para evitar que a parte mais distante do membro (neste caso, o braço) inche. A força compressiva no curativo promove o fluxo nos sistemas linfático e venoso de volta ao coração.
Comece a embrulhar à mão. Enrole o primeiro anel em volta dos dedos, logo abaixo da junta, e envolva a palma da mão.- Mova a bandagem entre o polegar e o indicador, enrole-a algumas vezes ao redor do pulso e continue enrolando-a em direção ao cotovelo.
- O objetivo de envolver a mão até o cotovelo é fornecer a melhor estabilidade, acelerar o processo de cicatrização e evitar maiores danos ao pulso.
- Cada loop posteriormente cobre 50% do anterior.
Direção oposta. Depois de enrolar até o cotovelo, continue enrolando de volta para a mão. Você pode ter que usar mais de uma fita.- Um mínimo de um manguito em forma de 8 deve ser adicionado através do espaço entre o polegar e o dedo indicador.
Fixe a bandagem elástica. Use grampos com fita adesiva ou pontas autoadesivas para fixar esse ponto final com fita adesiva firmemente no antebraço.
- Verifique se seus dedos estão aquecidos para ter certeza de que não está enrolando com muita força. Os dedos direitos ainda devem estar tremendo e sem estar dormentes, sentindo que as bandagens não estão muito apertadas. Lembre-se de apenas embrulhar bem, mas não muito apertado para interromper a circulação sanguínea.
Remova o curativo. Você deve remover o curativo sempre que precisar esfriar a área da lesão.- Não coloque gelo ao dormir. Para alguns ferimentos, o médico irá instruí-lo sobre como consertar os pulsos enquanto você dorme, portanto, você deve seguir as instruções.
Continue a usar a pulseira nas primeiras 72 horas. O tempo que leva para embrulhar pode ser de até seis semanas para garantir a cura.
- Enquanto segura a pulseira durante esse período, você pode voltar às atividades lentamente, apoiando a lesão para que não doa mais.
- 72 horas após a lesão, o risco de inchaço não é muito grande.
Use uma técnica de empacotamento diferente quando for necessário reiniciar. Existe uma técnica de enfaixamento que pode dar mais estabilidade ao pulso e permite que você faça alguns movimentos pequenos conforme o ferimento melhora.
- Comece a envolver a bandagem elástica em uma posição acima da lesão, ou seja, em direção ao cotovelo. Enrole a posição duas a três vezes.
- As próximas algemas se movem ao longo da lesão e você terá que envolver várias vezes o local logo abaixo da lesão, perto da mão. Esse método de enfaixamento dá muita estabilidade ao pulso lesado, ou seja, a posição entre duas partes enfaixadas.
- Enrole pelo menos duas voltas número 8 entre o polegar e o indicador e fixe cada 8 com uma braçadeira adicional em volta do pulso.
- Continue enrolando de volta para o cotovelo, cada manguito no antebraço deve cobrir 50% do manguito anterior.
- Inverteu e rolou de volta para a mão.
- Fixe o ponto final com grampos ou use a ponta autoadesiva da fita elástica.
- Uma lesão no pulso pode ser mantida estável enrolando-a desde o dedo ou a palma da mão até o cotovelo. Pode ser necessário usar mais de uma bandagem elástica para envolvê-la adequadamente.
Parte 2 de 5: Tratamento de uma lesão no pulso
Tratamento em casa. Você pode tratar lesões menores, como distensões musculares ou entorses por conta própria.
- A tensão muscular é o alongamento excessivo de um músculo ou tendão que conecta os músculos aos ossos.
- A entorse ocorre quando um ligamento fica muito esticado ou quebrado. Os ligamentos funcionam para conectar ossos com ossos.
- Os sintomas de tensão muscular e entorses são muito semelhantes. A ferida costuma ser dolorosa, inchada e você só pode mover para limitar a lesão muscular ou articular.
- Hematomas são um sinal bastante comum de entorse, e às vezes você pode até ouvir um "estalo" no momento de uma lesão. As tensões musculares estão relacionadas ao tecido muscular, então isso às vezes pode levar a contrações musculares.
A metodologia R-I-C-E é adotada. Tanto as distensões quanto as distensões musculares respondem bem a este tratamento.
- R I C E significa Rest, Ice, Compression and Elevation (Rest, Ice, Compression and Elevation).
Descanse seus pulsos. Tente não usar o pulso por vários dias para que a recuperação ocorra. O descanso é a mais importante das quatro etapas do método RICE.
- Descansar os pulsos significa evitar atividades relacionadas às mãos. Absolutamente não use seus pulsos para nada, se possível.
- Você não deve levantar objetos com a mão ferida, não torça o pulso ou a mão e não dobre o pulso. Isso também significa que você pode não conseguir escrever ou trabalhar no computador, dependendo da gravidade da lesão.
- Para certificar-se de que seus pulsos descansam, você deve comprar uma cinta de pulso, que é especialmente importante se você tiver uma lesão no tendão. A cinta de suporte mantém o pulso no lugar e fornece a estabilidade necessária para evitar mais danos. Os suspensórios de pulso estão disponíveis em muitas farmácias.
Use uma compressa fria. Ao aplicar gelo, as baixas temperaturas penetram na camada externa da pele e nos tecidos moles internos.
- A temperatura mais baixa reduz o fluxo sanguíneo para essa área, o que também reduz o inchaço e a inflamação.
- Você pode colocar gelo em uma bolsa fria, usar um saco de frutas congeladas ou usar um tipo diferente de bolsa fria. Enrole uma bolsa de gelo ou fruta congelada em um pano ou toalha e não aplique objetos congelados diretamente na pele.
- Use a compressa por 20 minutos de cada vez, depois descanse por 90 minutos para aquecer a área à temperatura ambiente. Repita este procedimento tantas vezes quanto possível, pelo menos duas ou três vezes ao dia durante as primeiras 72 horas após a lesão.
Faça um curativo em seus pulsos. As bandagens ajudam a reduzir o inchaço, proporcionam estabilidade moderada e evitam movimentos que podem causar dor.
- Usando uma bandagem elástica, comece envolvendo seus dedos ou mãos até os pulsos e continue enrolando em direção ao cotovelo. Para obter a melhor estabilidade e acelerar o processo de cicatrização, envolva-o com os dedos e as mãos até os cotovelos.
- Isso evita que a parte mais distante do braço inche enquanto ele é enrolado.
- Cada punho traseiro deve cobrir 50% do punho anterior.
- Você não deve envolver a bandagem com muita força e certifique-se de que nenhuma parte do seu corpo esteja dormente.
- Remova o curativo sempre que precisar esfriar a área da lesão.
- Não coloque gelo ao dormir. Para algumas lesões, o médico o ensinará como consertar os pulsos enquanto você dorme, portanto, siga as instruções.
Pulsos altos. Uma restrição elevada ajuda a reduzir a dor, inchaço e hematomas no pulso.
- Mantenha os pulsos acima do nível do coração enquanto aplica compressas frias, antes da bandagem e durante o repouso.
Continue a usar a pulseira nas primeiras 72 horas. O tempo que leva para embrulhar pode ser de até seis semanas para garantir a cura. Manter as pulseiras durante esse tempo permitirá que você volte lentamente, apoiando a lesão para que não doa mais.
Inicie as operações novamente. Comece devagar e lentamente restaure a intensidade normal de seus pulsos.
- Durante o exercício para restaurar o movimento, você pode se sentir um pouco desconfortável, o que é normal.
- Experimente antiinflamatórios não esteroidais, como tylenol, ibuprofeno ou aspirina para o alívio da dor, se necessário.
- Evite ou aborde qualquer atividade que cause dor muito lentamente.
- Os efeitos das lesões não são iguais para todos, portanto, o tempo de cura pode variar de quatro a seis semanas.
Parte 3 de 5: Wrist Wrap for Sports
Impede esticar e dobrar excessivamente. Amarrar os pulsos ao praticar esportes, principalmente para evitar os dois tipos mais comuns de lesões no punho, são o alongamento e a flexão excessiva.
- O alongamento excessivo é a lesão mais comum que ocorre quando você estende a mão para apoiar uma queda e pousa com a mão aberta.
- Esta queda faz com que seus pulsos dobrem para trás para suportar o peso do corpo e o impacto da queda. Esse é o caso da lesão por alongamento excessivo.
- A flexão excessiva acontece quando as costas da mão pousam para apoiar o corpo durante a queda. Esse tipo de aterramento faz com que o pulso dobre demais na parte interna do braço.
Enrole os pulsos para evitar alongamento excessivo. O excesso de alongamento é comum em alguns esportes, e os atletas geralmente precisam envolver os pulsos para evitar alongamento excessivo ou novas lesões.
- A primeira etapa ao envolver um pulso resistente ao estiramento é usar uma braçadeira interna.
- Um envoltório interno é uma fita levemente pegajosa que protege a pele da irritação causada pelos adesivos mais fortes contidos em produtos de fita adesiva esportiva e médica.
- A fita de embalagem interna é fabricada com largura padrão de 7 cm, disponível em uma variedade de cores e rugosidade de superfície à sua escolha. Alguns produtos de almofada são bastante espessos ou têm uma superfície semelhante a espuma.
- Comece a embrulhar a fita em uma posição de cerca de um terço a metade do pulso até o cotovelo.
- A força é forte o suficiente, mas não muito forte. Enrole vários anéis em torno da posição do pulso e puxe para cima na mão, pelo menos cruze entre o polegar e o indicador uma vez. Continue envolvendo de volta ao pulso e área do antebraço, envolvendo mais círculos ao redor dos pulsos e antebraços.
Ancorar fixando a fita de embalagem. Use fita adesiva médica ou esportiva com largura padrão de aproximadamente 4 cm e aplique vários pedaços de fita âncora para manter a embalagem no lugar.
- As fitas de ancoragem são pedaços de fita adesiva que envolvem o pulso e se estendem por alguns centímetros para se manter no lugar.
- Comece a enrolar a fita de ancoragem em torno da fita de embalagem na posição mais próxima do cotovelo. Continue a aplicar a fita âncora sobre a fita protetora ao longo dos pulsos e antebraços.
- A parte da almofada que passa por cima da mão também deve ser fixada com uma fita mais longa e enrolada da mesma forma que a almofada.
Comece a envolver seus pulsos. Use esparadrapo ou esparadrapo com largura padrão de aproximadamente 4 cm e comece a embrulhar na posição mais próxima ao cotovelo, depois enrole continuamente com uma única bandagem. Continue removendo outro rolo se o primeiro rolo for insuficiente.
- Enrole-o de forma semelhante a uma almofada, incluindo o espaço entre o polegar e o indicador repetidamente.
- Continue enrolando até que todas as posições estejam cobertas e a borda da fita de ancoragem seja coberta.
Fita adicional em forma de leque. A fita em forma de leque é o núcleo, não só aumenta a rigidez de toda a estrutura do envoltório, mas também estabiliza a posição do pulso para evitar lesões.
- Chamado de formato de leque, mas na verdade parece linhas diagonais, semelhantes a um arco. Primeiro corte um longo pedaço de fita adesiva a cerca de um terço da distância do antebraço da palma da mão.
- Coloque a fita com cuidado em uma superfície limpa e plana. Corte outro pedaço de fita do mesmo comprimento, colando no centro do primeiro segmento em um ângulo ligeiramente oblíquo.
- Continue a cortar um pedaço de fita semelhante e cole-o simetricamente com a fita colada na primeira fita, no mesmo ângulo ligeiramente oblíquo. O resultado é um pedaço de fita adesiva que parece um laço.
- Cole um pedaço extra de fita diretamente na fita original para aumentar a rigidez do ventilador.
Coloque a fita em forma de leque em sua mão. Coloque uma extremidade do leque na palma da sua mão, dobre suavemente a mão para a posição ligeiramente dobrada e fixe a outra extremidade do leque ao longo da parte interna do seu pulso.
- Você não deve dobrar a mão muito dobrada para dentro, pois isso afetará sua capacidade de usar a mão ao praticar esportes. Ao envolver a mão em uma posição levemente dobrada, você ainda pode usar a mão, mas ela está enrolada firmemente para evitar esticamento excessivo.
- Depois de aplicar a fita em forma de leque, você precisará embrulhar a última camada de fita para manter o leque no lugar.
Evite dobras excessivas. A técnica de enfaixamento de pulso para evitar dobras excessivas segue os mesmos passos do alongamento, exceto onde a fita em forma de leque é colocada.
- A fita em forma de leque é criada de maneira semelhante, em forma de arco.
- Em seguida, coloque-o do lado de fora da mão, com a mão dobrada em um ângulo ligeiramente inclinado na direção da mão aberta. Fixe a outra extremidade do leque onde ele passa pelo pulso, acima da superfície externa do antebraço, onde fica o curativo.
- Fixe o leque da mesma forma que para o alongamento, envolvendo o pulso com uma bandagem contínua. Certifique-se de que todas as extremidades do ventilador estão fixas com segurança.
Use uma embalagem menos restritiva. Em alguns casos, você só precisa envolver suavemente o pulso.
- Enrole uma bandagem em volta da mão, ao longo dos nós dos dedos e passe entre o polegar e o indicador.
- Enrole uma segunda bandagem logo abaixo do pulso, em direção ao cotovelo.
- Cole duas fitas diagonais em forma de X na parte externa de sua mão, com as pontas de um X coladas na fita entre o polegar e o indicador e as pontas do outro lado coladas na fita. A almofada fica no antebraço.
- Faça uma fita em forma de X semelhante presa à parte interna das mãos, pulsos e antebraços.
- Use um manguito para enrolar na posição do antebraço com muitas voltas ao redor do pulso. Em seguida, envolva um padrão diagonal X passando pelo meio do polegar e do dedo indicador e, em seguida, envolva os nós dos dedos com a mão e envolva novamente o pulso.
- Continue enrolando para criar um X na parte interna e externa da mão, prendendo os pulsos e antebraços após cada curativo.
- Em seguida, use uma fita de ancoragem feita de fita adesiva médica ou esportiva com aproximadamente 4 cm de largura. Aplique a fita de ancoragem começando pelos antebraços e subindo até a mão. Cole da mesma forma que com a fita de embalagem.
- Assim que a fita âncora for aplicada, comece a embrulhar a fita continuamente de acordo com o estilo de vedação anterior.
- Todos os locais de gaxeta devem ser cobertos com a fita de vedação, bem como as extremidades da fita de fixação.
Parte 4 de 5: Encontrando intervenções médicas
Certifique-se de que o pulso não esteja quebrado. Se o seu pulso quebrar, você precisa ser tratado imediatamente. Neste caso, você pode sentir os seguintes sintomas:
- A dor piora quando você tenta segurar ou apertar algo.
- Inchaço, aperto, dificuldade em mover as mãos ou dedos.
- Dor ao toque e dor ao aplicar força.
- Dormência à mão.
- Distorção visível, o que significa que a mão tem um ângulo anormal.
- Em uma fratura grave, a pele pode rasgar e sangrar e os ossos podem ficar protuberantes.
Não atrase seu tratamento. Atrasar o tratamento de um pulso quebrado pode afetar adversamente o processo de cicatrização.
- Além disso, o tratamento tardio pode impedir que o pulso restaure a capacidade motora normal, bem como a capacidade de segurar e segurar objetos.
- Seu médico examinará seus pulsos e fará exames de imagem, como raios-x, para determinar se o osso está quebrado.
Fique atento para sinais de fratura de barco. O osso do barco tem a forma de um barco do lado de fora dos outros ossos do pulso, bem próximo ao polegar. Não há sinais óbvios de fratura, o punho não parece deformado e está apenas ligeiramente inchado. Os sintomas de fraturas de barco incluem:
- Dor e dor ao toque.
- Difícil de segurar.
- A dor diminui depois de alguns dias, e a dor surda continua.
- Dor forte ao aplicar força nos tendões entre o polegar e a mão.
- Se você tiver esses sintomas, você deve consultar seu médico para um diagnóstico preciso. Você precisa ser visto por um profissional médico porque o diagnóstico de uma fratura de barco nem sempre é claro.
Procure atendimento médico para sintomas graves. Se o seu pulso estiver sangrando, inchado ou com muita dor, você deve consultar o seu médico o mais rápido possível.
- Outros sintomas do pulso que inevitavelmente requerem atenção médica incluem dor ao tentar girar o pulso, mover a mão ou o dedo.
- Se você não conseguir mover seu pulso, mão ou dedo, procure atendimento médico imediatamente.
- Se você inicialmente acha que a lesão é insignificante e trate você mesmo em casa, mas a dor e o inchaço persistirem por dias, ou se os sintomas piorarem, procure atendimento médico.
Parte 5 de 5: Prevenção de lesões no pulso
Fornece cálcio. O cálcio ajuda a manter os ossos fortes.
- A pessoa média precisa de pelo menos 1000 mg de cálcio por dia. Para mulheres com mais de 50 anos, a quantidade mínima recomendada de cálcio é de 1200 mg por dia.
Previna quedas. Uma das principais causas de lesões no punho é cair para a frente e apoiar a massa corporal com as mãos.
- Para evitar quedas deve-se usar calçado adequado, os corredores e o hall de entrada estão sempre bem iluminados.
- Instale corrimãos ao longo de degraus ou áreas com passagens irregulares.
- Considere a instalação de corrimãos no banheiro e em ambos os lados da escada.
Use um dispositivo ergonômico. Ergonômico é a ciência que se especializou no design de equipamentos no ambiente de trabalho para criar conforto, segurança e eficiência na utilização. Portanto, se você trabalha regularmente na frente de um computador, compre um teclado ergonômico e um mouse pad projetado para permitir que seus pulsos funcionem naturalmente.
- Faça pausas frequentes e coloque a mesa em uma posição relaxada para os braços e pulsos.
Use equipamento de proteção adequado. Certifique-se de usar equipamento de proteção contra lesões no pulso se praticar um esporte que requeira muita atividade no pulso.
- Muitos esportes apresentam alto risco de lesão no punho. Usar o equipamento de proteção correto para proteger e apoiar o pulso pode reduzir esse risco e, às vezes, prevenir lesões.
- Os esportes que costumam machucar os pulsos incluem patinação, snowboard, esqui, ginástica, tênis, futebol, boliche e hóquei.
Melhore a saúde muscular. O alongamento regular e o fortalecimento dos músculos podem ajudar a prevenir lesões.
- Se você faz exercícios regularmente para aumentar o tônus muscular, é mais seguro participar dos esportes que adora.
- Considere fazer exercícios com um treinador esportivo. Para evitar lesões ou novas lesões, você deve praticar com um técnico para desenvolver o corpo cientificamente, para participar de um esporte favorito que minimize o risco de lesões.
