Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 5: Faça um plano para parar de cigarros eletrônicos
• Método 2 de 5: desmame de cigarros eletrônicos
• Método 3 de 5: pare imediatamente
• Método 4 de 5: lidando com os sintomas de abstinência da nicotina
• Método 5 de 5: aumente suas chances de sucesso
• Avisos

Como fumar cigarros convencionais, fumar e-cigarros (vaping) é um hábito prejudicial à saúde e caro. A maioria dos líquidos de cigarros eletrônicos contém nicotina, que causa dependência. Isso significa que parar de vaporizar frequentemente envolve algum grau de abstinência. Você pode eliminar o tabagismo para aliviar os sintomas de abstinência ou parar imediatamente. Uma forte rede de apoio (família e amigos) e hábitos de vida saudáveis ​​podem aumentar suas chances de sucesso, de forma que você não seja mais controlado por seus desejos por um cigarro eletrônico.

Dar um passo

Método 1 de 5: Faça um plano para parar de cigarros eletrônicos

1. Escreva sua motivação para parar de vaporizar. Quando você começa a ansiar pelo chute, pode ser difícil lembrar por que você quis parar. Liste todos os motivos pelos quais você deseja parar. Procure inspiração no seguinte se estiver tendo dificuldade para parar. Alguns motivos pelos quais você pode querer sair incluem:
   • A segurança às vezes assumida dos cigarros eletrônicos não foi comprovada. A maioria dos cigarros eletrônicos contém nicotina e o vapor contém aditivos químicos que podem causar danos aos pulmões.
   • Fumar cigarros eletrônicos é um hábito caro. Parar de fumar vai economizar muito dinheiro e permitir que você busque outros interesses na vida.
   • O vício em nicotina e a rotina de vaporização podem governar sua vida, sentindo-se compelido a fumar um cigarro eletrônico assim que o desejo começar a surgir. Ao desistir, você pode recuperar o controle de sua vida.
   • Se você é pai ou mãe, parar de fumar pode ser benéfico para a saúde de seu filho e ajudá-lo a transferir comportamentos saudáveis ​​para ele.
   • Os cigarros eletrônicos foram recentemente associados a vários casos de doenças graves, algumas das quais fatais. A causa exata dessa doença relacionada à "vaporização" ainda não está clara, mas pode estar relacionada a contaminantes ou aditivos comumente encontrados em produtos falsificados.

   Aviso: Os cigarros eletrônicos foram recentemente associados a várias doenças graves, às vezes fatais. A causa exata dessa doença relacionada ao vapor ainda não está clara, mas pode estar ligada a contaminantes ou aditivos comumente encontrados em cigarros eletrônicos falsificados.

   
   
2. Reconheça seus gatilhos para vaporização para que possa evitá-los. Certas atividades podem fazer você ansiar por cigarros eletrônicos depois de parar. Faça uma lista de quando e onde você costuma pegar um cigarro eletrônico. Eles provavelmente se tornarão seus gatilhos quando você parar.
   • Se você sempre fuma um cigarro eletrônico ao acordar, planeje uma nova atividade para fazer pela manhã, como ioga ou dar uma caminhada. Você também pode beber uma xícara extra de café pela manhã.
   • Se você fizer isso enquanto dirige, mantenha chicletes ou rebuçados no carro para usar. Você também pode tentar a carona para trabalhar para evitar os desejos.
   • Se você fuma socialmente em bares ou festas, substitua essas atividades por outras atividades sociais. Por exemplo, vá ao cinema com seu amigo ou faça escalada juntos.
   • Se você pegar um cigarro eletrônico por causa do tédio, encontre um novo hobby. Talvez você aprenda a fazer um ponto cruz ou talvez entre para um time de futebol.
3. Diga a seus amigos e familiares com antecedência que você vai parar. Explique que você deseja parar de vaporizar e agradece o apoio deles durante todo o processo. Avise-os de que você pode ficar irritado durante a fase de abstinência da nicotina.
   • Você poderia dizer: "Decidi parar de fumar e-cigarros. É um hábito caro e prejudicial à saúde. Eu sei que posso ficar mal-humorado por algumas semanas, mas significaria muito para mim se você me apoiar e me ajudar a parar. "
   • Se um de seus amigos fuma ou usa cigarros eletrônicos, peça a ele que pare de fazer isso na sua frente. Por exemplo, você pode dizer: "Estou realmente fazendo o possível para parar. Eu sei que você ainda gosta de fumar um cigarro eletrônico, e tudo bem. Só estou perguntando se você não quer fazer isso perto de mim. "
   • Também pode ser útil pedir a um amigo próximo que pare com você. Vocês podem ajudar uns aos outros e responsabilizar-se mutuamente.
4. Informe o seu médico que deseja interromper a vaporização. Seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um plano eficaz para parar de fumar. O médico também pode prescrever medicamentos para aumentar suas chances de sucesso durante a retirada da nicotina.
   • Os adesivos e pastilhas de nicotina não exigem receita, embora os sprays nasais de nicotina sim.
   • Seu médico pode prescrever um medicamento contendo cloridrato de bupropiona, como Wellbutrin ou Zyban. Outra droga comum é a vareniclina (vendida sob a marca Chantix). Isso pode ajudá-lo durante a fase de retirada.
5. Decida se deseja eliminar o uso de cigarros eletrônicos ou parar de usá-los imediatamente. Existem duas maneiras de parar de fumar e-cigarros. Diminuir significa diminuir lentamente a quantidade de nicotina que você usa até que você pare de usá-la completamente. No entanto, parar imediatamente significa que você parou de vaporizar completamente, sem antes desmamar a nicotina.
   • A redução gradual dá a você a oportunidade de se livrar do vício da nicotina primeiro. Depois de se livrar da nicotina, você pode se concentrar em quebrar a rotina de vaporização. Este método o ajudará a controlar seus desejos de cigarro eletrônico, embora possa demorar um pouco.
   • Parar imediatamente é um método mais barato e rápido, embora a retirada seja mais complexa e difícil.

Método 2 de 5: desmame de cigarros eletrônicos

1. Configure um cronograma de abstinência de nicotina. Definir metas para quando parar completamente a nicotina ajuda a tornar o processo mais bem-sucedido. Crie uma linha do tempo. Identifique quando você deseja mudar para menos nicotina e quando deseja parar completamente a nicotina.
   • Por exemplo, você pode diminuir a ingestão de nicotina para 11 mg por duas semanas e depois para 8 mg por mais duas semanas antes de parar de usar nicotina líquida.
   • Lembre-se de que a retirada da nicotina geralmente leva cerca de um mês. Embora possa ser menos intenso se você se livrar da nicotina primeiro, lembre-se de que isso pode levar muito tempo.
2. Reduza a concentração de nicotina em seu líquido. Os líquidos do cigarro eletrônico vêm em seis dosagens diferentes: 0mg, 8mg, 11mg, 16mg, 24mg e 36mg. Para ajudar na abstinência da nicotina, escolha uma concentração ligeiramente mais baixa do que o normal. Depois de algumas semanas, você reduz a força novamente.
   • Desça um nível. Depois de atingir o nível de 16 mg, você pode diminuir para 11 mg primeiro e depois para 8 mg.
   • Depois de reduzir com sucesso o uso de nicotina para 8 mg, você poderá mudar para um líquido sem nicotina. Apesar de a nicotina ser retirada, você ainda pode sentir vontade de fumar e ter uma recaída depois de parar de fumar.
   • Você pode obter os diferentes níveis de nicotina em qualquer loja onde comprar cigarros eletrônicos.
3. Reduza o uso de cigarros eletrônicos. Comece eliminando um cigarro de cada vez de sua rotina diária. Por exemplo, se você fuma quatro cigarros por dia, tente voltar a fumar três vezes por dia primeiro. Depois de uma ou duas semanas, reduza para duas vezes ao dia.
   • Preste atenção aos horários específicos em que você quase sempre fuma um cigarro eletrônico e faça outra coisa durante esse tempo. Por exemplo, se você sempre faz isso no carro, coloque uma música e comece a cantar.
   • Tenha cuidado para não pegar um cigarro eletrônico com mais frequência ao mudar para uma dose mais baixa. Fazer isso com mais frequência, mas com uma dose menor, não reduzirá a ingestão de nicotina.
4. Jogue fora seu cigarro eletrônico. Depois de desmamar completamente a nicotina, agende um dia para parar completamente a vaporização. Na noite anterior, jogue fora todos os seus cigarros eletrônicos e suprimentos, como tanques, mods e líquidos eletrônicos.
5. Mantenha as mãos ocupadas quando quiser começar a vaporizar. Isso o ajudará a quebrar o hábito de pegar um cigarro eletrônico. Nos momentos em que você normalmente quer vaporizar, invente outra coisa para fazer com as mãos.
   • Por exemplo, se você sempre fuma um cigarro eletrônico enquanto assiste TV em casa, inicie uma atividade que use suas mãos intensamente. Você pode aprender a tricotar ou jogar no seu telefone. Você também pode começar a colorir em um livro de colorir, pois isso requer que você se concentre nos detalhes e sua criatividade esteja ativada.
   • Se você usa cigarros eletrônicos sociais, leve uma bola anti-stress. Aperte-o se sentir vontade de vaporizar.

Método 3 de 5: pare imediatamente

1. Planeje um dia em seu calendário em que você deseja parar de vaporizar. Ao escolher um dia específico, você evita atrasar o abandono do cigarro eletrônico. Também lhe dá um pouco de tempo para se preparar para desistir de si mesmo. Isso aumentará suas chances de sucesso.
2. Jogue fora todos os seus cigarros eletrônicos. Na noite antes de parar, você já joga fora cigarros eletrônicos e líquidos. Coloque tudo no lixo para que você não possa pescar essas coisas quando começar a sentir os sintomas de abstinência.
   • Você pode começar a desejar outro cigarro eletrônico cerca de uma hora após o último.
3. Mantenha-se ocupado durante o período de retirada. A abstinência pode ser mais intensa para pessoas que param de fumar sem mais delongas do que para pessoas que lentamente desistem da nicotina. Para estar preparado para isso, planeje se manter ativo e ocupado durante o período de retirada.
   • Programe atividades para aqueles momentos em que você normalmente deseja vaporizar. Por exemplo, faça aulas de cerâmica à noite, em vez de ficar em casa. É uma boa ideia planejar mais atividades do que você pode ter tempo apenas para evitar momentos vazios.
   • Inclua alguns exercícios leves em sua rotina. Você pode sair para correr depois do trabalho ou dar uma caminhada rápida ao acordar.
   • Se você acumulou alguns dias de férias, faça um retiro para se livrar completamente do hábito. Não traga cigarros eletrônicos.

Método 4 de 5: lidando com os sintomas de abstinência da nicotina

1. Prepare-se para os efeitos colaterais que podem durar até um mês. Todos experimentam a abstinência de maneira diferente. Você pode ter um apetite aumentado, insônia, sonhos estranhos, calafrios, ansiedade, azia ou uma série de outros efeitos. Na maioria dos casos, entretanto, esses sintomas não duram mais de um mês.
   • A insônia geralmente ocorre apenas na primeira semana. Se você tiver insônia após esta semana, consulte um médico.
   • Você pode sentir mais fome do que o normal nas primeiras duas semanas. Em vez de consumir açúcar ou lanches processados, experimente beliscar frutas e vegetais. Alguns bons lanches incluem cenoura e húmus, aipo e manteiga de amendoim ou fatias de maçã.
   • Com o passar do tempo, você terá cada vez menos vontade de fumar. Você ainda pode desejar isso de vez em quando, e isso pode durar até um ano após parar.
2. Mastigue chiclete ou comida dura se sentir fome. O ato de mastigar pode desviar o cérebro do desejo de fumar. Se você não gosta de goma de mascar, vegetais ou frutas (como cenoura, maçã ou aipo) funcionam igualmente bem. Você pode até chupar um doce duro para manter a boca ocupada.
3. Use goma de mascar, comprimidos ou adesivos de nicotina para ajudar a controlar os desejos. Você pode obtê-los em uma farmácia sem receita médica. Com o tempo, você pode reduzir a dose de nicotina que usa até se livrar completamente da nicotina. Converse com seu médico para descobrir a melhor opção para você.
   • Você pode mascar chiclete até sentir um formigamento na boca. Empurre a goma entre a bochecha e os dentes para absorver a nicotina. Escolha um sabor de goma que seja semelhante ao seu sabor e-líquido favorito para tornar a troca mais bem-sucedida.
   • As pastilhas são um tipo de rebuçado. Chupe para dissolver lentamente a nicotina em sua boca.
   • Os adesivos são colocados na pele. Eles liberam uma quantidade constante de nicotina ao longo de um período de tempo.
4. Dê a si mesmo uma recompensa sempre que atingir uma meta. As recompensas ensinarão a seu cérebro que coisas boas acontecem quando você evita a vaporização. Obtenha pequenas recompensas para pequenas e grandes vitórias.
   • Por exemplo, você pode se recompensar com um pequeno pedaço de chocolate sempre que resistir a um desejo forte.
   • Você poderia ir ao cinema ou a um parque aquático depois de uma semana sem um cigarro eletrônico.
   • Economize o dinheiro que você gastaria em cigarros eletrônicos. Você pode colocá-lo nas férias ou comprar algo bom para si com ele.
5. Durma um pouco mais. A nicotina é um estimulante, o que significa que o deixa alerta e desperto. Sem este medicamento, pode sentir-se cansado ou sonolento. Tente ir para a cama no início da noite para evitar essa sensação de exaustão. Você também pode agendar algumas sonecas durante o dia.

Método 5 de 5: aumente suas chances de sucesso

1. Procure autoajuda online. Sites como o Rokeninfo.nl oferecem informações sobre como parar de fumar por conta própria, encontrar suporte por meio de um aplicativo, o "site Stop" ou solicitar ajuda do instituto Trimbos caso você tenha ou tenha tido câncer.
   • Mijnkoers é um teste online do instituto Trimbos que pode ajudá-lo a determinar a melhor maneira de parar de fumar.
   • Você pode fazer um curso gratuito para parar de fumar através do Stopsite. O Stopsite já foi desenvolvido pela antiga STIVORO e agora é administrado pela Luchtsignal.
2. Com o Tabaco de autoajuda online (da instituição de tratamento de dependentes químicos Jellinek), você pode optar por parar imediatamente ou gradualmente. Outras linhas de informação são:
   • Instituto do Câncer da Holanda
   • FAQ Smoking Info (0900 - 1995)
   • Quitnow (Austrália): 13 7848
   • Smoker's Helpline (Canadá): 877-513-5333
3. Reduzir o estresse na sua vida. Parar a vaporização pode aumentar a irritabilidade ou ansiedade em sua vida, os quais podem afetar seus relacionamentos pessoais e causar novo estresse. Para aumentar suas chances de sucesso, tente evitar qualquer fonte de estresse que possa estar ocorrendo.
   • Não assuma nenhuma nova responsabilidade em seu trabalho ou vida social até que tenha conseguido sair do emprego.
   • Evite pessoas e situações que o estressem. Por exemplo, se você fica nervoso em grandes festas, concentre-se em eventos sociais menores até desistir de vez.
   • Experimente técnicas de relaxamento, como meditação ou tai chi. Reserve algum tempo todos os dias para relaxar. Você pode tomar um banho quente, fazer uma massagem ou ler um livro.

Avisos

• Embora os fabricantes de cigarros eletrônicos afirmem que seus cigarros são uma alternativa mais segura do que fumar cigarros tradicionais, a vaporização apresenta sérios riscos à saúde. Os cigarros eletrônicos são tão viciantes quanto os cigarros normais e também contêm produtos químicos perigosos e aditivos como diacetil, benzeno e chumbo.
• Obtenha ajuda médica imediatamente se tiver sintomas como tosse, falta de ar, dor no peito, náusea, diarreia, vômito, perda de peso ou fadiga por usar cigarros eletrônicos.