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• Atenção

Fazer mudanças em sua dieta terá um impacto radical em seu sistema digestivo e ajudará a prevenir a constipação. Se a constipação é um problema familiar em sua vida e você se cansa de lidar com ela regularmente, é hora de repensar sua dieta e parar de usar Esse alimento popular causa essa condição de "difícil viver". Comer muitas fibras, beber muita água e evitar alimentos fritos ajuda a prevenir a constipação.

Passos

Método 1 de 3: melhore a digestão

1. 

   Coma alimentos ricos em fibras. Você pode ter ouvido que a fibra é boa para o seu corpo, mas lembra de priorizar a adição de fibra a todas as refeições todos os dias? Porque isso o ajudará a prevenir a constipação. As fibras aumentam o volume dos produtos residuais, facilitando a evacuação. Todos os dias, você precisa de 25 a 35 gramas de fibra. Os alimentos a seguir são ricos em fibras para ajudar a prevenir a constipação. Tente incorporar pelo menos um em suas refeições diárias:
   • Repolho, couve-flor, brócolis e outros vegetais crucíferos
   • Lentilhas, feijão preto, feijão vermelho e outros feijões
   • Pêssegos, morangos, mirtilos, mamão, maçãs
   • Amêndoa, noz, amendoim
   • Trigo, farelo e outros grãos inteiros
   • Linhaça

2. 

   
   
   Tome suplementos de fibras. Se você acha que comer alimentos ricos em fibras por si só não é suficiente, pode obter mais fibras tomando suplementos. A maioria dos suplementos de fibra vem em pós solúveis em água para beber. Isso inclui componentes de fibra extraídos de plantas e animais benéficos para humanos. Lembre-se de que o excesso de fibras pode causar fezes amolecidas e muitos outros efeitos colaterais, portanto, use apenas a dosagem recomendada.
   • Suplementos contendo psyllium, que aumentam a quantidade de resíduos produzidos, são freqüentemente usados ​​para tratar a constipação.
   • Os tipos que contêm inulina e oligofrutose têm o efeito de estimular o crescimento de bactérias benéficas nos intestinos que ajudam a aliviar a constipação.

3. 

   
   
   Beba suco de ameixa. As ameixas são uma fonte natural de fibra e também contêm sorbitol, um laxante natural. Se você gosta do sabor das ameixas, pode experimentar um punhado de ameixas ou suco de ameixa todas as manhãs. As ameixas ajudam as fezes a se moverem facilmente do sistema digestivo, ajudando a prevenir a constipação.

4. 

   
   
   Coma iogurte todos os dias. Às vezes, a constipação é causada por um desequilíbrio bacteriano no intestino. Coma iogurte que contenha probióticos para ajudar a restaurar as bactérias benéficas para a digestão. Comer um pote de iogurte com cada café da manhã é uma forma de ajudar a prevenir a constipação.

5. 

   Beber muita água. Em parte, a constipação também se deve ao fato de que suas fezes não contêm água suficiente para ser facilmente eliminada do corpo. Quando você fica ligeiramente desidratado, pode facilmente ficar constipado. Lembre-se de beber água em todas as refeições e a qualquer hora que sentir sede para se manter hidratado. Tente beber 8 a 10 copos de água por dia (ou 2 - 2,5 litros de água).
   • Quando você se sentir constipado, aumente imediatamente a ingestão de água. Isso ajudará a prevenir o agravamento da constipação.
   • Comece o dia com uma xícara de suco de limão quente para promover a saúde digestiva.
   • Leve um jarro de água com você. Isso tornará mais fácil para você beber mais água e também serve como um lembrete para manter o controle de sua dieta rica em fibras.
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Método 2 de 3: Evite o agravamento dos hábitos de constipação

1. 

   Evite alimentos processados. Os alimentos processados ​​que contêm farinha e açúcar geralmente perdem totalmente seu conteúdo de fibras saudáveis. Comer alimentos sem fibras pode causar problemas digestivos e pode levar à constipação. Os seguintes alimentos são culpados comuns:
   • pão branco
   • Lanches
   • Comida rápida
   • Comidas fritas
   • Comida diária
   • Doce

2. 

   Evite o consumo excessivo de álcool. As bebidas alcoólicas, como álcool, cerveja, uísque e outras, costumam desidratar o corpo. A desidratação dificulta o uso do banheiro. Se você tem tendência à constipação, deve considerar reduzir o consumo de álcool. Beba apenas um copo à noite ou pare de beber completamente. Quando quiser beber álcool, beba um copo de água após cada bebida.

3. 

   Reduza a cafeína. Às vezes, a cafeína pode ajudar a tratar a constipação leve porque a cafeína é diurética por natureza, mas piora a constipação prolongada, pois causa desidratação no corpo. Se você tem o hábito de beber três xícaras de cafeína por dia, deve diminuir o consumo para evitar a constipação. Beba apenas uma xícara por dia, ou você pode mudar para chás com baixo teor de cafeína.

4. 

   Se precisar ir ao banheiro, vá imediatamente, não tente parar. Quando você está ocupado, geralmente demora para ir ao banheiro, mas é ruim para o sistema digestivo. Ficar no banheiro por muito tempo é uma causa comum de constipação, por isso, sempre que quiser ir ao banheiro, não tente fazê-lo.
   • Deve haver uma programação específica. Por exemplo, você pode planejar ir ao banheiro todas as manhãs. Seu corpo se adaptará e continuará mantendo a rotina.

5. 

   Pratique exercícios regularmente. Correr, ioga e outras atividades físicas ajudam a melhorar o sistema digestivo. Se você se sentir constipado, tente correr ou caminhar para se exercitar. Praticar exercícios três ou quatro vezes por semana ajuda a manter o equilíbrio do corpo e a prevenir a constipação.
6. Mude de posição ao usar o banheiro. Para muitas pessoas, sentar no assento do vaso sanitário não é a posição certa para usar o vaso sanitário com facilidade. Muitas pessoas acham que agachar facilita o processo de ir ao banheiro. A maneira mais fácil de tentar essa postura é colocar uma cadeira sob os pés enquanto está sentado, de modo que os joelhos possam dobrar.
   • Você pode usar uma pequena cadeira para apoiar as pernas.
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Método 3 de 3: Alivie Rapidamente a Constipação

1. 

   Use óleo de mamona. Esta é a maneira tradicional de fazer as coisas rapidamente. O óleo de rícino atua como irritante para o revestimento intestinal, causando a vontade de ir ao banheiro. Tomar uma colher de chá de óleo de rícino é uma forma eficaz de aliviar a constipação, mas evite a sobredosagem, pois pode causar problemas estomacais.
   • Use exatamente de acordo com a dosagem nas instruções impressas na embalagem do óleo que você comprar, nada mais, nada menos.
   • Evite tomá-lo antes de dormir, pois pode fazer com que você passe muito tempo no banheiro.

2. 

   Use um pouco de sal de Epsom. O sal misturado com água atua como um laxante para ajudar a fornecer água suficiente para as fezes, facilitando o uso do banheiro.Dissolva uma colher de chá de sal de epsom em um copo de água e deixe dissolver, depois beba a mistura. Em cerca de uma hora, a constipação deve desaparecer.

3. 

   Beba um extrato de chá de dente de leão. A raiz do dente-de-leão, seca e transformada em chá, é um remédio à base de ervas para a constipação, usado há muitos anos. Você pode aliviar ataques leves de constipação bebendo chá de dente de leão todos os dias. Esta erva é muito segura e benéfica, embora nenhuma evidência científica tenha sido conduzida para confirmar suas propriedades medicinais.
   • Você pode comprar chá de dente-de-leão pré-embalado ou comprar raiz de dente-de-leão para fazer sua própria água potável. Deixe de molho em água por cinco minutos, depois acrescente o mel e aproveite.

4. 

   Use pílulas feitas de folhas de acácia. A folha de acácia é uma erva que estimula a contração intestinal para que você possa ir ao banheiro com mais facilidade. Se você tentou outros métodos que não foram eficazes, esta pílula é muito eficaz no alívio de ataques persistentes de constipação. No entanto, pode causar efeitos colaterais. Portanto, se você já teve problemas digestivos no passado, deve consultar o seu médico antes de usar este medicamento. propaganda

Adendo

• Não tenha vergonha de deixar o terapeuta saber sobre o seu problema. Seu médico é capaz o suficiente para ajudá-lo.
• Uma dieta rica em proteínas pode causar problemas digestivos. As pessoas que tomam Atkins ou outras dietas ricas em proteínas costumam ter constipação. Dietas que limitam a ingestão de carboidratos, como Atkins, podem privar o corpo de fibras e outros nutrientes. Por exemplo, se você estiver na dieta Atkins, certifique-se de incluir alimentos com baixo teor de carboidratos, mas ricos em fibras, como brócolis.
• Os analgésicos costumam causar constipação ao retardar a digestão dos alimentos pelos intestinos. Considere a loperamida, o ingrediente ativo na diarreia, por meio de seus efeitos no transporte de alimentos pelo intestino. Funciona como opiáceos, mas age apenas nos intestinos. Ao tomar analgésicos, certifique-se de que seu corpo seja rico em fibras. Se isso não funcionar, tente um amaciante de fezes.
• Alguns iogurtes vendidos em supermercados contêm enzimas adicionais para ajudar na digestão.
• Seja honesto quando for ao médico, caso contrário ninguém poderá ajudá-lo.
• Se esta for uma condição crônica, você deve consultar um médico ou especialista imediatamente. A constipação é o sintoma sinalizador de problemas de saúde mais sérios, incluindo obstrução intestinal, câncer de cólon e câncer retal.
• Comer banana regularmente ajuda a melhorar a digestão e a tratar a constipação.

Atenção

• Se a constipação alternar com diarreia e doença persistente, ou se houver sangue nas fezes, é hora de consultar o seu médico.
• Evite beber muita água. Em muitos casos, beber muita água causa hiponatremia (diminuição do sódio no sangue) e pode levar à morte. Não beba mais de dez copos de água por dia e evite o uso excessivo de bebidas esportivas isotônicas.
• Uma dieta rica em fibras é boa para o intestino (e provavelmente boa para o pâncreas e para o coração), mas você também não deve ingerir muitas fibras. As fibras se ligam ao sistema digestivo e reduzem a absorção de nutrientes nos alimentos. Se estiver tomando suplementos de vitaminas e fibras, você deve tomá-los em outro horário para que as vitaminas tenham tempo de fazer efeito.
• Tenha cuidado ao começar a se exercitar. Comece devagar e consulte primeiro o seu médico.
• Evite overdose de laxantes, especialmente com o uso de longo prazo. Embora a importância de prevenir a constipação seja uma preocupação primária, o uso de laxantes por um longo prazo pode danificar o intestino e tornar o corpo dependente da medicação. Provavelmente, sua vida dependerá de suplementos de fibra e magnésio se seu corpo não estiver obtendo todos esses nutrientes da dieta.